Reprise du message précédent :

 
J'essaierai  

 
D'ailleurs, tu devrais vraiment faire la majeure partie de tes sorties à cette allure de 11 Max (allure EF).
 
Pour le semi, oui, 1h40 en objo est pas mal.

 
Super conseil
Et je suis plutôt content du résultat d'ailleurs    

 
Hop un collant long pour la SaintéLyon

quel modele?
 
Je pense que je vais prendre le wintertrail.
T'as déja réflechit pour ce que tu vas mettre en haut?
J'ai un coupevent asics donc il me faut qqch de chaud en dessous  

Petit footing ce matin à 6h, tranquille tout le long puis 5 sprints de 8" en côte pas mal raide.
ça fait du bien de redynamiser tout le bazar après le long (en temps) footing très lent d'hier matin!!

Té, Christelle Daunay a réussi à battre le record de France de 10000 vieux de 20 ans!
Chapeau madame, c'est de bonne augure pour les jeux!

De mon côté mon organisme est toujours pile poil au RDV : après 3 semaines de fractoches avec les DS, pas de surprise, zébrure qui brûle derrière le mollet droit et début de rhume. Je commençais à être bien fatigué de toutes façons, avec des nuits pas terribles (25° dans l'appart la nuit , vivement la Bretagne   )
 
Sinon certains parmi vous sont aussi gênés par les allergies? Depuis 2/3 ans je n'étais pas trop embêté mais là, après chaque sortie, j'ai la conjonctive des yeux complètement inflammée, hyper sèche, et depuis peu j'éternue comme un sagouin. Humex Fournier fonctionne bien, mais il me faut un collyre.    
 
Pour revenir au sport, j'ai un 10km le 24 Juin, et dimanche prochain je peux faire un 10km à proximité...sachant que cette semaine va sans doute être relax, est-ce-que je fais le 10km dimanche où samedi je repars sur du fractionné court pour tenter un développement VMA max avant la course du 24 juin?    
 
Vous connaissez sinon les foulées dammartinoises ou briardes les 13 et 14 Juillet?    
Roulant, etc..?
 
 

Ah bah depuis le temps qu'elle le tentait  

Je trouve ça un peu proche de la course objectif, en plus ça va peut-être t'empêcher de faire de bonnes séances la semaine qui suivra et ça sera la dernière vraie semaine de "travail" avant la course...
Si tu es capable de faire la course comme une séance en n'étant pas à fond tout le long pourquoi pas, moi je n'ai pas réussi lundi dernier
Par contre je ne repartirai pas sur du fractionné court mais ça tu dois le savoir , et chacun sa façon de faire tant que ça marche et que ça nous rend confiant    
Et puis on voit bien que tu ne fais pas que du fractionné court vu que j'ai vu une séance de 3000/2000/1000 qui équilibre bien tout ça    
D'ailleurs je commence demain le spécifique, pour les deux prochaines semaines avant la course le 23  

Si tu ne ressens pas de fatigue dans les jambes, oui, pourquoi pas, mais tranquille et environ 45'.  
Pour le semi, avec une bonne prépa, tu vaux sans doute - 1h40.

Le winter trail ouai, et le 3/4 raider, jamais testé ce format on verra...
En haut jsais pas ça dépendra des températures, un truc de compression, ce soir jpasse à poste chercher mon colis avec les trucs Skins et Under Armour, j'espère être bien dedans!

Fait une vraie review si tu as l'envie

Bon, ma vie de coureur à pied…
 
2 mois d’arrêt, 2 mois de reprise…
 
Franchement je suis extrêmement déçu de mes perfs, c’est vrai qu’il m’a fallut maigrir mais je n’arrive plus à me faire mal.
 
En distance, je fais 15 km lors de mes sorties longues, c’est pas trop le souci.
Mais les séances spé sont catastrophiques !
 
Ma VMA, avant je faisais 6 x 400 m en 1mn 28 (je sais que c’est trop peu pour appeler de la VMA, mais c’est ce que je faisais), là je suis à 5 x 400 m en 1mn 35…
 
Sur le seuil (que j’incorpore à ma séance longue), je faisais 2,4 km en 10 mn, maintenant c’est au mieux 11 mn…
 
Bref, j’ai retrouvé mon poids d’avant, mais pas mes perfs !
 
Je ne sais pas comment faire pour passer ce palier…Pour la VMA je vais tenter d’incorporer des 200m et des montées.
 
Pour le seuil je ne sais pas bien quoi faire…
 
J’ai un peu de mal à admettre que je régresse dans mes perfs, mais j’imagine que ça doit arriver (mais peut-être pas aussi tôt ?).
 
C’est quoi l’âge de maturité d’un coureur à pied (non pro) ?
 
Genre un mec qui fait des temps corrects (12km/h de moyenne sur un marathon par ex) à 30 ans, son corps le rappelle à l’ordre vers quel âge ?
 
D’après le fameux bouqin de murakami, il me semble que c’est passé la cinquantaine !  

à mon sens, c'est pas en 2 mois que tu peux retrouver un pic de forme, surtout après deux mois de coupure
faut laisser du temps au temps

A l'aise! si l'entretien est continu bien sûr...
Pour des mecs comme "nous" qui avons commencé sur le tard et qui ne nous entraînons pas comme des mules, on peut progresser longtemps et maintenir un niveau correct, pour des amateurs non éclairés , dans le temps  

Faut pas faire attention, Samourai pleure souvent, c'est son moyen d'expression  

Oui je pleure souvent, mais bon, la CAP est un sport frustrant parfois !
 
Stratdesign, je pense avoir des temps pas si mal!
 
1h39 au semi marathon en 2009,
3h28 au marathon en 2010.
 
Avant je te faisais 4 km en 16 mn à l'entraînement (sur piste).
 
Bref, un niveau correct

C'est ça qui est bon!    
 
Je ne sais pas si on peut dire que c'est un niveau correct, toi seul peut en juger, c'est très personnel. Mais je trouve limitant de se dire que c'est correct, j'ai l'impression que tu as abandonné toute ambition d'encore progresser... ça manque de gnack tout ça!!!  

Ca me rappelle mon premier 10 km, où j'étais à 16 minutes au bout de 4 km
j'ai fini en 43'40

disons que ma blessure de 2010 qui m'a gênée dans ma tentative de faire un 10 km en moins de 40 mn m'a pas mal touchée mentalement (et physiquement vu que je l'ai encore).
Et là, aujourd'hui, quand je suis incapable de faire 2,5km en moins de 10 mn je me dis qu'il en faudrait des séances de VMA pour pouvoir un jour prétendre à cet objectif!

Si je suis vraiment pas fait pour les distances courtes (oui, 10 km, c'est court!); je tenterai peut-être d'améliorer mon temps sur un semi!

C'est dingue tout de même, 4mn 30 au km sur un semi me fait moins peur que 4mn au km sur un 10 km

j'ai jamais fait!
 
je dis que ça me fait pas peur, pas que je peux le faire

Mais arrête de te prendre la tête avec ton passé "glorieux"!!  
Court sur tes valeurs du moment et tout viendra tout seul, tranquillement, même le reste, ce que tu n'attendais pas    
Essaie d'être consistant dans ton entrainement, dans la durée et l'intensité, suit un programme classique, homogène, qui te convient et ça viendra!
Sinon, 4'30/km sur semi n'ont rien à voir avec 4'/km sur 10km, enfin je ne crois pas... 4'/km sur 10 correspondent plus à 4'15/km sur semi, peut-être pour ça que tu n'as pas peur    
Sors toi les doigts, court tranquillos et moins tranquillos et arrête de pleurer sur ton sort  

Merci coach .

Mais plus facile à dire qu'à faire.

Autant, le début de course quand je pars le matin, j'ai toujours du mal mais j'arrive à me faire violence et me sentir pas si mal au bout de 10 mn.

Mais dès que y a de la VMA ou du seuil (indispensable pour progresser et se sentir à l'aise en mode rythme de croisière), c'est dur!

Mais tu as raison, je suis convaincu qu'il faut simplement faire de mon mieux, et de ne pas penser à "avant"...mais c'est dur! Je suis moins fort mentalement qu'avant!

Une précision sur mon passé "glorieux" : je suis tout à fait conscient que dans le monde de la CAP (et surtout ici sur ce topic), mes perfs n'ont rien d'extraordinaire!

Donc quand j'en parle de manière si prétentieuse, ce n'est pas à prendre de manière générale! Je considère que mes temps sont très bons POUR MOI car j'ai rempli mes objectifs.

Donc l'idée c'est pas de dire "regardez comme j'étais fort bande de minables", mais plutôt "avant j'ai réussi à me dépasser et j'en suis fier! aujourd'hui je n'y arrive plus "

La CAP c'est dur mentalement et physiquement, c'est ingrat etc.
Ca fait parti des sports comme le cyclisme par exemple.

Je le prenais comme ça    
Ne pense pas VMA tout de suite, contente toi de faire des variations d'allures à l'envie et des accélérations courtes sur 100m récupe complète une ou deux fois la semaine, surtout si tu cours à l'aube.  
A force ça reviendra, si tu le veux, et tu pourras reprendre un programme plus cadré!  
Mais si tu veux continuer, il faut absolument y trouver du plaisir et ce n'est pas en te matraquant le moral autour d'une piste que ça va le faire...
Tu fais à l'envie, sans idée toute faite de ce que tu vas faire, et au bout de 20 à 30', selon l'état, tu choisis de faire des accélérations courtes ou du fartlek/variations d'allures qui seront assimilables à du seuil mais dont l'allure et la durée des fractions ne sont pas cadrées mais choisies par le coureur au vu des sensations du moment.
Après, bien sûr, il faut être capable de se rentrer un peu dedans mais ce n'est pas la peine de se faire vomir, surtout les premiers temps...

Mais c'est d'autant plus gratifiant par moment, quand on se sent voler, qu'on améliore ses perfs... On se dit à ce moment là, que quand on en chie un peu, ça vaut le coup!

Et que la semaine d'apres, on est au fond du gouffre

C'est le jeu ma pôv' Lucette!

 
Ouaip, je me vois bien tirer sur la machine et ne pas pouvoir courir 5 jours ensuite à cause de la récup    D'un autre côté ça aurait pu être rassurant simplement de faire 4'/km avec une Fc tranquille. Mais même ça, sur 10 bornes, mes mollets y laisseront trop de plumes.    
 
Pour le spécifique, l'allure hyper réaliste/optimiste que je souhaite travailler doit ressembler à ce que je suis capable de tenir actuellement en 6x1000   , alors bon, l'un dans l'autre, VMA ou spécifique, c'est kif kif  
 
Je suis déçu de ne pas avoir mes temps d'hier sur 3000/2000/1000, je pense que sur le 2000, je dois tourner à 3'45/km, et que c'est pour ça qu'aujourd'hui ça brûle.  

Ah ouais mais j'avais lu que tu voulais repartir sur de la vma courte    
C'est sûr que si tes séances de vma, ça inclut des 6*1000 et autres fractions longues, ça se rejoint plus ou moins...
 
J'ai 3*2000 de prévus demain  

 
J'ai pris le winter trail

Séance de kiné du jour : autorisation de reprendre la CAP  
EDIT: bon j'ai peur, mais on va y aller tranquillement ...

10km en mode -39' (voire -38'30'') dans 5 semaines
J'aurais bien fait le 10km de l'équipe mais c'est trop cher et un peu trop proche

 
 
Surtout au moment des blessures la il faut le mental et pour la reprise aussi ( je m'en rend bien compte )

Tu n'a pas raté grand chose sur le pilatrail 45km.
 
Départ 8h30, soleil, joie, bonne humeur.
Je suis parti à la fin, donc départ rapide pour doubler avant les single tracks, sensations nickel (90% FCM)
Au bout de 20' je ralenti pour pas me cramer, il fait pas trop mauvais, je suis bien, je me cale à 85% FCM en côte.
1h30, sur les crêtes : petite pluie fine, plutôt agréable.
2h :  le déluge, la douche, j'étais en short t-shirt, complétement trempé. Ça ne s'est pas arrêté de la course   .
Résultat : dans les montées, je vais à la même vitesse que les autres, sur le plat je double un max de monde. Dans les descentes, je me traine pour pas me péter la gueule dans la boue et je me fais doubler....c'est frustrant de se faire doubler par des papys traileurs à qui je dois mettre 30' au marathon    
Arrivée en 4h55,  un très beau parcours que je recommande à tout ceux qui sont dans le coin (il y a une version 21km). Avec du soleil ça doit être le pied.
 
Conclusion : je manque de technique en descente, ce qui est plutôt logique vu que c'est mon premier trail avec autant de D+ (45km pour 2000m de D+).
 
Le trail c'est quand même beaucoup plus marrant que le marathon, même si c'est frustrant de ne pas pouvoir être a fond physiquement à cause du terrain.
 
Le trail c'est bon, mangez-en!

 
Très bon l'article sur les photos du trail

Bon finalement pas de footing pour moi ce soir, même lent.
Je ne sais pas si c'est le contre-coup de mon 10km, mais je suis claqué, vidé ! Et ça tire un peu dans les cuisses quand même
 
=> sieste ce soir =)