Reprise du message précédent :

c'est ce que je dis depuis un moment, la càp est devenue un sport d'hiver !

Et encore, c'est pas vous qui courrez sur la neige dans le parc sous -15

Le temps sera différent de l'année dernière

Je crois que je vais faire un petit CR, avec une ou deux anecdotes croustillantes inside  

Gros bravo  

Bravo yipi, hâte de voir le CR!
Et bravo au coach du topic également!

Bonjour le topic,
 
J'ai récupéré un dossard à la dernière minute pour le marathon de Paris.
J'ai hésité à le faire car même si je m'entraîne régulièrement (3 x par semaine), je fais des séances longues de max 17km.
 
Depuis 15 ans, j'avais jamais couru plus de 21 km.
 
Je m'attendais donc à me prendre le mur en pleine face et en fait pas du tout.
Sub 3h15.
C'était pas facile les 5 derniers km mais c'était pas du tout "le mur".
 
J'en ai parlé autour de moi et j'ai entendu qu'il y avait une théorie qui gagnait en popularité qui disait que les séances LONGUES > 25km pour préparer un marathon, c'était contre productif.
VOus avez entendu parler de ça?
 
Si je compare avec mon premier marathon (y a 15 ans, donc!) , j'avais fait deux séances > 30km durant la prépa et au final, je me suis pris un mini mur dès le 27è km et j'ai beaucoup moins bien récupéré que cette fois ci.

Hello !  
 
C'est une arnaque, le Marathon de Paris c'était dimanche dernier.

 
Oui la meilleure méthode maintenant c'est de faire que des 10km à fond.

 
Ou alors tu as progressé en 15 ans et avec de vraies SL tu aurais peut-être pu faire sub 3h    
 
Il suffit de voir ce que font les élites, j’ai pas l’impression qu’ils sont dans cette mouvance

Les gens ne connaissent pas le vrai hiver et -15 c'est pas froids au final

Bon après pour les orgas, ce sera d'avoir un peu de flexibilité sur les horaires. Ils annoncent chaud, on bascule à 8h. Ils annoncent forie, on bascule à 9h.
Mais ça veut dire avoir de la souplesse sur les arrêtés préfectoraux et pouvoir les mettre à jour 3 jours avants la course.

Bravo Yipi, ça fait plaisir pour toi!!!

 
C'est pas encore fait, mais l'idée suit son chemin

 
Ce n'est pas un théorie mais du bon sens. Et ce n'est pas une règle absolue mais relative qui dépend de ton niveau du moment, ton volume actuel qui te permettra d'encaisser plus ou moins facilement, ta vitesse de base qui te permettra de faire 30km plus ou moins rapidement, ta capacité de récupération qui dépend de plein de facteurs (sommeil, bouffe, alcool...) ...
 
et bravo pour tes 3h15 !

Oui, et?
J'ai pas dit que je l'ai fait ce matin

C'est vrai que je fais des séances "de qualité" sur mes entraînements et que j'ai probablement progressé.

Mais si je compare avec mes compagnons d'entraînements à qui j'ai mis 10 mn dans la vue sur le marathon  :

> je me fais méchamment bouffer sur tous les fractionnés < 2000m. Mais vraiment bouffer !
> ils ont fait plusieurs semaines à > 100 km hebdo pendant leur prépa alors que moi (vu que je préparais pas le marathon) j'étais à 45 km hebdo (avec 2 exceptions à 70 km hebdo dans les mois précédents)!

Merci ! je suis super content

Yes et à -10 tu sors en short cycliste en sentant l'été qui arrive

 
T'as clairement pas exploité tout ton potentiel !

J'avoue que j'avais pas trop lu la suite, désolé

En bref, la théorie qui dit que faut pas faire de séance > 25 km pour préparer un marathon, personne n'en a entendu parler ici?
 
Si ça se trouve ça vient d'un obscur youtubeur qui n'y connaît rien en running mais qui a identifié via ChatGPT comment gagner des abonnés en disant ce que les gens veulent entendre !
(Typiquement, moi, c'est un discours qui me séduit)

Tout dépend de ton volume hebdomadaire. Si tu cours peu, oui, ça a du sens.

Mais ce n'est pas vraiment la mode parmi les élites.
Au contraire, certains font plusieurs sorties de plus de 25k par semaine.

Et par rapport à l'entrainement de tes potes, bah ça dépend de concrètement ce qu'ils ont fait en préparation.

Je pense que les coureurs sous estiment l'importance de la fréquence des SL en vue du marathon.
2x 25km par semaine préférable à une de 30-35 qui te laisse cramé à mon avis.
Maintenant pour aller loin dans la perf il faudra qq sorties >>25km

 
Ça ne veut rien dire; pour les brutes du topic 25km c'est 1h45 de sortie !
 
Ce qui est en général déconseillé ce sont les sorties >2h30

c'est exactement ça, tous les sub 2h50 font 25km 'easy' mais le lambda qui vise 3h45 va la sentir passer sa SL de 25km.

 
Vous avez des articles fiables sur les entraînements détaillés des élites?
Car en effet, comme le laisse suggérer notre ami ci-dessous, 25km pour une élite ça fait pas le même temps que pour nous !  
 

 
Et du coup, en général on conseille 2 SL > 2heures durant la prépa, c'est ça?

J'ai un dilemne,  
Je passe M5 en septembre et je constate que je suis 3min en dessous la qualif aux France du 10km dans cette catégorie. Je suis prêt à prendre un licence en septembre et à tenter le gag. Cependant je suis déjà inscrit au MDP 2025 et je pense que les 2 épreuves vont se courir en avril et ça risque d'être injouable. Donc est ce que j'annule les MDP (j'ai pris l'assurance annulation) et je fais un marathon plutôt en Oct/ Nov ?  ou est ce qu'un CF c'est de la merde et je ferais mieux de me concentrer sur une vraie course telle que le MDP ?

Pour disgresser un peu.
Pour le "marathon pour tous" (pendant les JO), y a aucune vente officielle de dossards?
Tout "se gagne" dans des applis et des jeux concours ?

Y aura certainement moyen d'acheter des dossards la veille, je suppose
(Vu le parcours, y aura pas beaucoup qui viseront un record perso à mon avis !).

Y en a qui ont prévu de le faire ici?

 
Alors que tu pourrais revendre ton dossard très rapidement T'as bien lu les conditions de l'assurance en plus ? C'est souvent des cas à la con.

je suis riche  

Ça dépend vraiment du niveau, des tes allures de ce que tu fais le reste de l'année.

Pour ma prépa de cette année, je pense avoir vraiment ressenti une différence en allongeant les sorties en EF de base. 1h15 vs 50' au tout début de mes prépa marathon.
Ça fait pas exploser le compteur de kilométrage hebdo

Oé enfin toi tu fais de l'EF à 4'30 Ca rajoute quand même pas mal de kilos

 
J'ai fait aucune séance EF (contrairement à y a 15 ans).
 
 

Ha ok, dans ce cas là je rectifie, j'ai fait des séances de ce type    
 
Mais pour moi c'était plus d'allure cible +

Non, l'EF de Zendb est à 4'30/km. C'est de l'EF, pas des séances d'allure.

Parfait continue comme ca

Tu fais 3h15 en faisant max 45km par semaine et en négligeant l'EF ?    
Est-ce que tu pratiques un autre sport ?

Un peu de renforcement musculaire et de gainage.
 
Après, je dis que je fais pas d’EF mais y a l’échauffement + la récup entre les séries de fractionnés.
C’est pas du 100% EF mais ça fait tout de même du jus

 
Je viens juste d’essayer les speed 4 cet aprem en boutique. C’est encore plus confort que les 3, à mon avis tu vas encore plus kiffer! Plus qu’à attendre les premières promos et j’en fais mon affaire également

Je compte sur toi pour sniper les promos

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