Reprise du message précédent :

C'est juste le grip qui se barre, et comme il fait sec, OSEF!

Quelqu'un sait si y a moyen d'acheter juste la partie en plastique qui permet de boire sur une flasque, le "bouchon" ? Je finis toujours par les ruiner à force de mordre dedans.

Vu que le coût d'une flasque doit être a 90% le bouchon j'ai envie de dire que ça doit pas exister mais je me trompe peut être.

Je me suis mal exprimé, je veux même pas le bouchon en fait, juste la partie en plastique qui vient se mettre sur le bouchon et dans laquelle tu mordilles pour permettre à la flotte de sortir.

Pour la décath en tout cas il y a ça dans les questions:
https://www.decathlon.fr/p/flasque- [...] R-p-325945

Niveau écologie on repassera donc
edit : Chez Salomon ils ont juste le bouchon, j'vais p'têt passer chez eux du coup. Ca tombe bien je dois racheter des chaussettes techniques, les miennes sont trouées, du caca D4, ça tient même pas 3000 bornes
https://www.i-run.fr/accessoires/Sa [...] _93635.htm

Sur mon dernier trail l'estimation 100m de D+ = 1Km a pas mal fonctionné  
Marathon de Paris 2022 =3h50 Trail 30.50Km+1300D+ = 3H47
pour mon collegue aussi : Mdp 3H20 et meme temps sur le trail  
Ca marche ausi chez vous ?

Regarde bien le diamètre de l’ouverture avant de commander
 
C’est marrant d’ailleurs de voir que le bouchon complet avec le système de fermeture et la tétine coûte 5€, alors que la simple tétine coûte le double https://www.i-run.fr/accessoires/Sa [...] 60771.html

 
Pires chaussettes jamais les chaussettes salomon    
(2 paires parties en lambeau en 2 runs)
 
Sinon :
https://www.dealabs.com/codes-promo [...] at-2357162
 

 
Oui j'ai remarqué la même chose Mais je pense prendre une flasque salomon avec un stock de bouchon pour être tranquille quelques temps. Et pour les chaussettes vous conseillez quoi ? J'aime bien celles de D4 mais si y a mieux dans les 15-20 balles je prends

XSocks perso en chaussettes. J'achète que ça, course trail rando

Marque française : THYO

Allez hop j'ai commandé 2 paires de xsocks, une flasque Salomon et 4 bouchons de rab

Injinji the best !

En tout cas pas Compressport, c’est de la merde en boîte jetable…

Je confirme.

Y a bien que moi pour me poser telles questions plutôt que de m'intéresser à mes chaussettes

J'ai fait 19km / 700D+ en 2h07 en m'arrêtant bien 5 minutes (voire plus vu mes aventures avec mon camelbak) sur le total de la course, j'ai fait 2h17 sur 26km 100d+ en étant au taquet sur 21km cette année, ça me semble foireux comme méthode J'étais parti pépère sur les 5 premiers kilos du 26 mais rien ne dit que j'aurais pas explosé si j'avais accéléré d'entrée de jeu

EN parlant de ça, vous connaissez des organismes quelconques à qu ion pet envoyer des paires de chaussures qui pourraient servir à ça?
(i.e des paires de test, donc <100kms en général....)

Ca m'intéresse, j'ai jeté l'éponge avec mes Triumph, j'arrive vraiment pas à courir avec ces pompes...

Ah ouais? Je les ai trouvé pas mal moi. Je m’attendais à des gros trucs bien lourds et patauds, et finalement ca va pas si mal.

Bah justement je trouve ça lourd et pataud, j'arrive absolument pas à en tirer quoi que ce soit Je préférerais encore courir en Peregrine sur route

Je te file mon adresse si tu fais du 43  

c'et surtout que 100 d+ = 1km ça va bcp dependre du profil de la course et si c'est fractio ou pas.
SI un petit deniv genre 800d+ on peut largement encaisser un fractionné en restant au taquet et bien absorber des relances pas tro praides.
Si t'as 800 d'une traite et que tu pars pour les courir tut peux arriver détruit en haut, et subir ta descente et au final mettre plus de temps.
Mais c'est plus facile à gérer coté cardio.
Selon le coureur ca ira plus vite à iso-d+ selon un type de profil.
 
En fait c'est pas tant le d+ total que la pente qui va vraiment conditionner ton rythme. Si t'as 800d+ dans des murs, ça sera pas pareil que 800d+ de faux plats
 

En trail, ça dépend surtout du terrain.

Mais ne gros le GAP est là pour ça ... Cf Strava :

 
Oui
 
Sur des segments locaux tu vois des gros écarts hiver/été, les cailloux glissant et la boue ça fait courir pas mal plus lentement

 
Pourquoi j'ai pas l'option GAP ?  

Tu es abonné Strava?

Sérieux ils ont passé ça sur l'abo maintenant ?

Parce que c'est plat ton truc

SInon tu peux faire ça
https://gist.github.com/thomaschamp [...] 70ae791a30

 
Y a 3 mottes de terre quand même au milieu
 

 
Parfait ça, merci

Une idée pour ceux ayant une boutique Endurance Shop proche de chez eux  
https://leblog.enduranceshop.com/ru [...] ls-part-i/

 
1164 km et un trou sous la semelle! RIP.  
Je vais les laver et m'en servir comme chaussons pour la maison

https://www.strava.com/segments/4032723?filter=overall
 
Vous passez ce genre de passage debout ou à 4 pattes?  
 
C'est un raccourci pour ma prochaine course, mais je sais pas si ça fait vraiment gagné du temps

63% de pente ça commence à faire
Debout je dirais mais ça dépend du grip peut-être

CR Trail de Guerledan 36kms 1100D+ - Étape 4 sur 5 de mon objectif 40 ans
 
Jeudi matin au taf, je sens une pointe dans le bas du dos juste au dessus de la fesse en portant des cartons vides, à 2j de la course (presque la course d'une vie pour moi) ça le fait pas. Je vais courir le midi tranquillement, je sens bien que je ne peux pas allonger la foulée, ça me fait chier (c'est pas encore le moment khakha ).    
Vendredi, je sens toujours cette gêne, la sensation de ne pas pouvoir me tenir droit, relou. Le soir, je rejoins mon pote, je dors chez lui pour me faire gagner 25 minutes de sommeil. On tape la discute, on bouffe léger et on se mate le match de foot de loin.
Samedi matin, réveil 5h15, un bon p'tit dej, on enfile la tenue, on met le sac dans la bagnole et on décolle à 6h15, on passe prendre un collègue à lui qui prépare un 100 bornes et on file direction Mûr-de-Bretagne pour environ une heure de route à travers le centre  Bretagne.    
Arrivée sur place, retrait des dossards, on finit de s'équiper et direction les WC car j'ai pas réussi à chier chez mon collègue. Faut dire que je suis un peu comme pause caca dans American Pie, pas facile pour moi de chier ailleurs qu'à la maison . Bon an mal an, je fais mon affaire    
Il ne reste que 10 minutes avant le départ, c'est bien y'a pas le temps de gamberger. On s'aligne dans le sas de départ environ à la moitié du tas. Je vise moins de 4h30, mon pote est là pour me tracter. Son collègue est juste là pour de la prépa, il va y aller plus cool.
 
0-4kms : Départ sur route, c'est large, on ne se marche pas dessus c'est nickel, une petite bosse et une belle descente nous envoie sur un 2nd kilo en 4'34   , on part un peu vite mais bon tout le monde est plus ou moins dans le même mood. Un premier passage dans le bois, ça marche dans cette petite côte, on redescend vers le point départ et c'est parti pour faire toute la partie Nord du lac de Guerlédan. Je sens ma gêne au dos mais ça le fait.  
 
5-15kms : pas grand chose à signaler, je cours pendant un temps avec une M4, je vous en reparlerai plus tard, puis on prend le large avec mon pote, on double des mecs par ci par là. On arrive derrière un mec en blanc qui file un rythme qui nous convient. On se cale derrière. C'est principalement de la monotrace en forêt avec des montées/descentes assez courtes. C'est assez roulant. On passe au pointage du 15km en 1h35, je suis 206ème, c'est vous dire à quel point c'est facile pour le moment   . 1er ravito, je passe juste ma tête sous la flotte, un quartier d'orange et repart, un pit-stop digne d'une écurie de Formule 1   . J'ai ce qu'il faut pour le moment et mon dos est chaud, je ne le sens plus.  
 
16-21kms : On passe à mi-course en 1h50, ne connaissant pas la course, je suis surpris qu'on soit si vite. Je sais cependant que la 2nde partie est beaucoup plus difficile, mon pote m'annonce qu'on a fait que le 1/4 du D+, tu m'étonnes. 21ème km se présente la première grosse difficulté du jour. Mon pote me tire un peu trop, j'ai le cardio qui monte de trop (max 202 au final !), je le sens   . Je ralentis mais pas suffisamment je pense, la relance est déjà difficile, le dos me refait souffrir  . J'ai l'impression de me trainer un peu et c'est pas qu'une impression puisque je me casse la gueule dans une racine    Plus de peur que de mal, un lit de feuilles mortes a bien amorti ma chute mais mon dos en reprend un coup. Je dis à mon pote de prendre le large pour qu'il fasse sub4h, il décline.
 
22-28kms : On prend le temps au ravito du 23ème de bien récupérer ce coup-ci. Je remplis mes flasques, je mange, je m'arrose la gueule   , putain ce qu'il fait chaud (oui même en Bretagne ). On repart après plusieurs minutes d'arrêt. Je sens bien que j'ai pris un coup sur la tête, la chaleur doit y être aussi pour quelque chose   . On continue d'avancer et se présente un 2nd mur au 24ème km. Je ne sais pas pourquoi, je ne le visualise même plus et ne sais même plus dans quel état j'en suis sorti   . On arrive ensuite au 26ème km qui sera le pire calvaire que j'ai connu   . Une longue, raide et interminable ascension. J'ai dû m'arrêter 3 fois pour récupérer tellement j'étais dans le dur   . Un gars en bleu (mais plus vieux ) en fera de même. Je vois des pelotons entiers me dépasser, je prends un 2nd coup sur le casque. C'est très dur mentalement. La M4 croisée au début de la course me double aussi et me glisse quelques mots d'encouragement mais je n'arrive même pas à m'accrocher à elle...  J'arrive enfin en haut, je vois mon pote en train de m'attendre. Je lui dis de filer, qu'il ne se soucie pas pour moi, reste 9 bornes, j'arriverai à finir. Ce coup-ci il part comme une balle. Je me remets à courir je rattrape 2 gars qui ont l'air pas au mieux non plus. Je fais 1km avec eux, ça me permet de récupérer. Moi qui suis si à l'aise d'habitude en descente, là, je suis sur les freins, je crains la chute à chaque foulée. J'attends que ça se passe et me dis que je vais finir sur ce rythme.
 
29km-arrivée : Au 29ème, je récupère le gars en bleu, on tape la discute, il me montre du doigt le sommet de la côte qu'il nous reste à grimper, ça me mine un peu mais je retrouve un peu de jambes sur cette portion de halage. Au 30ème je m'arrête au robinet me rafraichir la gueule et pisser un coup. Je tombe sur une tête connue, on discute 30 secondes pour retrouver d'où on se connait, ça me revient, 16 ans que j'avais pas vu ce collègue de boulot. Du coup, ça me change un peu les idées, ça fait du bien. Je repars, toujours sur du halage, les jambes retrouvent de l'allant   . 32ème, on arrive au pied de la dernière grosse difficulté de la journée. J'appréhende un peu. Je me lance dedans et remarque rapidement que ça se monte façon Alpe d'Huez avec un enchainements de lacets. Je marche quand même mais de plus en plus vite, je double même du monde   , ça faisait longtemps que ça ne m'était pas arrivé dans une côte. Après coup, je regrette même de ne pas avoir couru un minimum dans ces 2kms, je ne la connaissais pas, j'ai joué de prudence. Se présentent maintenant 2 derniers kms de descente, les jambes répondent de nouveau, je dévale comme un cabri, je les ferai en 5' au kilo   , je suis quand même à 2 doigts de gerber sur la fin car je suis en sur-régime. Je passe la ligne en 4h33'53", me manque pas grand chose pour le sub 4h30 qui était l'objectif   , un peu déçu mais je ne peux m'en prendre qu'à moi même. Je prends un bon moment à me restaurer à l'arrivée   . On se tape dans les mains et on se félicite avec différents mecs croisés lors de la course, l'ambiance est top, c'est aussi pour ça que j'aime le trail.
 
Conclusion : le trail est magnifique avec des points de vue somptueux sur le lac. Il est l'un des plus durs de Bretagne si ce n'est le plus dur, j'ai pu le constater. A refaire peut-être un jour sans mon pote et sans le dos en vrac. Mon pote avait les cannes pour faire sub4h et être top100, je suis limite plus déçu que lui pour lui. Il a doublé presque 50 gars sur les 6 derniers kms, c'est pas rien. Il finit 177 en 4h21
Niveau alimentation et hydratation, je suis content, j'ai super bien géré, moi qui boit peu d'habitude, j'ai sans doute avalé plus de 2,5l. Et merci pour les noix de cajou ;-)
François D'Haene était sur son stand à vendre son pif, il a fait l'ouvreur pour les courses enfants, la classe !

 
Sur le cul

Ouais ça me fait peur pour le reste des passages de la course, je vais aller faire des sessions de repérages je pense

Pics de ta technique en montée

 
Bha si c'est en montée je vois pas pourquoi tu poses la question ?
Tu montes en t'aidant des mains ...
 
https://steemit.com/tasteem/@natuba [...] lrennbjblo