Reprise du message précédent :

Le choc a été violent  

beau mur !
   
 

Bof, j'avais effectivement été conservateur sur l'estimation, mais je manquais de bornes depuis le début de l'année, très mal aux jambes a partir du 35 ou j'ai pas mal marché, avant le petit sursaut d'orgueil des derniers kilo, et surtout l'ambiance exceptionnelle qui fait que c'est impossible de marcher  

Bravo a tous, des superbes perfs !

Là il commence à flotter et il fait méga lourd

Bon entraînement pour les JO

Surtout qu'il court quasi plus

Gg au marathonien du jour ça a envoyé

Zend c'est du très lourd

J'ai bien aimé le parcours qui prend pas les quais. Ça permet de croiser les fusées au début, c'est toujours impressionnant  

Je traine une tendinite au psoas, je tourne à 200-250km par mois + vélo quotidien. Je vais aller voir un kiné ca passe pas

J'espère qu'ils vont le conserver. C'est vraiment bien comme passage

Arg C'est chiant laisse pas trainer ça prends y toi directement

Bien joué à tous les coureurs du Dimanche
 
De beaux rythmes, et à défaut, des belles déterminations sur ce MDP 2024
 
Bonne récup

merci pour le suivi  
 
début nickel j’ai vais 2-3 min d’avance sur race screen.
 
j’ai pris une « moyenne explosion » à partir du 30 et je retire ce que j’ai dit les tunnel ça fait quand même bien chiant, ça coupe le rythme la deuxième partie est quand même bien vallonée et démoralisante, heureusement le dernier kilo qui descend ou on peut tout donner rattrape un peu.
 
peut être il faudrait que je revoie ma stratégie d’alimentation, je suis sur 3 gels par heure (3x23g) et je me sentais un peu « lightheaded » sur la fin
 
du coup je voulais pas lâcher et après le 2:45 loupé je voulais quand même PR et donc faire moins de 2h48’48 j’ai réussi en serrant les dents à finir en 2h48’12 , j’ai gagné une seconde au kilo quoi, je prends

 
Tu fais une belle course, et bonne gestion des sensations pour ne pas exploser !
 
Tu prends quoi comme gel ?

Vivel Dop ! Fixation béton.

 
ceux là https://www.bike24.fr/produits/45057
j'ai deja essayé les maurten qui me restent sur le ventre et filent la gerbe (en plus d'etre super chers :D)

C'est quoi l'avantage d'un gel par rapport à une barre qui me semble quand même moins écœurante ? Ça passe plus vite dans le sang ?

T'as déjà essayé de manger une barre en plein effort ?

Oui même une mandarine mais j'ai pas le même rythme que vous  

 
J'ai vu un mec bouffer peinard sa barre texture bien collante sur 500m, ça avait pas l'air de le déranger
 
le CR est prêt, j'attends demain

Bravo à tous les coureurs
 
Perso 3h22 pour mon 2ème marathon. Plutôt content même si ça ne passe pas sous les 3h20, ça sera pour l'an prochain

Cette marque
C'est marrant y a quelques jours on conseillait les Maurten à pandarooxe en lui disant qu'on n'avait jamais trouvé quelqu'un qui les digérait pas

La vache j’ai un ancien collègue qui visait 3h qui s’est pris le mur bien comme il faut…
 
https://strava.app.link/9lHLMaWCBIb

Finisher ici  
Premier marathon
Objectif 4h30, terminé en 4h26

Je ferai un CR plus détaillé plus tard

Un grand bravo !  
 
 
il est des nôoootreuh! , il est marathonien commeuh nous auuutreeuh !
 

le mur lui est littéralement tombé dessus !  

 
Oof
 

 
Bravo !

Bravo!

Merci  

Bravo  

Bravo à tous les coureurs de ce week-end !
2H58'08'' pour mon 1er marathon, le contrat est rempli.
 
Je fais un CR dans la semaine  

2h51'37" ici, contrat presque rempli (2h50 visé). Mais je savais que c'était sans doute très ambitieux (même si ça tient jusqu'au 35e). Super content de ma course et du parcours! Vraiment un super marathon ! Mais dur  

Bon petit CR

Prépa

Je vais surtout parler de la prépa plus que de la course d'ailleurs, vu que la raison pour laquelle je fais ce marathon, c'est aussi le plaisir de la prépa et d'optimiser sa forme.
Déjà, je décide de partir avec un coach, puisque, l'an passé, j'avais essayé de suivre un plan Jack Daniels mais n'ai finalement même pas fait la moitié des séances du plan. Je vous laisse deviner qui

Grosso merdo, la prépa commence vraiment mi-décembre puisque je tombe malade suite au semi de BB.

J'ai rencontré trois gros problèmes :
- Une période très chargée et compliquée au taff de deux semaines où j'ai vachement réduit le sport car épuisé
- Une blessure à la hanche (bursite) mi-février qui m'a bien pourrie ces dernières semaines
- Et beaucoup de problèmes gastriques, au moins pendant les 2/3 de mes SLs + quelques sorties EF / frac. J'ai pas mal tâtonné sur la nourriture, mais la semaine dernière, c'était encore passage aux toilettes pendant la dernière SL

Bref, la diminution de volume se traduit bien sur ce graph :

J'ai fait seulement deux semaines à plus de 70 km sur les huit dernières...
Et sans trop d'intensité évidemment.

Parmi les gros changements, évidemment j'ai compensé avec beaucoup plus de vélo, la hanche le permettant (sans intensité au début, bien avec après).

À comparer avec l'an passé où j'ai quasiment arrêté le vélo :

Parmi les autres grosses différences :
- Beaucoup plus de séances de qualité : cette année, j'ai plutôt tourné sur trois par semaine, généralement une courte type AS10, un run tempo type AS42 +30" et une SL avec de la qualité contre 6 par mois avec mon plan JD
- Des SL beaucoup plus grosse. Depuis le premier janvier, j'ai fait huit SLs de plus de 25k dont cinq de plus 30k, toutes avec de l'AS42 là où l'an passé, hormis trois SLs de 30 bornes je me suis plutôt arrêté aux alentours des 25-26. Et avec globalement moins d'intensité.
- Par contre, mes footings ont globalement été plus courts également pour des raisons d'organisation. Notamment, les "semi-SL" du plan de JD à 20-22k en pleine semaine ont disparue.
- Moins de courses de prépa et notamment pas de semi à trois semaines de l'échance comme l'an passé.

Ah, et la pluie toute la prépa

Mi-février, avant ma blessure, je me sentais extrêmement fort, capable d'aller tenter le 2h35 notamment grâce à ces SLs : https://www.strava.com/activities/10833012202/overview où j'ai beaucoup de fraicheur à la fin malgré de grosses séances https://www.strava.com/activities/10880391105/overview
Mais là, je décide de partir plus raisonnable sur 2h38, soit 3'45 de moyenne

km 0 - 5 : 19'11

L'année dernière, c'était dense, mais je n'avais pas eu trop de soucis, malgré un premier kilo assez lent en 3'50.

Cette année, j'avais l'impression qu'il y avait beaucoup plus de gens dans le sas préférentiel. En tout cas, je n'étais clairement pas au bon endroit, proche d'un goulot et j'ai pris quasi 40" à passer la ligne contre 14 l'an dernier.

Résultat, à partir de la place de la concorde, c'était la guerre
J'ai regretté d'être parti conservateur sur le faux plat des champs, car j'ai été englué dans le trafic tout du long. Impossible d'aller à l'allure souhaitée, c'était une marée humaine  .

J'ai pris mon mal en patience en me disant que ce n'était pas grave de perdre 15" sur un marathon, j'aurai bien le temps de rattraper plus tard.

Finalement, j'en perds 25 sur la cible

km 5 - 10 : 18'45

Après le ravito du Louvre, ça commence à avoir un peu plus d'espace.
J'allonge la foulée, et remonte en solo. Je me cache quelques secondes derrière des coureurs, mais je suis beaucoup dans le vent.

Rien à dire, je suis facile  

km 10 - 15 : 18'40

On arrive sur les faux plats de Vincennes.

Je continue ma remontada, avec une particularité : je gère au cardio et ai une gestion différente des autres coureurs. Souvent, ils vont plus vite ou à la même vitesse en montée, mais je vais bien plus vite dans les faux plats descendants
Mais je cours très majoritairement seul

En tout cas, je suis pile dans les temps.

km 15 - 20 : 18'46

Idem, pas grand-chose à dire en fait.
Je prends mon gel caféiné

km 20 - 25 : 18'36

Je passe au semi en 1:19:30 environ.
Toujours dans les temps pour aller titiller mon PR de l'an passé. J'ai perdu 25" sur les cinq premiers kilos, mais en 2023, j'ai bien explosé et perdu une minute à partir du 38e.

À ce moment ça va, je me sens bien  

On est dans un faux plat descendant pour aller jusqu'à Bastille. J'accroche la foulée d'un autre coureur.
Grâce au faux plat, je récupère une dizaine de seconde sur la cible  

km 25 - 30 : 19'02

Le coureur me lâche sur le ravito du 25 qu'il gère mieux que moi.

Vers le 26-27e, je commence à avoir les cuisses qui durcissent et qui deviennent lourdes    
Je me dis qu'il reste une heure de course : sweat et c'est un peu la fracture du mental

Je lève très légèrement le pied et suis plutôt dans les 3'47-49 à la montre que les 3'42-44. Je commence à me faire doubler par quelques coureurs.

Ah, et j'ai bien maudit les pavés devant le Louvres

km 30 - 35 : 19'22

On arrive dans les tunnels.

L'an passé, j'étais frais et j'avais accéléré à ce moment. Là, c'est pas du tout le cas.
Je me fais un peu rouler dessus, même si mon allure n'a pas non plus explosé  

À un moment, je me ressaisis et accroche un coureur qui va un poil plus vite que moi et lui colle aux basques jusqu'au début de la montée.

km 35 - 40 : 20'32

Les jambes piquent bien. Mon objectif c'est le kilomètre 40, car c'est au trocadéro et donc il ne reste que deux kilomètres de descente derrière.
Dans la bosse d'Auteuil, mon lièvre se fait la malle, je reprends pas mal de gens.

Globalement, je compte les kilomètres, j'ai mal aux pattes. Du mal à me motiver à aller loin dans la douleur.

km 40 - 42 : 8'54

C'est quoi ce bordel, y'a un faux plat montant après le Trocadéro
Sur strava, il fait seulement 300 mètres, mais dans le moment, j'ai l'impression qu'il fait deux bornes

À la relance, je suis  

J'arrive porte Dauphine, je vois l'arche. Petit calcul rapide : si je sprint, le 2h42 est jouable, je donne tout ce qui reste et passe en 2:41:51  

Ensuite, récupération des affaires, passage chez le kiné prêt de l'arrivée et pizza-bière devant Paris-Roubaix

Bref, j'étais moins fort musculairement que l'an passé  , probablement lié à un manque de kilomètres ces dernières semaines, le PR était inaccessible. Là où l'an passé, j'ai pu accélérer, j'ai légèrement coincé cette année.
Le vélo ça a permis de maintenir le cardio, mais ça ne fait pas le taff musculairement parlant.

J'ai un peu craqué mentalement , avec les moyens du jour et en allant loin dans la douleur, je pouvais sûrement faire une minute de mieux, mais globalement je peux être satisfait de ma course.

Dans les points positifs : la nutrition . Je n'ai pas tapé le mur cette année comme ça avait été le cas en 2023 (à 4 km de l'arrivée, j'ai fait un petite hypoglycémie je pense, ce qui faisait une douleur généralisée immense).
Note pour le futur moi :
- Crème sport en petit dej'
- Deux barres de céréales une heure et 10' avant la course (20g chacune)
- Environ 175g de glucides pris pendant le marathon via des gels Precision Hydration, dont un caféiné.
Je me suis moins alimenté sur les derniers kilos, je n'avais plus envie de manger

Le strava : https://www.strava.com/activities/1 [...] /9626/9711

je devrais peut être préciser « sur un marathon entier » du coup c’est quand tu t’en enfiles 7-8

CR de qualité, chapeau pour ta course, t'as bien géré ! Je pensais pas qu'il pouvait y avoir autant de bouchons en sas préférentiel.
 
Bravo à tous les marathoniens du topic (et au collègue de gars lent )

Il y a eu un problème au départ, la moitié droite des champs était occupée par du public donc tout le sas de droite s'est rabattu à gauche.

En tout cas ça reste propre avec la prépa que tu as fais, et les soucis physiques. Il fallait prendre le départ et tenter le chrono  

Pour les glucides, je sais pas comment vous faites j'ai forcé cette fois ci, et je suis à 90g sur toute la course

 
Ah, c'est pour ça
 
J'étais tout à droite, j'ai été pissé à 5' du départ et je suis resté prêt des urinoirs à droite

Bravo Sangel, la météo était très compliquée pour moi ton chrono vaut au moins celui de l'an dernier

Honnêtement, je n'ai pas trouvé la météo compliquée.
Il aurait pu faire quelques degrés de moins, mais l'an dernier il y avait plus de vent

Par contre, pour le prochain en août, là ouais la météo risque d'être compliquée

Merci pour le CR Sangel, c'est très solide vu les conditions ! Je savais pas que Boucher t'entrainais, j'ai pas reconnu les séances quand je mettais les kudos, il a encore fait évoluer ses entrainements je vois Je vais bientôt y goûter de toute façon