Reprise du message précédent :

 
si j'ai un dossard gratos surement mais j'ai un trail le we d'avant et un gros trail le we d'apres   pas sûr que se soit une bonne idée

40 balles le 10k  

Que ce soit le 10k, le semi ou le marathon, dès qu'il y a Paris dans le nom, ils se font bien plaiz'

4 balles au kilo, rythme de croisière pour HFR.  

Présent également  

Tiens Duv, elles en sont à combien tes Speed 3 ? J'approche des 800 bornes et à part la semelle complètement poncée à l'arrière du fait de ma foulée, elles sont encore super réactives. Je pensais les benner mais il semblerait que je peux encore leur mettre quelques kilomètres
 
C'est le cas pour toi aussi ?

Excellente idée

Et si je faisais 10km par jour, sans m'interroger sur quoi faire pour m'améliorer

Le ratio à la mode c'est 1:0,8 de glucose / fructose.
Grosso merdo avec la marge d'erreur, il faut viser entre 1:0,5 et 1:1

Il faut varier les types de sucres car nous avons des récepteurs différents pour assimiler le glucose et le fructose.

A noter, le sucre blanc (ou roux) est composé à 50% de glucose et de fructose.

Si je fais une sortie de 2h, j'essaie d'être régulier (sauf si j'ai petit déjeuné juste avant), genre toutes les 15'.
Surtout je n'attends pas d'avoir faim.
C'est encore plus vrai sur les sorties vélo de 4-5h, où c'est un coup à finir en fringale si on se nouri trop tard

Niveau sel, je n'ai pas trop creusé, mais il y a une vidéo sur la chaîne.
Si je prépare mon gel/boisson perso, je mets une pincée de sel

Si j'utilise des gels du commerce, je ne touche à rien

Est-ce que l'âme du sucre entre en compte dans le ratio ?

C'était un peu le sens de mon message, si quelqu'un voit pourquoi ca bloque... Pas que ce soit un truc très con, genre faut que je prenne un truc à manger

Mais l'explication "t'as les yeux plus gros le ventre" me va bien aussi... Après tout j'ai commencé de zéro cet automne...

Une bonne sour pour bosser le lactique

Ya les bières de récup' du Duc de Savoie sinon

Bah p-e essayer d'introduire un peu de qualité dans une de tes sorties, essayer d'allonger progressivement ta sortie longue  et être régulier c'est un bon debut

certaines personnes ont déjà été sujettes à des difficultés d'endormissement / mauvais sommeil la nuit apres un entrainement difficile voir très difficile (bien que les entrainements sont pas effectués tard ).
 

C’est pas donné à tout le monde de borner autant après seulement quelques mois.
Mais si tu cours tout les jours 10km  t’es peut être pas frais pour faire plus long.
Essaie d’atteindre petit à petit 14km 1x par semaine. Si ça passe sans difficulté tu devrais pouvoir logiquement tenir le semi si bien reposé et bien alimenté. Mais du coup ne cours pas ou fais moins long la veille de cette SL.
Alterne avec un peu de qualité sans en faire trop.
Cours moins longtemps 1j sur 2. Une sortie que j’aime bien c’est 7km avec travail de foulée en fin de sortie.  
Mais surtout il faut que toutes tes sorties en EF soient dans la bonne zone pour toi.
 

Merci pour les avis.

Je suis frais, en terme d'amélioration, niveau distance c'est pas fou, par contre j'améliore un peu la vitesse, mais surtout je récupère bcp bcp plus vite. Il n'y a pas si longtemps, ça me tirait de partout donc c'était plié, pour la journée et le lendemain. Maintenant je mange un morceau et je repars l'aprem sans problème.
Pendant un temps, je pense que j'avais un soucis "général" d'alimentation, je mangeais trop peu donc j'avais des bloquage net "plus d'énergie". Maintenant j'ai repris un bon kilo et demi, je mange un peu de truc sucré et ça ne m'est plus arrivé aussi brutalement.

Je tâtonne

J'achète quoi comme montre pour voir des stats un peu moins hasardeuse que mon malinphone ?

Quand j’avais repris les séances intenses genre X x 400m ou 1000m, je pouvais avoir les phares allumés une bonne partie de la nuit. Et puis ça c’est tassé avec le temps et je pense que c’est surtout parce que le cardio redescend maintenant très vite dans la zone de repos alors qu’avant il pouvait rester haut dans les tours durant plusieurs heures.

Perso je dormais pas avant 2/3h du mat' si je m'entrainais le soir, maintenant ça change plus rien.

 
Bof si c’est juste pour finir, ça ira. J’ai fait ma première SL de 21 bornes 6 mois après avoir commencé, un marathon au bout d’un an.
Bon par contre ce sera dur

Ca sera jamais aussi dur que mon premier km a 38 ans en ayant jamais couru de ma vie

857km actuellement. J'ai pas regardé les semelles récemment mais dans l'ensemble ça allait, hormis l'intérieur de la droite, à cause de ma foulée.  
Je m'en sers toujours pour les fractionnées longs, en attendant de trouver une paire de remplaçantes. Les Kinvara sur des séances de 18/20km ça impacte trop fort.  En fin de séance je ressens beaucoup plus la fatigue qu'avec les Speed 3.  
 
Je vais peut être essayer de les pousser à 1000km.  
Après j'ai un avantage qui peut expliquer cette bonne durabilité, c'est que je suis catégorie poids légers chez les hommes avec mon 58/59Kg.  
 

Oui moi j'oscille entre 75 et 79 en ce moment Mais malgré ça elles répondent encore très bien à 800... du coup je vais pousser encore un peu

vous faites quoi de vos chaussures quand elle doivent être remplacées?
de mon côté, même avec 1000km dans le gueule, à par la semelle un peu usée, elles sont encore impecable, est ça me fait mal de les jeter.
et pour ce qui est de les garder pour le jardin ou les balades, bah je commence à avoir beaucoup de stock  

J'en rachète deux nouvelles paires

Hello    
 
Question récup', est ce que les jours suivants une sortie à basse intensité on peut se permettre d'avoir quelques courbatures ou cela veut dire que j'en fais encore un peu de trop ?  
 
Je suis débutant totale, histoire de resituer. Pour le moment niveau volume je fais des sorties d'environ 30 à 40minutes. Je cours 2' à basse intensité et je marche 1'. Niveau cardio je ne perçois pas de dérive. Niveau musculaire ça commence à devenir un peu douloureux sur la fin. A j+1 et j+2 j'ai des courbatures mais c'est gérable.  
 
Je baisse le volume ou pas du coup ?

Tu fais ça depuis quand?

 
Depuis trop peu, et à trop petit volume, en gros. Une à deux fois par semaine depuis 4 semaines.  
 
Disons que je sens que ça ne serait pas raisonnable de ne pas espacer 2 à 3 jours entre chaque séance.

C'est pas très grave de courir même si tu as des courbatures.

Essaie de boire plus, n'hésite pas à te masser. Etire toi et/ou rouleau de massage si tu as.

Réduis peut être un peu l'intensité si a la fin c'est dur musculairement si a la base tu partais sur du footing.

Si ça fait que 4 semaines que tu fais ça c'est pas trop étonnant, dans 1 mois je pense que ça ira mieux

Petite question à ceux qui ont des Pegasus depuis un certain temps, j'ai l'impression qu'au passage Pegasus 38 vers 39, j'ai dû augmenter la pointure d'une taille... suis-je le seul ? Est-ce que ça taillerait plus petit à présent ?

 
J’ai arrêté l’expérience à la pegasus 39 (j’avais commencé avec des 32   ): l’impression d’avoir des sabots aux pieds.  
 
Portées 3/4 fois, elles moisissent dans le placard depuis. Donc pour le changement de « build » niveau pointure, je ne sais pas  

 
comme toi, meme apres 600km, elle sont neuve visuellement (je pèse 60 kg)
ici, c'est elles deviennent "chaussure du weekend / mode beauf ON ". j'essaie d'acheter des chaussure de running pas trop voyante, et quand j'arrive au bout du kilométrage, je benne mes anciennes "chaussure du week end" et les remplacent par celles-ci, et je rachete des running
 
sinon, comme dit + haut, pour le jardin

3L par jour pour l'hydratation ? 6'/km pour un débutant (sans passif sportif et sans prédispositions) c'est bien trop rapide, cours à 7'/km voire plus lent.

Sujet déjà évoqué oui  

Grand adepte des Pegasus! Mais ça c'était avant...  

J'ai eu des 27, des 33.... je n'aurais changé de modèle / marque pour rien au monde  

Puis une 38... aïe... J'ai pas eu le temps de les user   Revendu ...
Je me dis non mais c'est juste un raté, des 39 en promo....  

Fin de mon histoire avec Pegasus  

 
Je ne mesure pas la quantité de ce que je bois, mais ayant déjà eu des coliques néphrétiques je fais attention à boire plus que ce que ma perception de soif me dit.
 
J'ai pas un grand passif sportif mais je fais du vélo depuis quelques années à un assez gros volume. Niveau cardio ça tient donc pas trop mal la route, en revanche niveau musculaire ça peut vite devenir un carnage si je force.    
 
Je cours à 6 ou 6.30' au km parce que je vois qu'au cardio ça tient et que je sens que musculairement je ne force pas. Mais je peux descendre un peu bien entendu si c'est trop rapide pour un débutant. Sachant que je n'ai pas de vitesse cible, l'allure est la résultante de ma perception lors de la sortie. C'est après coup que je me rends compte à quelle vitesse j'ai couru. Je surveille un peu le cardio mais avant tout les sensations (souffle et sensations musculaire).

Sangel va pouvoir t'aider Les sensations par contre c'est trompeur, tu peux te sentir facile et être à 80% de FCM Mais comme tu le dis bien, en venant du vélo le cardio c'est pas le souci, c'est les muscles.

Ouah3L ?

Bon je sais que je bois pas assez mais je crois que j'ai du mal a deja être a 600ml

 
Je dois être aux alentours de 70-75%.  

+1
Autrement hier bonne sortie avec un bloc de 45' à une allure de 4'25/km, c'est quand même plus simple et sympa sans vent ni pluie
Par contre, va falloir que je change mon parcours pour le reste de la prépa, je trouve que la longue descente km 10/11 rend le truc trop simple.

https://strava.app.link/YxCT9jN1zHb

Tu serais en vraie EF, ton allure serait la même au début et à la fin de la séance à même fréquence cardiaque  

272km en février \o/

Je suis là juste pour voir Amraz et M300A exploser en plein vol.  
 
   
 
Sinon, Semi marathon le 10 mars, pas de record en vue, juste de quoi caler un dossard en ce début d'année après une belle prépa