Reprise du message précédent :

 
Tu pesais combien ?  
 
Parce que 56' pour un 10 c'est pas trop dégueulasse je trouve surtout si tu était en surpoids !

1m74-98.8Kg : IMC= 32,6 obsésité modéré
 
56' - Arrivé en milieu de classement de ce 10km (à Reims) mais sur 10000 pers., c'est facile le niveau est tellement réparti ! Cette année, 10km en corrida de noel au village du coin et je suis dans les 10 derniers avec un temps de 48'

 
Bravo parce que j'étais moi même en obésité modérée avec une IMC semblable et à ce moment là je ne pense pas que j'aurais été capable de faire de la course à pied  

Bon hier soir c'était séance d'EF avec un temps super lourd qui du coup m'a bien fait transpirer même si je n'allais pas spécialement vite
Du coup 45' en EF @ 10 km/h.

C'est bizarre, j'aurai dit que plus on va vite et plus on atterrit sur l'avant pied    
C'est la cas chez moi en tout cas.
Pour s'habituer à courir sur l'avant pied, courir en côte c'est pas mal  

 
J'ai un moral aussi gros que mon physique et aussi généreux dans l'effort qu'à table ! Et tu sais "je ne pense pas que j'aurai été capable de" ne m'est jamais venu à l'esprit. Sinon je ne ferai rien. Et ça j'en aurai des regrets... de ne pas m'être lancé sur triathlon, sur marathon, et bientôt ironman. Pourtant ça en vaut la peine ! Et surtout ne pas écouter les autres qui te disent que ta pas le physique pour faire ça. Limportant est la progressivité pour pas s'abîmer. Le succès c'est d'aller d'échecs en échecs sans perdre son enthousiasme.
 
PS : je faisais de la CAP y'a 10 ans sans objectifs. J'ai ete jusqu'a courir un semi, en 2h15, loin de l'exploit et javais totalement arrêté depuis mais donc un petit passif.

 
+1
 

Bonne séance pour moi avec la grosse chaleur à 18h ça rajoute une difficulté supplémentaire déjà que le parcours était ben gratiné avec pèle mêle route/cailloux/terre et je ne parle même pas des montées interminables  

10km en 1h03 du coup ça fait à peine du 10km/h mais vu la physionomie du parcours et le groupe de fou furieux avec qui j'était je suis pas mécontent je me suis fait violence

Par contre douleur à l'épaule qui vient et qui va et l'adducteur qui se met à siffler à mi parcours  

Bravo en tout cas !

Moi j'ai le moral mais maintenant que j'ai perdu du poids   en même temps j'avais 30 kilos en plus et un genou en moins donc j'ai des excuses

Bonsoir!
De mon côté :
- mardi, footing de récup 53'25@12,5km/h
- ce soir : fartelek ! 5x(2'/1') vitesse moyenne 16km/h sur un terrain de sous-bois/forêt bien bien gras avec toute la flotte qui est tombée.
J'aime bien ce type de séance très peu traumatisante surtout en sous-bois/forêt
#seancetoutsec

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 5x(1'/45"/30" r=temps effort) + 10' EF
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
16.7 - 17.3 - 17.2
16.7 - 16.5 - 18.1
17.8 - 17.6 - 16.4
15.3 - 18.3 - 19.4
18.0 - 18.8 - 20.4
 
Ca a footiné vite ce soir : 10.7km/h de moyenne pour ... 138 de FC !
De toute façon, je sentais bien que ma FC serait bonne ce soir.
J'ai finalement fait les accel' avec qu'un seul du club, tous les autres se sont défilés et on fait 10' endurance moyenne ... m'en fou, c'est un bon coureur, il m'a servis de lièvre.
On les a fait sur chemin, j'ai démarré un peu lentement puis j'ai tenté de monter en puissance mais pas facile avec un chemin pas droit et avec quelques obstacles, la boue ... ça nous a pas mal ralenti.
On a termine sur la piste, je vous laisse deviner quand    
A noter que j'ai bien fait de démarrer plus lentement car sur la fin, c'était moi le meneur d'allure    
En tout cas, excellentes sensations ce soir

comme promis
http://youtu.be/A-8RGs4RHaU
 
Enjoy  

 
   
Aucun intérêt, ça chatouille quoi.
Euh...wait... ...

Comment tu corriges tes allures?
 

 
ça fait plus gel/jouet sexuel que crème performance

Bein en fait, le logiciel Garmin Training Center affiche portnawak dans la colonne "Vitesse Moyenne", par exemple :
 
- circuit 1 : tu vois 9.8 km/h alors que je suis à 5'38 au kilo soit 10.65 km/h  
- circuit 4 : tu vois 16 km/h pour 3'28/km
 
   
 
Du coup, je note les allures issues de ma montre qui elles, sont correctes (mais arrondies à l'entier supérieur).

J'avais vu que les vitesses étaient approximative sur des petites distances, par contre j'avais pas vu que c'était dans la conversion min/km en km/h ... Ils craignent là  

Note que c'est le logiciel Garmin Training Center qui bug, pas la montre.
C'est arrivé depuis qu'ils ont changé de base de données, il y aussi le bug du pointeur de courbe de FC qui ne suit que la courbe non lissée même lorsqu'on a choisit le mode ... interpolé

petite sortie de 5km par 35°C
Chaud étrangement

Nike+ Running  compatible Android désormais:
 
Pour ceux qui veulent tester avec leur smartphone android:
https://play.google.com/store/apps/ [...] ke.plusgps

 
 
Ah oui, quand même...

J-10 avant mon 5km  

Ce matin c'était sortie vma avc du 15*200m r=100m
Temps :
43"-42"-44"-43"-45"-44"-43"-44"-43"-44"-44"-43"-45"-45"-44"
 
Temps agréable, un peu de vent pour raffraichir le gugus
Les séries dépassant la 10è furent dur dur à maintenir

Mais c'est la que ca paye

Hier en fin d'aprème, dernier footinge avant la course de demain matin, 10h30!!!
32' - 7.1km avec quelques accélérations et deux 500m all10.
ça se passe, on verra bien demain. Après j'arrête une semaine, ça fait longtemps que  je n'ai pas arrêté

 
 
   
 
je ne mettrai jamais ça sur moi jamais ><!!
 
Sinon pour aidé à l'échauffement lors de compète j'utilise de la crème utilisé par les kiné ça chauffe oui mais ça remplace pas l'échauffement pour autant ^^

Question :
Je reste sur 3/semaines mais au lieu de faire footing recup'/fartelek/footing un peu plus rapide,  j'aimerai changer ce dernier footing un peu plus rapide en autre chose.
Je pensais a des 1000/2000m "rapide", c'est a dire recup marchee (eh oui ). Je m'explique : je ne veux pas faire de vitesse donc pas de 200/400/500 et que je fais deja le fartelek pour ce qui est du rapide en recup footing.
Donc voila, est-ce une bonne idee? Et surtout quelle allure/recup'? Genre pour commencer faire un mois comme ca : 3*1000m/2*2000m/5*1000m/3*2000m

tu fait trop de footing ! Mais tu n'as pas d'objectif donc l'utilité est limité pour de la vitesse/fartlek

Je sens que je vais m'inscrire a un 5km puis un 10km 15jours apres au mois d'octobre

Fait du seuil plutôt Tu te fais un bloc de 5000 à 8000m au seuil c'est le top!
Tes 1000/2000, tu peux en faire une fois sur deux en fartlek : un coup fartlek court, un coup fartlek long à base de 1000/2000...  

Seuil? 16km/h?

Le fartelek pour moi c'est quand meme des repetitions en faisant une recup en footing pour rester en effort dirons nous.
Ce que je souhaite faire, c'est des repet de 1000/2000 en recup non footing. Donc forcement la vitesse doit etre superieure que sur les fartelek donc - de 6'45 sur des 2000m par exemple. En gros, des allures superieures a celles d'un 5km.

Ah ben je ne sais pas pour toi! C'est entre l'all21 et l'all10, donc ça doit être au moins 16 pour toi oui, et tu dois pouvoir monter à 17 peut-être, au fil de la progression...
edit : tu avais fait 36' au 10km, donc 16.5km/h max pour ton seuil, sauf si tu as progressé ;-)

Et ben garde ton fartlek et alterne seuil/vitesse une semaine sur deux.
Le seuil est hyper important, bien fait ça entraîne une bonne progression et ce n'est pas si fatigant...

Ok

 
Ouais, grosse lassitude mentale de mon côté aussi. J'y vais à reculons dimanche. J'ai fait 2/3 bonnes nuits d'affilée, pour une fois (7h quoi), mais pas la pêche de la journée et le "soir" à 19h j'ai qu'une envie c'est me coucher...et puis ça sent encore bon, les deux marmots toussent depuis 3 semaines et je suis avec l'un des deux à la maison, 39.7° hier soir    
J'ai mon déménagement fin Juillet, d'ici là j'irais bien faire 2/3 courses pour le fun...j'en fais pas assez...c'est mon premier 10km depuis pus d'un an  

Exactement pareil depuis une semaine!!!    
Et la motive a diminué par rapport à la semaine dernière où j'étais au taquet... En même temps, j'ai qu'une envie, c'est de dormir, toute la journée    
Je coupe une semaine et je vois après comment je suis pour la prépa, ou non, de la foulée des festayres le 25/07!

De mon côté je suis au taquet en ce moment, prépa sportive pour le mont-blanc oblige !
 
Après je pense faire une coupure début juillet en fonction des vacances, puis ré-attaquer en aout pour Paris Versailles et un semi avant la fin de l'année.

Ben oui, je pense aussi au reste de l'année, semi/marathon/et autre, c'est pour ça que je vais couper sinon ça va craquer...

Installé je vais essayé de voir si avec Micoach en meme temps ca marche

 
Mont Blanc pour moi aussi fin juillet. Vu tout les escaliers que je me bouffe, ça va le faire je pense