Reprise du message précédent :

 
 
Non mais il cours mais s’entraîne quasi jamais c'est ça que je veux dire mais oui il en as dans les jambes  et il y avais du lièvre ( une fille qui voulait se qualifié au Europe sur le 5k donc 15'30" )

 
Quelle différence ?  

Ben c'est pas un gugus qui prend ça pair de converse et qui fait le 5k comme ça !

 
Ah mais je n'ai jamais dit que je visais 16    
 
Le but c'est le finir (oui oui je me mouille pas trop)
 

 
Pinaise ces pistards, ils ecrivent n'importe comment...  

 
C'est bien ce que je dis : s'il court, il s'entraîne  

Cela n'enlève rien a la perf quand même  

 
 
Si pour toi 1 footing / semaine compte comme un entrainement d'accord

Dites quand je commence a courir j'ai une petite douleur dans l'epaule qui m'embete un peu, apres quelques minutes ca part mais bon. Ca peut venir d'ou ?

Arrête de courir sur les mains  

Plus sérieusement la douleur est intense ou pas plus que ça ? Ça m'est eu arrive dans le passé d'avoir à ce niveau la un nerf qui me jouait des tours et la douleur sans être insupportable était quand même bien désagréable mais un tour chez l'ostheo et hop  

Moi ça me le fait quand je tape fort dedans mais bon c'est certainement du à une fracture de la clavicule mal remise

Fractions du soir, 6*1000 avec R=1'30
 
Je suis allé bien plus vite que prévu (je visais quelque part entre 4'00 et 4'10). Je commence par me faire vraiment peur avec un premier 500 en 1'47. Ensuite j'accroche un rythme assez régulier (toujours plus rapide dans le premier 500 que dans le second, cependant) :
 
3'43
3'55
3'53
3'52
3'57
3'46
 
Je finis épuisé, ça tambourinait sur tout le trajet du retour.
 
Bon du coup je me dis que les 40' sont peut-être jouables ! Même si j'ai du mal à savoir si je pourrais tenir le rythme sur 10km d'affilée.

Largement même sinon on t'appelle KK !!

 
18h30
 

 
Ça reste correct pour un noob    
 

 
Idem, je prend sur moi parce que sinon, avec mes 13 ans de karaté je risque de tataner sévère ... par contre, la méthode Doucouré me plait bien
 

 
Dur ! Vu comment tu bouffes du sport, ça va être dur psychologiquement de ne plus rien faire ... piscine éventuellement ?
Bon rétablissement
 

 
Mouais je me méfie de ces mecs la qui te disent qu'ils s’entraînent, j'avais un collègue comme ça mais un gars qui cours jamais mais qui se paie un forerunner 305, pas n'importe quel pompe ... après, c'est peut être un futur champion de France
 

 
Je confirme ! 40' avec des 1000 à cette allure ou alors tu seras le nouveau KK !!
Je te cède volontiers ma place  

Ca devrait passer sous les 40'.
 
Ce que j'ai lu sur le net, c'est que l'allure au 10K est l'allure qu'on tient en 6x1000m + 10".
Grosso merdo, ton allure 10K pourrait être entre 3'50 et 3'55.

C'est supportable mais quand meme, a coté de la course a pied je fais des tractions truc comme ca, j'ai du me faire mal la

 
Mmmhh je dirais plutôt qu'il est en ~3'53" de moyenne car la, il fini cramé, le sub est jouable mais de peu amha.
Perso, je pense tenir les 6x1000@3'42" en finissant bien et je suis loin des 3'52"/km ... c'est la petite touche KK

Oui j'ai mis du temps à m'en remettre, là je suis en train de manger et ça va mieux, mais je suis resté un long moment un peu faiblard devant mon PC. C'est impossible que je tienne 3'50 dix fois d'affilée, et pareil pour 3'55 je pense.
 
Du coup je vais essayer d'avoir un bon rythme en 4'00 tout rond, et ça me permettra d'aviser. Si je me sens bien, j'accélère sur la fin et ça fait sub 40, sinon, je me replie vers du 4'10/4'20 et ça fera déjà une belle perf pour moi.

Mais oui, le plus simple pour faire sub40, c'est de faire 3'45 au 1er, car on part toujours trop vite, et ensuite 4'/km tout du long et au 9e tu en remets une couche  

Finalement, footing avec un pote pour moi ce soir, avec quelques sprints à la fin sur du plat, en côte et un en descente, tranquille!
Demain les 2000, sous la flotte malheureusement et après une journée de réunion...
ça fait chier, madame se casse jeudi et vendredi, ça me perturbe mon calendrier, faut que je garde les petits chérubins diaboliques
ça me fera une excuse en cas de fail

yop yop, salut!
 
je comptais me mettre au fractionné prochainement, mais j'ai lu à propos du fartlek notamment en en entendant parler ici et ça a l'air d'être le mieux à faire? de ce que je comprends, y'a pas trop trop de règles, à part s'échauffer, et alterner des périodes de vitesse de fond, accélérations progressives courtes, récupération, répéter tout ça un peu comme on veut/comme on le sent?
 
ou alors j'ai rien compris?
 
à cause de mon boulot je ne peux courir qu'une semaine sur deux en ce moment (astreintes d'une semaine). du coup les semaines où je cours pas, je fais de la corde à sauter à la place pour l'instant je fais des répétitions de 1mn saut, 10s récup. la dernière fois j'ai fait ça sur 20 minutes, je compte augmenter la durée totale (de 20mn actuellement aller jusqu'à peut-être 40 dans quelques semaines/mois?) et augmenter la durée de saut (de 1mn maintenant peut-être jusqu'à 2-3mn pour ce genre de sessions). z'en pensez quoi?
 
 

Salut,
 
Le fartlek ça peut être bien pour commencer le fractionné tranquillos, tu as bien compris, tu gères les allures/récup' comme tu le sens sans exagérer sur la récup' bien sûr qui d'ailleurs peut être active (très conseillé).
Pour les accel, elles n'ont pas à être forcément courtes, ni progressives, il faut juste éviter le sprint.
 
Pour la corde, j'y connais rien mais je sais juste que c'est un excellent complément ! Continue de faire bosser le cardio, 30' c'est déjà pas mal amha.
Tu peux compléter la séance par 10' de gainage.

Rien de bon aujourd'hui j'ai écourté ma séance    
 
Déjà j'étais un peu chiffonné   je me suis motivé pour y aller mais comme la tête n'y était pas    
 
Du coup j'ai fait mes 30' d'échauffement et seulement 3*300 pour 1m13 - 1m11 - 1m03
 
En fin de compte j'étais pas si mal que ça je pense mais j'ai eu une douleur fantôme au genou (je psychote un peu sur mon genou depuis mon opération un peu normal je pense).
 
Bon du coup demain c'était repos mais je vais essayer de rattraper ça ! Je pars 3/4 jours en Lozère du coup j'irais dans la montagne tester un peu de Fartlek  

 
  merci!
oui, je fais du gainage, mais pour l'instant je débute, je fais 30 sec "plat ventre", 30 sec par côté, 30 sec "sur le dos", soit 2 min en tout, et c'est déjà assez difficile pour moi je vais augmenter doucement

Mode pyramide ce matin (avec 100m en petite foulées entre chaque), bonnes sensations (c'est le principal) même si perfs moyennes.
 
200 m : 39 s
400 m: 1mn32
800 m : 3mn10
400m : 1mn32
200 m : 41 s
 
La semaine prochaine si je me sens bien physiquement, je m'accorderai 2 ou 3 mn de marche après la séance et je rajouterai 200 + 400 m!
 
Et j'essaierai d'augmenter petit à petit pour faire le double de ce que j'ai fait ce matin!

 
 
Comment ça se fait que ton temps augmente autant entre le 200 et le 400 ?  

 
j'ai vraiment du mal avec le 400...
 
Sur la pyramide, du temps où j'étais à un niveau correct (pas en pleine bourre non plus, mais un niveau correct), je faisais du 38 sec au 200m, du 1mn 28 au 400 et du 3mn tout plein au 800.
 
Disons que en termes de sensations le 400 est batard je trouve! J'ai pas trop de mal à taper une vraie accélération sur un 200m, mais sur un 400 ça me fait peur (alors que physiquement je devrais en être capable).

 
Oui je pense qu'il y a de la marge même.
Il ne faut jamais sous estimer l'effet "jour J je m'arrache bien".
Vu ces chronos, j'annonce autour des 38'.

Merci.
Ben pour l'instant ça va, j'apprécie de glander les soirs, ça libère un max de temps de plus faire de sport. Et avec le temps bien merdique qu'il fait en ce moment, je suis moins tenté.
Mais bon, effectivement, je ne doute pas que ça va finir par me chatouiller, quand il fera beau et que je verrai mes collègues partir faire du roller, VTT...
Donc ce matin j'ai revu un généraliste ; faut maintenant que j'aille voir un traumatologue. On se dirige gentiment vers les 2 semaines après ma chute, commence à faire longuet pour que tout ce qui doit être fait soit. Et avec mes vacances mi-juillet, commence à bien me stresser...

Je recommence un vrai entrainement.
Objectif (peu être irréalisable) : 40min sur un 10km route avec 80mD+, dans 1 mois
Record précédent : 10km plat mais beaucoup de vent = 39'36''

Je parle de mes fractions à un collègue qui a un bon passé d'athlétisme (il a fait toutes les distances, 35' aux 10 dans ses belles années). Il me conseille d'essayer des séances pyramidales, 500-1000-2000-2000-1000-500 autour de 3'50 (là je crois qu'il rêve mais bon) en variant légèrement les allures, c'est-à-dire en allant un peu plus vite sur les 500 et un peu moins vite sur les 2000. Soit, pourquoi pas.
 
Là-dessus, un autre collègue se joint à la conversation, il était en club dans sa jeunesse, et lui pour le coup c'était il n'y a pas très longtemps (il a 29 ans). Et voilà qu'il parle de ses perfs et de ses entraînements... notamment les séances où on lui faisait faire 7 ou 8 fois 1000 mètres (récup de 5-6 minutes), en "s'échauffant" à 3'15 pour finir vers 2'50.    
 
Ils foutent les jetons ces sprinteurs.  
Je crois que je vais arrêter de frimer au boulot en parlant de course à pied...

 
 
Je pratique la course à pied depuis octobre passé, et j'ai du mal à maintenir une allure constante (cf http://connect.garmin.com/activity/187414276 )
 
Est-ce que c'est normal ?
 
J'ai pas super envie de me taper du tapis pour m'entrer une allure dans les jambes, d'autres solutions ? :-)
 
Merci !

Mouais, ben moi je préfère me trainer la bite à 11km/h pendant 1h20 alors que mes collègues ne sont pas capables de dépasser les 12.5km/h pendant 35min. Qui a raison ?

Tu passes de 8 à 16 km/h sans faire gaffe ?
 
Sinon, est-ce que ta garmin ne peut pas te faire des bip bip pour corriger ton allure ? Il me semble qu'il y en a qui font ça, mais je ne suis pas un pro des montres GPS.

 
Non les gros changements je les sents bien lol (grosse cote, non représentée dans la courbe de niveau), c'est plus les petits changements... ;-)

Perso, je trouve que c'est une seance trop bizarre ca.

 
'fin chacun y va de sa méthode de grand mère ... fait celles qui te correspondent le mieux, à ton niveau épicétou
 

 
Je trouve aussi.
Le max de 1000 qu'on a fait c'est 9x1000, constant sur les 6x1000 puis 3x1000 un peu plus rapide, on avait 2' de récup' et on a trouvé ça suffisant.

Oui mais lui son truc c'était plutôt le sprint, 1500m au maximum (il faisait pas mal de décathlon). Il a beaucoup parlé de 400 haie par exemple. Je crois qu'il n'a jamais couru de 10km, même en footing il disait n'avoir jamais dépassé 14 ou 15km parce que ça l'ennuyait.
 
Donc peut-être que ce genre de séance a du sens pour le sprint. Ou peut-être que ce sont juste des bourrins qui aiment se déchirer. Huit fois de suite.

 
Vélo de route ? Home-trainer sur le même principe.
 
Le VTT fonctionne exactement pareil, avec beaucoup de changements d'allures dans le pédalage (arrêts/reprises en fonction du terrain). Tu viens de là ?

Exact, je fais du VTT de manière régulière depuis 1 an ^^

Edit : en CAP, je fonctionne comme ca, c'est exact, je vais plutot accèlerer sur les petites cotes pour me relacher en descente...

Surement pas