Ouais je vais faire un test…

Onco Run 2024
 
Premier dossard depuis le marathon de La Rochelle 2022, inscrit sur un coup de tête (mais ça a permis de mettre un visage sur un pseudo qui s'est avéré être un ancien collègue ).
 
Pas d'objectif de temps en tête ne sachant pas où j'en suis sur cette distance et n'ayant fait que 2 semaines avec des séances à 4'30 / 4'45 / 4'55.
 
Du coup, le plan est de courir au cardio : 90% jusqu'au 6ème puis accélération progressive.
 
Km1-Km6 : départ un peu poussif, mal placé, il faut slalomer c'est chiant mais je tiens le plan sans me préoccuper de l'allure qui est autour des 4'25 , la bosse du 5ème passe sans problème
Km7-Km8 : relance le long de la Garonne 4'18/4'27 avec le cardio autour de 92/93 et le faux plat montant surprise au 8ème
Km9 : relance avec le faux plat descendant 4'11 et le cardio qui monte gentiment autour de 95
Km10 : je temporise un peu car je sens que ça ne suit pas niveau respiration et j'ai pas forcément envie d'exploser même si je sais que l'arrivée est proche ... avec la surprise d'avoir un zigzag sur la fin qui nécessite de relancer 4'09 (95%)
 
Je boucle ça en 43min46 à la montre pour 10.01km. L'affichage de l'orga annonce 44minXX.
 
Plutôt content du coup ça donne une bonne base de référence pour les prochaines séances avec coach Boucher HFR
 
   
 
Bravo aux coureurs du week-end (ceux d'hier et d'aujourd'hui) même si certains n'ont pas perfé comme voulu  

Ouais je vais faire un test…

La surcompensation post course c'est quelque chose J'avais jamais couru sous les 130bpm pendant plus d'1h, encore moins à cette allure Elle a fait du bien cette séance d'EF en kinvara, j'étais relax, j'ai bien profité de la sortie !
https://media.discordapp.net/attach [...] height=657

Oui 10 km/h c'est probablement trop haut si t'es débutant, j'ai commencé à 6'30/km et j'y étais encore y a 2 ans, ça a mis beaucoup de temps et de volume à baisser. Et surtout on court jamais trop lentement !

Onco Run 2024

 
Hier je suis sorti avec un pote à 6:25 mais honnêtement c'est trop bas, je me fais vraiment vraiment chié.

Pas de perf pour la team boucher HFR ce weekend  

La surcompensation post course c'est quelque chose J'avais jamais couru sous les 130bpm pendant plus d'1h, encore moins à cette allure Elle a fait du bien cette séance d'EF en kinvara, j'étais relax, j'ai bien profité de la sortie !
https://media.discordapp.net/attach [...] height=657

 
Bien joué ! Je savais pas que tu étais revenu dans la team

Peut être Les jambes étaient vraiment pas lourdes en tout cas, je me sentais vraiment bien, pas de douleurs musculaires et pas de sensation de fatigue. Je me suis laissé porter par les jambes sans regarder la montre en écoutant tranquillement la musique.

Je viens de remettre un dossard sur le 5km du Cross du Parc de Sceaux, la perf est honorable vu que j'ai repris en pointillé depuis 1 mois après 6 mois compliqués dont 2-3 mois de quasi coupure donc c'est une victoire en soi !  

En fait hier tu te réservais pour la sortie de ce matin  

bikou le niveau du fiston     Je ne connais pas son nom, j'ai juste vu Anglet Tennis Club dans le classement
On part vraiment pas tous avec les mêmes capacités  
34'50 pour moi, et 1er sub35
J'ai couru à bloc, j'aurais pas pu faire mieux. La météo fut moins clémente que prévu, j'ai été quand même gêné par le vent.

Je t’ai vu passer ! Bravo car le parcours est musclé !

bikou le niveau du fiston Je ne connais pas son nom, j'ai juste vu Anglet Tennis Club dans le classement
On part vraiment pas tous avec les mêmes capacités
34'50 pour moi, et 1er sub35
J'ai couru à bloc, j'aurais pas pu faire mieux. La météo fut moins clémente que prévu, j'ai été quand même gêné par le vent.

Je viens de remettre un dossard sur le 5km du Cross du Parc de Sceaux, la perf est honorable vu que j'ai repris en pointillé depuis 1 mois après 6 mois compliqués dont 2-3 mois de quasi coupure donc c'est une victoire en soi !  
 
C'est pas si vallonné et ça n'a de cross que le nom vu la quasi absence de parties boueuses/techniques. A la limite, un jour de pluie, ça peut devenir plus sauvage .  
 
J'ai démarré en sub 4'/km, ce qui est devenu très rapide pour moi en post reprise et j'ai eu comme une sorte de malaise   , j'ai donc un peu levé le pied de peur de choke ou faire un malaise puis je n'ai plus vraiment eu la volonté pour me rentrer dedans. Mais je ne suis pas dupe, même "à fond", j'aurais peut-être juste pu gratter une vingtaine de secondes, pas plus, je suis encore loin de mon niveau d'il y a un an. Mais ça revient vite donc c'est encourageant ! Vivement que je suis puisse refaire un peu de volume.
 
Il y avait assez peu d'adversité sur le 5 km donc j'ai fini assez seul. Le parcours était très sympa en tout cas, ça fait plaisir d'aller à fond sur des chemins que je connais depuis que je suis né .
 
https://www.strava.com/activities/10692182414/overview
 
Maintenant, je vais m'inscrire au semi d'Antony fin mars, après un petit tour à la boucherie et chez le podologue.

 

 
J'ai augmenté pas al ces dernières semaines, je pense que je suis passé rapidement de 10-20km semaine, a 40-50km... En même temps je suis bcp mieux, j'ai plus du tout de douleurs donc forcément je peux repartir immédiatement donc ça aide à augmenter le volume...
Reste cet epineux problème d'endurance fondamentale inconnue. Je suis vraiment parti sans objectif de rien du tout avec la chienne et pourtant je terminé a 6:05 de moyenne... Je crois vraiment que mon rythme est a 10kmh mais ça semble trop haut par rapport à mes capacités. Faut que j'achète un truc pour faire des mesures et lever enfin cette ambiguïté ^^

bikou le niveau du fiston Je ne connais pas son nom, j'ai juste vu Anglet Tennis Club dans le classement
On part vraiment pas tous avec les mêmes capacités
34'50 pour moi, et 1er sub35
J'ai couru à bloc, j'aurais pas pu faire mieux. La météo fut moins clémente que prévu, j'ai été quand même gêné par le vent.

Y a que chez moi que ça déconne strava sur le PC ? Pas de souci sur l'appli mobile mais sur firefox ou chrome ça affiche que dalle.

 
Tu aurais pas un bloqueur de pub ? Moi ça venait de là ...

bikou le niveau du fiston     Je ne connais pas son nom, j'ai juste vu Anglet Tennis Club dans le classement
On part vraiment pas tous avec les mêmes capacités  
34'50 pour moi, et 1er sub35
J'ai couru à bloc, j'aurais pas pu faire mieux. La météo fut moins clémente que prévu, j'ai été quand même gêné par le vent.

10k des Champs Elysées ce matin pour moi.
Je m'étais inscrit cet été en ayant vu que le parcours avait changé (passage de 2 boucles à une seule même si on prend 2 fois les champs).
Vu la gueule du parcours je savais que ça serait difficile de PR. C'est quasiment que des faux plats, montant/descendant, peu de bon plat et en plus il y a des pavés un peu partout, on est loin du bon bitume. Donc j'y allais dans un mood plus relax, on se donne à fond mais 0 pression de RP. Objectif rêvé -40, objectif optimiste 40:XX, objectif réel 41:XX, déception >42'.
 
Petit échauffement le long des quais vers le départ, j'aurai pas imaginé que les champs seraient ouvert avant donc j'ai pas osé m'échauffer là bas, c'est dommage ça aurait été pas mal finalement.
 
 
Je me rend compte que j'ai pris un dossard 40'-45' et donc je suis dans le SAS derrière les pacer 45' ... je sens déjà que ça va être galère de doubler tout ce monde.
Ca manque pas, le départ est donné mais pas de vagues, c'est vraiment au fil de l'eau donc ça bouchonne vite et on se retrouve à faire des petits pas pour essayer de doubler...
En plus on part en montée...
 
Je vais pas raconter le parcours parce que c'est pas super intéressant, ça monte ça descend, ça monte ça descend, des virages à 180°, c'est dur.
 
Arrivée à 8km500 on est en bas des champs et il faut tout remonter, mentalement c'est dur, ça monte, c'est quasi la fin, mais faut s'accrocher, je ralentis qd même le rythme, pas le choix.
Les 500/600 derniers metres sont en descente, arrivée compris donc ça fait du bien mais plus de jus pour encore plus accélérer.
 
Ca donnera 41'18. Content du résultat qd même, sur un parcours plat je devrais me rapprocher des 40' mais ya encore un peu de boulot pour être en dessous.
Peut être pour les 10k adidas en mai ou les 10k des JO en Août ?
 
Lien strava https://www.strava.com/activities/10692825601
 
edit: je voulais utilser le speed race sauf que impossible de voir les bornes km à certains km, donc bah j'ai fais ça, j'étais déçu

Y a que chez moi que ça déconne strava sur le PC ? Pas de souci sur l'appli mobile mais sur firefox ou chrome ça affiche que dalle.

10k des Champs Elysées ce matin pour moi.
Je m'étais inscrit cet été en ayant vu que le parcours avait changé (passage de 2 boucles à une seule même si on prend 2 fois les champs).
Vu la gueule du parcours je savais que ça serait difficile de PR. C'est quasiment que des faux plats, montant/descendant, peu de bon plat et en plus il y a des pavés un peu partout, on est loin du bon bitume. Donc j'y allais dans un mood plus relax, on se donne à fond mais 0 pression de RP. Objectif rêvé -40, objectif optimiste 40:XX, objectif réel 41:XX, déception >42'.
 
Petit échauffement le long des quais vers le départ, j'aurai pas imaginé que les champs seraient ouvert avant donc j'ai pas osé m'échauffer là bas, c'est dommage ça aurait été pas mal finalement.
 
 
Je me rend compte que j'ai pris un dossard 40'-45' et donc je suis dans le SAS derrière les pacer 45' ... je sens déjà que ça va être galère de doubler tout ce monde.
Ca manque pas, le départ est donné mais pas de vagues, c'est vraiment au fil de l'eau donc ça bouchonne vite et on se retrouve à faire des petits pas pour essayer de doubler...
En plus on part en montée...
 
Je vais pas raconter le parcours parce que c'est pas super intéressant, ça monte ça descend, ça monte ça descend, des virages à 180°, c'est dur.
 
Arrivée à 8km500 on est en bas des champs et il faut tout remonter, mentalement c'est dur, ça monte, c'est quasi la fin, mais faut s'accrocher, je ralentis qd même le rythme, pas le choix.
Les 500/600 derniers metres sont en descente, arrivée compris donc ça fait du bien mais plus de jus pour encore plus accélérer.
 
Ca donnera 41'18. Content du résultat qd même, sur un parcours plat je devrais me rapprocher des 40' mais ya encore un peu de boulot pour être en dessous.
Peut être pour les 10k adidas en mai ou les 10k des JO en Août ?
 
Lien strava https://www.strava.com/activities/10692825601
 
edit: je voulais utilser le speed race sauf que impossible de voir les bornes km à certains km, donc bah j'ai fais ça, j'étais déçu

J'ai le même souci depuis quelques semaines, et même en virant les bloqueurs de pub, je n'ai que la barre du haut qui s'affiche.
En passant en navigation privée, ça fonctionne. Probablement un souci de cookies ou de profil Firefox, je ne sais pas trop. J'avais eu le même souci il y a un an ou deux, et je l'avais rapidement résolu. Là je ne trouve pas.

Bon course de merde pour moi sur le 10km de Pau que je finis dans un anecdotique 41’47 en ayant fini en footing les 4-5 derniers kilos.
On va dire que c’est dû à un départ trop rapide 3’48 mais j’avoue ne pas avoir fait gaffe c’est en lisant le comm du coach que je me dis que c’est peut-être pour ça plutôt que de me dire que je ne suis pas encore au « niveau » on va être prudent sur les adjectifs car bon sub40 c’est tout sauf un gros niveau on va pas se mentir.
Bref, on va fermer sa gueule et s’entraîner pour que ça revienne.
 
En plus, quand t’es à l’arrivée et tu discutes avec le fils de Bikou qui s’entraîne quasi pas qui fait 32’40 ça te met une bonne petite claque dans la gueule bon, lui, il faut qu’il fasse ses devoirs pour demain
@bikou, t’oublies de dire que le papy était bossu en plus

Bravo une grosse barre franchie  

10k des Champs Elysées ce matin pour moi.
Ca donnera 41'18. Content du résultat qd même, sur un parcours plat je devrais me rapprocher des 40' mais ya encore un peu de boulot pour être en dessous.
Peut être pour les 10k adidas en mai ou les 10k des JO en Août ?
 
Lien strava https://www.strava.com/activities/10692825601
 
edit: je voulais utilser le speed race sauf que impossible de voir les bornes km à certains km, donc bah j'ai fais ça, j'étais déçu

Encore bravo!

Astroya on est frer de PR désormais

Belle course. Le parcours a l’air plutôt pénible…

Tiens, pour les 10k de Paris, c’est propice à la perf? Parce que vu la densité, ça doit bien bouchonner, non?

     
C'est marrant je te voyais un poil plus rapide

 
Je devrais pouvoir gratter quelques secondes, mais les croisés tu connais

Le problème c'est les tunnels mais sinon c'est qd même assez roulant. Les avenues sont larges et ils cadencent les départ donc c'est pas si galère le monde.

Je retrouve Ze_Fly, Maxouw et Senor Pollo avant le départ et on part s'échauffer ensemble