Reprise du message précédent :
J'ai vu un reportage sur Marc-Antoine Olivier (spécialiste des courses eau libre/longues distances) hier soir dans TLS : 80km/semaine le bougre    
C'est les championnats d'Europe qui commencent aujourd'hui.

C'est 25 à 28 en compétition et j'ai croisé 27 la plupart du temps.

Alors, sinon, est-ce que vous renagez ? nous on a toujours aquavita d'ouvert, sur Angers, bassin extérieur de 50m, pas grand monde après 13h30, 4 par ligne, le top
 
Le 9 juin, nos piscines couvertes vont réouvrir, c''est bien cool

Nous on a des créneaux clusb en exterieur. On était 13 un soir de semaines pour 4 lignes d'eau en 50m.
Et le bassin est plutôt sympa : https://www.ouest-france.fr/bretagn [...] es-5632819
 
J'ai déjà nagé à Jean Bouin à côté du stade pour les france master, sympa le bassin 50 pour la récup

Depuis octobre, je fais des mouvements avec élastiques (triceps, deltoïdes, rotateurs, biceps, trapèzes).
J’agrémente ça d’une séance de pompes par semaine.
Fin avril, une bien belle séance de pompes. Suis monté à 35 sur une série (poids de corps 95 kg…).
J’ai senti une petite douleur.
Bref, douleur au deltoïde depuis 1 mois    
Je ne fais plus rien. Et ça n’est pas encore parti … à 10 jours de la réouverture…  

Pour ceux qui sont dans le coin et qui ont une licence/certificat médical :
https://openswimstars.com/evenements/
 
Eau (propre) a 23, inscriptions possibles sur les 1 et 2km jusqu'à ce soir!

Ba bravo les nageurs      
 
Bon moi j'y suis allé sur le 2km et j'ai plutôt bien nagé, c'était cool. Je vous fait un petit CR, ça donnera peut-être envie à d'autres de tenter !
 
CR Open Swim Stars Paris 2Km 13 juin 2021
 
J'avais pas mal d'appréhensions car j'ai appris l'existence de la course 3 jours avant donc aucune préparation spécifique et aucun repères sur ce type de distance (comment bien gérer l'allure/l'effort, l'équilibre entre fréquence et puissance...). Sur la distance plutôt sans stress par contre vu que je nage ~4x2500 par semaine en moyenne donc 2k pas de soucis normalement, et j'ai plutôt bien nagé récemment en plus.  
 
La veille on passe voir les nageurs sur le 5k et 10k et ils sont tous en combi, ça me fait un peu stresser vu que j'ai prévu d'être en maillot (pas sorti la combi depuis l'année dernière et pas trop envie de la mettre pour une première en compétition). J'espère que je vais pas me cailler. Je vois Yannick Agnel je suis comme un ouf  
 
Dimanche départ à 10h30 et j'habite à 5min à pied donc j'y vais tranquille. Petit déjeuner light vers 8h ensuite je me refous au pieu jusqu'à 9h30 environ. J'ai quand même moyen dormi j'étais stressé    
On regarde la course du 1km juste avant nous, pareil qu'hier tous en combi ainsi que l'écrasante majorité des nageurs qui attendent pour le 2km...  
 
Dans les 220 nageurs sur le 2km donc pour cause COVID, départ en "rolling start". Pas trop de castagne dans l'eau, ce qui était assez agréable. Par contre j'ai fait une erreur je n'ai pas osé me mettre trop devant (j'ai du partir vers les 2/3) donc j'ai beaucoup doublé pendant les 3/4 de la course.
 
Comme j'avais pas de repères ni de prépa, j'avais une stratégie simple:  
- Lors de précédentes courses j'avais remarqué deux points que j'estimais "clefs": peu de nageurs vont droit et peu de nageurs collent vraiment à la bouée dans les virages (dans les deux cas ils font beaucoup de distance en plus) donc j'ai fait attention à ces deux choses et ça a bien marché. Faut dire que là les conditions étaient idéales avec une eau très calme et en virages uniquement trois bouées à passer (180° à chacune).
- Sur ma nage je me suis appliqué à être techniquement le plus propre possible, surtout sur la respiration (et j'en ai aussi profité pour essayer de limiter au maximum mes levées de tête pour m'orienter, c'était tout droit c'était pas nécessaire de regarder tout le temps) en maintenant une cadence "soutenue mais tenable". J'ai pas cherché à faire le héro à ce niveau: j'ai pris un rythme en quelques mètres et je l'ai gardé jusqu'aux derniers ~200m où je me suis permis d'accélérer et même de sprinter sur la fin (fallait gagner des places, je suis pas là pour faire figurant !    ). Du coin de l'oeil je voyais que mes compagnons de route avaient plus ou moins le même rythme que moi donc je me suis dit que je devais être dans les clous.
 
Résultat: je termine à 9min du premier qui termine en 27min (donc je pense qu'il y avait plus de 2km), en ayant l'impression d'avoir à la fois bien nagé techniquement et bien géré mon effort, et en plus d'avoir bien avancé, donc c'est tout bon!
Pour le chrono je peux pas en tirer grand chose vu que j'ai pas de distance d'épreuve précise, mais c'est pas grave. Pareil le côté combi/sans combi ça joue clairement, je dois y laisser quelques minutes quand même (mais le podium de ma catégorie était à 4min donc inaccessible, alors pas de regrets).  
 
Bref, super cool et bonne ambiance, et encore une fois plaisir de dingue de ENFIN pouvoir refaire une compétition    
 
En région parisienne il y a d'autres courses cet été. De mémoire Cergy le weekend du 26/27 juin, Creil en juillet? fin août et début septembre deux autres courses dans le canal. Je vais essayer d'en faire d'autres
 
En tout cas si vous hésitez à vous lancer sur ce type d'épreuve, c'est vraiment bon enfant faut pas avoir d'appréhension.

Joli CR Lautho  

Pas osé y aller, je ne reprends la natation avec le club que cette semaine sans avoir nagé depuis l'automne, ça aurait été une boucherie...

J'avais hésité à m'inscrire pour le openswimstars de Laval prévu en septembre mais ils ont annulé, sans doute à cause du peu d'inscrits (6)

je vais me lancer sur les compétitions de nage en eau libre dans ma région(mur de bretagne, Quiberon).
Par compte, j'ai un gros problème avec le départ, je suis extrèmement stressé, et mon palpitant est haut au départ, résultat, impossible de respirer correctement, et je m'asphixie des que je met la tête sous l'eau.
Résultat, la dernière fois, sur 3 KM, j'ai bien fait 500 - 600 M en alternant brasse coulée, et brasse en dehors de l'eau.
Certains ont déjà eu ça, comment gérez-vous le stress ?

Tu t'echauffes en te foutant dans l'eau ?

Non, je ne fais pas d'échauffement. Comme je ne vois personne le faire, j'ai un peu peur d'être le seul dans l'eau avant le départ.
Mais effectivement, un peu échauffé et habitué à l'eau ça passerait mieux.

Ben ca change tout. Ton corps a le reflexe de couper la respiration dans l'eau froide. forcement si tu rajoutes dessus un effort, c'est dur...

https://csbc.ca/fr/l-eau-froide

Le but, ce n'est pas d'echauffer tes muscles (même si c'est pas mauvais), mais de preparer le corps et le cerveau a cette immersion)

En tri, on est tous dans l'eau avant le départ...

Merci, c'est exactement ça, le choc de l'eau froide  me coupe le soufle, ça plus le stress, il me faut 15 plombes pour récupérer après. Tu t'échauffe combien de temps avant le départ ?

techniquement, t'as juste a te foutre dans l'eau attendre 30s et ressortir. Mais j'aime bien nager deux cent mètres avec deux trois accélérations. 3000, ca prend moins d'une heure, c'est quand même de l'intensité, c'est bien de faire monter un peu le cœur avant

 
Euh    
 
1H15 dans mon cas,
1H30 lors de mon 3000M à cause du départ ou j'ai brassé comme une mémé pendant 15mn.    
 
 

C'est l'ordre d'idée, tu pars pas pour quatre heures ou ton rythme cardique va pas monter...

re
 
bon ça fait 2 ans que j'ai pas nagé  
 
je sens que ça va piquer  
 
surtout avec 15kg en plus

T'as qu'a arrêter le cassoulet, ça aidera
 
Pareil, ça fait deux ans que j'ai pas mis les pieds dans une piscine, mais bon j'ai pas pris 15kg moi (merci la course à pied)

ça fait très logntemps que j'ai pas bouffé un cassoulet

 
Hier personne dans l'eau avant le départ. Ca dépend des courses/ambiance et j'ai rarement vu des gens s'échauffer dans l'eau à vrai dire
Une course en été en combi y a quand même peu de risques d'avoir un gros choc thermique    
 
Pour répondre à la question de base, faudrait déjà savoir si c'est causé par le stress, l'eau, la distance ou la nage (ou un mix).
Dans tous les cas c'est avant tout une question d'habitude : plus tu connais ton allure de course en amont, plus tu fais de courses, plus tu as l'habitude de ta combi, plus tu nages ds ces températures, plus tu as l'habitude de nager cette distance ou plus, etc. Plus tu seras en confiance et donc moins d'appréhension.
 
Au delà de te mettre a l'eau avant et de nager un peu pour t'habituer, tout ce que tu peux faire pour te rapprocher des conditions de course du jour J lors de tes entraînements te sera bénéfique et te permettra de diminuer le niveau de stress lié a "l'inconnu"

C'est un peu de tout ça en effet, il y a surtout le stress du départ, qui fait que mon coeur bat très vite et que je sur-ventile trop pour crawler. Mais je pense que le fait de faire quelques longeurs avant de partir pourrait m'aider.
Pour les conditions de course, je nage toute l'année quasiment, eau froide surtout, en piscine et en mer. Et même lors de mes sessions seul, il me faut quelques minutes pour être à l'aise et passer le choc de l'arrivée dans l'eau.

S'il prévoit des courses dans la baie de Quiberon, même en été ça fait pas de mal de s'immerger avant

Quand t'as 18° t'es content, en début de saison, (mai - juin), c'est 15, 16 degrés.

Je sais, j'ai eu l'occasion de faire quelques tris dans le coin. Et c'est pour ça que je dis ça très sérieusement : il faut absolument te mouiller avant.

C'est très différent en plan d'eau, ça chauffe beaucoup plus.

Reprise au club pour ma part ce soir, on était en petit comité, c'était sympa.

J'avais oublié les sensations pendant et après la séance  

Je reviens de la piscine.
C'était easy  

Nous c'était pas si easy que ça, le coach avait décidé de nous faire du quatre nage... encore... et encore... bon c'est vite devenu du trois nages pour les maladroits comme moi
 
Travail en hypoxie sur la fin, de respiration tous les 5 temps vers respiration tous les 10 temps, en incrémentant tous les 33m. J'ai été surpris d'y arriver après plusieurs mois sans nager, je suis pas sûr qu'avant l'arrêt de la nage j'aurais fait beaucoup mieux que là (modulo mes bras qui ont quand même perdu en force de propulsion je pense).
P'tet un effet quelconque de l'augmentation de ma forme générale avec la course à pied ces derniers mois.
 
En tout j'ai toujours la sensation de glisse, certes qu'en crawl, mais j'ai toujours été nul à chier dans les autres nages de toute façon

Moi c'était easy parce que c'était fermé

Ouais fait chier
Du coup j'étais au bar

J'ai nagé pour la première fois depuis environ un an, en mer, vers Quiberon.

L'eau est tellement chaude
Je suis pas un spécialiste du thermomètre mais je suis quasiment sûr qu'on est entre 18 et 20. À la mi-juin...

Merci, je crois que je vais essayer de faire ça pour ma prochaine course
 

Là je nage dans la manche, près de St-Malo, et elle est plus froide qu'à Quiberon.

C'est bien aussi.

 
33m ? tu nages dans un bassin de 33m ? c'est pas courant ça !
 
Et sinon, les exercices en hypoxie, respi tous les 5, 7, 9 temps ... c'est pas facile, et je me suis toujours demandé s'il y avait vraiment un intérêt.
J'ai lu un peu tout et son contraire là dessus. Dans tous les cas, ça a au moins le mérite de rompre un peu la monotonie d'une séance
Un peu comme l'entraînement en altitude d'ailleurs (plutôt vélo ou CAP)... s'habituer au taux d'oxygène plus faible, au prix d'une intensité d'entraînement moindre (du fait du manque d'oxygène), c'est pas forcément tout bénéf. Je ne pense pas que le sujet fasse consensus dans un sens ou dans l'autre.
 

Bassin de 33 oui. C'est chiant ça oblige à faire des calculs  
Concernant le travail en limitant la fréquence de respiration j'ai quelques idées mais rien de bien sûr, je me suis jamais documenté là-dessus ni demandé à un coach.

Pour l'entraînement en altitude, Jack Daniels y trouve de l'intérêt en course à pied en tout cas, je lisais le chapitre correspondant y'a deux jours justement.  

On en fait pas mal d'hypoxie en ce moment. Par contre on devait faire spé hypoxie sur 25m, autant vous dire qu'en dos c'est impossible.

Coca zéro