Reprise du message précédent :
Bon finalement pas de footing pour moi ce soir, même lent.
Je ne sais pas si c'est le contre-coup de mon 10km, mais je suis claqué, vidé ! Et ça tire un peu dans les cuisses quand même
 
=> sieste ce soir =)

Pour ma part recup tranquille en VTT aujourd'hui 14km @ 17km/h
 
Sinon je pense que ma prochaine course sera 14km avec 1100D+. C'est quoi le mieux comme entrainement pour se preparer a ca ?

Roh pinaise, c'est quoi, la montée du Ventoux, un truc du genre?    
Je ne sais pas si ça vaut vraiment le coup de se préparer à un truc pareil...faire 1 mois d'escaliers/côtes à 10% ou autre pour une course.
Mais si tu pars sur des trails cet été, ben ouais, bouffe des côtes.  

C'est pour voir de quoi je suis capable, je compte pas exploser les perfs non plus Mais se depasser c'est cool parfois, c'est la montée du puy de dome en partant de clermont ^^

En fait sinon je me dis que m'entrainer aux Trails ça serait pas mal, il y a un site répertoriant les trails existants par région ?

S'il y a la descente qui va avec, n'oublie de bosser la descente! ça casse dur la descente!!

Ce we pour moi ce fut course de roller de 103 kms.
J'ai pris une bonne gamelle et j'ai le poignet gauche en vrac. Radio mercredi pour savoir si fracture ou pas. Quoi qu'il en soit repos forcé pour quelques semaines ; j'espère seulement être suffisamment remis pour mes vacances mi-juillet où je pars avec l'UCPA pour du VTT.
Sinon à part ça ma course était sympa, avec juste un peu de pluie à la fin. Le roller ça casse pas comme la CAP, ce matin même pas de courbature, juste un peu les orteils qui ont morflé, mais rien de plus qu'en courant un marathon. Par contre je ne me suis jamais fait mal en CAP, comme ça a pu m'arriver quelques fois à roller...

Pourquoi les orteils morflent en roller? la coque en plastique au bout?

 
Evite les boucles multiples.
Perso pour pallier a ce problem, quand je dois faire 14km par exemple je pars "tout droit" pendant 7km et apres y'a pas le choix il faut bien rentrer

Sniff de retour des frances d'ekiden apres 15 jours d'arret ca a été tres dur de faire mon relais de 10km je n'avais pas couru si lentement depuis longtemps.
En fait j'ai juste tenu mon allure marathon    
http://connect.garmin.com/activity/185604122

Reprise après 1 mois d'arret :    
5km@5'/km avec une FCmoy = 176  
3*400m @ all10 (3'50/km) avec une FCmoy = 195 et même une pointe à 201
 
Je pensais pas que la reprise allait être si dure

 
 
juste un 10km en 32' dit pas ça tu va avoir 90% du topak qui va t'étriper

Je couperais mes couilles pour 32' sur 10km

Pareil pour moi, et comme en plus je porte des lentilles, c'est carrément insupportable

La vie est dure hein?
Quels sont tes objectifs après ton marathon? 5000m en N2/élite?

 
Je suis passé en pharmacie, deux gouttes d'opticron dans chaque oeil, nickel pour la journée. Bon , aujourd'hui il faisait frais, la flotte avait nettoyé l'atmosphère c'est vrai    
Avec des lentilles je n'imagine même pas quand déjà ta propre peau t'insupporte
 

Bonjour à tous  
 
Je viens poster ici mon premier message afin d'avoir quelques conseils.
 
Voilà que ça fait depuis début avril que j'ai commencé la CAP. Je ne faisais pas de sport régulièrement auparavant, mais je commence à prendre gout à la course à pied avec même des envies spontanées d'aller courir
 
J'ai donc commencé début avril avec le programme 101bis de Athlete-Endurance.com à partir de la semaine 6 : http://www.athlete-endurance.com/t [...] gging.html Je viens d'achever la semaine 13 (5' marche + 40' footing) avec de bonnes sensations, les cuisses qui sont quand même devenues lourdes à partir de 30"
 
Je cours à une vitesse qui varie entre 10 et 11 km/h. Je devrai terminer le programme mi-juillet.
 
Je voudrai donc savoir ce que vous me conseillez pour la suite (le programme 102 ?http://www.athlete-endurance.com/t [...] tions.html), j'ai pour objectif de progresser en terme de vitesse, les jambes et le souffle. Progresser quoi
 
Mes chaussures sont des Asics GEL-LANDRETH 7, je mesure 1m74 pour 65kg. Pensez-vous que dans le cas où je passe à 3 séances par semaines je dois prendre une seconde paire ?
 
Merci pour vos conseils  

Samedi : 1h20 EF
 

 
Temps supra lourd = FC à la ramasse.
Perdu pour perdu, j'ai footiné à la sensation d'où les 10.5 km/h.
 
Dimanche : 30' EF + gammes + 7x (1'-45''-30'') (r=50''-40''-30'') + 10' récup
 

 
Allures moyennes corrigées :  
 
15.9 - 18.5 - 18.5
16.5 - 17.7 - 16.9
16.0 - 17.6 - 18.9
17.0 - 17.2 - 18.3
16.7 - 17.9 - 18.4
17.0 - 17.5 - 18.3
16.5 - 18.3 - 18.1
 
 
Faisait pas trop chaud ... mais ça soufflait assez fort ! Les jambes tiraient un peu mais ça a été après les gammes, d'où leur importance.
Effectué sur chemin donc les vitesses sont, d'après moi, légèrement sous évaluée et pas toujours progressives.
J'ai monté dans les tours progressivement pour terminer en côte, pour bien finir HS    
 

 
Tient, je croyais que tu ne dépassais pas les 170 ?
Quelque part, ça me rassure car ta courbe de FC est quasi identique à ce que je fais sur un 10km    
 

 
  (quoique pareil   )

 
Salut !
J'ai aussi commencé par ce plan, j'ai continué sur les 102/103 et 104, rien ne sert de brûler les étapes.
Je serais toi, je commencerais déjà par réduire l'allure, 10/11 km/h me parait un brin "rapide" pour un débutant.
 
Concernant la vitesse, le plan 104 va poser les fondation de ce qui t'attend par la suite, je n'en dit pas plus    
 
Pour les chaussures, il vaut mieux avoir au moins 2 paires pour switcher d'une séance à l'autre.

 
J'habite dans la région la plus plate de France, dans ce qui est la métropole la moins verte de France.
 

Drapal.
 
J'aimerai commencer le jogging pour améliorer mon endurance. En effet, j'ai un souffle au coeur et mon coeur est plus petit que la moyenne. Donc il doit pomper plus et ça se manifeste surtout par le fait de mettre un peu de temps à récupérer. Bon ce n'est pas dramatique, je joue au tennis assez régulièrement et je fais du vélo quasiment tous les jours mais le fait d'être vite essouffler me gène.
 
J'ai un peu lu la première page mais je ne souhaite pas me lancer là dedans aussi sérieusement que vous. (course à pied / VMA etc). J'ai tout de même quelques questions:
 
1) Est ce embêtant d'alterner béton et terre (bois) ? J'habite au pied du bois de Boulogne et le changement terre/béton est assez fréquent.
 
2) Mes chaussures de tennis peuvent-elles convenir ?  
 
Max Air  courtballistec 3.3

 
3) Quels types d'étirements faut-il faire avant et après ?  
 
4) Combien de temps courir ?  

Je n'ai jamais compris de telles reprises...
Quand je me blessais, la reprise, c'est footing lent et basta... Quel intérêt de faire des accélérations? Tenter la ré-blessure immédiate?

 
   
 
C'est parfait, c'est ce que je comptais faire le cas échéant. Je vais donc enchaîner tranquillement ces programmes et m'acheter une seconde paire à la rentrée.
 
Merci    

C'est clair

Pendant les soldes  

 
L'objectif c'était de voir si ma cheville tenait et le résultat est positif. Après, j'aurai effectivement pu faire plus doucement (ça sera les suivantes)  

 
Suite à l'entorse?    
Ah ouais d'accord. Une foulure, quoi.    
Quand j'ai fait mon entorse, opération en Juillet, le doc me prédisait le retour au tennis en Décembre, et en fait j'ai pu commencer à footiner en mars/avril de l'année suivante donc.  

mis à part, une entorse ne veut pas forcément dire opération?

 
Une entorse classique ça se résout en 3 semaines, après y'a différents niveaux et avec une opération c'est surement des plus graves

 
2) Dac, je pense donc m'orienter vers une paire adaptée à mon pied. J'ai vu une reportage une sorte de machine qui prend l'empreinte du pied !  
 
3)
 
4) 1H   Ca me parait beaucoup Je vais plutôt commencer par 30 minutes.  
A part l'endurance, quel peut être le but recherché avec la CAP ?  
 
5) Comment éviter les points de cotés ?  
 
6) Faut-il se forcer lorsqu'on a mal aux jambes  (j'ai remarqué qu'au bout d'un moment, on fini par ne plus vraiment le sentir et j'ai l'impression que le mental joue pas mal) et lorsqu'on n'en peux vraiment plus ? Ou alors faut-il simplement courir un peu moins et ne pas être aussi KO après la course ?

Je n'avais pas la plus grave, il y a celle avec l'arrachement osseux qui vaut son pesant de cacahuètes.    
Nan mais c'est quoi la différence entre une foulure et une entorse où tu fais des 400 au bout d'un mois?    

 
Quand je parle roller, c'est "chaussons bas carbone avec roues de 110mm" ; pas de coque en plastique au bout...
Sur très longue distance, il se passe des choses qu'on ne rencontre pas sur distance plus courte ; un frottement minuscule finit en énorme ampoule.
J'ai le même genre de souci en CAP ; sur longue distance, il m'arrive de tâcher les chaussettes avec du sang, ça dépasse un peu le stade de la simple ampoule.

 
Ok. Les foulures sont donc des entorses bénignes, en fait.    
Je dramatisais un peu le terme entorse, pour moi il y avait forcément des dommages ligamentaires assez sérieux.  

 
Arrêtez de parler de trucs comme ça, tant que j'ai pas passé ma radio pour avoir un diagnostic, vous me faites peur !    

Merci kiyoshi77 pour ces plans d'entrainement. Ayant commencé la course à pieds il y a un an, je cours aujourd'hui  trois fois par semaine environ une heure pour 10 à 11 km (c'était mon objectif initial; je pars de loin, je ne savais courir que dix minutes quand j'ai commencé ; si ça peut encourager ceux qui souhaitent s'y mettre...). Je cherchais justement un bon plan d'entrainement pour commencer du fractionné afin d'augmenter ma vitesse. Ton lien arrive donc au bon moment, même si j'avais déjà enregistré celui que l'un d'entre vous (je ne sais plus qui, désolé) avait donné il y a quelques temps (ce lien ci). Mais ton site semble être rempli de bons plans...

Comme le dit Karlkox, cours un peu moins vite, tu courras plus facilement et plus longtemps (la vitesse viendra après).

Pensez-vous que je puisse justement commencer au plan 104?. Comme je l'ai écrit, je cours trois séances d'une heure par semaine à environ 10/10,5 km/h relativement facilement, et en faisant cinq à six accélérations de 60/80 mètres dans le dernier km.

Merci.

Et pour info, j'utilise Endomondo qui est vraiment une très bonne appli (je vais d'ailleurs acheter la version pro pour récompenser les développeurs de leur excellent travail).

Pas mal ce plan donné par notre ami.

http://www.lepape-info.com/entrain [...] progresser

que pensez-vous donc des pyramides inversées? car la plupart ici pratiquent les pyramides montantes! (alors que sur le site, la descendente est qulifiée de "préféré des athlètes" )

Car même si je cours un peu + quelques accélérations et talon fesse avant d'entamer ma VMA, je suis plus rassuré en faisant un 400 en premier plutôt qu'un 200!

C'est écrit dans l'explicatif, la montante est plus dure psychologiquement...
Et pour progresser, il ne faut pas faire que les séances qu'on aime, il faut essayer les autres aussi, elles peuvent débloquer, faire franchir un palier...
En même temps, si tu fais une vraie pyramide, si tu commences par un 400, tu dois finir par un 400, qu'elle soit montante ou descendante