Reprise du message précédent :
apres une prepare marathon de 20+ semaines avec 4 seances/semaine, je vais (re)passer au triathlon.
 
je pense faire encore 2 fois de la cap par semaine, et j'aimerai ameliorer un peu mon range 5/10k.
une idée de plan sur 6 semaines environ avec une sortie assez longue et lente et une sortie peut etre plus courte mais "qualitative" ?
 
 

Go topic triathlon

Des utilisateurs de compléments alimentaires pour l’endurance? J’ai regardé vite fait le marché, mais c’est une sacrée jungle marketing le truc  

Qu'est ce que tu entends pas "endurance" ?

Pour les compléments, c'est la jungle tu ne trouvera aucune informations fiables.
De toute façon comme tout compléments au "pire" tu vas tout éliminer, au mieux ton organisme en "consommera" une petite partie.
Une bonne alimentation fait beaucoup mieux pour moins cher sous réserve de pouvoir bien manger.

Perso, j'aurai tendance à dire que ça sert à rien, excepté peut être en période de très grosse charge d'entraînement si tu n'arrives pas à suivre côté hygiène de vie.
Pendant ma prépa marathon, j'étais pas au top côte alimentation et il m'arrivait, à mon grand désespoir, de sauter des repas le midi à cause du boulot. De ce cas, certains compléments peuvent couvrir une petite partie des manques et cacher un peu la misère.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8265078/  
 
C'est pas reconnu dopant encore gogo
La caféine et le bicarbonate de soude c'est tendance chez les cyclistes pro sinon.

alors qu'il suffit simplement de manger beaucoup et pas mal sucre  (en plus de beaucoup borner)

Maurten vend une formule avec ces ingrédients. Je te laisse aller découvrir le prix.
Plutôt que de sauter des repas, je prenais des repas en poudre à un moment, Bertrand, Jimmy joy ou feed.
Pas sûr que ça fasse le taf, pour Valence j'ai sauté les repas (mais je fueler a fond).

Vous surveillez votre apport en protéines d'ailleurs ou osef ?

 
Pas pour de la prise de masse, mais pour « compenser les pertes ».  
En fait, j’ai regardé ça par curiosité, suite à un truc de runningaddict sur Instagram. Je me souvenais d’un « article » sur son blog quand j’ai commencé ou il disait que les compléments alimentaires c’était de l’arnaque marketing. Et là je le vois lâcher son code promo pour nutripure…
Je découvre un peu l’univers du coup, je m’étais jamais réellement penché dessus, et ca me fait marrer de voir le marketing poussé à outrance des trucs

Je crois qu’il y a ou avait un consensus sur les BCAA fut un temps avant l’avènement de tout ce qu’il peut y avoir à présent.

Reste que je trouve ça amusant de voir le nombre de personnes qui consomment ces produits, alors que je suis pas certain que ce soit le levier de progression le plus efficace pour eux. Comme quoi, le marketing est ultra efficace.
 
 
Ceci étant, la nutrition m’intéresse de plus en plus, et il est fort possible que je fasse une formation sur la nutrition du sportif pour le boulot

Tiens, je viens de voir que sur intervals.icu il y a un groupe HFR.
Bon, l’admin ça serait un Patrick.

j'ai essaye de faire migrer le coach dessus mais c'est pas si simple a prendre en main quand meme

 
 
Le topic viagra c'est à côté

C'est plutôt nolio qu'il faudrait.

interval.icu si jamais tu fais une sortie entièrement dans la zone privée de Strava, la sortie n'est pas prise en compte    
J'avais expérimenté ça lors du covid ...

 
Dans les petits trucs à savoir qui facilite la vie pour utiliser intervals comme appli de gestion de l'entrainement :
- C'est initialement une appli pour les cyclistes, où on utilise beaucoup la notion de FTP, soit la durée sur une heure. Donc quand tu écris 80 % Pace, l'appli comprends 80 % de ton AS21 en gros. C'est notamment utilisé pour tout ce qui est calcul des charges. perso, j'ai réglé mon threshold à 3:30 okilo
 

 
Notamment, avoir la charge permet d'avoir le récap mensuel et d'avoir ces jolis graph de suivi de forme et de pouvoir comparer rapidement où tu en es par rapport à une époque passée.
Par exemple, là on peut voir que sur la charge je suis passé en "high risk" sur la prépa pile sur la séance où je me suis blessé
Et idem l'an dernier, j'ai eu des douleurs de genoux à peu près au moment où je suis passé en high risk dans la prépa
 

 
 
- Si tu planifies des séances, elles apparaissent dans tes graph de forme / fatigue :
 

 
- Tu peux enregistrer des séances. Tu peux aussi copier des séances existantes avec alt + drag&drop
 
- Tu peux personnaliser ton dashboard. Perso, j'ai mis des couleurs bleu et rouge pour le vélo/càp. Mais tu peux aussi changer pour avoir des couleurs différentes selon l'intensité ou le kilométrage par exemple. Tu peux aussi à cet endroit choisir les dates
 

 
- Si tu planifies tes workouts, il te traque le suivi du plan. par exemple ici, entouré en rouge quand il a reconnu le workout planifié et à combien de % je l'ai suivi et en bleu les workout planifié qu'il n'a pas détecté, car je n'ai pas suivi le plan.  
Tu peux évidemment masquer les workouts planifiés passés, ce que je fais parce que ça pollue le dashboard mais quand même garder les % de compliance.  

 
- Si tu veux traquer des datas pour du suivi long terme, tu peux connecter balance connectée, montre pour le HRV, etc... ou les rentrer manuellement pour chaque jour. Tu peux ensuite les afficher sur ton dashboard
 

 

 

C'est un membre du topic cyclisme sur route

Si, si elle est prise en compte mais il faut lui donner les droits

Ça serait génial

Intervals.icu le fait aussi, t'as une gestion des calendriers de tes athlètes, avec des vues pour voir ce que tu leur as planifié, s'ils respectent le plan, etc...

 
Mmh, je vais retourner jeter un œil alors      

Un intérêt à rentrer des info de puissance ?
Ou je peux mettre uniquement FCmax et l'allure de seuil. D'ailleurs tu considères que c'est l'AS21 ? J'avais du mal à l'évaluer.

C'est super utile à vélo, vu que la vitesse ne veut rien dire et que tu as plein de changement d'allure.

Derrière, ça permet de tracer des profils de puissance comme ça, pour voir où tu en es sur des durées donneés par rapport aux saisons précédentes

En càp, c'est gadget. J'ai un stryd, mais je l'utilise peu en pratique. A la limite, ça peut juste être utile pour la détection automatique d'intervalle qui se passe sur la puissance et pour avoir des métriques plus précises qu'avec l'allure (qui se base sur l'allure instantanée, donc soumise aux variations du gps)

Pour le threshold, c'est ton allure théorique max sur un contre la motnre d'une heure. J'ai fait mon 10k en 3:24, mon semi en 3'33, donc j'ai mis 3'30 okilo.  
Si tu utilises la puissance, l'appli te donne une estimation lorsque tu fais un bon effort. Par exemple, ici sur une séance de fractionné, à partir de mon effort sur 31', il estime que ma FTP est de 312 W (et on petu voir en haut à droite qu'elle est configurée manuellement à 325) :

On voit aussi la détection automatique des intervalles sur le schéma.
Et en vert le Wbal', une notion basée sur la puissance qui correspond à une "barre de vie" (qui se consomme quand tu vas fort et se regen quand tu récupères).

 
Ouais mais c'est plutot archaique vs nolio je trouve  
 

 
Des bananes et des abricots secs Je pense que pour la plupart des sportifs amateurs, une bonne alimentation surpasse les compléments d'une façon générale. Après la bonne alimentation faut s'y tenir, moi j'y arrive pas Sur ce, je vais aller manger ma tarte flambée pleine de crème fraîche

Je n'ai jamais utilisé Nolio, je ne connais pas

Intervals.icu c'est pas mal pour un geek comme moi

Je dois dire que mon aliment magique ça reste la bière sans alcool, ceci dit, j'ai pas les performances de beaucoup ici
 
Beaucoup d'évènements autour de la course à pied (du 10km au marathon) sont sponsorisés par des marques de bière ici à partir d'un certain nombre de participants, et en général y a bière (sans alcool) à volonté à l'arrivée C'est souvent marketé comme boisson pour sportifs, même si j'en doute

 
 
J'ai beau etre geek mais l'ux fait mal

Je déteste l'interface de nolio perso.

j'utilise Ido ( https://www.idosport.app/ ) pour le suivi de mes athlètes, c'est même genre que Nolio, en plus simple et moins cher. 1€ par mois par athlètes. Si le Boucher à pas d'appli de suivi et fait ça à la feuille excel, c'est un putain de gain de temps et de facilité...

Ah, mais tu es coach ?
Je ne savais pas

 
Je vais regarder et lui proposer éventuellement. Merci pour l'info !

Mais ils sont très bien nos MPs, n'allez pas lui bouleverser ses/mes habitudes en plus j'imagine qu'il doit connaître toutes ces plateformes.

D'ailleurs il va bien ? Il n'a pas posté depuis un bail et j'aurais bien voulu connaître ce qu'il c'est passé lors de son marathon : que ce soit en positif ou négatif, il y a toujours quelque chose à apprendre de l'expérience des autres  

 
Tu trouves ? J'ai utilise Nolio avec RunWise et franchement j'ai pas du tout aime leur interface.
Vraiment content de Intervals.icu et alors si le coach pouvait l'utiliser aussi

Coup de chaud
Je ne pense plus qu'il passe ici, quelqu'un avait dit qu'il fait une cure de réseaux sociaux.

Pour le suivi d'athlètes c'est intégré directement chez Coros sinon.

 
Je vais bien merci    
 
Comme vous le savez les cordonniers sont les plus mal chaussés…
 
Bon déjà ce marathon c’était pas un objectif de fou je le suis lancé car c’était déplacement club et que comme je n’ai pas réussi à me qualifier pour les France de 10 je me suis dit allez j’y vais ça me tiendra en éveil pendant que madame couve le troisième !
 
Ça fait quelques mois que je cours beaucoup on va dire 460 km en moyenne avec pic à 500 et j’ai fais de très bonnes courses depuis Octobre (1h16’09 au 20 km, 17’17 au 5 mais surtout une très grosse saison de cross avec les France en bonus (qualif par équipe je termine avant dernier de la course).
 
Du volume mais pas assez de sorties longues car je n’ai pas réussi à m’y mettre à fond et surtout il fallait jongler avec les cross au milieu.
 
2h10 - 31/03
2h28 - 22/03 bi quotidien  
2h36 - 16/03 bi quotidien  
2h24 - 24/02
2h31 - 14/02 bi quotidien  
2h26 - 01/2 bi quotidien  
 
Donc pour faire bref le bi quotidien ça ne remplace par une vrai sortie longue avec de l’allure dedans même en tentant des trucs exotiques comme j’ai fais du style échauffement +  course 5 km + récup + course 10 km + récup.
 
Les deux dernières semaines sont compliquées avec le tendon d’Achille qui pique fort d’un seul coup et ça ne me rend pas trop serein sur ce point là.
 
10 jours à surveiller la météo en espérant que ça se calme mais non on aura chaud histoire de compliquer la tâche.
 
Je choisi une allure volontairement conservatrice car le parcours n’est pas ultra roulant et la densité pas énorme mais la chaleur aura rajouté un facteur de plus.
 
J’étais pourtant très bien aux sensations mais après analyse le cardio était bien trop haut rapport à d’habitude. Quand j’ai senti que je perdais de l’énergie j’ai de suite levé le pied avec comme seul but de rentrer et bordel ça a été long de chez long.
 
Je sauve l’honneur en faisant mon record du parcours en 3h11’55 contre 3h15 il y a 10 ans (énorme progression).
 
Mais je ne suis pas déçu du tout car je sais que je n’ai pas tout mis en œuvre pour réussir et surtout le but est d’enchaîner sans bobos derrière car j’ai un semi le 1er Mai et un 15 km le 05 Mai ahah.
 

Félicitations pour le 3e et bon courage

 
Quand tu dis bi quotidien ça veut dire que t'as fait cette durée de course sur la journée ?

Je continue ma deuxième semaine du programme Runmotion pour courir 30min. 6 minutes de marche puis 6 fois 3 min avec une minute de marche entre chaque pour les sessions d’hier soir.  
Pas encore transcendant, mais c’est quand même plus facile qu’au départ. Je vais aussi un peu plus vite, même si je cours lentement. La distance augmente du coup un petit peu, je fais le même parcours tous les jours et c’est rigolo de voir que je vais chaque jour un peu plus loin.  
Il me reste un peu moins de trois semaines pour atteindre les 30min non stop. C’est une progression lente mais ça me va plutôt bien.  
Je fais aussi les autres sessions genre sophrologie (ça me convainc pas trop) et fitness (pas simple du tout, ça me parait plus compliqué que la course). Autre point positif je dors mieux le soir mais toujours pas assez!