Reprise du message précédent :
Je suis les séances du coach... Mon AS20 est à 3'51" donc c'est le type de séance qui devrait passer sans trop de soucis (en France).
 

Voila tu n'as pas les meme condition donc faut adapter

Arrête de regarder la montre et cours à la sensation.

Avoir une allure précise ça met une pression mentale de dingue dès qu'il y a un grain de sable de la machine.

Concernant le renfo/ppg, vous arrivez à être régulier? Vous en faites combien de séances par semaine et de quelle durée?

Non  
Mais j'ai pas un très bon niveau en cap. Peut être faut il y voir un lien de cause à effet  

Non.
2 par an, 10 minutes chacune

 
2x (volonté de passer à 3x) par semaine , durée entre 15 et 25 min.

Tu ajustes ta séance en fonction des conditions météo et de ta condition physique. C'est une des bases d'un entrainement réussi.
Là tu t'épuises.
 

0 renfo, je préfère courir plus ou faire du vélo

 
 
Bon, pas de recette donc  

Pour progresser ?
Courir plus et de façon structurée
Fais 3615 boucher si t'as l'impression de stagner
(les coachs j'aime courir, c'est vraiment pas ça : demande de prépa marathon en 4 séances, il m'en sort un plan à 5 séances en ajoutant de ne pas hésiter à faire un ou deux footing supplémentaires si je peux )
Niveau renforcement, tous les 2/3 jours environ, durée vers les 10'.

Je me suis inscrit à une salle pendant pendant ma pause CAP/vélo, ça m'a permis de ne pas sombrer en dépression . J'ai pas mal progressé... à la salle, pour le moment. Malheureusement, pas de barres pour faire du squat/soulevé de terre, mais y a de quoi faire quand même. On verra si ça porte ses fruits, j'y vais 2 à 3 fois par semaine 30 à 45min et je passerai sûrement à 1 fois par semaine en période pré course. J'essaye de ne pas trop hypertrophier, sauf les quadris  

Je cours toujours avec des allures précises mais je les adapte suivant les sensations, mon but étant aujourd'hui d'augmenter le volume global et porter le qualitatif à 30% en allant sur 3 voir 4 séances de qualité par semaine. Avec comme leitmotiv de ne jamais finir une séance ou une répétition rincé physiquement. Je juge notamment ça sur le fait, est ce que je suis capable de reprendre mon endurance fondamentale sans problème après la répétition ou à la fin de la séance.

Sur ma séance d'hier par exemple, j'ai fait le choix de faire les 800m à la même allure que les 1200m. Par contre j'ai pu accélérer sur la série de 400m.

https://strava.app.link/6kcdoumHZGb

Oui, très régulier.

Je fais exactement la même quantité chaque semaine, soit zéro minutes de renfo

c'est pas trop ce qui est conseillé ça
 
même la petite ppg ne suffit plus, faut aller faire de la musculation en salle maintenant

Après quelques péripéties début d'année j'espère revenir pour de bon

Ce matin une première confirmation avec 2h dont 45'@4:03  passage au 10km en 40:28  + 30' @4:02 une séance évidemment du coach

De bonnes sensations autant cardio que niveau jambes. Par contre faut vraiment que j'investisse dans un cardio le cardio poignet qui en plus est obstrué par la boucle du bracelet ça fonctionne peu  

C'est très énervant de lire ça monsieur catalan Bon retour

 
Toi aussi tu en es capable... à l'entraînement !  

en EF  

 
Moi il me demande de reposer, mais comme c'est la séance "Woman Acceptance" c'est compliqué de la supprimer  

Je sors du kiné pour mes douleurs au niveau du bassin… il semblerait que je fasse une contracture au niveau des muscles fessiers. Elle m’a filé des exercices pour des étirements et bordel qu’est ce que je douille. Je sens bien que je travaille jamais cette zone…

Alors que c'est bizarre c'est ce que font les vrais rapide

J'ai pris de grandes décisions pour la renfo :  

• acheter le bouquin Running Renfo -> Ok  
• le lire ..... euh il est gros quand même  
• l'appliquer .... euh faut le lire avant  

45'@4'03 pas trop non

Lis le en faisant la routine renfo  

 
Il faut que je regarde, je pense que ca peut m'être utile pour le boulot

Quand il faut aller chercher les 0.1% en plus oui. Pour les randoms comme nous il y a des leviers plus efficaces.

 
Oui, comme supprimer l'autolap

 
Perso le renfo je le fais pas pour gagner de la vitesse mais pour éviter les douleurs vu que je suis sujet à des tendinopathies assez fréquentes. Du coup pas le choix je renforce les mollets et le dos en permanence, si j'arrête je sais que je m'expose à des merdes.

 
Oui et non c'est plus efficace la muscu pour la prevention des blessures

Ah mais le renfo, je le vois exclusivement comme moyen de protection. Je suis pas certain que ca augmente le niveau de perf

Oui pareil, le renfo c'est pour prévenir les douleurs et futures blessures.

Bah ca augmentate l'economie de course aussi mais je parle de la vrai muscu  specifique avec poids pas de faire la planche 30" 1 fois semaines

Mon kiné me fait faire des squats suivi de se mettre sur la pointe des pieds avec une barre/poids (vide donc 20kg, puis 40 puis 55).
Et on fait aussi juste des montée/descente sur la pointe des pieds lents, jambes tendues et jambes fléchies pour faire travailler les mollets crescendo (40/55/75/95/105) jusqu'à pour l'instant 115Kg avec des séries de 6 à 8 pour ces dernières.
Tu sors de là tu sens bien tes molles chargés

Tu fais du stanish sans l'excentrique quoi
*edit : ou l'inverse, je me plante toujours

115kg t'es bien puissant dis donc  

j'arrive à peine à faire plusieurs séries de 8 calf rises (une jambe) avec mon poids de corps (62kg)

t'as des mollet en carton toi aussi

J'y travaille

et tu parviens à courir malgré tout ...
 

Il y a 2 mois je faisais 95 max.  
Poid de corps a 64.