Reprise du message précédent :
Qqun a un lien pour le suivi svp?

J'ai trouvé, j'avais pas le bon mot clé :
https://www.zurichmaratobarcelona.es/en/live/

bien vu! j’avais pas trouvé, je pensais que c’était possible que dans l’appli mobile

 
Merci pour le tuyau ! Je fais du 43, je viens de m'inscrire. Je n'ai pas de chrono récent en marathon, j'ai juste mis mon chrono 10 km
En théorie j'ai le niveau mais je ne pense pas être sélectionné  
À la question "souhaitez-vous être rémunéré" j'ai répondu non, peut-être que ça jouera en ma faveur
 
Je rattrapais quelques pages en retard, à propos de la VO2Max Garmin :

 
J'ai une Forerunner 255 et la VO2Max n'a quasiment pas bougé depuis ma première séance avec la montre il y a 2 ans et demi, j'ai juste gagné 1 point de VO2max
C'était ma première montre GPS, je n'avais aucun historique.
C'est peut-être un coup de chance mais je me souviens avoir fait environ 3 km à bloc un peu en dessous de 4 au kil lorsque j'avais reçu la montre et le VO2max était tout de suite correct
 
Le prédicteur de course sur 10k est passé de 40 min à sub 35 min alors que la VO2max est restée entre 63 et 64. VO2 confirmée en labo à 1 point près aussi
Je fais aussi pas mal de trail, ça n'améliore pas mes prédicteurs de course mais ça ne dégrade pas la VO2max
Leur algorithme semble vraiment pas mal pour moi

Dommage pour Navarro qui était bien parti. Mais RF pour Mekdes Woldu.
Et Gressier qui fait à nouveau pêter le RE du 5k à Lille.

Grosse perf de Schrub aussi

Retour au trail par ici avec le soleil

Une petite sortie de 15k 300m D+ avec un pote à flanc de colline, relax. C'était chouette. J'espère qu'on a en a vraiment finit avec cet hiver de merde...

Runalyze a pas aimé la sortie    

Pour les sorties trail, tu peux automatiquement les ôter du calcul de VO2MAX dans Runalyze

Paramètres généraux
Estimation efficace de la VO2MAX
Cocher la case "ignorer automatiquement les courses de trail"

Je me suis mis au Cyrano aujourd’hui, j’en ai marre d’arriver grillé à 60-70km en ultra. J’avoue que l’expérience a été concluante, 4km couru en EF pour 3´ de marche. Au final le cardio a été 10bpm inférieur pour une allure équivalente et pas de fatigue musculaire sur 21km. J’ai quand même trouvé les intervalles un peu long pour que ce soit vraiment confort… je vais essayer de faire 9’ couru pour 1’ de marche la prochaine fois sur 25km.

ah oui 13' pile, ancien RE défoncé.

Au quoi ?

En cap Cyrano désigne l'alternance course et marche

Une méthode qui alterne marche et course pour de la longue distance :
 
https://jp75018.blogspot.com/2011/05/lalternance-

Ok

Il n'y a pas de progressivité dans le temps des récups marchées? Genre 1' les 21 premiers kilos, 2' les 21 suivants, etc...ça me semble beaucoup effectivement 3' quand tu es "frais"    
 

Salut le topic !
 
J'aimerai me mettre a la course a pied dans un objectif santé.
J'ai 40 piges, en surpoid (120kg pour 2m) et je me demande quelles seraient les bonnes chaussures pour débuter. Mon inquiétude : me flinguer avec une technique pas ouf associée à mon surpoids.
 
Vous avez des conseils de chaussures (pas chère si possible) pour mon gabarit ?

 
Mieux que le choix des chaussures, justement une reprise avec alternance course/marche progressive pour laisser là ton corps le temps de s'adapter à ces nouvelles contraintes

Yes, je vais me baser sur le programme de la FP qui a l'air bien fait pour ça  

Pieds nus du coup ?
 

Vu le poids une paire avec un bon amorti pour pas se péter les genoux ? Genre des ghost max ?

 
Force à toi ! Belle initiative, bravo
 
J’ai commencé je faisais 103kg pour 1.80

Va à Décathlon, prends une paire à 40 euros et c'est bon. Et prends aussi des chaussettes épaisses.

 
Les fractions « officielles » du Cyrano c’est 9’15 courrues et 45” marchées pour un 100km
Après tout dépends de l’état du coureur au fil des km, jusqu’à présent je peux courir non stop 70km mais j’arrive mort avec des douleurs aux pieds abominables, je pense que cette méthode va être efficace pour le coureur lent que je suis.

Merci pour vos retours !

Y a pas moins cher ?

Merci! Tu es a combien maintenant ? Avec quel parcours depuis le début ?

Pas de risques sur ce type de chaussures ?

J'ai commencé à 100kg il y a 5 ans avec de bêtes Pegasus.

 
C'est la progressivité qui va limiter le risque, pas la chaussure

Respecte surtout les principes de progressivité et de régularité. Les chaussures tant que t'es à l'aise dedans ça ira très bien. Donc une paire en promo a ta pointure ce sera un excellent debut.
 
C'est pas les chaussures qui vont te flinger, c'est si tu fais de la merde (trop vite trop tôt)

Voilà. Tu vas pas courir en 6 minutes 30 la première sortie pendant une heure.

Voilà.  
 
Commence par suivre le 1er cycle de ce plan :  
 
https://docs.google.com/file/d/0Bwk [...] l=en&pli=1
 
Et si trop facile tu ajusteras, mais pour commencer avec du surpoids, c’est très bien.

Vous pouvez regardez les plans de la clinique du coureur, idéal pour une reprise ou débuter. https://lacliniqueducoureur.com/cou [...] se-a-pied/

Et bien celle ci c'était la bonne! Félicitation!

Ça manque de CR ici

 
Je tourne autour de 73 kg, je suis remonté à 79 kg au max mais j’ai pas revu les +80 kg depuis un bon moment. Ma plus grosse perte de poids, 20 kg dans un premier temps, commence à remonter à quelques années maintenant. J’ai commencé y’a un peu plus de 10 ans
 
Parcours assez long en perdant des kilos par-ci par là puis en stabilisant ou en reprenant quand j’avais plus la motivation. Notamment en hiver j’avais du mal à courir.  
 
Aujourd’hui je fais sub40’ au 10km, en route pour les sub39’ et je pace des amis à 4’35 en me baladant. Ça a pris 10 ans, mais on y est  
 
J’ai un très bon ami qui a repris le sport y’a environ 2 ans avec un surpoids, hier il a fait un semi marathon en 1h41.  
 
Tout est possible, go à ton rythme, ne grille pas les étape même si t’es plein de motivation. T’as déjà fait une bonne partie du chemin en te motivant et en ayant le déclic. Faut tenir sur la longueur maintenant

 
Pegasus, c'est pas 40€ chez Decathlon

J'ajouterais que maintenant l'important n'est pas de se dégouter de la course a pied. La progressivité et la régularité sont clés dans la réussite.
C'est souvent dur car les résultats ne sont pas visibles immédiatement, mais en ayant une routine et en ayant la regularité ca finit par payer.

merci ! c’est passé cette fois ci, je ferais un ce plus détaillé plus tard , quelques points importants qui me viennent en tête:

• gps de la montre aux fraises,

y’a qu’à voir la trace et les écarts d’allure entre chronométrage officiel et strava, par exemple à la montre on a fait les premiers 5hm à 3'47/km alors que apparemment c'était 3'58/km
merci la feature de race screen avec l’arrondi au lap je regardais la projection en me disant que avec les km "vrais" et le temps écoulé race screen ne peut pas se tromper, bonne trace gps ou pas ...

• le parcours rapide de ouf, j’ai jamais vu ça y’a qu’à courir, t’a presque pas d’excuses
• j’ai eu comme d’hab syndromes d’hypo, tête qui tourne un peu vision tunnel, à partir de 34/35 mais à mon grand étonnement ça impactait pas trop le tempo, j’arrivais à rester dand les 3’52-3’55 je pense que je peux dire merci aux gels (Tã) a 33g carbs/gel j’en prenais 3 par heure

j’ai bien fait de m’entraîner pour 2:43 car en effet les meneurs m’auraient fait peter au début, néanmoins je suis parti devant eux vers le 15 car beaucoup de densité et il y avait des groupes à mon allure.
résultat : 2h43:19     strava : https://www.strava.com/activities/13896068327

j’arrive pas à croire la régularité ! 1min de plus seulement sur le 2ème semi, j’avais bien l’allure imprimée dans le cerveau ce qui me rassurait quand le gps montrait nimp

Associés avec la perte de poids, les progrès en course à pied peuvent être grisant pourtant.

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Toi t’es mûr pour notre coach boucher