Reprise du message précédent :
Tout seul, pas un chat, par contre les marmottes bien grasses...^^

Faut pas, tu n'es qu'aux balbutiements et moi à la fin...

Et 4'26 correspondent à 45' aux 10km?

Et donc ça ne doit pas trop te fatiguer
J'ai un cardio+accéléromètre, et ça ne bippe pas trop... Ce sont plus les adeptes de Garmin qui bippent en course...

 
Un petit peu moins.    

Ce matin, c'était 2 x 8' à all10 avec R=3'
Première fraction en 4'20/km et 2ème en 4'24/km parce que je suis parti trop vite dans la 2ème et j'ai lutté vers la fin.

Bon alors, proxystaff a t il  fait son petit 10kil d'entrainement??

Il n'a pas pu, il est tombé par terre en s'emmêlant les guiboles.

 
En tout cas je me suis régalé je pense que c'est le plus important  

Effectivement

 
Merci à tous, c'est rare les topics aussi accueillant.    
Donc je vais prendre la solution brassard, le tenir à la main je le sens vraiment pas
Sinon, puisqu'on y est avec les questions de newbies, un trail de 24km D+1000m, ça vous semble jouable pour dans un an ?    

À l'aise Blaise si t'es balèze

 
Ici tout le monde il est beau tout le monde il est gentil ! Sauf certains  

T'es pas sur E&E
Sinon, avec un peu d'entraînement c'est largement faisable

 
J'étais
Bah j'ai peut-être des restes de mes années foot/cyclisme, après je ne sais pas du tout par où commencer

J'aime que la course à pied soit un sport simple, minimaliste, abordable. Depuis que j'ai été contraint d'arrêter, j'ai vu la chaussure se minimiser et la montre se maximiser ! Autant je suis curieux et intéressé par ces nouvelles chaussures (mais toujours sceptique, on verra dans dix ans), autant je trouve que la technologie embarquée sur le coureur dénature un peu le sport. Dans tous les cas c'est le progrès et le marketing qui l'emportent, et je n'y aurais sans doute pas résisté non plus si je courais encore !

En ce qui concerne les godasses, il n'y avait que des très légères sans amorti dans les année 70 80, donc il y a déjà un historique...

Je ne veux pas vous intérompre mais je reviens de mon footing (rapide, en accélération) du dimanche :
27'40@13,5km/h + PPG légère + 22'40@12,5km/h
J'étais plutot facile ce soir, ça fait plaisir.
#seancetoutsec

 
C'est un peu la mode de pouvoir tout chiffrer, tout calculer, tout mesurer

C koi ta ppg légère

Je galvaude (mot à la mode) PPG. 5 séries de talons-fesses dynamique + 5 accèls progessivent. J'essaie de ne pas trop pourrir mes mollets.
Sinon, je fais 200 à 300 abdos et 5x1' de dorsaux, le tout 2 à 3 fois par semaine.

Ce n'est pas qu'une question de mode, cela (me) permet de mesurer les progrès réalisés sur une période, et c'est en cela très motivant pour continuer à courir tout en se faisant plaisir...

Samedi : 1h10 EF
 

 
Après 30' à me trainer et à scruter ma FC, j'en ai eu marre et j'y suis allé à la sensation. Même si je soufflais, je me sentais bien donc m'en fou de la FC moisie    
Ah, j'ai encore croisé Saïd El Fadil, je sais pas ce qu'il foutais par chez moi mais encore une fois, il footinais, tranquille, à 14 km/h ...    
 
Dimanche : 30' EF + gammes + 7x (30''-45''-1') (r=30''-40''-1') + 10' récup
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
17.2 - 16.1 - 16.2
17.3 - 16.1 - 16.6
17.9 - 16.5 - 16.5
18.4 - 17.1 - 17.3
19.5 - 16.1 - 16.8
17.9 - 16.8 - 17.1
17.7 - 17.6 - 17.0
 
Après un footing tranquille et une FC étonnamment basse, j'ai fractoché sous une fine pluie (yabon) mais un fort vent (yapabon   ) et avec des gens qui restent immobiles sur le chemin alors que tu arrives à 18km/h (stopé net ! yapabondutout   ).
J'ai donc couru sur un chemin pas toujours très stable, avec quelques pics, épingles, obstacles ... je pense que les allures ne sont pas bonne car j'envoyais quand même du patté et j'ai fini bien essoufflé.
A ce propos, je fait une FCMax de 172 seulement ! Vraiment basse cette FC aujourd'hui
Ah, et les flics qui me regardais au loin genre "il fait quoi le nolife la bas ?"    
 
84mickael>tu peux acheter des trucs électronique sans en être esclave, perso, ça me sert juste de stat en rentrant, voir ses amélioration, la forme du jour, ça ne me guide pas dans mes choix.
 
x_Tyler_x>je t'envie ! J'avais prévu la même chose pour cet été avec un poto ... qui à annulé la semaine dernière    
 
clown69>pas mal ! Si ton objectif est le sub 45', essaye 3x8'@4'29 km/h, si ça passe, c'est jouable

Tu courrais à quelle heure aussi ?

Pas con. Faudra que j'essaye. Par contre, souci ce matin, grosse douleur à la cheville droite . Ca me fait mal quand j'appuie ou je descend des escaliers. Je pense que c'est inflammatoire.

Je crois que proxystaff est passé du côté courseapied.net...
En tout cas il lui ressemble fortement : un peu demandeur de conseil (ou alors j'ai mal interprété le post) mais qui ne veut surtout suivre que ce qu'il avait prévu même s'il lui est dit le contraire, et une faiblesse au mollet :-D

Retour de la compète d'hier bon le 400 ça c'est un peu amélioré mais je crois avoir la séance de jeudi dans les pattes je passe en 24" au 200 et je fini péniblement en 53"61 !
 
Pour le 200 je ne suis pas partis du start donc dur dur de rattraper !!

 
ça et les chiens, ce sont les 2 cauchemars des coureurs!
 
A chaque fois qu'on fait une réflexion très polie "pardon monsieur, pourriez-vous courir sur le 2 è couloir?", on a le droit à un "kessçachange pour toi?"
 
Moi j'ai franchement du mal avec la VMA, alors à chaque fois mentalement j'ai du mal à surpasser ça et je vais trop vite au moment de le dépasser et pas assez vite après...

 
 
T'imagine ça avec des sprinteur , je connais quelqu'un qui s’entraînait avec Ducouré avant qu'il soit bien connu , il avait une femme avec un fort poids qui marcher dans le couloir à chaque entrainement, au bout d'un moment l’entraîneur leur a dit allez y a fond car on as beau lui demander de ce décaler elle s'en fou! Ben Ducouré la fait voler

 
Oui, j'imagine ^^.
 
Mais bon, quand tu pars courir l'objectif c'est pas de t'embrouiller avec les gens que tu croisent (même si ce sont des gros cons), c'est une perte d'énergie!
 
Et puis quand tu es "en groupe", tu as plus de poids pour faire comprendre aux gens que c'est mieux de laisser libre le 1er couloir.
 
Mais quand t'es tout seul à 7h du matin et tu ne cours "que" à 17 km/h, c'est un peu moins facile !

Normalement ça ne devrait pas gêner de changer de couloir il vaux mieux en faire plus que pas assez

Pas de séance pour moi aujourd'hui mais une bonne cession marche de 2h ça a aussi son charme  

je sais que les ténors du topic sont horripilés lorsque l'on associe perte de poids à la CAP, mais j'ai vu ce site :
 
http://www.awsoft.net/run/calculs/colories.htm
 
et franchement, ce qui me surprend, c'est que la vitesse de change quasiment rien à la dépense de calories...

Le scanner a confirmé la fracture.

1ere phrase, tutoiement, j'ai arrete la perso  

Bon. Du coup platre, bequilles etc. Pour combien de temps?

Je retourne voir ma généraliste demain, et donc plâtre dans la foulée. Selon le net, 4 à 6 semaines...
C'est le poignet gauche qui est en cause, donc je pense pouvoir me passer des béquilles.
 
La conclusion de tout ça, c'est que si j'avais su, je serais passé par les urgences. J'étais pas à l'agonie, alors je me suis dit, pas la peine d'encombrer ce service surchargé pour rien. Résultat des courses, en passant par un généraliste, RDV pour radio, RDV pour scanner, retour chez le généraliste, plâtrage... Moi je vais faire du VTT à l'ucpa mi-juillet, alors ça va être chaud niveau timing, et j'ai bien perdu du temps (10j et de l'argent de la sécu) en voulant épargner les urgences de ma présence.

Y a des gens qui font le 10km de Lyon fin juin ?  
Je pense que je vais m'inscrire et viser un temps inférieur ou égal à 50 minutes pour ma première course de cette distance.

Oui, je serai à Lyon le 24 juin
 
Mais je ne sais pas exactement quel temps viser.  
 
Mes seules références sont un 10km raté (en 43'40, grosse défaillance) et un semi blessé (en 1h41, avec un genou qui commence à couiner à 5km de la fin).  
 
Au pif, je me suis fixé une allure à 4'10. Vendredi dernier, je fais 3*2000 à cette allure, et ça passe assez confortablement (8'20, 8'20 et 8'00 en sprintant sur la fin). Du coup j'ai peur de viser trop lent. Pour la course du 24, j'aimerais vraiment faire une perf quitte à prendre des risques.
 
Ce soir je fais 6*1000. Vous essaieriez quoi comme allure, pour évaluer au mieux l'allure possible sur 10 km ? 4'10, 4'05, 4'00 ? Voire moins pour voir à quel moment j'explose ?
 
Autre chose, quel temps de récup pour un 6*1000 ?
 
Merci

ben test les à l'allure que tu veux le faire et si tu arrive à les faire ça devrais le faire