Reprise du message précédent :
Bon je vais tenter une séance comme ça:
 
30'@5'/km + 5'@4'50''/km + 4'@4'40''/km + 3'@4'30''/km + 2'@4'20''/km + 1'@4'10/km
 
Après, j'aviserai: soit je place 1'@4'/km, soit j'attaque direct la récup 10-15'@5'/km.

N'oublie pas la recup' entre les series. La derniere minute est ta vitesse proche de la VMA?

Il peut faire sans récupe là! C'est super les séances en accélération progressive en allant jusqu'à all42, all21 max.

Je ne connais pas son niveau. Le fartelek, il faut quand "aller vite" jusqu'a 95% (voir plus) de sa VMA. Donc t'as besoin de recup'. Mais bon si c'est pour finir a 75%, c'est sur que la recup' est superflue

Aucune idée de ma VMA, mais j'ai déjà courru à l'entraitement des 1000m en 4 minutes, donc en finissant sur un 4'10 sur une minute je ne pense pas me cramer.
 
Je vais tenter sans récup, à mon avis ça passe.

 
Pas d'allure 10 ?  

Je cours jamais au dessus de 3h
 
Sinon aujourd'hui je voulais faire 8x400 mais je suis allé trop vite et y'avait trop de vent (40km/h avec 28°C) ^^
01:19,74
01:15,49
01:15,04
01:16,01
01:19,41
01:20,54
 
J'arrivais pas a etre regulier avec le vent
FCMax=195

Ben on peut toujours faire un peu tout mais après on passe dans une séance plus difficile... Là je parlais juste d'endurance active, une séance ludique qui n'est pas à considérer comme une séance difficile.

Bon je reviens de ma séance avec mon futur coach ! Ben ça rigole pas il m'a littéralement tué ! Déjà au footing ont a commencé tout doucement et c'est mis à accéléré sur le deuxième Km !
Ensuite il y a eu étirement passif/actif / gamme + nouvelle gamme pour moi . Puis v'là qui me dit tu fait 200m au taquet tu te repose 15" tu repart. Je pensai le faire 1 fois mais non 5' plus tard il me dit tu recommence !! J'étais cuit bref! Je lui demande combien de fois le font ses athlète habituellement il me dit 5*  
 
Je me repose et ensuite ont est parti pour des départ start sur 20m.
 
Grosse séance donc, ça va être beau l'année prochaine

De retour de mes 10*1'/1' donc première séance depuis bon nombre de mois.
18'@12,2km/h pour l'échauffement
Mes 10*1'/1' à une moyenne de 15,3km/h puis retour à l'appart 12'@11,4km/h.
Bah ce n'était pas facile mais bon ça c'est bien passé quand même. Je devais être entre 16 et 17km/h je pense.

#seancetoutsec

Pas de sortie ce soir

Ah ben c'est sûr que ça ne devait pas être trop dur pour toi

Je te rappelle que j'ai 1 mois de footing dans les jambes Donc ce n'était quand même pas la promende de santé hein
C'est là que c'est chiant de ne pas avoir un GPS, je ne sais pas à combien j'étais lors des minutes rapides

http://leplus.nouvelobs.com/contri [...] exces.html
rien de neuf quoi

Eh ben footing pour moi! 52' à 141 de FCmoy avec accélération progressive de 5 pulses à chaque km sur 3km en fin de footing pour ajouter un peu de "plaisir" à cette sortie qui ne me tentait pas vraiment mais je suis content d'être sorti finalement  

Pfff sur des 30/30, ce n'est pas du tout fiable le gps, continue à les faire à la sensation et ça ira très bien!

C'est fiable à partir de combien de temps les GPS pour la vitesse?

 
1 km, et encore, faut pas que soit en virages serrés  

Ben la vitesse instantanée n'est jamais vraiment fiable, mais la vitesse moyenne sur une certaine distance est souvent précise...
Je pense qu'à partir d'une minute on commence déjà à avoir des choses précises mais toujours avec un %age d'erreur potentielle de l'ordre de 2% je crois.

Fait ça sur piste au pire  ou fait toi des repères

Ça ne sert à rien en gros alors

Je préfère éviter la piste/route autant que possible

 
 
Ben en foret dans ce cas

Je cours déjà en forêt/sous-bois

C'est le top, et puis ça te fait du vrai fartlek! ça ne sert à rien les GPS, à part en analyse post sortie, comme le cardio...

Bon ben j'ai fait 11,42km, soit 13,1km/h, encore un peu rapide...
Bravo mr le donneur de conseil qui dit qu'il faut courir lentement en récupe
Demain, 2*15' all21 avec 1' de récupe, ça va chauffer!!!

 
Faites ce que je dis, ne faites pas ce que je fais, toussa quoi

Mayway!!! Quel con**rd ce bikounou de mes deux!!!

Grave  

J'ai une excuse, j'étais chaussé de mes pure connect, elles sont difficilement contrôlables

Les Asics Gel DS Racer 8 étaient recommandées ici, c'est ca?

Edit: car a $49 je ms dis que ca pourrait faire ma pair pour les courses

Personne n'en a, ils ont tous, ou presque, peur des chaussures légères et moi je ne suis pas branché asics! Mais si je devais prendre des asics, je choisirai les racer

Mayway, fonce!

Bon a $41.55 (trouvé un coupon ) je peux pas ne pas acheter.
Vive les fins de séries...

 
Trois premières phrases, deux fautes éliminatoires, me suis arrêté là.    
 
Sinon ce soir c'était 50 minutes à 10 km/h, balade de chez balade. C'est peut-être même trop lent pour de l'EF, je ne sais pas.
 
Mais surtout, j'ai remarqué (après 7-8 passages sans avoir rien vu...) que ma ligne droite de 2km est jalonnée ! Il y a une marque au sol tous les 100 mètres, de 0 à 1,9. Il doit y avoir le 2 quelque part, je ferai plus attention la prochaine fois
C'est top, ça m'autorise à faire facilement toute sorte de fractionnés   . Les marques sont bien claires et me paraissent très précises (à vue de nez elles sont bien régulièrement espacées, et sur les distances de 1 ou 2 km elles correspondent exactement à ce que trouve google map ou calculitinéraires).

Sortie club du soir : 30' EF + gammes + 3x2000 à 87% soit 3'50km=15.7km/h (r=4') + 10' récup
 

 
J'ai couru en duo avec un gars qui vaut 35' au 10km, en footinant, on sentais déjà des jambes toutes dures ... pour cause de gros vent, le coach nous a plutôt conseillé des faire les 2k en nature et 3x8' plutôt.
 
1er 2k : vent de dos, j'ai démarré beaucoup trop vite, aspiré par le collègue, j'ai ensuite géré l'effort. Déjà je sentais ma FC au taquet ...
2ème : vent de face tout du long, départ plus prudent et pourtant, ma FC monte comme pas possible, je suffoque grave ... après ça ne sera que le mental qui fera que j'ai tenu.  
J'étais tellement cramé lors de la récup' que j'allais en rester la ... puis je me suis dit que non, autant faire la 3ème sans me cramer encore plus, juste pour terminer la séance.
3ème : vent de face tout du long, la, j'étais parti uniquement pour ne pas rester sur un échec. J'ai retrouvé mes couleurs ... sauf que je termine sur une bonne côte    
 
Bref, sensations à chier mais grave ... la FC surtout, je me sentais asphyxié sur les 3x2km.
J'ai très peu mangé ce midi et j'ai même eu quelques vertiges cet après midi au boulot ... la séance à laissé des traces, je pesais 1kg de moins que d'habitude en rentrant.
Séance à oublier, nous ne sommes que des humains, on peut pas être au top tout le temps
 
Les allures de mon acolyte (j'ai rajouté généreusement 150m sur les 2 premiers et 200m sur le dernier 2km) : 16.6/16.5/16.3 pour ... 20km/h de VMA !
Y a pas que moi qui en a chié    
 
wazany>et oui, il est enfin temps de te sortir les doigts  

L'EF c'est à combien de FCM ? Sur le web on trouve de tout. Chez Jiwok ils disent de 65 à 75 % de FCM, ce qui me semble élevé non ?
70% est pas mal ?

 
Le bras   !
 
Mais je suis pas le seul hein KK

Séance un peu dure aujourd'hui j'y suis allé sur le coup des 18h30 après avoir fait une sieste de quasiment 4h   du coup c'était pas la grande forme...
 
Une bonne demi heure d'échauffement à 8,3km/h puis 3 sprints sur 60m et le plus dur 6*150    
 
32
33
32
36
33
30
 
Les fractionnés restent toujours mes ennemies pour le moment
 
Mais c'est comme ça qu'on avance  

vous avez vu le reportage sur les accrocs du jogging?
 
Fracture de fatigue, ménisque usé...
 
ça fait peur!

 
Moi j'ai des Asics