Reprise du message précédent :

Il est toujours sur le forum !
Date du dernier message : 02-06-2012 à 13:05
Tu devrais lui envoyer un MP pour lui dire, ça lui fera sûrement plaisir.
Je me souviens de nicopsa aussi, qui était de bon conseil.

Je file toujours une photocopie et on ne m'a jamais enquiquiné avec ça.

Demain première sortie longue  

Footing de 1h en colline j'ai peur  

 
La colline a des yeux.

1 semaine sans sport (enfin presque ) et à bouffer comme un gros
 
Je m'y remets demain

Sortie du jour : footing 12km/h, 10 bornes
 
http://connect.garmin.com/activity/184722614
 
Fait lourd.  

Dites voir les épingles à nourrice c'est ok pour fixer un dossard ?
#nioob

 
Ca va devenir difficile de fractionner le soir, avec la chaleur.  
 

 
Oui

Sortie du matin mêlant différentes allures.
EF 20'
4*1250m @ 13.45km/h
un peu d'all42 pour finir.
 
Il faisait déjà super lourd en milieu de matiné, j'imagine même pas ceux qui sont sortis courir en journée ou fin d'aprem .
 
 

 
Demain : 18° le matin, 18° l'aprem, faut en profiter.    
 

 
Ben heureusement que c'était un footing.  Par contre des passages bien urbains avec l'air qui pique la gorge

 
Les trous ont laissé des marques foncées sur mon tshirt craft blanc tout neuf  

J'ai un tee decat déjà perce ... :-)

prenez une license. Ca coute 40€ et comme ca plus besoin de certif medical, (enfin si une fois) et ensuite vous filez juste le n° de licence
(en plus vous pouvez vous incruster pour la seance test VMA 2x par an pour mettre a jour vos seances ) c'est comme ca que je fais. J' ai jamais fais d entrainement avec le club.

Franchement les trous d'épingle vous devez vous y prendre comme des porcs   .  
Et puis quand bien même,    c'est un Tshirt de course à pied , hein, les gravures de mode  

Cet aprèm, c'était première compèt sur piste pour moi, un 5000m  

Vu les conditions, je me doutais que mon objectif de 17'30 resterait un doux rêve. On a couru en plein soleil et il faisait 28° à l'ombre. Mais j'espérais quand même un peu, en bon gros naïf qui oubliait qu'il n'y a pas de miracle en cap  

Premier kilo en 3'25, trop rapide évidemment.
Passage au second kilo en 7'05, grosse baisse d'allure.
Dès le 6ème tour (2400m), j'ai commencé à entrer en mode survie   J'ai vite compris qu'il s'agissait de sauver les meubles et de viser le sub-18 au mieux.
3ème kilo 10'48 et ensuite j'ai oublié ma montre et compté les tours restants.
Je me suis arraché bien comme il faut sur les 200 derniers mètres et finalement ça donne 17'57, l'honneur est sauf  

Voilà, je me dis que sur les prochains 5000 en soirée, j'aurai de quoi faire beaucoup mieux.

Plutôt satisfait donc et impatient de corriger le tir  

+1  

J'ai couru pour avoir le bus, ma cheville tiens en place  

Bonne nouvelle, la pluie semble être passée plus tôt que prévu !

 
Purée une compet' sur piste comme à la tv, je pense que je stress à mort comme un con    
Bien tenu en tout cas!
 Vous étiez combien, et tu termines combien? C'est pas trop le bordel sur la piste?  

 
 
 
Ca tourne plutôt dans les 80/100€tout de même

Pour Sebwap, la température est plus supportable mais comme il a bien plu, j'espère que la course n'a lieu que sur route parce que les chemins doivent être bien boueux. Par contre, gros problème pour faire un chrono, il y a du vent (40 km/h en rafale)

Je reviens de ma sortie "longue" en endurance et en colline prévue dans mon plan pour clôturer cette première semaine de préparation    
 
Bonne séance je suis content de mes sensations j'ai fait 1h9m pour 9,2km et franchement j'aurais pu continuer à l'aise   vous me direz que c'est pas du rapide mais bon ce n'était pas le but...
 
J'ai couru en groupe pour la première fois j'avais un peu peur de pas arriver à suivre mais aucun problème !  
 
Voilà une bonne semaine de passé  

 
http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] 000m%2fTCM
 
Ben comme tu le vois les niveaux n'étaient pas super homogènes    
 
Vers les 3000m, je vois passer un avion et comme un con je me dis "putain, il a fait un départ super prudent et maintenant il place une mine, bien joué mec   " et quelques mètres de réflexion plus tard "ah non, en fait il vient de me prendre un tour   "
Ensuite y a 2 ou 3 autres mecs qui m'ont humilié pris un tour    
 
Bon je me suis vengé, en prenant un tour aux féminines et à quelques vétérans    
 
En fait j'ai plus eu l'impression de faire un contre-la-montre qu'une lutte contre d'autres coureurs.  
 
Mais bonne ambiance vraiment, ça change de la route, avec les sprinteurs et tout... y a même le recordman de France du lancer du poids qui est venu pour réaliser la meilleur perf française de l'année, je sais pas ce qu'il foutait là  

Ca depend du club non?
 

 
Ah ouais, c'est hommes/femmes mélangés, y'a pas tous les concurrents sur le lien alors. Quelque part ouais c'est pas mal qu'il y ait du monde et des niveaux variés, parce que comme tu dis, ça ressemble plus à du CLM.    
Et puis ça permet de voir comment courent les "bons", parce que perso je n'en ai jamais eu l'occasion en course; ils partent devant et tu ne les vois plus. Sur piste t'as le privilège de les voir te doubler une ou plusieurs fois.    

Je viens de verifier. J'ai payé 50€ pour ma licence 2011-2012!

 
Honnêtement, j'étais pas en état d'analyser leur foulée    
 
Mais en spectateur, oui, il doit y avoir moyen d'en tirer quelques enseignements.

C'est pas toi qui a donné le lien pour les courses de la VGA St Maur ? C'est sur qu'en regardant ce genre de course, on doit apprendre pas mal de choses.

 
Il s'est mis à pleuvoir pile au moment du départ, et ensuite bruine pendant une bonne partie de la course.
Effectivement il y avait des passages bien glissant et boueux car il y avait pas mal de passage sur des chemins de terre.
 
Le vent a aussi parfois été gênant, mais tellement de monde que tu peux t'abriter derrière quelqu'un
 
Au niveau chrono, j'ai 44'04 sur le Garmin, on verra bien le temps chronométré.
 
Pas mécontent du résultat par rapport au plan d'entrainement que j'ai suivi (45'), avec 2/3 de la préparation sans autre outil qu'un chrono.
 
Je suis parti dans les 10 premiers mètres de mon sas, mais je passe les 2 premiers km à slalomer sévère, c'est très chiant car il faut relancer tout le temps. Ensuite c'est la longue remontée, je passe 90% de la course à doubler des gens. Il n'y a qu'à partir du 9ème que j'ai vraiment été dans le dure ...
 
Je termine d'ailleurs à 102% de ma FCMAX    
 
FC moy.:  181 bpm
FC max.:  196 bpm
 
Maintenant que j'ai les "outils" il va falloir revoir certaines choses plus sérieusement ...

102% du max, chapeau  
 
Pour moi, course du jour, 9km en 1:13 et des brouettes, 4 ravitaillements intermédiaires + un final avec dans l'ordre : viennoiseries, saucisses/xistora, boudin, rillettes de poisson, charcuteries diverses, fromage de brebis et sa confiture de cerise noire, et enfin chipirons en sauce et moules! Tout ça accompagné de rosé, vin rouge, vin blanc, cidre et bière!!!
C'était les foulées gastronomique d'anglet, eh beh c'est pas facile de courir boire et manger... ;-)

Ca ne veut rien dire 102 %

J'espère qu'il avait compris de lui même que son estimation de fcmax était foireuse ;-)

C'est des courses qu'on aimerait faire tous les week end

edit : en Allemagne, ça serait bradwurst suivi d'une currywurst le tout arrosé de bières ²

Bof.. roter en courant avec le ventre qui digère...

 
ça veut dire que la formule théorique de calcul de la fcmax est foireuse dans mon cas.
 
Du coup je prend la valeur max atteinte comme nouvelle fcmax ou je me dis que je peux rajouter quelques bpm ?

 
Ca changerait beaucoup de choses dans tes entraînements ?    

T'façon se baser sur la FC c'est naze

Faire un chrono comme ça pour une première et dans ces conditions, je dis "bien joué" Ca veut dire qu'avec de bonnes conditions et un plus d'expérience, tu vaux 42'-43'.
Faut continuer à bosser la caisse et une all10 de 4'20/km.
Moi, si j'arrive à faire 4'25 sur 10 km, je serai déjà très content de moi.

 
Aucune idée
 
Je fais ça de manière très empirique !

 
Je suis content de moi, et ça tire un peu dans les jambes la tout de suite

Allez hop le Garmin Connect: http://connect.garmin.com/activity/184955438
 
Les résultats officiels sont visiblement entrain d'être uploadés sur Garmin Connect.