Un peu déçu par les différents plans "IA" et autre que j'ai pu tester (Kiprun, Coros, Campus notamment), je m'interrogeais sur le bien fondé de suivre en quelque sorte son propre plan ?
 
Je commence à avoir quelques connaissances en cap, ma réf sur semi (1H24) me permet d'extrapoler les allures de travail, et je n'ai pas l'impression que les plans m'apportent une véritable plus value comme je finis toujours à un moment par m'en détacher, ce qui ne fait que générer une certaine frustration (en cas de blessure, vacances, maladie ou plan mal adapté qui me force à revoir à la baisse les allures)
 
Ce sera toujours moins bien qu'un coaching perso évidemment mais est-ce que certains d'entre vous s'entrainent et progressent en quelque sorte "à l'année" sans plan particulier, en respectant les règles de base (80/20, varier les séances et balayer les différentes allures entre la VMA et SV1, aménager des semaines de récup, prévoir un taper avant les compet...
 
Je trouve que la montre calcule assez bien la charge de travail et permet de rester un minimum progressif et parfois je trouve ça appréciable de faire à l'envie une séance de côte plutot qu'un 10x 30/30 imposé par un plan...
 
Bref est-ce que certains d'entre vous fonctionnent de cette manière ou est-ce que c'est contreproductif pour une raison que je perçois pas ?

merci ! c’est passé cette fois ci, je ferais un ce plus détaillé plus tard , quelques points importants qui me viennent en tête:

• gps de la montre aux fraises,  

y’a qu’à voir la trace et les écarts d’allure entre chronométrage officiel et strava, par exemple à la montre on a fait les premiers 5hm à 3'47/km alors que apparemment c'était 3'58/km  
merci la feature de race screen avec l’arrondi au lap je regardais la projection en me disant que avec les km "vrais" et le temps écoulé race screen ne peut pas se tromper, bonne trace gps ou pas ...

• le parcours rapide de ouf, j’ai jamais vu ça y’a qu’à courir, t’a presque pas d’excuses  
• j’ai eu comme d’hab syndromes d’hypo, tête qui tourne un peu vision tunnel, à partir de 34/35 mais à mon grand étonnement ça impactait pas trop le tempo, j’arrivais à rester dand les 3’52-3’55 je pense que je peux dire merci aux gels (Tã) a 33g carbs/gel j’en prenais 3 par heure

j’ai bien fait de m’entraîner pour 2:43 car en effet les meneurs m’auraient fait peter au début, néanmoins je suis parti devant eux vers le 15 car beaucoup de densité et il y avait des groupes à mon allure.
résultat : 2h43:19     strava : https://www.strava.com/activities/13896068327
 
j’arrive pas à croire la régularité ! 1min de plus seulement sur le 2ème semi, j’avais bien l’allure imprimée dans le cerveau ce qui me rassurait quand le gps montrait nimp
https://img3.super-h.fr/images/2025 [...] 3e80e4.jpg

Un gros merci pour l'accueil sur ce topic et les conseils : je retiens régularité, ne pas avoir les yeux plus gros que le ventre et donc y aller progressivement  

résultat : 2h43:19     strava : https://www.strava.com/activities/13896068327

Un gros merci pour l'accueil sur ce topic et les conseils : je retiens régularité, ne pas avoir les yeux plus gros que le ventre et donc y aller progressivement  

quel sas, c’est quoi vos dossards ? moi c’est 698

merci ! c’est passé cette fois ci, je ferais un ce plus détaillé plus tard , quelques points importants qui me viennent en tête:

• gps de la montre aux fraises,  

y’a qu’à voir la trace et les écarts d’allure entre chronométrage officiel et strava, par exemple à la montre on a fait les premiers 5hm à 3'47/km alors que apparemment c'était 3'58/km  
merci la feature de race screen avec l’arrondi au lap je regardais la projection en me disant que avec les km "vrais" et le temps écoulé race screen ne peut pas se tromper, bonne trace gps ou pas ...

• le parcours rapide de ouf, j’ai jamais vu ça y’a qu’à courir, t’a presque pas d’excuses  
• j’ai eu comme d’hab syndromes d’hypo, tête qui tourne un peu vision tunnel, à partir de 34/35 mais à mon grand étonnement ça impactait pas trop le tempo, j’arrivais à rester dand les 3’52-3’55 je pense que je peux dire merci aux gels (Tã) a 33g carbs/gel j’en prenais 3 par heure

j’ai bien fait de m’entraîner pour 2:43 car en effet les meneurs m’auraient fait peter au début, néanmoins je suis parti devant eux vers le 15 car beaucoup de densité et il y avait des groupes à mon allure.
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j’arrive pas à croire la régularité ! 1min de plus seulement sur le 2ème semi, j’avais bien l’allure imprimée dans le cerveau ce qui me rassurait quand le gps montrait nimp
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Ah mince, trop tard!
J'étais sas bleu 3h15 mais je n'avais pas prévu de finir la course suite à 5 semaines d'arrêt.
Finalement j'ai réussi à courir 17km quand même.
 
J'ai vu que tu avais fait une belle course avec PR, bravo!!!!

merci ! c’est passé cette fois ci, je ferais un ce plus détaillé plus tard , quelques points importants qui me viennent en tête:

• gps de la montre aux fraises,  

y’a qu’à voir la trace et les écarts d’allure entre chronométrage officiel et strava, par exemple à la montre on a fait les premiers 5hm à 3'47/km alors que apparemment c'était 3'58/km  
merci la feature de race screen avec l’arrondi au lap je regardais la projection en me disant que avec les km "vrais" et le temps écoulé race screen ne peut pas se tromper, bonne trace gps ou pas ...

• le parcours rapide de ouf, j’ai jamais vu ça y’a qu’à courir, t’a presque pas d’excuses  
• j’ai eu comme d’hab syndromes d’hypo, tête qui tourne un peu vision tunnel, à partir de 34/35 mais à mon grand étonnement ça impactait pas trop le tempo, j’arrivais à rester dand les 3’52-3’55 je pense que je peux dire merci aux gels (Tã) a 33g carbs/gel j’en prenais 3 par heure

j’ai bien fait de m’entraîner pour 2:43 car en effet les meneurs m’auraient fait peter au début, néanmoins je suis parti devant eux vers le 15 car beaucoup de densité et il y avait des groupes à mon allure.
résultat : 2h43:19     strava : https://www.strava.com/activities/13896068327
 
j’arrive pas à croire la régularité ! 1min de plus seulement sur le 2ème semi, j’avais bien l’allure imprimée dans le cerveau ce qui me rassurait quand le gps montrait nimp
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merci ! c’est passé cette fois ci

Salut le topic !
 
J'aimerai me mettre a la course a pied dans un objectif santé.
J'ai 40 piges, en surpoid (120kg pour 2m) et je me demande quelles seraient les bonnes chaussures pour débuter. Mon inquiétude : me flinguer avec une technique pas ouf associée à mon surpoids.
 
Vous avez des conseils de chaussures (pas chère si possible) pour mon gabarit ?

merci ! c’est passé cette fois ci, je ferais un ce plus détaillé plus tard , quelques points importants qui me viennent en tête:

• gps de la montre aux fraises,  

y’a qu’à voir la trace et les écarts d’allure entre chronométrage officiel et strava, par exemple à la montre on a fait les premiers 5hm à 3'47/km alors que apparemment c'était 3'58/km  
merci la feature de race screen avec l’arrondi au lap je regardais la projection en me disant que avec les km "vrais" et le temps écoulé race screen ne peut pas se tromper, bonne trace gps ou pas ...

• le parcours rapide de ouf, j’ai jamais vu ça y’a qu’à courir, t’a presque pas d’excuses  
• j’ai eu comme d’hab syndromes d’hypo, tête qui tourne un peu vision tunnel, à partir de 34/35 mais à mon grand étonnement ça impactait pas trop le tempo, j’arrivais à rester dand les 3’52-3’55 je pense que je peux dire merci aux gels (Tã) a 33g carbs/gel j’en prenais 3 par heure

j’ai bien fait de m’entraîner pour 2:43 car en effet les meneurs m’auraient fait peter au début, néanmoins je suis parti devant eux vers le 15 car beaucoup de densité et il y avait des groupes à mon allure.
résultat : 2h43:19     strava : https://www.strava.com/activities/13896068327
 
j’arrive pas à croire la régularité ! 1min de plus seulement sur le 2ème semi, j’avais bien l’allure imprimée dans le cerveau ce qui me rassurait quand le gps montrait nimp
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Hello,
 
Je me prépare à faire le semi de Nice fin avril, sans vraiment suivre de plan de facon strict.
Cependant, je me heurte à un problème et je voudrais avoir des conseils/pistes à étudier.
 
Je cours 90% en fin de journée/soir, et j'encaisse plutot bien les sorties type 5x1000, 3x2000 etc.
Mais dès que je cours le matin, c'est compliqué. La FC est plus haute, et j'ai la sensation de devoir taper dedans très rapidement. D'ailleurs, j'ai quasiment jamais eu de bonnes sensations les jours de course vu que ca se passe le matin.
 
Exemple de stats en soirée dernièrement :
-1000/2000/2000/1000 allure 4'15/4'15/4'16/4'11 FCmoy 149/157/158/157
-2000/2000/2000 allure 4'43/4'43/4'41 FCmoy 150/155/157
 
Et ce dimanche matin :
-2000/3000/3000/2000 allure 4'43/4'44/4'43/4'41 FCmoy 158/161/162/165 avec un pic à 172 à la fin.
 
Clairement pas tenable sur 21km, je vise un sub 1h40 donc entre 4'40 et 4'45.
 
Je l'ai déjà fait l'année dernière ce semi, et pareil, pas de bonne sensation avec le cardio trop haut, où j'explose au 17ème. (1h47).
 
C'est frustant car les sensations le soir sont super bonnes.
 
Problèmes d'alimentation/digestion le matin ? Une routine pour réveiller le corps ? Faire des sorties à jeun ?

 
Ralentir ? Tu bornes combien à la semaine ? Parce que c’est pas tout de faire des séances de 3*3000 si tu te fais pas de sorties longue c’est compliqué. Tu fais ton EF ? Tu récupères bien la semaine avant ton semi ?  
 
Je doute que le seul facteur qui te pose problème soit le fait de courir le matin

Hello,

Je me prépare à faire le semi de Nice fin avril, sans vraiment suivre de plan de facon strict.
Cependant, je me heurte à un problème et je voudrais avoir des conseils/pistes à étudier.

Je cours 90% en fin de journée/soir, et j'encaisse plutot bien les sorties type 5x1000, 3x2000 etc.
Mais dès que je cours le matin, c'est compliqué. La FC est plus haute, et j'ai la sensation de devoir taper dedans très rapidement. D'ailleurs, j'ai quasiment jamais eu de bonnes sensations les jours de course vu que ca se passe le matin.

Exemple de stats en soirée dernièrement :
-1000/2000/2000/1000 allure 4'15/4'15/4'16/4'11 FCmoy 149/157/158/157
-2000/2000/2000 allure 4'43/4'43/4'41 FCmoy 150/155/157

Et ce dimanche matin :
-2000/3000/3000/2000 allure 4'43/4'44/4'43/4'41 FCmoy 158/161/162/165 avec un pic à 172 à la fin.

Clairement pas tenable sur 21km, je vise un sub 1h40 donc entre 4'40 et 4'45.

Je l'ai déjà fait l'année dernière ce semi, et pareil, pas de bonne sensation avec le cardio trop haut, où j'explose au 17ème. (1h47).

C'est frustant car les sensations le soir sont super bonnes.

Problèmes d'alimentation/digestion le matin ? Une routine pour réveiller le corps ? Faire des sorties à jeun ?

Je cours 90% en fin de journée/soir, et j'encaisse plutot bien les sorties type 5x1000, 3x2000 etc.
Mais dès que je cours le matin, c'est compliqué. La FC est plus haute, et j'ai la sensation de devoir taper dedans très rapidement. D'ailleurs, j'ai quasiment jamais eu de bonnes sensations les jours de course vu que ca se passe le matin.

J'ai exactement ton problème depuis toujours et j'ai toujours pas trouvé de solution    
FC plus haute à toutes les allures de l'EF aux allures AS10+, effort ressenti pénible, etc..
Je met ça sur le réveil musculaire long à se mettre en place et la déshydratation de la nuit.

En entraînement le matin tôt, je pars à jeun, jusqu’à maintenant je n’ai pas ressenti de manque de force.

Idem
 
Quand je cours le midi, j'ai déjeuné le matin et je mange aprés l'entrainement.
 
Pour samedi et l'écotrail, je me demande comment faire. Le départ est à 11H30.
Gros petit déj vers 9h ? Petit déj + colation vers 10h30/11H ?

Je dirais gros petit dej 3h avant, et collation type banane 1h avant.  
 
Après j’imagine que tu vas gérer avec des gels et tout.  
 
Hydratation : 500ml 2h/2,5h avant et 200ml 30mn avant

Intéressant comme approche comparative
 
https://img3.super-h.fr/images/2025 [...] 438165.jpg
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Source « running peak »

merci ! c’est passé cette fois ci, je ferais un ce plus détaillé plus tard , quelques points importants qui me viennent en tête:

• gps de la montre aux fraises,  

y’a qu’à voir la trace et les écarts d’allure entre chronométrage officiel et strava, par exemple à la montre on a fait les premiers 5hm à 3'47/km alors que apparemment c'était 3'58/km  

J'ai l'impression qu'en commençant la course à pied en étant déjà "sportif" initialement c'est à dire sans surpoids et non sédentaire, la VMA est un indicateur qui évolue assez peu par la suite
 
J'ai le sentiment que c'est presque une sorte de plafond génétique, j'observe que j'ai progressé sur pas mal d'allures depuis que je m'entraine régulièrement en cap mais ma VMA ne bouge vraiment pas significativement
 
Est-ce que c'est quelque chose qui peut quand même évoluer au fil des ans de vos expériences de coureurs ? Je sais qu'on peut améliorer plein de choses et exploser ses chronos sans forcément que la VMA n'évolue mais il y a bien un moment où on se retrouve bloqué, pas possible de courir un 10K à 110% VMA...

C'est grâce à ses nouvelles chaussures

merci ! c’est passé cette fois ci, je ferais un ce plus détaillé plus tard , quelques points importants qui me viennent en tête:

• gps de la montre aux fraises,

y’a qu’à voir la trace et les écarts d’allure entre chronométrage officiel et strava, par exemple à la montre on a fait les premiers 5hm à 3'47/km alors que apparemment c'était 3'58/km
merci la feature de race screen avec l’arrondi au lap je regardais la projection en me disant que avec les km "vrais" et le temps écoulé race screen ne peut pas se tromper, bonne trace gps ou pas ...

• le parcours rapide de ouf, j’ai jamais vu ça y’a qu’à courir, t’a presque pas d’excuses
• j’ai eu comme d’hab syndromes d’hypo, tête qui tourne un peu vision tunnel, à partir de 34/35 mais à mon grand étonnement ça impactait pas trop le tempo, j’arrivais à rester dand les 3’52-3’55 je pense que je peux dire merci aux gels (Tã) a 33g carbs/gel j’en prenais 3 par heure

j’ai bien fait de m’entraîner pour 2:43 car en effet les meneurs m’auraient fait peter au début, néanmoins je suis parti devant eux vers le 15 car beaucoup de densité et il y avait des groupes à mon allure.
résultat : 2h43:19     strava : https://www.strava.com/activities/13896068327

j’arrive pas à croire la régularité ! 1min de plus seulement sur le 2ème semi, j’avais bien l’allure imprimée dans le cerveau ce qui me rassurait quand le gps montrait nimp
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Yo! Bravo a toi!  
 
J'y etais aussi, j'ai enfin fait peter le sub3h avec 2:59:16
 
Je suis bien d'accord. Le parcours etait roulant de fou-fou, mais balisé avec les ieps. J'avais 200m de decalage a partir de 10k
 
J'ai passé le semi avec 1min30 d'avance sur mon temps prevu a la montre. Mais ramené au balisage, ca faisait que 15s    
 
Petit coup de mou a Poblenou au 38e, apres mon 3e gel 226. J'ai cru que j'allais bacher le truc. Mais c'est passé.
 
Tres coole course, je recommande  

Rien que si tu passes du côté gauche au côté droit de la route tu peux perdre 6m, tu te rends pas compte mais sur une course à force de zigzaguer ça fait une paire de mètre en plus à la montre