Reprise du message précédent :
HA oui tout de mêm et ensutie le sucre appelle le sucre !!

Ben moi mon arrêt de 2 mois et l'entrainement plus spé sprint m'ont fait prendre 3 kg

Sérieux un petit effort parce que là

Il me reste deux trois kilos donc pour le moment c'est toujours hyper protéines pour moi  

 
J'y pense mais je ne sais pas (bien ) nager ( ) et j'ai pas de vélo
 
Sinon j'ai perdu 8kg depuis janvier, et je bouffe toujours mal je crois
(pizza hut hier large pepperoni lovers pour les connaisseurs  )
1m80 65kg    
 

Bonjour à tous .
 
Je ne sais pas si c'est vraiment le bon topic, mais je poste au cas où.
 
Je suis étudiant et donc en vacance jusqu'à Mi-Septembre. Je bosse de nuit et j'ai décidé de me (re)mettre au sport la journée.
Je ne vise pas de courses à haut niveau ni en club, juste me faire plaisir et essayer d'avoir une condition physique correcte.
 
J'ai été courir lundi/mercredi/aujourd'hui. A chaque fois entre 10 et 11km, pour environ 55 minutes. Mon temps est donc plutôt nul.
Étant donné que je n'avais pas couru ce genre de distances depuis un moment, c'est plutôt logique. J'accélérais un peu dans les montées et dans le dernier km en gros.
 
Je pratique le foot, à un niveau amateur bien sûr. J'aimerais pour une fois arrivé en août avec une bonne condition physique. Mon objectif est donc de ne pas être cramé au bout de 15 minutes de matchs. J'aimerais aussi gagner en "expressivité" et en accélération. En gros, j'aimerais pouvoir effectué des accélérations durant tout le match sans être à chaque fois au bord de la rupture  . (poste d'attaquant).
 
 
Bref, j'aimerais donc savoir les exercices qui sont le plus adaptés : Footing de 10km ? Augmenter cette distance ? La réduite mais avec une allure plus soutenue ? Fractionnée (si vous pouviez m'en donner une définition précise) ?
 
Merci d'avance

11km en 55min c'est quand même pas degeu  

Moi aussi je chercherais un plan de préparation d'avant saison pour le mois de juillet vu qu'on reprend la saison ou plutôt la préparation en août ! En fait j'aimerais au top pour la prépa d'avant saison donc si il y a des experts  

C'est déjà bien 11-12km/h pendant 55'
Fini tes footings par 5 accèls (relachées) en pensant à ta stature. Sinon, Je dirai des 30"/30", voir le premier poste pour une définition.

Merci, je vais regarder ça.
 
Aujourd'hui, j'ai fini par une grosse montée puis du plat avant d'arriver chez moi, en gros 1km à une grosse vitesse pour moi.(j'ai pas de montrer spécifique donc aucune idée).
 
Le souffle ça allait, je pensais en chié mais je tenais bien. Les jambes c'était un peu plus dures déjà .
 
Pour le 30/30 : Comment calculer sa VMA ? Scéance de 10,20,30min...?

 
Haha trop fort on est sur la vidéo avec Parinou, à 38'40 au départ de la PSG
 
Sinon le reportage ben bof comme vous disiez ils cherchaient à montrer le négatif...Le type qui ne pense plus qu'à ça au point d'être seul

Si j'ai réalisé sur mes 2*15'/1' ce que me dit mon accéléromètre, ce soir j'ai été bon et mardi dernier était une erreur de casting
Mais ça m'étonnerait

 
Ce temps est loin d'être nul pour un footing surtout si tu viens de t'y remettre. Et comme ton objectif n'est pas de courir un semi-marathon ou un marathon je ne suis pas sur qu'allonger la distance/durée de tes entraînements serve à quelque chose.

Bof, mais dans la cible, 3'53/km puis 3'50/km, avec des FCmoy de 161 puis 172    
 
J'étais bien mou des guibolles, le cardiorespi allait nickel mais j'avais l'impression de manquer d'énergie dans les jambes...
Finalement ça passe bien, surtout en se disant que 15' = 3*5'    
 
ps: la montre me donnait 3'46/km et 3'40/km  

Ouais mais à mon avis, comme tout bon débutant qui se respecte, il doit faire ses "footings" à fond  

Pour le foot/rugby et compagnie, en plus des footings, il faut faire des fractionnés très courts, 15/15 20/20 30/30, des "sprints" récupe complète...
Sur athlète endurance il y a des prépa pour sport co il me semble...  

Première séance rapide, sur ma belle ligne droite à jalons.
 
15 minutes de footing, et 5 minutes pour trouver la marque des 2km. Fourberie, elle était planquée dans un virage à 30 mètres de la fin.
 
3*2000@4'10 (allure 10), R=2'
8'20
8'18
8'01
 
Premier 2000 : Après 500 mètres, je suis à 1'55. Oups, il faut ralentir. 3'55 aux 1000 mètres, puis finalement je parviens à faire 8:20 tout rond.
Second 2000 : Encore 1'55 aux 500 ! Pourtant je prends la ligne droite dans l'autre sens. Je ralentis un peu plus uniformément que la dernière fois, ça fait 8'18.
Troisième 2000 : Plus régulier cette fois-ci (2'00, 4'05, 6'10) mais j'accélère progressivement dans les derniers 500 parce que je me sens bien.
 
A la fin je me sens toujours très bien, mais les jambes sont un peu lourdes pour le footing du retour. Notamment les mollets, j'ai l'impression que c'est mon maillon faible.
 
Bilan : Concernant l'allure c'était un peu n'importe quoi (j'ai pas beaucoup couru à allure 4'10...), mais les jambes et les sensations étaient là. Très satisfait au final. La prochaine fois j'essaye la séance rapide de guile, 6*1000@4'05 (peut-être même 4'00 ?).

J'ai couru comme une merde ce soir
Y avait pas de jus, chaque pas était difficile, aucune légèreté dans le mouvement rien
 
Bizarre

Demain faut que je fasse 3*1000 là immédiatement ça me chauffe pas trop va falloir se motiver  

Ce soir 4*1000m à 90% de VMA (env 4'15-4'18/km) R=2'10. Ca s'est très bien passé.  
4'18 - 4'05 - 4'11 - 4'11.
Si je pouvais faire des temps au kilomètre comme ça sur un 10km, alors là  

Rien à voir mais je tient à dire que j'apprécie la bonne ambiance sur ce topic c'est vraiment appréciable en comparaison par exemple avec le forum de courseàpied.net je sais pas si certains connaissent mais tu pose une question tu te fait ridiculiser

 
Comme d'hab, reportage poussé à l'extreme ... on voit les 5% (et encore) de blessé mais pas les mecs qui courent 2-3 fois/semaine, font leurs petites courses sans passer par le bloc. Sinon,  5 mois de CAP et fracture de fatigue  

Ah oui, je vais voir de temps en temps, c'est impressionnant l'ambiance de merde    
Par contre, kikourou est bien aussi

 
Des tueurs les mecs sur ce forum    

 
J'ai été regarder sur le site.
 
Je suis un peu perdu avec tout ce vocabulaire : aérobie, VMA,...
Je n'ai aucune idée de ma VMA ni de ma fréquence cardiaque idéale, maximale,...
 
Pour une scéance de 30/30 : je saisis le principe. Mais j'ai dû mal à savoir quelle distance il faut parcourir durant les 30s d'effort et durant les 30s de récupération. (ni à quelle vitesse du coup...)
Pareil pour la durée de la scéance : 10 minutes, 20 minutes, 30...?  
 
Je chercherais plus d'infos et si vous pouvez me donner des précisions, n'hésitez pas.
 
Normalement, je n'aurais pas besoin d'acheter une montre spécial "course" ?
 
Merci

 
Pas mal comme perf...      

 
Ca ressemble vraiment à des étrons en tout cas...

J'aime bien moi
Faut juste faire le tri dans les topics et les intervenants.
Par exemple, vos entraînements du jour est top, plein de bons conseils et tous niveaux.

Un chrono un peu évolué suffit.
Les 30/30, ça peut se faire sans repère, il faut juste savoir que ça ne se fait pas à fond et que la récupe ne doit pas être trop lente.
À partir de là, au fur et à mesure tu trouves les bonnes vitesses, tu dois être capable de faire toute une série en maintenant les vitesses rapide et lente tout du long.

 
Il y a trop de trucs je m'y retrouve pas help  

Ouv' tes oeils

J'arrive pas a trouver un truc tout simple qui se nommerait "Préparation à la préparation d'avant saison" du genre un plan qui ferait que quand on attaque la préparation physique collective je sois le premier  

Tu ne seras jamais premier

Regarde là, tu devrais trouver des infos : http://www.athlete-endurance-football.com/ . C'est une déclinaison d'Athlète endurance  

Ça se voit que tu ne connais pas le niveau physique du club  

Séance du jour !

30 min d'échauffement à 9km/h tranquillement  

800m 3m35s

400m 1m38s

1500m 7m33

500m 2m16s

800m 3m51s

Allez y critiquez moi  

Jolie séance! Tu as dû aller trop vite sur le 1er 800 vu que tu ne tiens pas le rythme jusqu'à la fin, mais c'est pas mal quand même!

J'avoue qu'au niveau des temps j'ai pas de références et je sais pas du tout si c'est bien ou bidon  

 
Pour un footeux, ça aurait pu être pire  

Avec vent de face je précise  

C'est un compliment ?

Bien sûr  

Comme tu le vois sur tes temps, tu as eu du mal à finir. Donc bosse bien ton endurance, et d'ici 2 mois tu pourras tourner tes 800 en 3'20.

Conseil semaine type :

- 45'-1h de footing à 10-11 km/h (interdiction d'aller plus vite)
- 10*30/30 (20 minutes d'échauffement en footing avant, et après récup tranquille footing lent 10') ou  3*1000 ou 4*1000 en 4'20 récup en trottinant 2' (20 minutes d'échauffement en footing avant, et après récup tranquille footing lent 10')
- 45'-1h de footing à 10-11 km/h (interdiction d'aller plus vite)