Reprise du message précédent :
Vallerey cet aprem.
Une séance par semaine, ça va pas être facile de progresser  
Je vais essayer de bosser mon souffle, commencer à expirer dès que j'ai la tête sous l'eau, et tout vider avant d'en reprendre.

 
Ca manque de jambes ça
Pour les faire je recommande de prendre une planche assez épaisse, et d'en faire 400m mini par séance en relanchant bien les chevilles  
Pour le moment c'est totalement déséquilibré... 1650 de bras pour 400 de nagé...
 

 
Pour ne pas chopper de crampes, il faut travailler les jambes

trop tard

ben oui j'imagine qu'il va falloir faire les jambes
mais ça me fait chier    
 
je vais tenter d'en faire au moins 200m ce soir  
moins de pb et plus de crawl à nu

Mieux que la semaine dernière, cette séance, malgré le fait que j'avais presque rien bouffé avant. Chrono sur la toute première longueur, donc fringant, respiration en 5 temps, tout ça : 52 sec. En milieu de séance j'atteins à nouveau la minute  

Au final j'ai dû nager pendant 1h15, environ 1500m, par séries de 100 en majorité et quelques 200. La prochaine fois j'essaie de démarrer direct par un 500 en limitant la fréquence des cycles. Sinon ça va je suis plutôt dans la moyenne haute des crawleurs dans ce crénal. Juste un mec qui doublait tout le monde, le salaud

Sinon je trouve cette piscine sympa, les gens vont bien dans les lignes qu'il faut et tiennent leur droite. Pas de kékés du moins sur ce créneau, les gens y vont vraiment pour nager quel que soit leur niveau. L'entrée à 3€ ça me semble pas cher

 
C'est une bien mauvaise idée d'essayer d'aller vite au début. Il faut s'échauffer. Quand on fait les entrainements, la partie sprint elle est surtout pas au début mais plutôt à la fin de la séance.

 
C'est pas si mal, sur 100 mètres
 
Je me demande combien je fais, moi. Il faudrait que quelqu'un me chronomètre vu que je n'arrive pas à lire l'horloge.
 
A moyen terme j'aimerais bien faire 25 minutes aux 1500 mètres, ce qui donne 1'40 aux 100.

Heu c'est sur 50m hein  
Faire ça sur 100 c'est un super niveau déjà, j'en suis à des années lumière    
 

 
Je sais, je le referai plus, c'était pour voir combien je faisais au max, quand j'ai encore toute mon énergie dans les bras  

 
Achète la montre qu'on m'a conseillée il y a quelques pages, je l'ai prise sur amazon et ça a l'air de bien tenir la route.

Mais est-ce qu'une montre n'altèrera pas la pureté de ma glisse ? ( )
 
Je pense que je m'équiperai quand je ferai des entraînements plus axés performance que technique (genre des fractions). Mais j'en suis encore loin

Avec cette neige dehors qd je rentre dans la piscine j'ai l'impression de prendre un bain chaud c'est agréable mais pour rentrer ensuite  

 
L'idéal c'est de pouvoir se faire un ptit sauna avant de sortir dans le froid.

Bonjour,
Je viens de me plannifier ce schéma de séance d'entrainement pour ce soir.
Vous en pensez quoi? Est-ce assez équilibré?
 
* 1 x 50m échauffement(crawl normal) = 100m (2mn)
* 10 x 50m pb = 250m (15mn)
* 10 x 50m pb + palettes = 1000m (10mn)
* 5 x 50m fractionnés (crawl normal + 30s récup) = 250m (15mn)
* 5 x 50m crawl normal (20mn)
* 2 x 50m planche (jambes seules) = 100m (10mn)
 
En  vous remerciant,
Cordialement.

Je trouve l'échauffement trop court
Il y a bcp de bras pour peu de jambes
Les jambes sont mal placées dans la séance (il faut les mettre avant le crawl normal)
Je ne comprends pas la pertinence de faire du fractionné, selon ce que tu dis tu fais les 50 en 2m30 minutes quoi...
 
A ta place je regarderais natationpourtous pour des entrainements plus équilibrés...

A vrai dire j'ai déjà du mal à comprendre tes multiplications
 
Et quand tu parles de 50m, ça veut dire que tu prends un temps de repos après 50m ? Pour les longueurs en pb, par exemple, c'est pas nécessaire de souffler aussi souvent, à mon avis tu peux faire les 1000 mètres dans la foulée.
 
Sinon l'échauffement ce serait plutôt 200-400 mètres, les jambes en début de séance et plutôt 400-600 mètres (en variant : parfois de face, parfois sur le côté, parfois une seule jambe...).

Perso ça me motive d'avoir une montre qui me donne mes temps et la distance parcourue. A mon niveau (de merde), ça m'aide déjà à faire plus de 100m sans m'arrêter  

Oui j me suis gourré dans les multiplications! des durées et des mètres
Il faut retenir le nombre de 50m...
Pour les fractionnés c'est bon pour la santé! Je me sens vraiment crevé après les avoir fait et ça me fait bosser le souffle.
Pour les 50m je ne les fais évidemment pas en 2m30.
Bone je verrai selon alors merci
 
pour natationpourtous je vais voir si je peux imprimer un plan.

Ici on tourne à -20° en ce moment et quand je sors de la piscine (ou du sport), j'ai tellement chaud que ça passe tranquille.
 
Sinon c'est quoi des palettes ?

 

 
tu en mets une à chaque mais pour muscler le haut du corps  
 
 

Attention à bien aller dans la ligne "matériel" avec, cependant  

A chaque mais ?  

Ca a l'air compliqué votre truc.

La natation, c'est hautement technique, c'pas un truc de fillette.  

 
Ben moi j'en ai vu des trucs comme ça qui traînaient au fond de la piscine, mais en beaucoup plus foncés  

Mon poignet doit être deux fois plus épais que le tien.

Mince, ma réputation me poursuit jusqu'ici...  

 
Sinon il suffisait qu'on en parle, j'ai vu quelqu'un avec des palettes à la piscine aujourd'hui.

 
Je ne sais pas si on parle de la même chose ou pas, mais j'ai toujours dit et entendu duire "plaquettes" et non "palettes".
 
PS : Dolores, tu nages à Pie IX ?

Je sais pas c'est quoi Pie IX donc je dirais que non.

 
La piscine Olympique de Montréal.

Nager avec des planches de pin au bout des bras en mangeant du maïs... 'Sont vraiment balèzes, les caribous.  

Ah oui ! Google maps me dit que c'est à 247km de chez moi.

 
Ah ouais, d'accord...

Vu la superficie du pays c'est à côté...  
Je sors de la clinique aujourd'hui ! Reprise de la piscine dans 3 semaines avec mes 2 jambes !  
A moi les joies de la planche et le jetage de pullbuoy.
 
J'ai oublié le smiley  
 

Bon, cet aprem, pas de conneries, je commence doucement  
Vais essayer de faire un 500m propre au moins, sans chercher à forcer.

Hier c'était plus sur la longueur :
200 libre
6*100 (NL/B/NL/D/NL/Pap)
200 jbes dos
400 NL mais y'avait un truc spécifique que j'ai zapé
400 avec (200 rapide chrono/200 recup)
300 avec (150 ---------------/150 ------)
200 avec (100 ---------------/100 ------)
100 avec (100 ---------------/100 ------)*2
Récup libre

 
ca dure 2h nan  

 
Aucune idée, mais sur 2H, c'est un rythme de grand-mère. Si je compte bien, ça fait 2;4km.. donc 1,2Km / heure, c'est plutôt lent cool.

On fait ca en 50 min tout compris. La recup est active uniquement. On s'arrête juste pour écouter les séries et on repart.

Et niveau temps ça donne 2:56, 2.06. 1.17 et 35 pour le 50m départ du bassin.

Moi j'crois qu'au bout d'une heure de nage, c'est plus trop la peine, je commence à faire de la merde  

Bonne petite séance cet aprem, j'ai démarré par 100m d'échauffement, en privilégiant la glisse et la propreté du geste (j'essaie de caler 3 battements de pieds pour une poussée de bras) ainsi qu'une bonne respiration apaisée. Puis j'ai réussi 500m au même rythme, j'étais content. J'ai retenté la même chose ensuite, cette fois en lançant le chrono : 12min et quelques.

Par contre à la 2e série il y avait des gars relous dans la ligne : un qui passe en brasse en plein milieu d'une longueur, prévoir 1m d'écart pour le dépasser    
Et un autre qui me chatouille les pieds pendant 15m, je sers ma droite évidemment (de toute façon je suis toujours quasi au maximum de ce côté-là, je pense pas être chiant à dépasser), finalement il y va, se recale devant moi, et là je me retrouve avec un bouillon d'hélice de hors-bord devant, obligé de ralentir pour pas me prendre ses pieds dans la tronche    
En gros le type a une technique de bourrin, veut faire la course, et flanche après son accélération de merde  
Je l'ai redépassé en forçant un peu, puis ai repris mon rythme normal  

Fait chier ça, le genre de truc qui déconcentre bien en pleine série  

Ensuite j'ai fait quelques 200 et 100, mais un peu rincé. Ah j'ai quand même fait un sprint sur 100 : 2min02.
Le prochain coup si jsuis en forme je tente le 1000m, avec le chrono.

question position  
 
j'arrive pas à avoir une bonne flotaison  
est ce qu'il faut volontairement relevé son cul en cral?  

Absolument pas.  
 
Bosse la force et la qualité de tes appuis au niveau des bras, notamment grâce au pull boy, et profites en pour apprendre à respirer bien sur le côté, sans trop te désaxer ni relever la tête.
 
Puis dans un deuxième temps travaille une bonne synchro avec les jambes. Essaie par exemple de faire 4 ou 6 battements pour 2 mouvements de bras. ça ne sert à rien de bourriner les jambes sans synchro avec les bras.

 
Tu peux essayer de t'étirer le plus possible pendant que tu nages. Essaye de "tendre" ton corps des orteils jusqu'au bout des doigts, comme si tu voulais te grandir. Rentre / creuse aussi le ventre en même temps, ça aide à se maintenir bien à l'horizontal.
 
Au début n'hésite pas à exagérer le mouvement pour comprendre le principe, puis ça viendra naturellement sans forcer les traits.