Reprise du message précédent :
Petite question, quelles sont les bases à savoir pour le travail en cote?
Je continue ma prise de plaisir avec une course nature début octobre et j'aimerais faire 2/3 séances de cote mais je ne sais pas comment les travailler
 
Toujours la même cote sur la séance? une longue qui monte moyennement ou une courte avec un effort d'une dizaine de seconde? Quelle intensité ?
 
Merci

Ca dépend ce que tu veux travailler.
Quand je m'entrainais pour les cross on faisait des répète assez courte (20/25" max), et ca remettais plus de travaillé l'explosivité.

Pour le trail je pense qu'il faut plus travailler des cote plus longues. Des répète d'une a deux minutes, R= décente tranquille. En général si tu veux courir une pense de 8% est largement suffisante, après ca tire beaucoup.

Par contre pour s'entrainer a monter en marchant...surtout quand on habite en plaine, c'est plus compliqué, ou alors il faut faire le hamster sur des grand escalier.

 
Malheureusement, ils n'ont pas encore décidé de faire de modèle femme. C'est d'ailleurs bien chiant quand tu vois des sacs qui ont l'air super sur les mecs et qui sont tellement pas adaptés à la morphologie féminine que tu es obligée de rester sur les quelques modèles qui sont à peu près adaptés. Et c'est pas avec la morpho de la plupart des trailleuse élites que ça va changer (à quand des trailleuse élites avec des boobs   ?)

Purée j'ai mon petit trail ce dimanche (19km 1400D+), et j'ai une p....ain de crève   ... J'espère que ca se finira vite !

 
A mon sens il faut continuellement "surprendre" l'organisme. Lui faire faire un peu de tout.  
De court rapide
Du long lent
Du gros %
Du petit %
Varier les temps d'effort.  
 
Et plus tu te rapproche de ton objectif, plus tes exo doivent se rapprocher de ce que tu vas rencontrer en course.
1 à 2 séances par semaine me semble suffisant

Puisqu'on est dans les question côtes, je me demandais quelle etait la difference entre un entrainement sur escalier et un entrainement sur "vraie côte" ?  
je fais jamais d'escalier perso. Ca pourrait m'apporter quoi ?

Tu as déjà vu des élites avec des gros boobs dans un sport d'endurance  

Quand tu dis boobs tu veux dire quelle taille ?

 
 
Jodie Swallow elle est pas toute fine !
 

 
Tu as le choix entre les types de séances :
 
-Soit de la côte courte et raide : 10*1' ou 5*2', récup en descendant
-Soit des côtes plus longues (5-10') et travail au seuil  
-Soit de la rando course ou le but est de bouffer du D+ sans se crever
 
Il faut varier les types d'effort
 
Après pour une 'course nature', c'est pas forcément indispensable : faire des sorties à allure variée sur un parcours vallonné (accélération en côte, récup en descente) c'est suffisant IMHO.
 
Mais si je ne devais en garder qu'une, j'aime beaucoup le 10/12*1' !
 

 
C'est parce qu'elle avale.
 

Le smiley est explicite    : 105D mini

Oh putain, c'est dur à porter comme nom

Les deux premiers jours sont bouclés, les plus faciles, météo moyenne mais ça va, bonne grêlé hier au Col de la Croix du Bonhomme, pluie toute la nuit sur le velux dans le refuge et neige en sortant ce matin jusqu'au Col des Fours, après cet échauffement demain on attaque une vraie journée    
 

 

 

ça va peut-être une question con mais je me lance : le travail en côte sert-il à quelque chose si on vise du long et qu'on ne s'appelle pas kiki ?
- si en course la cote est courable c'est qu'elle est pas si bourrin que ca et ne nécessite pas un travail spécifique de foulée/cardio/que sais-je, non ?
- si la côte n'est pas courable c'est pas les mêmes techniques/repères, non ?
- si c'est du super vallonné en toutes petites cotes mais que c'est quand même du long vous pensez que ça vaut qd mm le coup ?

Vaut pas mieux travailler ses bâtons/appuis mains genoux/solidité quadri/technique descente ?

crampes ou pas crampes ?  

C'est exactement la question que je me pausais en regardant les photos!
 
Jolie balade  

Pas de stress donc je mise sur pas de crampe.

Pour Santroll je suppose, ça va, c'est pas passé loin 2/3 fois, mais douleur au pied un peu chiante par contre, Duck à sa douleur de la CCC qui rattaque assez fort + au mollet + au pied, ça sent pas très bon on verra demain, et Victor fait serre file je pense que le WE va être compliqué pour lui, étapes plus longues, demain un bon 50/3000 et dimanche si la météo le permet on devrait être pas loin en kilométrage et 3500+, du coup faut avancer qd même pour être à l'heure pour la soupe le soir!    
Demain tlm doit aller au bout, dimanche on arrivera dans la vallée de Cham' donc échappatoires possible...

et puis s'ils se callent sur l'allure "pas course" du plus lent, il sera en EF

En attendant le plus important...
 

Calzone  
 
Avec des frites  

la bière, c'est bon pour les crampes ?

si tu mets de la moutarde dedans

en tout cas ça donne envie votre programme

Surtout avec une bande de mecs super sympa et cool  

Bordel ce trip de rêve
Les pizzas qui ont l'air de déchirer
L'ensemble de gars sympas qui te fait oublier le mauvais temps et les difficultés (ou du moins d"ici une ou deux semaines vous n'y penserez plus )

Le rêve ce trip !!!

Moi je suis jaloux
 
Et pi j'ai faim aussi

C'est de la gnôle les bouteilles devant là ?

Mais serieux, qui commande une pizza + frites   ??
Le style Santroll avec une jambe de survet relevee  
Super trip, mais tres peu pour moi, je prefere encore me lever a 6h30 le matin pour aller bosser et conduire 1h dans le trafic. merci      

 
J'ai pas d'exigence précise (à part pour leur influence sur les marques, perso, je m'en fiche un peu   ) mais assez pour que les attaches des sacs salomon qui passent pile au milieu de la poitrine soit gênant.    
 

 
Euh... Il faut que tu révise parce que 105, je pense pas que des élites aient un tour de cage thoracique dans ce genre là (la mesure c'est en dessous des boobs) donc D, pourquoi pas mais en tout cas, au dessus de A ou B ça serait pas mal      
 

 
Effectivement. Heureusement qu'elle est sportive, je suis sure que les gars réfléchissent un peu plus avant de l'emmerder là dessus.  

Punaise ça a l'air carrément sympa votre balade (mais peut être un peu costaud comme programme :-)

C'est clair, 100km et 6500m de D+ sur le WE, mieux vaut être en forme et ne pas s'être fatigué avant.

Salut
 
Ya un tag pour la saintelyon hfr 2015 ?
 
Ou sinon qui fait ?

C'est HS, go topic CàP  

 
 
J'ai fais la SaintExpress l'année dernière, et là inscris sur la SaintéLyon  

J'hésite, je pense que je vais craquer d'ici peu et m'inscrire.

Ça a clairement sa place ici, ça animera le topic en décembre !

Présent

ce qui me retient le plus, de très loin, c'est le taux de blessures suite à la sainté.

C'était il y a deux ans les mecs n'étaient pas aussi expérimentés que maintenant je pense que les préparations n'auraient rien à voir !