Reprise du message précédent :
Maintenant avec le PPS plus besoin de medecin pour un minimum de controle (si on bascule pas dans la falsification).  
On regarde 3min de video en faisant la vaisselle, on clic next. On a son code généré valable partout (en septembre) et dans certaines courses dès maintenant.

Depuis le 1er avril effectivement.
Il est jamais trop tard pour bien faire...!

Nice utmb m'a même pas demandé ça, peut-être qu'il faudra le faire.
C'était juste écrit que d'après la nouvelle réglementation le certificat médical n'était plus obligatoire  

peut etre que c'est pas considéré comme de la cap mais de la Map ?

Ah dans la confirmation d'inscription par email ça parle de certificat médical

J'ai besoin d'un conseil pour préparer mon plan de course Pour rappel, je cours mon premier semi marathon le weekend prochain. J'ai fait un 10km dans le cadre la préparation en 45' où j'étais parti trop vite et où la deuxième moitié a été un calvaire donc j'aimerais ne pas répéter l'erreur!

Le parcours n'est pas plat et comporte une une montée et une descente, en tout 140m d+.

1er doute: D'après les prévisions de Garmin je devrais pouvoir faire un semi dans les 1h40, sachant que la prévision de l'appli de la montre était assez proche pour le 10km. Mais est-ce que je devrais mettre du malus du fait de la longue pente? De combien?

2ème doute: Quelle stratégie avoir sur la montée puis la descente? Et le plat avant et après? J'imagine bien que de faire la montée plus lentement et la descente plus rapidement devrait rendre le parcours plus simple, mais comment estimer l'allure lente pour la montée et l'allure rapide pour la descente?

 
14 M

Salut tout le monde,
 
J'ai un petit problème :  
 
Je cours avec les Pegazus 40M depuis le 1er Décembre 2023.
A raison d'1 à 2 sortie par semaine entre 30min et 1h, 1h15 dés fois.
Je fais dans une forme normal du 10 km/h, sinon, en étant un peu fatigué autour du 9-9.5 km/h.
 
J'ai remarqué ces derniers jours une usure du talon - déjà - au point d'impact sur la route.
 
Ca m'a très étonné car c'est un signe qu'elles commence à être un peu usées.
 
J'ai regardé mon historique de course depuis le 1/1/23 jusqu'à ce jour : J'ai fait 195km.
 
En lisant ceci :  
https://www.i-run.fr/running/quand- [...] 20atteint.
 
ET ceci :  
https://www.decathlon.fr/c/htc/quan [...] e15058261d
 
Apparemment le fait que je cours essentiellement sur bitume ou béton/graviers été comme hiver. Qui accélère l'usure de mes chaussures.
 
L'amorti commence à être très légèrement atteint, mais comme vu dans l'article, la tenue de mes chaussures est encore très bon.
 
Ca voudrait dire que je vais probablement devoir les changer au mieux en septembre 2024, peut etre même avant.
 
Vu que j'en suis à quasi 200km, je peux très bien attendre les 500km cet été.
 
Tournée à 2 paires /an, ça vous semble possible ?  
 
Ma pratique globale : 1 - 2 fois / semaine, entre 30min et 1h dés fois 1h15
Je fais 1m84 pour 78-80kg
 
Je ne fais pas de compét et n'ai pas de plan d'entraînement particulier.
Le seul répère que je me donne, c'est faire un  10km en 1h, soit pouvoir faire du 10km/h, sans pb .
 

Personnellement, je gère ce genre de chose au cardio.
Ça évite de se mettre dans le rouge dans la montée.

La descente, idem, j'essaie de pousser fort car on n'avance jamais assez.

Mon conseil :
- Achète les chaussures suivantes et commence à alterner avant qu'elle soit complètement usées. Ça t'évitera un changement trop brutal lorsque tu devras passer à la paire suivante
- Tant que tu n'as pas de douleurs, pas besoin de changer. Ce qui compte ce n'est pas l'usure du grip mais de la mousse (qui va perdre ses propriétés amortissantes au fur et à mesure des kilomètres)

Avec ton volume, 2 paires / an semble pas déconnant. Comme l'a dit Sangel, je te conseille d'avoir 1 paire d'avance et de faire une transition "douce" pour le remplacement.  
Le kilométrage d'une chaussure c'est pas forcément un très bon repère, ça dépend de tellement de facteurs. Sur ma première paire de Speed 3 je suis à 950km    
 
Première sortie avec la nouvelle paire de Speed 3, ça couine un peu au début et ça va mieux ensuite. Toujours aussi glissante sur le sol mouillé et l'on ressent bien l'amorti de la chaussure par rapport aux Kinvara.  
J'ai ressorti ces dernières dans la semaine après 1 mois et demi dans les utiliser (à cause des blessures), le grand kif ! Le ressenti de la route, la légèreté de la chaussure, c'est incroyable    
 
Petite photo de la line-up pour une partie de l'année :  
 

 
 

Monsieur a du goût   Par contre je m'emmerde pas à mettre des embauchoirs pour des pompes de running Et je comprends vraiment pas quand vous dites que les Speed 3 glissent, je reviens d'une sortie sous le déluge, absolument aucun problème d'adhérence

T'es fan du rose toi !!

J'ai les mêmes que lui

Ça sera pas simple mais je verrai bien :

0-5k : tu te fixes une allure en fonction de ton objectif et tu t'y tiens. Quitte à passer un poil plus lent à chaque km. Rester fluide et souple. Si tu passes trop vite sur un km tu te freines vraiment quitte à physiquement mettre un coup d'arrêt dans l'allure

5k-10k : tu ne regarde plus les lap et tu continue au ressenti d'effort/cardio. Essaie de maintenir un effort constant, sans chercher à maintenir l'allure. Tu ne regardes pas à combien tu lap tu t'en fout.

10-15k : t'as fais la moitié, laisse rouler dans la descente pour revenir à ton allure cible. Ne cherche pas à rattraper le temps perdu. Profite pour récupérer un peu, retrouver le sensation le tempo de ton allure.

15k-21k : tu restes à l'allure et tu tiens

CR Foulée Impériale de Fontainebleu - Semi-Marathon
 
TLDR : c'était pas génial, j'ai fail comme un grand. https://www.strava.com/activities/11280518146
 
J'ai repris le CAP sérieusement depuis début février après une blessure pénible mal étiquetée et difficile à soigner... La boucherie porte semble porter ses fruits et je retrouve des allures semi assez similaires à celles de mon PR il y a 1 an (1h29 et quelques).
 
Cette nuit, réveillé à 2h par une douleur de gorge, je me lève boire un coup, petit dej un truc froid parce que tant qu'à faire, vu que le départ est à 8h15... Je me rendors stressé en essayant de me dire que ce n'est peut-être que des allergies. Elle sera toujours là au départ.
 
Je trace ma route jusqu'à Fontainebleau, galère un peu à retrouver mon numéro de dossard, flippe en route d'avoir oublié les épingles à nourrice, on est bien !  
 
Départ en 4-5ème ligne derrière les forts sous une fine pluie et du vent à 20-25 km/h et ça part à moins de 4' okilo vu que c'est en descente ! Sensations mitigées avec fatigue des jambes mais ressenti général OK, je décide rester sur ma lancée pour boucler les 5 premiers km à 4'10 okilo, histoire de viser un PR. Je découvre le parcours de 7 km en 3 boucles qui n'est absolument pas roulant vu les conditions : de l'asphalte sur maximum 5km de parcours, de la boue avec un rattrapage in extremis en glissade- fente avant , des petites côtes et faux plats, des pavés...
 
Je ralentis un peu du 6ème au 10ème kilomètres autour de 4'15 okilo, allure que je m'étais fixée au départ, je check le cardio qui me semble limite mais ça semble aller, à part les ischios qui font coucou.
 
  Je commence à doucement les sentir ces ischios et à partir du 16-17ème, c'est l'explosion, je me fais une fracture du mental + je douille bien comme il faut, le cardio redescend, je sens que je peux accélérer mais j'y arrive pas... Je suis dégoûté par la boisson, j'ai plus envie de faire de course de ma vie, je m'insulte de m'être inscrit au marathon de Paris 2025    
 
La fin est un calvaire, je finis sub 1h32, parviens difficilement à avaler un bout de quatre-quart et je me casse comme un prince . Je suis presque content de n'avoir pas marché à la fin mais c'est dur, je sentais bien le sub 1h30 voire le PR. Faudrait un jour que je fasse un negative split...
 
25minutes de marche plus tard et 1h de route en voiture, j'arrive frissonnant chez moi, en hypothermie probablement et finis comme ça dans mon bain .

Ca va c'est pas mal pour une reprise quand même, bien battu, bien joué !

Je cours actuellement en Saucony Guide 16 qui viennent de passer les 500 kms. Je m'apprête à commander les NB FRESH FOAM X 860 V13 M. Avez vous un avis sur cette paire ?

Je ne cours pas à grosse allure, je vais faire mon premier semi en septembre ; j'ai besoin de stabilité, de confort et je voulais essayer un drop supérieur à celui des Saucony.

Tu vas passer d'un drop 8 à un drop 10 : tu vas rien sentir.

My 2 cents en 2 seconds
Je viens de regarder ton strava, départ beaucoup trop rapide (jamais plus de 10" au kil par rapport à l'allure cible sinon au grille définitivement des cartouches), et ensuite comment tu peux avoir une allure qui varie autant constamment ? Faut que tu regardes beaucoup plus souvent ta montre et ton allure moyenne pour rester dans l'allure cible. La métronomie, ça change tout sur la performance.

Ah OK, en passant à 12 ça serait plus perceptible ?

Non, ça change rien. Oublie ces histoires de drop.

OK

Un avis sur les NB ?

Elles sont réputées très confortables

J’ai fait le 10 à Fontainebleau mais parcours de merde … en plus à partir de 11h il y avait les rafales de vent, et dans le parc du château c’est max de boue, terrain bien labouré par ceux qui ont fait le semi avant
 
Bref

Je pense que c'est le GPS, pour le coup, on était pas mal sous les arbres. J'étais assez régulier au début, en tout cas. Mais oui, départ trop rapide, je suis bien d'accord. Le pire, c'est que ça m'est déjà arrivé, ça va rentrer...

T'inquiète pas, c'était déjà dégueu dès le premier passage.  

je rage un peu mais la ligne droite de départ / d’arrivée était vent de face, le seul moment potentiellement agréable
Et dans le parc du château c’était la merde quand on faisait l’aller/retour là …

Fin de semaine pour moi, 55km a la montre  

Maintenant que j'ai la montre je surveille mes allures et je mélange endurance fondamentale et autres intensité. Je pense éviter le semi marathon ce printemps, ça me fait long et je sais que je vais souffrir après, je vais me concentrer sur les courses 10/15km qui popent de partout pour profiter de l'ambiance  

Top

 
Ok  mci    
 
Celle d'avant les pegazus 40M, c'était les Pegazus 38M, je connaissais pas encore le concept d'usure des chaussures de running, et je les ai utilisé au max .
 
Au point d'avoir quasi plus d'amorti, Ensuite, je les ai utilisé pour la salle de sport mais quand la semelle extérieur commençait à se décoller. ça a été le coup de grâce.
 
Pour mes 40M, l'amort est encore très bon,  après réflexion l'usure me semble normal, surtout que je cours essentiellement sur bitume / béton / gravier.
Je peux courir en sous bois, ou sur une zone de course couverte d'écorce fait justement pour limilter les impact articulaire pour les coureurs, mais ça fatigue plus car y'a moins d'accroche au sol.
J'aime moins. J'ai , jusqu'à présent, pas eu de pb articulaire, le pb récurrent auquel je dois faire gaffe c'est une tendinite aux adducteurs, surtout au droit, quand je cours de façon trop rapproché.
Pas assez de récup donc.
 
Sinon ça va.
Sur I Run, pour voir si d'autre modèles de Pegazus étaient sortis, je séletionne "Nike" et " Route" dans les sélection.et..... Je ne trouve pas les Pegazus mais celles ci :  
https://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 31125.html
 
En sélectionnant aucun type de sol en particulier, je retrouve les Pegazus.
 
Ca voudrait dire que els Pegazus ne sont pas faite pour courir sur le bitue/béton/gravier mais plus sur des sentiers ?
Ce qui pourrait expliquer leur usures relativement rapide pour moi  

Après ça dépend ce que tu entends par "usure".
Ça semble évident que la semelle va s'user

C'est lisse ? Il y a quasi plus de crampons ? Ça n'adhère plus ?

J'ai vérifié les miennes qui ont bien 500 bornes. Au plus usé, il reste bien 3mm de "crampon" avant que ça soit lisse. Rien d'anormal

 
Non, pas à ce point.
 
Sur précisément la zone d'impact du talon sur le sol, disons du 3 cm x 3cm, en gros sur la moitié du talon à l'impact, y'a quasi plus de crampons.
Pour le reste de la semelle, ça va, pas de signe d'usure prématurée.
 
Pour les 38M que j'ai toujours, je m'en sert très occassionnellement, vu que y'a plus d'amorti et que y'a plus de tenue globale. y'a plus de crampons sur les 2/3 du talon, et sur la quasi totalité de l'avant du pied, c'est tout lisse.
 
Je me demande si je devrais pas m'orienter vers des chaussures type trail ?
 
Car quand je suis en bonne forme, j'aime bien pouvoir littéralement "arracher" le sol avec mes chaussures quand je cours, et surtout que je fais du fractionné.
 
Par exemple :
https://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 32195.html
 
Même si elles sont moches , que j'ai jamais encore jamais dépassé les 15 kms (record perso : 15km / 1h30).

Plus de crampons après 200 bornes... Je sais pas comment tu cours mais c'est quand même surprenant.

Surtout que ok, c'est usé au talon mais si aimes "gratter" (pourquoi d'ailleurs?) ça devrait flinguer l'avant de la pompe.

Comment vous arrivez à jauger le "manque d'amorti" ? Ça a toujours été un mystère pour moi.

Idem, j'ai même du mal à vraiment savoir quand une paire est dead d'ailleurs.

Pareil. Je benne quand je ne veux plus courir avec épicétou

Moi, c'est quand je sens que ça commence à taper dans les genoux.

 
Quand ça amortit plus assez  

Mes Pegasus me font toujours 1000 bornes facile, je fais principalement du bitume. Je suis du même avis que Zendb, si à 200 bornes tu vois trop d'usure c'est qu'il y a un souci.

Idem, je benne quand j'ai des douleurs qui apparaissent et que ça fait longtemps que j'ai la paire.

Mais je ne tiens en pratique aucun tracking des kilomètres de mes chaussures (hors carbone)