Reprise du message précédent :
Je continue ma deuxième semaine du programme Runmotion pour courir 30min. 6 minutes de marche puis 6 fois 3 min avec une minute de marche entre chaque pour les sessions d’hier soir.  
Pas encore transcendant, mais c’est quand même plus facile qu’au départ. Je vais aussi un peu plus vite, même si je cours lentement. La distance augmente du coup un petit peu, je fais le même parcours tous les jours et c’est rigolo de voir que je vais chaque jour un peu plus loin.  
Il me reste un peu moins de trois semaines pour atteindre les 30min non stop. C’est une progression lente mais ça me va plutôt bien.  
Je fais aussi les autres sessions genre sophrologie (ça me convainc pas trop) et fitness (pas simple du tout, ça me parait plus compliqué que la course). Autre point positif je dors mieux le soir mais toujours pas assez!

Surtout tri et un peu de cap quand quelqu'un que je connais me demande. Mais c'est du recreationnel, j'ai deux-trois personnes au max en même temps. J'en ai eu 5 à un moment, ca devient du vrai taff.

Au bout de 6 mois à revenir aux bases: 80% EF 20% qualité, je suis passé de 6'30 à 6' à 70%FCM.
 
Mais j'ai pas l'impression de m'être amélioré sur les allures plus soutenue, je retrouve pas ce genre de gain en tous cas...

faut travailler ces allures à l'entrainement en augmentant de plus en plus les intervalles, t'as une grosse caisse mais plus l'habitude de soutenir des allures plus rapides.

Si tu veux progresser sur une allure il faut la travailler, entraîner ton cerveau à ne pas vouloir te faire mettre le clignotant quand ça se corse etc.

 
Après, sur les allures soutenue tu vas pas forcement gagner des secondes. C'est plus subtile, à allure équivalente tes séances se passeront mieux, meilleur ressenti. Après c'est plus difficile à quantifier.

Oui je me doute que ça n'allait pas être aussi simple
Mais pour l'instant ça me va, le but étant de faire de la longue distance.
 
A force je finirai mon EF à 4 o kilo comme Zig qui sait

Après je parle surtout pour la création d entraînements gestion d'athlètes. Après je m'y suis sûrement mal pris mais c'était pas simple

Bientôt un topic entraîneurs

Mon allure EF est tombée à 5:30 - 5:40 depuis 15j. Je ne sais pas trop pourquoi ni comment mais qu’est ce que c’est bon !  
Pas contre je ne constate pas de gros progrès en haut surtout au seuil2 ou en AS.

Sinon on tourne.

On se met tous sur le site et chacun créer une semaine d'entraînement pour tout le topic.

Faut se créer un club

J'entraine aussi un petit peu. Comme je disais je n'ai pas du tout aimé l'ergonomie et les visuels sur nolio. Ce que j'aime surtout sur les interfaces type intervals.cu, c'est la lisibilité des courbes type fréquence cardiaque,...

 
Et le premier qui en blesse un a un gage.

Je prends la semaine de recup  

 
Je veux un T-Shirt hfr!

la semaine juste après le MDP doit être assez tranquille
Lundi ne rien faire
Mardi se reposer
Mercredi récupérer
Jeudi marcher jusqu'au frigo
Vendredi sortir chercher le pain , ne pas prendre l'ascenseur
Samedi aller boire un verre en terrasse
Dimanche 2x15min EF

Haha oui,

Moi je fais entraînement croisé : AS42/bière

 
 
 
Je ne participerai donc pas a ce defi alacon  

J'ai pensé à toi en écrivant ça

genyab

 
Sur intervals.icu ? Y a le cycliste qui m'a accepté mais c'est totalement mort ce club. Ils sont tous en train de rouler
 

 
Yep j'en ai creer un mp moi vos pseudo  
https://intervals.icu/g/hfr-running-club
 
 

À ce sujet, des gens ont des contacts pour des t-shirt techniques personnalisés de qualité?

Le Tshirt Boucherie Redface sur toutes les lignes de départ

J’ai déjà un T-shirt de club qui pue la classe    
 

Avec autorisation de le porter que pour les semaines à minimum 100km et 1 course par mois !

Ca se mérite  

 
Demande envoye   (et deja accepte merci)

Le coach a validé, qui s'occupe du design?

Hello,
 
J'ai fait la demande pour intervals.icu, mais va falloir que je creuse ça...  
 
Dites, j'ai 2 questions:
- Je reçois demain mes speed 3 qui seront mes chaussures de course et de séances rapide normalement. Est-ce correct de les essayer d'abord sur une séance EF ou ça faussera les sensations que je pourrai avoir avec?
- Avant de me mettre à courir, je suis plutôt tennis. Je prends des cours en le lundi soir (je ne cours donc pas généralement pas le lundi) et une semaine sur 3 environ je jouais en double, mais c'est fini jusqu'à fin septembre. Par contre, je fais normalement des tournois de simple en été. Clairement, je ne ferai pas de tournoi en août et septembre pour finir ma préparation pour Berlin. Par contre, je vais faire des tournois entre maintenant et juillet et j'ai un tournoi qui démarre ce week-end avec un premier match dimanche matin, à l'heure où je fais normalement ma sortie longue. Dans mon plan d'entrainement pour les 20km de Bruxelles (26 mai, mais clairement pas un objectif principal), j'avais une sortie 2x10min au seuil demain, une sortie de récup samedi et 2h d'EF dimanche. Je pensais skipper le seuil de demain plutôt que la sortie longue et éventuellement la raccourcir un peu samedi (je pourrai pas courir 2h demain). Qu'en pensez-vous?
 

 
Merci!

essaie les avant  de faire ta seance c'est pas deconnant de les mettre poru faire de l'ef

Je fais toujours une ou deux séances d'EF avec une paire neuves perso. Puis une séance qualité courte. Et si tout va bien j'envoie en SL avec

Certains préconisent un rodage https://courir-comme-un-pro.fr/roda [...] s-running/

Je les mets pour marcher dans l’appart. C’est le seul moment où je peux mettre des shoes à l’intérieur sans me faire engueuler par madame. Ensuite je marche dehors avec et après Go mais sans vraiment faire attention à la durée de la sortie.

Go topic tennis    
 
Franchement compliqué de conseiller quelque chose de pertinent. Je ferais la seuil demain ET un SL raccourcie le samedi parce que ta sortie seuil n’est pas énorme et que tu dois pouvoir enchaîner les 2. MAIS je ne suis pas tennisman et ne peux donc pas te dire si c’est bien raisonnable d’entamer un tournoi avec les guiboles fatiguées.

Merci pour ce retour et félicitations pour le troisième gnome à venir  

Pour les miennes je les ai mises une semaine dès que je sortais  pour les faire à mes pieds.

T'achètes des pompes carbones tu les mets pour 2 sorties d'ef, une SL, une compétition : poubelle

J'ai fait des maillots sur polisport: top qualite