Reprise du message précédent :

Bien sûr  

Comme tu le vois sur tes temps, tu as eu du mal à finir. Donc bosse bien ton endurance, et d'ici 2 mois tu pourras tourner tes 800 en 3'20.

Conseil semaine type :

- 45'-1h de footing à 10-11 km/h (interdiction d'aller plus vite)
- 10*30/30 (20 minutes d'échauffement en footing avant, et après récup tranquille footing lent 10') ou  3*1000 ou 4*1000 en 4'20 récup en trottinant 2' (20 minutes d'échauffement en footing avant, et après récup tranquille footing lent 10')
- 45'-1h de footing à 10-11 km/h (interdiction d'aller plus vite)

 
 
Ca veux rien dire

 
C'est vrai que pour le moment autant je suis à l'aise quand il faut courir une heure ou un peu plus autant quand il faut que je fasse des fractionnés j'ai du mal mais bon je me dis que je pars de tellement loin que c'est normal d'en chier...
 
Pour ce qui est du plan je vais finir mon plan pour mon 5km et faire ce 5km pour voir ce que je vaux ça sera déjà une victoire pour moi !

J'ai bien fait du foot aussi puis je suis passé a un vrai sport, le rugby

On est pas obligés de comparer sans cesse ces deux sports  

T'inquiete pas je rigolais J'aime autant ces 2 sports ^^

Se passer un ballon à la main ou au pied c'est pas du sport c'est du divertissement  

Je suis dans le train direction Chamonix, stage UCPA sommet du Mont Blanc, ça commence demain soir donc demain je vais me faire une rando-course dans les Aiguilles Rouges (Lac Blanc/Lac Noir...), première fois que je vais avoir l'occasion de partir courir léger à la journée, trop hâte  

 
projet 2013 pour moi et un pote !
 
avec un guide independant    
 
Un cr peut être dans le topic haute montagne ?    

Y'aura un CR bien détaillé photo/vidéo sur mon ptit blog  

 
Enjoy !

Bon j'ai refait quelques accelerations en cote, c'est sympa j'ai bien moins galeré que l'autre jour, meme une pointe a 2.48min/km
 
http://www.adidas.com/fr/micoach/W [...] 2404fc2f8a

Je sais   mais pour certains c'est un thème récurrent  

Bon ce matin petite seance plaisir , j'ai voulu faire du farlek du coup j'ai mixé un peu de toutes les allures.
20' d'EF
4* 30"/30"--> VMA
3* 1'/45"--> 15km/h
3* 3'/1'30--> 13.5
3* 5'/2'-->12 km/h
15' EF
 
J'y ai pris du plaisir en tout cas, et c'est plaisant de varier les différentes Allures durant les courses .
 
Des conseils sur l'amélioration de ce fartlek ?

Faire l'inverse?

Demain matin sortie "longue" ! Ça j'aime !

Ben si ça t'a plu, y'a rien à améliorer... Tu affineras lors des prochaines du même genre.

 
Ouais, moi aussi à la base.
Depuis que j'habite dans le sud, je n'ai jamais autant souffert pour les faire : chaleur + vent + relief + trop de piscine qui fait des épaules qui déplace le poids vers le haut.
 
Ce matin j'ai qd même réussi à pousser jusque 1h55.
Ca faisait un mois que j'avais pas poussé autant

Étant dans le sud moi aussi j'y vais assez tôt le matin comme demain à 8h30 ! Par contre c'est vrai qu'aujourd'hui avec le vent j'en ai un peu chié  

Venez dans le Nord : pas de vent, pas de chaleur et de la pluie pour rafraichir pendant l'effort

Enfin je maintiens de finir par l'allure rapide

 
C'était ce soir pour moi, 1h47    
 

 
Ou comme Jeudi soir, départ sous le soleil, 5 minutes de course, puis d'un coup 60 secondes de pluie façon "seau d'eau dans la gueule" et le reste de la séance à subir les bourrasques et le T-shirt qui ne sèche pas. C'est ça le vrai Nord  

j'y ai eu droit mercredi et jeudi dans le 92, le déluge qui te tombe dessus sans prévenir, spa spécifique au Nord.

Oui, c'est mieux pour s'habituer à finir vite, et ça fait travailler sur de la fatigue...
La séance est peut-être un peu longue aussi.

Bonne petite séance ce matin je me suis régalé vraiment 12km dans la colline bien vallonnée comme il faut   en 1h15 ! Petit finish en accélérant dans une bonne côte  

J'ai perdu le lien pour uploader sur garmin connect ? oO
Rien à signaler chez vous ?

C'est bon j'arrête ma carrière  

Bonjour à tous, je plante mon drapal ici
J’imagine que le sujet a déjà dû être abordé ici, mais est-ce qu'il y en a qui courent avec leur téléphone ? Vous le mettez dans la poche ou vous avez un brassard? (oui je viens de m'inscrire à Nike+    )
 
Merci de votre attention

Je cours avec mon téléphone que je fixe au bras avec ce brassard pour smartphone et qui se laisse oublier une fois installé. Très pratique couplé à l'application Endomondo, cela permettant pour le moment l'économie d'une Garmin...

Je cours avec mon IPhone 4S et Runtastic je le garde dans ma main    J'ai pas de point de comparaison mais j'envisage de passe sur GARMIN je pense que c'est ça sera mieux niveau précision et comme je suis un peu geek aussi

J'ai été voir le trail que j'aurais du faie aujourd'hui (30km et 1000D+). Le parcours était pas mal + beau temps ==> ideal
Par contre, balisage moyen et les premiers ont pris un raccourci sans faire exprès : 5km de moins
 

 
Salut
 
Dans la poche c'est ultra chiant donc beaucoup utilisent un brassard D4 ...
 
 
 

Ce matin comme pas mal de monde j'imagine c'était sortie longue et sous la pluie
1h20 pour 14.5 km avec vers la fin 5*30/30 pour dégourdir le tout  
 
Petite frayeur cependant dans une descente. Mon pied a glissé sur une pierre humide et mon pied a fait une jolie débandade sur le côté .
J'ai eu un peu mal sur le moment et pendant +/-3' après.  
J'ai quand même continué et plus aucune douleur par la suite, c'est pas la 1ere fois que mon pied bascule d'un coup sec .
 

 
JE cours avec mon tel Galaxy S2, un brassard pour smartphone classique et l'application RunKeeper.

Montre simple chrono à mon poignet  

Moi aussi je cours avec dans mes mains mais le probleme le Nexus est un peu gros quand meme

12,5km ce matin dont 3000m et 2000m à AS10 (R=2').
Ces 2 fractions ont été faites en 4'26/km.
 
Objectif: 45' dans 2 semaines, au 10K L'Equipe

De mon côte départ vers 7h30 à Argentière montée au Lac Blanc, la haut course et ski/chaussure sur la neige (c'était recouvert à ma surprise), ensuite redescente à la Flégère puis direction Planpraz, je suis redescendu sur Chamonix avant d'y arriver j'avais plus d'eau...Pas loin de 5h là haut, 2h30 de rando-course (=montée-descente), bouquetin, marmotte, croiser absolument personne sauf sur la fin vers Cham', je suis arrivé pile pour le repas au centre UCPA (qui est top!) et c'est buffet à volonté : le Paradis existe.

À l'ancienne, c'est bon ça ! Ça me fatigue tous ces cardiofréquencemètres, accéléromètres, GPS, qui coûtent une fortune, bippent et tweetent ! Évidemment, comme je ne cours plus, la tentation n'est pas trop forte !

Tu étais tout seul ou en groupe ?

Tout seul, pas un chat, par contre les marmottes bien grasses...^^