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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°70376695
wazany
Posté le 02-04-2024 à 14:23:23  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

SenorPollo a écrit :


 
Bof, la majorité de mes semaines ont tourné à 75/80km pour la prépa Saintélyon. Avec du D+ évidemment. Par contre y avait des beaux blocs chocs, le plus gros étant un 40' AS42 suivi le lendemain d'une SL de 3h30 dans les Monts d'Or. Avec pandarooxe et le pote de yipi qui me trainaient en montée car ils montent fort [:tinostar]


 
 
Tu compare un trail a une course sur route? :o


---------------
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mood
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Posté le 02-04-2024 à 14:23:23  profilanswer
 

n°70376744
gars_lent
Pas rapide
Posté le 02-04-2024 à 14:29:15  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :


 
Tu devrais surtout travailler ton alimentation plus sérieusement que l'an dernier et appliquer la stratégie 3km courus/1km marché que tu avais prévu. Au final tu ne l'avais pas respecté, tu étais parti beaucoup trop fort et ça avait pop/corn sans surprise.


 
Oui l’alimentation c’est compliqué. J’ai du mal à estimer mes besoins :/
Le cyrano je le ferai après les 50km de préférence.


---------------
Porte bien son pseudo.
n°70376754
SenorPollo
Posté le 02-04-2024 à 14:30:26  profilanswer
 

coyote28 a écrit :

 

Oui mais sur Sainte Lyon, tu alternes marche course en fonction du dénivelé alors que sur un 100km, tu cours normalement de façon quasi continue, la destruction musculaire n'est pas la même.

 
wazany a écrit :

 


Tu compare un trail a une course sur route? :o

 

Si je dis pas de bêtises il fait l'ultra marin, ça reste un trail avec peu de D+ mais un trail quand même ;) Et rien ne t'empêche d'alterner marche et course même sur route.

Message cité 1 fois
Message édité par SenorPollo le 02-04-2024 à 14:33:13
n°70376765
SenorPollo
Posté le 02-04-2024 à 14:31:46  profilanswer
 

gars_lent a écrit :

 

Oui l’alimentation c’est compliqué. J’ai du mal à estimer mes besoins :/
Le cyrano je le ferai après les 50km de préférence.

 

Mais y a pas à estimer, tu fueles à 60g de glucides par heure et tu testes tes produits à l'entraînement. Ca se travaille comme le reste. Si tu pars trop vite après 50km ce sera trop tard pour rattraper le bordel. Il faut que tu gères ta course proprement dès le départ. Tu devrais plutôt viser de faire une course propre plutôt qu'un temps précis...

Message cité 1 fois
Message édité par SenorPollo le 02-04-2024 à 14:32:30
n°70376773
wazany
Posté le 02-04-2024 à 14:32:35  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :


 
Si je dis pas de bêtises il fait l'ultra marin, ça reste un trail avec peu de D+ mais un trail quand même ;)


 
 
Ah alors dans ce cas mes excuses  :jap:  c'est pas un vrai 100km route


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n°70376783
SenorPollo
Posté le 02-04-2024 à 14:33:35  profilanswer
 

Il est sur le topic cap c'est traître :D

n°70376788
coyote28
Posté le 02-04-2024 à 14:34:27  profilanswer
 

gars_lent a écrit :


 
Oui l’alimentation c’est compliqué. J’ai du mal à estimer mes besoins :/
Le cyrano je le ferai après les 50km de préférence.


 
Le Cyrano, ça se fait dès le début de course pour que ça soit efficace, je dirais même que ça se fait à l'entrainement pour être bien optimisé.  
 
Pour l'alimentation, l'avantage du Cyrano, c'est que tu peux t'alimenter plus facilement avec du solide pendant les périodes de marche. A ta place, je prendrai du glucide un peu plus solide, en alternant le salé et le sucré pour éviter l'écœurement.  
 
Tu pars pour une douzaine d'heures d'effort et ça ne se fera pas avec du gel. A ta place, je préparerais l'équivalent d'un gatosport sucré, un gatosport salé, des cochonneries salés pour passer le goût des boissons d'effort sucré (genre les minis saucissons, je trouve ça top).


---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751
n°70376792
gars_lent
Pas rapide
Posté le 02-04-2024 à 14:34:58  profilanswer
 

wazany a écrit :


 
 
Ah alors dans ce cas mes excuses  :jap:  c'est pas un vrai 100km route


 
C'est plat, je me ferai insulter sur le topic trail :o


---------------
Porte bien son pseudo.
n°70376798
SenorPollo
Posté le 02-04-2024 à 14:35:39  profilanswer
 

coyote28 a écrit :


 
Le Cyrano, ça se fait dès le début de course pour que ça soit efficace, je dirais même que ça se fait à l'entrainement pour être bien optimisé.  
 
Pour l'alimentation, l'avantage du Cyrano, c'est que tu peux t'alimenter plus facilement avec du solide pendant les périodes de marche. A ta place, je prendrai du glucide un peu plus solide, en alternant le salé et le sucré pour éviter l'écœurement.  
 
Tu pars pour une douzaine d'heures d'effort et ça ne se fera pas avec du gel. A ta place, je préparerais l'équivalent d'un gatosport sucré, un gatosport salé, des cochonneries salés pour passer le goût des boissons d'effort sucré (genre les minis saucissons, je trouve ça top).


 
This.

n°70376801
coyote28
Posté le 02-04-2024 à 14:35:53  profilanswer
 

gars_lent a écrit :


 
C'est plat, je me ferai insulter sur le topic trail :o


 
Tu te fais insulter sur le topic Route ET sur le topic Trail  :o


---------------
Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751
mood
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Posté le 02-04-2024 à 14:35:53  profilanswer
 

n°70376809
gars_lent
Pas rapide
Posté le 02-04-2024 à 14:37:23  profilanswer
 

coyote28 a écrit :


 
Le Cyrano, ça se fait dès le début de course pour que ça soit efficace, je dirais même que ça se fait à l'entrainement pour être bien optimisé.  
 
Pour l'alimentation, l'avantage du Cyrano, c'est que tu peux t'alimenter plus facilement avec du solide pendant les périodes de marche. A ta place, je prendrai du glucide un peu plus solide, en alternant le salé et le sucré pour éviter l'écœurement.  
 
Tu pars pour une douzaine d'heures d'effort et ça ne se fera pas avec du gel. A ta place, je préparerais l'équivalent d'un gatosport sucré, un gatosport salé, des cochonneries salés pour passer le goût des boissons d'effort sucré (genre les minis saucissons, je trouve ça top).


 
 :jap:


---------------
Porte bien son pseudo.
n°70376817
Je@nb
Kindly give dime
Posté le 02-04-2024 à 14:38:10  profilanswer
 

coyote28 a écrit :


 
Tu te fais insulter sur le topic Route ET sur le topic Trail  :o


 [:vince_astuce]

n°70376849
wazany
Posté le 02-04-2024 à 14:43:14  profilanswer
 

coyote28 a écrit :


 
Tu te fais insulter sur le topic Route ET sur le topic Trail  :o


 
 
Tu peux ouvrir un topic et prendre n*t avec toi :o


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n°70376859
didin19
Posté le 02-04-2024 à 14:43:48  profilanswer
 

wazany a écrit :


 
 
Tu peux ouvrir un topic et prendre n*t avec toi :o


 :D

n°70378460
Sangel
Posté le 02-04-2024 à 18:34:27  profilanswer
 

wazany a écrit :

yep et hesite pas split les grosses seances (au moins 6h entre chaque) ca permet d'enchainer lers km en te preservant plus


 
Voilà, tu peux faire :  
- Séance 1 : de 6h à 8h le matin
- Séance 2 : de 14h à 16h en début d'après midi
- Séance 3 : de 22h à minuit

n°70378977
Klm
id Psn: Podologic
Posté le 02-04-2024 à 20:19:54  profilanswer
 

Je voulais tester la boisson de recup de authentic nutrition (classée 1 par Aubineau), mais à 30 balles les 8 boissons, ils vont se le garder  [:tinostar]


---------------
Feedback  -
n°70378980
zendb
Posté le 02-04-2024 à 20:20:42  profilanswer
 

Boisson post effort? Avec des prot?

n°70378983
Klm
id Psn: Podologic
Posté le 02-04-2024 à 20:21:30  profilanswer
 

Oui
Je teste la decat’ en ce moment, c’est pas mauvais. Et je teste aussi les barres post effort decat’, j’aime bien coco et caramel

Message cité 3 fois
Message édité par Klm le 02-04-2024 à 20:22:20

---------------
Feedback  -
n°70378993
SenorPollo
Posté le 02-04-2024 à 20:22:59  profilanswer
 

J'avais eu des échantillons gratos de boisson iso pour l'effort (pendant, donc) et c'était plutôt pas mal. Mais ouais niveau prix ils sont à la ramasse :D Je reste sur mon EA Fit apacher sur amazon + hydrogel power bar pour les entrainements et la Naak + gel Maurten pour les courses.


Message édité par SenorPollo le 02-04-2024 à 20:23:44
n°70378999
sundae cen​t
Posté le 02-04-2024 à 20:24:12  profilanswer
 

Klm a écrit :

Oui
Je teste la decat’ en ce moment, c’est pas mauvais. Et je teste aussi les barres post effort decat’, j’aime bien coco et caramel


Je prends aussi les barres décathlon, ou alors de la poudre bulk vendue sur amazon qui a plutôt bon goût quand elle est passée au shaker. A vélo, il y avait une étude qui suggérait de viser environ 0,5 g/kg de protéines 1h après un effort d'endurance.


Message édité par sundae cent le 02-04-2024 à 20:26:14
n°70379002
Klm
id Psn: Podologic
Posté le 02-04-2024 à 20:24:30  profilanswer
 

Pendant, je reste sur la décathlon iso + pêche. Ça passe tout seul.  
On verra quand je serai plus non pour passer à la potion de maxouw :o
 
Édit: ah j’avais repéré ea fit, je vais regarder sur Amazon


Message édité par Klm le 02-04-2024 à 20:25:29

---------------
Feedback  -
n°70379010
zendb
Posté le 02-04-2024 à 20:25:00  profilanswer
 

Klm a écrit :

Oui
Je teste la decat’ en ce moment, c’est pas mauvais. Et je teste aussi les barres post effort decat’, j’aime bien coco et caramel

 

Je prends l'eafit à 15 balles sur amazon
Par contre j'aime pas le goût des protéines, donc je coupe : moitié eau moitié schwepps agrume :lol:

 

Sinon tout le reste c'est d4 : iso+, pâte de fruit, les barres de céréales chocolat blanc fruit rouge... Miam.
Mais celles là je les bouffe au goûté quand je cours pas, et quelques fois la nuit  :ouch:

Message cité 2 fois
Message édité par zendb le 02-04-2024 à 20:26:44
n°70379021
Klm
id Psn: Podologic
Posté le 02-04-2024 à 20:27:48  profilanswer
 

zendb a écrit :

Mais celles là je les bouffe au goûté quand je cours pas, et quelques fois la nuit


Je suis pas le seul à trouver ça bon alors  :whistle:  
 
Vous pourriez me mettre les liens ea fit svp? Je suis pas certain de regarder les bons trucs


---------------
Feedback  -
n°70379035
SenorPollo
Posté le 02-04-2024 à 20:30:28  profilanswer
 

https://www.amazon.fr/EAFIT-Boisson [...] B074MBYL9G
En promal à 11€ en ce moment.

Message cité 1 fois
Message édité par SenorPollo le 02-04-2024 à 20:30:41
n°70379043
Klm
id Psn: Podologic
Posté le 02-04-2024 à 20:31:22  profilanswer
 

Merci :jap:
 
Je viens de me souvenir que j’ai de la maurten aussi dans mes placards. Faut que je teste

Message cité 1 fois
Message édité par Klm le 02-04-2024 à 20:31:49

---------------
Feedback  -
n°70379055
Sangel
Posté le 02-04-2024 à 20:33:09  profilanswer
 

zendb a écrit :


 
Je prends l'eafit à 15 balles sur amazon
Par contre j'aime pas le goût des protéines, donc je coupe : moitié eau moitié schwepps agrume :lol:
 
Sinon tout le reste c'est d4 : iso+, pâte de fruit, les barres de céréales chocolat blanc fruit rouge... Miam.  
Mais celles là je les bouffe au goûté quand je cours pas, et quelques fois la nuit  :ouch:


 
Elles sont vraiment trop bonnes :miam:. Et idem pour leur nougat d'ailleurs

n°70379075
jluc
Nothing else matters ...
Posté le 02-04-2024 à 20:37:40  profilanswer
 

Sangel a écrit :

 

Voilà, tu peux faire :
- Séance 1 : de 6h à 8h le matin
- Séance 2 : de 14h à 16h en début d'après midi
- Séance 3 : de 22h à minuit


Le plus difficile dans ta méthode séparée, c'est de gérer la séparation avec son conjoint juste avant ou après le trail :o


---------------
"Strumming on the porch, a beer in reach", the JJCale meaning of life ♫♫  -  
n°70379097
zendb
Posté le 02-04-2024 à 20:41:34  profilanswer
 
n°70379152
SenorPollo
Posté le 02-04-2024 à 20:49:30  profilanswer
 

Et nous de la boisson pendant l'effort :o

n°70379155
SenorPollo
Posté le 02-04-2024 à 20:49:41  profilanswer
 

Klm a écrit :

Merci :jap:
 
Je viens de me souvenir que j’ai de la maurten aussi dans mes placards. Faut que je teste


 
Si t'en veux pas je te mp mon adresse :o

n°70379170
zendb
Posté le 02-04-2024 à 20:52:33  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :

Et nous de la boisson pendant l'effort :o

 

Nan il a dit "boisson de recup'"
La recup c'est après l'effort, donc post effort  :O

n°70379339
Klm
id Psn: Podologic
Posté le 02-04-2024 à 21:18:59  profilanswer
 

zendb a écrit :


 
Moi je parle de celle là
https://amzn.eu/d/4tzxGyb


 
Ah nickel, merci, comme ça j’ai les 2 réf.


---------------
Feedback  -
n°70379499
catalan666​80
Posté le 02-04-2024 à 21:34:19  profilanswer
 

C'est bon thé pêche ?

n°70380002
maxouw
Fuel hard, full send!
Posté le 02-04-2024 à 22:35:10  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :

 

Mais y a pas à estimer, tu fueles à 60g de glucides par heure et tu testes tes produits à l'entraînement. Ca se travaille comme le reste. Si tu pars trop vite après 50km ce sera trop tard pour rattraper le bordel. Il faut que tu gères ta course proprement dès le départ. Tu devrais plutôt viser de faire une course propre plutôt qu'un temps précis...


Gros +1
Sans tergiverser, sucre sel eau cyrano is the way to go  :O

n°70380073
SenorPollo
Posté le 02-04-2024 à 22:43:51  profilanswer
 

catalan66680 a écrit :

C'est bon thé pêche ?


 
Moi j'aime bien, et je mets une dose et demi par gourde 500 mL pour avoir 50g de glucides environ. Et jamais d'écoeurement contrairement à la boisson Maurten ou t'en as quand même marre au bout d'1L :D

n°70380153
Je@nb
Kindly give dime
Posté le 02-04-2024 à 22:54:29  profilanswer
 

Bien dosée ou pas ? :D

n°70380172
SenorPollo
Posté le 02-04-2024 à 22:57:09  profilanswer
 

T'as déjà vu de la Maurten autrement qu'en dose non individuelle toi ? :o

n°70380201
Je@nb
Kindly give dime
Posté le 02-04-2024 à 23:00:31  profilanswer
 

Tu aurais pu la diluer dans le double d'eau :D

n°70380388
Narm
3dfx gone, but never forgotten
Posté le 02-04-2024 à 23:54:52  profilanswer
 

[:kabouk:3]
Mon état depuis ce matin.
C'est con, mais j'ai toujours peur qu'il m'arrive une tuile la semaine avant une grosse échéance, genre me fracturer le pied sur un jouet d'un gosse qui traine, me tordre la cheville en marchant dans la rue. Quand ma fille est rentrée ce soir en disant "j'ai froid, je tousse et j'ai mal à la tête" je me suis déjà vu DNS avec la grippe et cloué au lit [:bakk32]
Et puis, je repense à la prépa qui n'a pas été optimale.... mais qui a été la plus solide que je n'ai jamais faite et que j'ai vraiment apprécié.
Bref, vivement dimanche que ça passe ou ça casse :lol:


Message édité par Narm le 02-04-2024 à 23:57:05

---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?
n°70380402
Okocedion
Nous savons que Marseille.
Posté le 02-04-2024 à 23:58:55  profilanswer
 

Klm a écrit :

Oui
Je teste la decat’ en ce moment, c’est pas mauvais. Et je teste aussi les barres post effort decat’, j’aime bien coco et caramel


La boisson d4 au chocolat ça passe tout seul, en plus ça me rappelle ma jeunesse quand je me faisais des chocolats chauds mais froids :o
La vegan à la pomme par contre ne faites pas ça chez vous c'est réservé aux professionnels  [:clooney26]


---------------
Il y a quelque chose que je ne comprends pas
n°70380627
Klm
id Psn: Podologic
Posté le 03-04-2024 à 06:49:47  profilanswer
 

Okocedion a écrit :

La vegan à la pomme par contre ne faites pas ça chez vous c'est réservé aux professionnels


 
Ça me fait pas rêver, ça tombe bien :o


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