Reprise du message précédent :
10% de remise sur les gps/cardio chez espaceoutdoor!

Séance de ce midi : le bon vieux 6x1000.
 
Il n'a plu qu'à la fin, mais pendant le fractionné il y avait un sacré vent. J'ai failli tomber à un moment
 
Pour le temps et la FC c'était honnête mais sensations pas terribles, un peu mal partout. J'ai pas mangé grand chose ce matin (flemme d'aller chercher du pain inside), c'est peut-être ça
 
Au final 3'44"-3'43"-3'42"-3'45"(foutu vent)-3'44"-3'33".

Jolis chronos, chapeau bas.

 
merci
 
J'ai fait une récup peut-être un peu longue, 1'45". mais je voulais toujours partir sur un temps à 0" ou 30" pour regarder facilement les temps au tour  

Toujours la bonne excuse ça
 
Tu aurais pu faire des recup d'1'15''

Pas grave ça, c'est du détail!

 
J'aurais pu  

Je suis allé courir entre midi et 2 ben vache! j'en ai jamais autant ch... de ma vie. (mise en situation, sortie tranquil hier soir 55' pour 10k avec 250m D+)
J'ai sans doute pas assez bu et pas assez mangé parce que ma sortie habituel du jeudi midi c'est transformé en torture: pas moyen de monter dans les tours, coincé a 6'/km, transpiration abondante, trop chaud.
1h pour 10km, on va dire que c'etait ma sortie EF  

Ah, avec des séances comme ça, tu vaux sub 40' aux 10 km (je suis allé voir le FP).
 
Mince alors, ça me parait drôlement rapide. Je suis pas près d'y arriver, aux 40'...
 
Au passage, je vais viser 41'40 le 24 juin (allure 4:10, facile à calculer sur la montre), et déjà j'ai peur que ce soit optimiste. On verra bien, d'ici là j'ai bricolé une sorte de plan d'entraînement rudimentaire, ça donnera déjà les premières indications.

 
Tu fais les 10km de l'équipe? quel SAS?
Je viendrais peut être en tant que spectateur  

 
Tu veux dire que je fais seulement 39'30" avec des séances comme ça ?    
 
Si tu tiens 6x1000 à 5 secondes de moins au kilo que ton allure 10 visée sans trop finir carbonisé, ça devrait passer.

Il tombe des seaux d'eau en ce moment. Et les averses devraient continuer dans l'après-midi.  
Je me demande vraiment quand courir avec ce foutu temps

J'ai une theorie pour mes mollets
etape 1 : mal aux deux tendons d'achille.
etape 2 : modification a l'insu de mon plein gre de ma foulee pour soulager mes tendons : je force sur mes mollets
etape 3 : je n'ai plus mal aux tendons mais ma foulee n'est pas revenu comme avant / tendons faibles -> mes mollets prennent tous les chocs

Ca se tient

Solution : renforcer mes tendons/les faire travailler plus pour re-equilibrer les choses
Final : de nouveau mal aux tendons, GO TO etape 1  

The 10-20-30 Running Concept Can Increase Performance in Less Time:
http://news.ku.dk/all_news/2012/20 [...] _training/

mystiko : Oui je fais le 10km des voleurs, heu, de l'équipe, à Lyon le 24. Sas 42'. Le tracé me paraît un peu sinueux, mais à part ça il est merveilleusement roulant (que des rues toutes plates et trois ponts). Je me dis que c'est l'occasion idéale pour chercher un temps, et du coup j'ai peur de partir trop lentement. La descente finale vers la Guillotière s'annonce fabuleuse.
 
Guile : Ok, j'ai une ligne droite de 2km en bas de chez moi, je vais essayer de trouver un repère qui permette de mesurer 1km, et on tentera le 6*1000 !

Fartlek  

Je l'aurais bien fait pour chercher un -38'30'' mais c'est trop tot depuis ma blessure (et cher) ...
Je me réserve un 10km pas roulant (80D+) en juillet avec ~100 participant histoire d'être seul face à mon chrono (6 personnes en sub39 l'année dernière je crois)

Pfff, je n'ai jamais fait ce genre de séance pour passer dessous les 40'!!! Faire juste sub 40 me semble petit bras avec cette séance    
Avec cette séance c'est mini 3'50/km sur les 10km!

Ben oui

J'dirais même que ça ressemble furieusement à ce sacré 30/30 avec les 30" rapides en accélération progressives... Ils ont réinventé la roue en quelques sortes  

 
Bah merde c'est dur un 10km quand même    
 
Le dernier j'avais fait 20'20" au premier 5000 puis 19'10" au deuxième. Si j'ai pu accélérer comme ça c'est certainement parce que je ne suis pas allé très vite au premier.
 
J'ai peur que si je fais un premier 5000 en moins de 20', je n'ai plus de jus par la suite (cette phrase n'est pas française )

D'ailleurs je vais en intégrer dans ma sortie du dimanche, une petite touche pour un rappel de VMA!

Ah ouais quand même! C'est bien ce que je pensais, c'est 38' ou moins là!!!  

 
De toute façon c'est difficile d'inventer quelque chose de vraiment nouveau, à moins d'inventer une méthode qui consiste à courir sur l'eau ou sur les mains  

 
Passer sous les 39' j'aimerais bien , mais qu'est ce que c'est violent un 10 quand même... Il y a moins d'incertitude que sur un marathon mais c'est tout de même particulier étant donné que la vitesse est bien plus élevée.

vos seances de fartleks ressemblent à quoi en général ?
combien de bloc ? au niveau des accélérations ?

Ah oui, plus c'est court plus t'en chie!
La distance qui allie bien les deux, c'est le semi, j'aime bien, tu vas vite mais tu es quand même en zone confortable jusqu'au 18e km en gros    
 
3'50/km ça fait 38'20 alors bye bye les 39'!! Ton objectif doit être de passer sous les 38'!
19'10 au premier 5000 et après, à fond jusqu'au bout!  

 
C'est vrai que le semi c'est un bon compromis
 
Pour le 10 je vais essayer de rester sous les 3'55"/km, on verra bien.

Bon ce soir séance de fractoche.
Je n'ai pas d'objectif précis mon 10km étant passé, et ma prochaine course trop lointaine pour commencer à suivre un plan.
 
Du coup je fais quoi ? Une bonne vieille séance de 30"-30" ou autre chose ?

30/30 ou farlek en foret/sous-bois en etant relache et en travaillant la foullee et la prestance

J'ai enfin fais mon prog marathon, plus d'excuse pour plus courir \o/

Objectif?

 
 
J'ai du mal à bien comprendre comment on "planifie" une séance de farlek ? C'est genre après 20-30' d'échauffement, je cours à la vitesse ou je veux en plaçant les accélérations que je veux ?
C'est un truc à se cramer ça non ?

 
Quand même pas hein  

2h45 ?  

Des 1'/1', des 5',4',3',2',1' a allure progressive (en finissant en dessous de la vma quand meme) avec 2' de recup active+.
Ca entame un peu mais si tu te crames, t'es alle trop vite Ce n'est pas de la VMA ni de la vitesse

C'est ce que je vais faire ce soir :
10*1'/1' en sous bois a 16,5km/h-17km/h

edit : si je tiens

 
 
Tout a fait entre 2h45 et 2h50

Ben il fait 19'10 sur le 2e 5000 de son dernier 10km et il a sûrement progressé depuis!

Bon je vais tenter une séance comme ça:
 
30'@5'/km + 5'@4'50''/km + 4'@4'40''/km + 3'@4'30''/km + 2'@4'20''/km + 1'@4'10/km
 
Après, j'aviserai: soit je place 1'@4'/km, soit j'attaque direct la récup 10-15'@5'/km.