Reprise du message précédent :

Idem, je benne quand j'ai des douleurs qui apparaissent et que ça fait longtemps que j'ai la paire.

Mais je ne tiens en pratique aucun tracking des kilomètres de mes chaussures (hors carbone)

Bah, je sens littéralement la diff entre une chaussure neuve, , avec un amorti neuf comme si t'avais un patin du caouthouc sous le talon, et quand j'amorti est HS, c'est que le patin de caouthouc est devenu  une texture de mousse à raser, je peux quasiment sentir le relief du sol à travers l'amorti, et quand je fais des accélération ça me raidi la cheville, très désagréable.
 
Mais j'ai eu mes 40M neuve, j'ai eu typiquement l'impression de courir avec des patin en caouthouc, léger, super agréable, ça faisait des amorti type "boing ,boing boing" ..
Mais des amorti ou t'as l'impression d'avoir de la mousse au chocolat sous les pied    
 
Je fais 1m84 / 78-80kg

 
Je pense qu'avec mes 38M, j'ai du faire dans les 600-700 kms.
J'eu ma mondre polar en cours de route, donc j'ai pas de suivi des kms.
En gros, mes 38M m'ont tenu 1 bonne années, mais dans les 2-3 dernière mois elles étaient claquées et je couraient toujours avec mais c'était pas top.

 

Pareil

Le plus flagrant pour moi, c'est après une grosse séance de piste en chaussures carbones, quand tu es un peu rincé physiquement, de suite ça devient flagrant le manque d'amorti de vieilles chaussures.

Mais je croyais que l'amorti c'était dans la semelle, avec leurs différentes technologies de plaque/gel/chaispasquoi
Je ne vois pas en quoi l'usure de la semelle ferait diminuer l'amorti, de toute façon ça fait plusieurs cm d'épaisseur ce truc
Les crampons par exemple on est d'accord que ça n'a aucun rôle sur l'amorti ?

Je jette une paire quand je commence à avoir des douleurs aux genoux.
Ça peut aller de 700km (Kinvara) a 1200 (Pegasus/Triumph)

 
Bah c'est ça.
 
J'ai jamais parlé de la semelle en caouthouc, en contact direct avec le sol    
 
Ah ok.... Je me suis mal exprimé par "patin en caouthouc", je ne parlais pas de la semelle d'adhérence mais bien de l'amoti gel chose, sous le talon.
C'est l'impression que j'ai quand l'amorti du gel est neuf, comme si je marchais sur des "patins caouthcouc souple".
 
Rien à voir avec la semelle caoutchouc en contact avec le sol.
 
Désolé
 

 
 
Jamais eu de pb au genoux, en général, c'est les cheville qui commence à se raidir, puis les muscles des cuisses qui se raidissent un peu.
Et y'a longtemps le genoux droit qui accrochait mais depuis que je prends du collagène en supplément, ça s'est fortement amélioré .

J'ai l'impression que ça tape au lieu de rebondir mais c'est surtout flagrant en passant d'une paire rincée a une paire neuve... Sinon on s'habitue je crois.

Mon problème moi c'est plutôt que je ponce complètement l'avant et je finis par plus avoir de grip et ça vient vite je suis trop gros je pense

Je viens de reprendre l'historique de ma montre depuis que je l'ai :
 
De Mai 2022 à Décembre 2022 : J'ai couru toutes courses confondues : 397kms.
 
Du 1/1/23 au 31/12/23 : 439 kms. Curieux je pensais avoir couru presque le double en plus.
 
En fait c'est presque normal, car mais 38M, m'ont tenu disons 1an et 3 mois, dans les 600 kms.  Ce qui est normal apparemment.
 
Du 1/1/24, jusqu'à maintenant: 142 kms
Donc en gros, je m'affole pour rien pour les miennes actuellement.
 
En général, je cours  2x  /semaine dés fois 3 l"été.
 
Au délà niveau récup, je suis pas. et mes adducteurs aiment pas.
 
Mais quand gars lent dit que c'est pegazus font 1000kms    
 
Il aurait été impossible que je pousse mes 38M au delà delà des 700kms (soit 1an et 3mois environ), l'amorti était explosé.

Si t'as couru 140 bornes en 5 mois, que t'as la cheville qui se raidit puis les muscles... A mon avis ça vient pas du manque d'amorti du gel dans le talon de tes pegasus qui ont 200km...

Mais noooon.
 
Soit je m'exprimer pas bien, soit c'est vous qui mélangaient tout  
 
La cheville qui se raidit c'était pour les 38M avec lequel j'ai couru dans les 600kms, ça se raidissait dans les 600kms.
 
Les 140kms c'est les 40M, et y'a no pb actuellement.  
 

 
Au delà du km, tu as aussi le durcissement du au temps qui passe, des chaussures qui ont deux ans ont déjà forcément un peu moins d'amorti que quand elles sont sorties du carton

Update : le soir, confirmation d'une angine. C'est bon, j'ai mon excuse.

 
Y a le bon amorti et le mauvais amorti

Vous connaissez le site running-point ?
C'est fiable?
La novablast 4 est à 115 euros dessus

CR Semi-marathon de Moscou

Hier (oui, un lundi, semaine de vacances ici), j'ai couru mon premier semi.
Mon petit passif de coureur : j'ai commencé il y a un peu plus d'un an. Un premier 5km en 28 minutes fin avril (la course annexe du semi où j'ai participé cette année). Je partais de loin. J'ai préparé un 10k en Juillet avec Campus Coach où je fais 56mn. En fin d'année je décide cette fois de participer au semi et je prends un plan de 4 mois chez Campus coach dès l'annonce des dates. Il y aura un premier bloc vitesse avec des sprints, puis un bloc de seuil (qui sera quasiment à l'AS21 cible finale ), et enfin un bloc d'AS21 avec notamment un 2*25mn où je finis en tirant la langue. Mais trust the process, je progresse et il y aura l'affûtage. Dans la Communauté campus beaucoup se demandent s'ils tiendront bien l'allure et au final beaucoup y arrivent.
Les SL en EF, elles, monteront tranquillement jusqu'à 1h40 ou 1h45.
 
Le site me prévoyait un temps donc d'1h59. Sur campus tu ne fais pas ton objectif, ils t'en donnent un selon que tu choisisses pour le fun, mixte, ou performance et selon ton temps de référence sur une autre courses et tes données à l'entrainement.  

 
Le jour de la course  
Beau temps, 20 degrés, énormément de monde. On attend gentiment dans le SAS près de Lénine et du stade olympique. Je m'étais mis les temps de passages à chaque 5km au cas où la montre merderait bien (les gps sont brouillés mais au final la montre a réussi à rendre compte de l'allure tout le long).
Au début je suis plutôt à l'aise, j'en profite même pour prendre deux photos des monuments. C'est pas tous les jours qu'on peut passer devant dans ce contexte sans bagnoles La première photo sera même postée en live sur le discord, on vous y attend  


 
Je suis également mon plan ravito : un gel caféiné dans le sas puis un gel normal toutes les 30 minutes. Je pars avec une bouteille d'eau à la main ce qui me permet de boire un peu et même de m'arroser la tête. Et je ne me prive pas de prendre 2-3 gobelets dans les ravitos de la course pour me dire que je suis bien content d'avoir ma bouteille  
 
Je suis très régulier, avec toujours le meneur d'allure un peu au loin dans mon champs de vision. Mais à la fin je finis dans le dur avec une belle dérive cardiaque. Pour la dernière demi-heure je décide de prendre une double ration de gel, les toilettes de l'algeco post arrivée s'en souviennent
Ici on peut voir la dérive cardiaque, j'accélère peut-être sur les 200 derniers mètres mais c'est léger. Je suis content de ne pas avoir ralenti néanmoins.

 
Résultat en 1:59:46, plus au moins l'objectif avec la sensation d'avoir donné le meilleur. Ca reste un temps moyen mais je suis plutôt content de voir les progrès.

 
 
Merci beaucoup pour cette réponse, j'ai finalement changé d'approche (assez radicalement) et je me dis que tout compte fait, avec les beaux jours, je vais essayer de faire les choses correctement quitte à sortir 5x / semaine. Je ne tiendrai pas ce rythme une année entière mais si j'arrive à faire quelques progrès j'essaierai au moins de les maintenir.  
 
Je me suis acheté une montre COROS Pace 3 qui me semblait être le modèle recommandé en ce moment ici même. J'ai fait le test d'allure proposé par la montre qui m'a donné un résultat plus élevé qu'attendu, dans la mesure où je suis débutant    
 
D'après la montre toujours, mon allure au seuil serait de 4'25" / km pour 172bpm, j'ai ensuite démarré depuis quelques jours un programme COROS qui est aligné sur le test en question (ça m'a paru être une solution confortable) - c'est un programme simple d'amélioration de la base en 3 mois
 
Je ne sais pas si vous avez déjà vu leurs programmes / si vous avez un avis dessus, voici le programme en question :  
https://api.coros.com/coros/trainin [...] 1631204656
 
Cela commençait par deux séances de fractionné que j'ai pu réaliser sans forcer énormément mais dans l'esprit ça m'a paru sensiblement plus violent que ce qui est suggéré ici, par exemple aujourd'hui (séance 2) : 6 x 400m que je réalisais entre 3'45" et 4'00" pour rester dans la fourchette, avec de "faux repos" de 400m entre chaque rep (j'étais à 5'00" environ pour rester dans la fourchette repos). J'étais sur une moyenne de 160BPM pendant l'exercice qui a duré environ 35 minutes en comptant l'échauffement et le retour au calme.  
 
Merci à ceux qui accorderont du temps à ces informations éparses, étant débutant je ne sais pas quelles infos communiquer en priorité  

 
 
GG avec un drone au cul tu pense que tu aurais pu mieux faire?

Je serais parti plus vite mais j'aurais fini en PLS sur le bas côté  

Bravo à toi !  Pour la dérive cardiaque c'est normal, moi ça me fait pareil après 2 ou 3 gobelets de vodka.    
Prêt pour le marathon de Kyiv en octobre ?    

J'ai la rando nice utmb en octobre.

Bravo Leamas pour ton premier semi !
 
Mais qu'est ce que tu fous la bas  

Expliqué sur le discord

 
Je suis encore trop noob, je ne pourrais venir qu'après mon premier semi officiel... Que je fais que de repousser
 
Ce midi 14km de presque endurance fondamentale en 90min, cardio moyenne à 149 (vous allez me dire que c'est bcp trop )

Bof, t'as vu mes temps ? Sois solidaire

j'ai jamais fait de 21km en courses perso et j'y suis

 
Pour l'instant le mieux que j'ai fait à l'entrainement c'est 2h08  

 
Faut pas être dans l'excès !
 
Débuter en CAP et courir 5 fois par semaine n'a pas de sens. Idem, il faut mieux courir 2x toute l'année que 5 fois pendant 3 mois (et je sais très bien de quoi je parle )
Et puis, ça reste un plaisir, un loisir. Prend le temps, découvre les sensations, la foulée, le cardio, la pose du pied. Apprend à ressentir les allures, le souffle, quand t'es dans le rouge, quand tu es bien.
Découvre la piste, les footing le soir ou le matin, par temps dégueulasse ou grand soleil, trop chaud, trop froid, sous la pluie, sous l'orage. Les sorties 200% plaisir et celles 100% laborieuses. Celle que tu n'as pas envie de faire, tu te forces et tu es content une fois terminé. Tous ces petits plaisir "perso" que peut apporter la CAP, peu importe ton niveau.  
 
ça sert à rien de commencer direct par des séances de fractionné avec un objectif de course à court terme.  
 
Je sais qu'on est dans un monde de consommation, one shot : "cette année je me met à la CAP, 4 séances par semaine, au bout de 3 mois un 10km, 6 mois un semi et 1 an un marathon. C'est bon, c'est fait je suis marathonien, je change de sport".

 
 
c'est vrai meme si a nuancer tu vois de plus en plus de plan pour commencer ou il recommande de faire plus de sortie mais au lieu de faire 2*1h tu fais 6*20' pour commencer tu risque moins la blessure comme ca

 
Sub 37, ca donne une wild card

Je l'ai même pas alors

J'ai juste le pass handisport

ah, je croyais  
 
Edit: ton strava mytho?

 
Je suis assez d'accord avec toi en réalité même si je tombe un peu dans les mêmes travers, les deux dernières phrases surtout je crois reconnaître environ 50% des gens de mon entourage ces dernières années  
 
Pour ma part je ne prépare aucune course en particulier, et comme je fais déjà beaucoup de sport à côté c'est plutot par envie de développer une base que j'essaierai d'entretenir ensuite en incorporant ça dans mon mode de vie à plus long terme.  
 
Mais oui je comprends ce que ça peut avoir d'excessif de commencer par du 5x / semaine, le risque d'être dégoûté ou blessé est sûrement non négligeable, je l'ai en tête en tout cas, à vrai dire j'ai choisi ce programme COROS par simplicité comme c'est la montre que j'ai choisi mais j'aurais préféré faire moins de séances.  
 
En tout cas si certains ont déjà testé des programmes COROS ou ont d'autres suggestions je suis à l'écoute  
prog en question : https://api.coros.com/coros/trainin [...] #t70539224
 
J'ai aussi assimilé beaucoup d'infos de base grâce à la FP et le PDF mais les trames de programme à injecter sur la montre constituent un confort vraiment non négligeable  

 
Je suis à la bourre  

Si tu debute tu as le choix le pdf en 1re page ou la clinique du coureur et leur programme

 
C’est pourtant ce que j’ai fait marathon au bout d’un an (ça s’est mal passé   )
Mais je regrette rien, griller les étapes participe au plaisir.
 
Maintenant j’ai changé de sport effectivement: je me suis mis au trail long  

 
J'avais regardé les meilleurs efforts  

Il s'était passé quoi sur marathon ?

Bonjour, suis-je le seul ici a préférer courir avec de bonnes chaussettes en coton épaisses (chaussettes de tennis)
Je me suis fait plaisir et j'ai acheté de bonnes chaussettes de running bien chères et respirantes, putain je déteste ça, je trouve que mon pied qui est fin tourne trop dans ma chaussure, c'est instable et me donne des douleurs qui remontent dans le tibia.

Tous les sites semblent déconseiller l'usage de chaussettes épaisses en coton mais perso jamais eu de problèmes avec, jusqu'au semi marathon en tout cas.