Reprise du message précédent :

C’est ce qu’on m’a dit. Apparemment ça bouchonne. Après je ne l’ai jamais fait

Suffit de courir plus vite pour pas être dans les bouchons

Ça permet de faire durer le plaisir
Je suis surpris que tu ne le saches pas  

Pour faire durer le plaisir je me trompe de chemin...

Tu es plus poète que Je@nB

 
Pour tout ce qui est chemin boueux c’est topic trail svp

 
Commence par lire la FP

Plat, plat...ça dépend où ça ne monte pas haut mais selon les coins c'est plutôt chaotique

J'ai repris le sport l'annee derniere fin Mai avec la course à pied, avec pour objectif le semi du Beaujolais (250m D+) 6 mois plus tard (fin Novembre). Habitant aux Pays-Bas, le denivelé m'inquiétais pas mal aussi, le plus gros denivlé par chez moi etant les ponts pour traverser les canaux.
Au final, avec un entrainement regulier (3x par semaine dans mon cas) et progressif, ca l'a fait.
Tu peux inclure des sessions d'entrainement de cote (La Bretagne est pas si plate que ca. il suffit de trouver un petit D+ qui te permette de courir 60/90sec en montee). La pente a pas besoin d'etre tres forte pour que ca soit benefique.
Dans mon cas, j'avais aussi profité des vacances d'été pour courir dans des regions plus vallonnées.

T'as bien une côte dans ton secteur pour te niquer dessus : tu montes à fond tu redescends pour récup et tu recommences. Jusqu'au décès.

T'as pas besoin de faire du D+ pour PV,
 
Oui ça monte, mais en soit c'est pas du trail où tu vas monter pendant 45'.
 
Les montées de PV ça va juste faire chauffer ton cardio, il faut donc l'entrainer et surtout réussir à redescendre rapidement pour revenir à l'allure quand ça redevient plat.
 
Donc tu peux faire des cotes dans tes entrainements, mais c'est pas spécifique à PV.

Je conseille toujours de faire une fois la côte des gardes en entraînement pour voir a quoi ça ressemble et pouvoir mieux doser son effort après.
Après si tu peux pas tu peux pas

Oui parce qu'elle est quand même assez traitre !  
 

C'est quand même mieux de faire des côtes je trouve. Mais bon sans trop y laisser des plumes.
Pour bien passer la côte des Gardes, il faut surtout ne pas se cramer durant les 6 1ers km.

J'ai fait un test à l'effort VO2 max aujourd'hui, sur prescription de mon cardiologue. Intéressant comme exercice et un peu perturbant de courir avec les électrodes plus le masque.  
V02 max à 48, SV1 à 12km/h et 43,5.  
C'est bien cela va pouvoir m'aider avec des vraies données de pouvoir mieux m'entrainer.  
En attendant, va falloir faire le semi dimanche.  

Tu as pas eu ta fcmax?

 
182 je crois

SV1 c’est quoi comme allure ?
 
Pour la VO2max les mesures d’une montre moderne sont fiables ou il y a une grosse différence ?  
Ma montre m’indique 52, aucune idée de la pertinence

 
Ta montre dit combien de VO2 Max ?

SV1, c'est normalement seuil ventilatoire 1, l'allure qu'on tient 5-6h.
(et SV2 le seuil 2  qu'on tient 1h)
Je ne sais pas si ça correspond ici.
 
Et même avec les montres modernes, j'ai des sacrés doutes sur les indications VO2max. J'ai discuté un peu par hasard avec un coureur qui m'a parlé de sa VO2max de 55, il espérait 3h45 au marathon et c'est ce qu'indiquait sa montre. Avec ma VO2max de 55, je viserais 3h10 actuellement (et ma montre m'indique 3h09).

Ma Garmin m'indiquait 53 de VO2Max quand j'ai fait 3h45.
ça veut pas dire grand chose sur marathon qui plus est ou la base foncière est prépondérante.

C’est une donnée sur laquelle je me suis jamais basé, la montre m’indique 57 et le prédicateur de course m’indique 39’24 au 10km et 1h29 au semi. Je trouve ça assez cohérent dans la prédiction, mon dernier PR date de décembre et j’ai fait 39’36. Pour la VO2 en revanche aucune idée.

Ouais, pas sûr qu’un lien soit direct entre la VO2max et la perf chrono

C'est directement corrélé sur Garmin

 
La VO2max n'étant pas mesurée directement, il faut bien la déduire de quelque chose...

Elle est mesurée avec ton %fcm sur tes allures. Du coup si tu fais du D+, elle chute.

On m'a filé un dossard la semaine dernière pour le semi de Paris . J'ai beau y aller en mode sortie longue, sas 2h, zéro pression, ben j'ai quand même ce petit stress pré course

Bon l'avantage c'est que les sas des 2h c'est départ 10h, j'ai le temps de regarder la course à la TV

Postlaf 10k

Objectif sub-50 foiré mais PR quand meme, je pouvais pas faire mieux, je cours le dernier km à ma FCMax quasiment continu

Je termine en 50:17 mais mental extra fin et des douleurs lombaires qui réduisent ma force dans la cuisse droite
La course était plus dure que dans mon souvenir aussi avec 91m de D+.
Allez, content quand meme

Check out my run on Strava:
https://strava.app.link/tdaCSwn2ARb

Feloches

Petite SL ce matin, avec un vent moyen de 50km/h et des rafales à 80km/h. J’ai eu du mal à être régulier sur les 4 fractions de 5’ AS10 du programme .  
Limite le vent le faisait faire des écarts sur la piste
 

Félicitations, un PR c'est un PR  

Bravo pour le PR ! Le sub-50 sera pour le prochain 10K.    

Merci  

Je relativise car ces deux derniers mois ont vraiment été une purge, je suis soulagé de m'en sortir quand même pas si mal. Maintenant il faut que je comprenne ce bordel de douleurs, j'ai accusé pendant longtemps ma cuisse droite mais je pense que ça vient du dos car j'arrive à me délencher des décharges électriques dans la main de l'autre côté

Bonjour
 
J’ai un mini trail dimanche (14km/250D+). Sur le site, au sujet des ravitaillements, il est écrit :
 

 
Ca se passe comment les ravitos sans contenant ? Il y a une grande bassine d’eau et faut plonger les mains dedans en formant un « bol » ?
 
J’ai rien anticipé pour les fueling là, je prends ça comme une sortie longue, mais c’est peut-être une connerie.

 
Fontaines? Ou alors t’es peut être censé être en autonomie en eau et c’est un ravito “solide”

Ils ont certainement des bouteilles d'eau de 1,5 litres par exemple, mais pas de gobelets à distribuer quoi.

Il te faut ton écocup
https://www.decathlon.fr/p/gobelet- [...] R-p-307954

Ca veut juste dire que t'auras pas de gobelet, tu te pointes avec tes flasques et c'est bon. Les ecocup ça sert à rien.

Hier j'étais sur le semi, pour profiter d'une grosse course mais plutôt en tant que spectateur.
 
Petit réveil à la fraiche, on profite du départ, puis je fais le parcours en sens inverse ... ce kiff d'être solo au milieu du parcours dans un Paris vide.
Puis on remonte le parcours pour arriver quand le sas 1h50 prend son départ (et que les premiers coureurs rentrent chez eux). C'était sympa de voir l'évolution du peloton, aussi bien dans l'allure que dans les attitudes, le matériel...  
 
C'était drôle car finalement, pas de gobelet en "dur"... j'ai vu que des gobelet papiers sur les ravito ... bien remplis. Il y a quelques vidéos qui montrent que c'était le bordel.
 
J'ai été surpris du nombre d'athlète qui courent avec un écarteur nasal ... c'est revenu à la mode ce truc ?

Bah l’approche serait débile non dans ce cas ? Vaut mieux filer de l’eau que du solide. A mon sens c’est soit les deux soit rien du tout. Mais je n’ai pas d’xp là dedans.  
 

S’il faut se trimballer avec un verre c’est relou
 

Pas de gobelet, pas de flasque, pas de sac à dos, pas de gel, rien, freestyle complet
J’aurai peut-être dû anticiper

Après 14km/250D+ ça va, tu prends une flasque et c'est marre. Ca va te prendre quoi, 1h30-1h40 ?