Reprise du message précédent :
Allez hop le Garmin Connect: http://connect.garmin.com/activity/184955438
 
Les résultats officiels sont visiblement entrain d'être uploadés sur Garmin Connect.

A part le 1er km, ce qui est normal si tu as slalomé, tu es assez homogène entre 4'25 et 4'30. C'est bien.

Bug de chronométrage:  
 
Temps réel: Temps : 0:41:28 Moyenne (km/h) : 14.469
Temps officiel: Temps : 0:45:12 Moyenne (km/h) : 13.274
 
Le temps réel est juste impossible ... Et pour tous les coureurs arrivés en même temps que moi, l'écart est le même entre réel et officiel, alors qu'on a mis max 1min à passer la ligne de départ.
 
Sinon, je savais pas que le diplôme était uniquement sur le temps officiel

Ce matin sortie longue d'1h20.
EF + all 42
Un peu de fraîcheur, de pluie ca fait quand même du bien après ces journées de chaleurs .
 
J'ai vu pas mal de monde ce matin qui courrait avec des poids au poignets et chevilles. J'en avais déjà vu chez des boxeurs qui faisaient des petits footings, mais je me suis toujours demandé à quoi ca pouvait bien servir et si ca avait une réelle utilité ?

Renforcement musculaire ? J'ai fait des exercices avec ce genre de truc chez le kiné, mais par contre jamais je ne ferai ça pour aller courir !

Je dirais bêtement que c'est pour se muscler les jambes(moto proof), peut être dans le cadre d'un entrainement complémentaire dans la pratique d'un art martial (je pense au kick, notamment, ou c'est quand même important, bien que ce soit pas le plus important).

Sinon, je pense aussi à ceux qui on l'habitude de courir en pente, ça peut être un moyen de compenser sur du plat (perso j'avais des courses sur du 8% 90min 2/3*semm pendant 1 an, une fois habitué, c'est un peu frustrant sur du plat car on sent beaucoup moins l'effort

 
Il suffit d'accélérer pour compenser  

 
Mouais, c'est pas tout à fait le même effort, il y a un paramètre important en jeu, "l'allure spécifique" qui comprend la fréquence de la foulée, la mécanique du mouvement... Eventuellement dans les côtes essayer de trouver la même fréquence que sur le plat, en raccourcissant exprès la foulée...

C'est mon grand défaut, j'ai du mal à gérer un changement de vitesse durant la course.. C'est pourquoi j'ai toujours eu l'impression que l'effort n'est pas produit de la même manière sur les muscles des jambes selon s'il s'agit d'une accélération ou une pente.

D'ailleurs j'ai vu qu'il a de plus en plus d’adepte de course à pied nues..  C'est pas bon pour tout le monde

http://www.runningbarefootisbad.com/

http://www.rue89.com/rue89-sport/2 [...] see-226522

Globalement d'après ce que je comprends, une bonne partis des kinés serait pour (mais avec des réserves), tandis que pas mal de médecins ne le verraient pas d'un bon œil et seraient plutôt défavorables...  Perso, je cuis ma viande, je communique via internet, j'utilise des antibiotiques et des anti-inflammatoires quand il faut.....et je mets des chaussures pour courir.  

Pour info, demain y'a raidlight sur private sport shop

CR de mon premier 10km
 
1897 au depart, j'arrive a pas trop mal me placer puis on part mais c'est vraiment la misere, c'est trop etroit ! Bref je gere bien ma course j'accelere a partir du 6e km je depasse pas mal de monde
 
On se prends la flotte severement pas cool  
 
Je finis en 42.47 sur ma montre (que j'avais activé genre 2sec avant le depart), temps officiel 43.03 => scandale !
 
Mon objectif etait moins de 43 pour moi c'est bon meme si ca m'enerve ^^
 
Seul regret ils ont fait parti des handicapés en pousse-pousse 3mn avant nous, pour depasser un machin avec 7 gars autour dans des petites rues c'est la merde !
 
286/1897

 
Il est où le sub40 avec des 400 en <1'20 "faciles"    
Gros manque de kilomètres flagrant pour le coup    
C'est ce que je redoute pour le/les 10km entre fin juin et début juillet, trop occupé à faire de la vitesse ces derniers temps.    
Ta prépa manque sans doute de 2000/3000, et les 400 par six c'était pas assez.    
Avec un peu plus de route tu devrais passer "facile" sous les 40'.  
 
En tout cas beau temps pour une première course apparemment encombrée    
T'as pas les temps au kilo?

Non pas assez riche pour une montre GPS
 
Le pire c'est qu'a la fin je suis pas fatigué, je pars pas super vite puis j'accelere mais je perd trop de temps les 5 premiers km.
 
6x400 c'est facile mais ca suffit pas pour sub40

Pff il y a vraiment un problème de chronométrage temps "réel" sur mon 10:
 
En temps réel le dernier est en 0 h 52 m 36 s et en temps officiel 1 h 42 m 26 s ...
 
Agaçant, j'espère qu'ils vont corriger ça !

 
Il y a plusieurs façons de courir, mais bon, tu ne te connais encore bien sur course, faudra en refaire pour savoir dans quel style tu es à l'aise.
La prochaine fois tu peux essayer de partir sur les bases de ton objectif sur les 5 à 7 premiers kilos. Pas besoin de montre gps pour ça, une montre avec un chrono et éventuellement un petit papier coincé dans la boucle avec les temps de passage.
Même si on est anti-montre, je pense que ça permet en moyenne de gacher moins de courses, par exemple parce qu'on a levé le pied un peu trop par facilité sans que le chrono ne rappelle à l'ordre, soit au contraire parce qu'on est parti sur les bases du record d'Ethiopie et qu'on en peut plus au bout de 5 bornes 50 mètres.  

En temps réel je suis à 46'36, j'ai vraiment beaucoup de mal à y croire (en officiel je suis à 53'35)
J'ai mon début de tendinite que je me suis fait vendredi qui m'a gênée pendant la course, c'est dommage je n'ai pas pu y aller à fond. Mais globalement je suis content de ma 1ere course officielle, sachant que j'ai couru 5 fois en 2012

Pas mal
 
Sur les forums ça râle !
 
A priori chaque temps réel est attribué à 2 coureurs, du coup ça décale tout ...

T'as ton chrono à toi.
Pas la peine de faire une fixette sur le temps réel à l'ouest complet. Le seul truc intéressant pour toi, c'est plutôt ton classement.

Bah le temps réel c'est qd même pas mal s'il est bon en ligne, j'aime pas les erreurs.
 
Certes il ne me donnera pas un SAS préférentiel pour les prochaines courses mais bon, ...

Je m'intéresse plus aux classements qu'au temps. A 1-3 secondes près, ça ne te servira pas à grand chose.
Je préfère regarder les classements au temps réel, ou à la catégorie d'age et voir l'évolution depuis que je cours.

Hop, sortie du jour :  
10' echaufft + 3000/2000/1000 à 4'/3'50/3'45 du km.
 
Fail de batterie au début du 2000 Comme un  boulet je crois que j'ai mis ma montre à charger juste avant d'aller me coucher, soit juste avant d'éteindre le PC.    
 
Premier 3000 en 11'57, avec une FC longtemps sous les 165    
Puis après la panne de la montre, je crois que j'ai accéléré pour "assurer" les temps prévus, mais aucune trace. Le dernier 1000 doit être sous les 3'50.
Le mollet droit est sous la glace, là. Faut dire que depuis 3 semaines je fais beaucoup de fractoches courts.  
 

 
 

 
Je suis d'accord avec toi, mais c'est assez symbolique pour moi puisque la barre des 45' qui était mon objectif est en jeu.
 
Maintenant, oui, un regard au classement est bien plus important pour tenir compte des conditions du jour.
 
Et puis, pour nous, tout cela ne reste que du loisir

 
   
 
 
 
T'as un 10k prévu bientôt ? Un d'ici juillet, ce serait pas mal pour voir ce que donne ta phase de redynamisation (= fractoches courts)  
 
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-> Sebwap
Si tu souhaites progresser, au risque d'en remettre une couche, tu pourrais essayer d'aller moins vite en général sur tes footings et aller plus vite sur quelques portions (1'-2'-3' ou 400-600-800). Parce que 12,6 km/h de moyenne sur tes entraînements, c'est très (trop) rapide. Il faut apprendre à son corps à gérer différentes allures et à les mémoriser.  
Après tu fais comme tu le sens et ce qui te plait bien sûr  

quelle est pour vous une seance type de Fartlek ?
Quelles variations d'allures sur combien de temps ?....
 
Vous rangez ca plutot du côté d'une séance de seuil avec de 3*2000/5*1000 ou c'est complètement à part ?

 
24 Juin. Ca fait tôt. J'ai p'têt moyen d'en faire un mi-Juillet aussi, après c'est "je cours quand je peux" jusqu'à la fin de l'été, déménagement et beaucoup de travaux en journée qui vont bien me casser le dos...
Mais pour l'instant je trouve le retour des sensations inespéré. Les fractoches courts c'est vraiment ce qu'il me manque toute l'année pour progresser sur 10km et au-delà...je termine un cycle de 3 semaines, je vais la jouer cool celle-ci avec un 10km dimanche prochain pour voir. (<10km et pas hyper roulant, mais c'est histoire de)

Pourquoi les entraineurs (que je connais) ne se basent pas sur la FC?
C'est une question

Toi tu as ta prépa marathon, les bénéfices ne partent pas comme ça

J'ai trouvé un 10km près de chez moi le 7 juillet ...
Si je peux recommencer a courir dans moins de 2 semaines, je m'y inscris

Par ce que les entraîneurs que tu connais ont été formés (formatés?) à la vma avec des infos comme quoi la fc c'est toutpourri... Ensuite ils ont sûrement de bons résultats, ou de pas trop mauvais, avec leur méthode donc pourquoi en changer!
Et l'entraînement à la fc est plus adapté à la course sur route ou à ce qui est supérieur à 5000m, donc pour ce qui est du demi fond, c'est quand même beaucoup de travail à vma et au-dessus non? Ce qu'il y a autour, c'est quelques footing?

 
Le gap que je ressens, c'est entre les 2000 faits il y a 3 semaines et mes sensations sur 3000 du jour, (trois semaines après).    
Ça vient plus des fractoches courts que j'ai mangés, je pense, que des séances à 4'15/km du dernier mois de prépa marathon.  
Franchement, si demain je dois courir sans programme ni rien, les 200/400 c'est la seule chose que je m'imposerai.    
L'endurance ça se récupère, la vitesse, une fois qu'on l'a rattrapée, faut pas la laisser partir. C'est un diesel qui parle.  Vous ne pouvez pas comprendre, vous qui courez le 100m en moins de 20s.  

Oui oui je suis d'accord, je parlais par rapport au manque de caisse supposé de headspace et qui semblait t'inquiéter pour ton 10...

Ah les temps réels ont été supprimés du site de résultat ... ça sent la correction.
 
Bon sinon, j'ai deux questions plus sérieuses:
- faire un petit footing demain soir, c'est bien ou pas ?
- je pense faire un semi fin octobre, quel objectif ? 1h40 me semble pas mal.

C'est bien mais pas à 12,5 km/h, plutôt à 10/11 km/h

Pardon, exact

 
ok.  
J'espère que t'es dans le vrai.  

Comme toujours

J'aimerai bien qques avis de personnes, donc des entraineurs, sur la FC. Et des entraineurs de haut niveau Et surtout, est-ce que des grands athletes utilisent la FC?
 
Sinon, ce soir, 26'45'@14km/h puis PPG avec accélérations légères puis 22'45@13km/h.
#seancetoutsec

Je ne crois pas que ça ait atteint le haut niveau... Pas à ma connaissance en tout cas. Mais bon, au début du siècle dernier, il ne se servait pas non plus de la vma ;-)
Je crois que pour des athlètes consistants, les sensations, la connaissance de soi et les temps réalisés sur différentes compétitions récentes, suffisent pour avoir un entraînement optimal

 
J'essaierai