Reprise du message précédent :

 
Je me disais aussi  
 

En passant t’as des « vieux » col’egues qui courent vite dans ton club  

Dam*en S est régulièrement devant toi oui!  

 
Meilleur que moi, tout simplement !  
 
Il m’a repris à la fin de la moyenne boucle (oui, je suis parti trop vite), me suis accroché 5’ et je ne l’ai plus revu  

C'est loin d'être le plus fort pourtant

https://bases.athle.fr/asp.net/list [...] =&frmclub=

Tu as la liste des qualifiés ici

Youpi

Tu fais le championnat de France dans les Baronnies ?

De mon côté, vk en Master 1 pas très difficile pour s'y qualifier donc je dois simplement faire du 6' au kil au minimum. En réalité l'objectif sera de faire du 4'30 au kil. Je croise les doigts

 
Ah c'est pas 5'10 en M1? https://www.athle.fr/asp.net/main.h [...] tmlid=6271
Moi c'est 6' en M0F donc à mon niveau ça serait mort je pense, de toute façon je suis pas licenciée    
Bonne chance en tout cas!  

 
La vraie vedette fait 4e en effet  

CR Cross Régionaux Ile de France Ouest  
 
Ca y est, enfin un vrai cross comme on l'aime ! De la boue, du sang et de l'enjeu !  
 
Pour ce deuxième tour de cross, on va jouer à domicile alors il y a intérêt à ne pas se louper . On aura des supporters tout du long et il faudrait réussir à qualifier quatre athlétes en master pour pouvoir avoir une box dans le sas de départ des LIFA (inter-régionaux Ile de France)  
 
J'arrive sur place 1h20 avant le départ, ça me permet d'aller faire un échauffement tranquille pour reconnaitre le parcours.  
 
Pour nous c'est simple, c'est trois grandes boucles, donc pas de noeuds à se faire au cerveau.  
 
Le terrain est gras à souhait, de bonnes flaques de boue, mais les montées/descentes sont pas trop marquées, sauf un petit aller-retour de 250/300 mètres sur le tapis vert qui devrait permettre de casser les lignes ...  
 
Il ne fait pas trop froid, ce sera donc le débardeur du club et short de piste ... Bien entendu les traditionnelles pointes qui ne sont pas sorties de leur sac depuis très longtemps !  
 
11h45 je rentre dans le SAS, 11h50 les fauves sont lachés et comme d'habitude, ça part à fond ....  
 
J'essaie de me positionner, je trouve une place correcte et hop c'est parti pour trois tours de manége !  
 

 
Le premier tour se passe plutôt bien, le terrain est gras voir très gras par endroit, mais avec les pointes ça passe, le seul souci, c'est une descente dans le bois où le terrain est un peu trop sec et ça tape, et une ligne droite avant l'arrivée qui est elle aussi un peu trop sèche.  
 

 
Je finis le premier tour et j'entame le deuxième avec Fabrice collé à mes pointes. On se tire la bourre gentiment et ça nous permet d'avoir un bon rythme. Dans le tapis vert, il me double en descente, je le redouble en montée et là, 400 mètres après, sur la fameuse ligne droite où ca tape un peu, mes pointes dérapent sur une pierre qui dépassait et je m'étale de tout mon long dans la boue ....  
 
Fabrice me demande si ça va, je lui réponds que c'est OK, le temps de me relever et de me relancer, il a pris 20 secondes d'avance et je ne le reverrais plus ....  
 
Je relance, réintégre un petit groupe après avoir perdu une dizaine de places au passage.  
 

 
Allez je sers les dents, un dernier tour, la ligne d'arrivée n'est plus très loin, je lance l'accélération à 500m de l'arrivée, réussit à dépasser 4 gars dont deux qui s'accrochent bien. Il reste 100 mètres, je regarde à gauche pour vérifier que je le tiens au sprint, il y en a un qui se glisse sur ma droite, je peux pas répondre à son accélération (alors que je suis en 3mn10/km !!!)  
 
https://www.youtube.com/shorts/FeC9AaXJbM4
 
Résultat, je fais 90/105 qualifiés et ait donc le droit d'aller aux inter-régionaux ....  
 

 
Mais vu que c'est très loin de chez moi, avec un départ hyper tôt (9h40) et que côté familial ça commence à râler, je vais décliner pour me concentrer sur la prépa marathon de Paris...
 
Une petite semaine de récup et samedi ce sera le 10km de Malakoff, 3 dossards en à peine un mois, ça faisait très longtemps !!!!

Bravo Coyote!
Merci pour le CR, c’est toujours plaisant avec tes photos et vidéo

sympa ton CR Coyote , toujours bien documenté.
et toujours le bon esprit cross , bien épique avec une chute et un gros sprint l'arrivée.
 

Sympa ces CR de cross, merci Coyote
C'est à bloc tout le temps?

 
Tu pars à bloc, et après tu essaies de rattraper le gars de devant et de  pas faire rattraper par celui de derrière !!!  
 
Donc mis à part quand tu vois que tu as de la marge derrière et que devant c'est trop loin, ce qui est rare à mon niveau, c'est toujours à bloc !!!

 
Merci pour les retours, ça motive à continuer  

Je commence à avoir un début de tendinite au TFL sur la jambe gauche.
J'ai pas de kiné avant 1 mois, repos total ou EF autorisée?

vélo/natation comme sport de transfert et alternance course/marche selon la douleur je dirai + recherche de cause

T’es certain que c’est le TFL? Insertion haute ou basse?
 
 
=> Pratique infra douloureuse. Fractionné de marche si ça fait mal rapidement. Si dlr ++, stop.  
=> Massage baume du tigre 2f/j sur la localisation de la douleur
=> Étirement du TFL (c’est discutable et discuté, mais osef)
=> Renfo/gainage
 
L’idéal serait de rechercher la cause pour pouvoir travailler correctement en préventif ensuite.

J'ai pas une grosse douleur, mais ça commence à bien tirer même en marchant.
Insertion haute, c'est vraiment cette partie qui est concernée.
 
Je vais intégrer un peu de home trainer oui.
On va tenter une EF très douce pour voir mardi...
 
Pour la cause, j'ai calé podologue et kiné. Je suis sûr qu'il y aura plein de choses à dire

Super CR et super perf!  

Ils sont payés pour ça donc oui il y en a un qui va te dire qu'il te faut des semelles et l'autre que tu as besoin de renfo 200€ d'économisé

 
Pour 200€ tu n'as que les semelles  

Hello,
 
Super le CR Coyote. J'avoue par contre ne pas être attiré par le cross...  
 
Pour ma part, j'ai eu un gros état grippal la semaine dernière et suis resté couché quasi 4 jours de dimanche à mercredi (sauf pour les obligations liées aux trajets des enfants)...
Du coup, je n'ai pas couru pendant quasi une semaine... Comme c'était ma première coupure forcée et que je suis à 2 mois de mon premier Marathon (Gand), je stressai un peu de perdre un peu, mais ça va en fait    
J'ai repris par une petite sortie EF vendredi, une sortie en fractionnés samedi et une belle sortie longue hier    
 
Une question que je vais avoir à gérer par rapport à mes marathons et dont je me suis peu préoccupé jusqu'à présent est celle des ravitaillements.
Pour mes courses jusqu'à présent (max semi), j'essayais d'être au max autonome avec une ou deux flasques souples (eau) dans mon short et un ou deux gels/pate de fruit.
Sur un Marathon, sauf à être chargé comme un âne, je suppose qu'il est plus sage d'utiliser les ravitaillements de course...
Au cours de ma sortie longue, j'ai écouté un podcast où Nicolas Navarro parlait de sa gestion de l'alimentation pendant la course (Dans la tête d'un coureur) et, si j'ai bien entendu, il disait qu'il utilisait les ravitaillements en course, mais qu'il buvait des boissons hydratante/sucrée... Ca veut dire du coup qu'il boit les boissons fournies par la course? Il me semble que pour le Marseille-Cassis, c'était uniquement de l'eau.
Je vois que pour le marathon de Gand, c'est de l'eau ou du AA Drink Iso-lemon => va falloir que j'en achète pour tester ça...
 
Bref, je suppose que tous ces sujets ont été maintes fois discutés, mais si vous avez de conseils ou des topics de référence sur le sujet, je suis preneur.
 
Merci,
 
Nicolas

Même ressenti sur ma course ! Enfin j'étais pas tout à fait à bloc au départ mais à 95%, j'avais trop peur d'exploser !

J'ai tapé 2 petits jeunes au sprint à la fin, c'est ma petite fierté de dimanche  

coyote28 c'est quoi ton profil sur strava ?

 
Salut Alvas  
 
https://www.strava.com/athletes/35194751
 
Je viens de l'ajouter en signature

Il a ses ravitos persos navarro
 
Sinon tu trimballes uniquement l'énergie et tu consommes l'eau des ravitos  

Bon, petite question à ceux qui préparent le MDP
 
Vous travaillez les SLs à l'allure cible ou un peu plus vite ? (pour les gars autour de 4h, hein pas ceux qui courent au seuil comme maxouw )
 
Première SL pour moi ce WE, premier bloc d'AS42, enfin plus rapide (5'30 pour 5'44 d'objectif réél   ), mais étonnamment mon cardio reste bien sous les 85% de FCM, et globalement il est plus bas que ma séance équivalent quand je préparais Valence (après j'ai pris 4 ans, ma FCM a peut être baissé ?)
 
Du coup : je continue de bosser cette allure ? Je bosse plus lentement ?  
 
 
 

Pour ceux qui sont en manque de CR, j'en ai fait un long de ma randonnée de Samedi dans le topic idoine
 
@eviltyler Je travaille un peu plus rapidement (genre 3" ou 5" mais pas 15" )  

Personnellement j'encadre.

Parfois je suis 5" plus lent, parfois 5" plus rapide.

Je viens de recevoir mes altra escalante 3. Ca a plus rien a voir avec les anciens modèles, j'ai l'impression d'avoir des torin allégées  
Je vais etre obligé d'acheter des racer

Bon matin tout le monde !    
Je poste peu ici, mais je lurke dorénavant pas mal, j'y trouve une certaine inspiration.
 
Ce mois ci j'ai été assidu, je devrais atteindre ce soir 112 bornes (107 KM en décembre).
J'augmente à peine le KM : ça parait peu ambitieux, mais l'idée c'est de progresser sans se blesser.
 
En février, on poursuit à base d'EF mais en rajoutant une séance hebdo de côtes ou de marches pour préparer la semaine en Bretagne !  

 
Fallait prendre des Kinvara, comme tout le monde  

Au club sur le plan 12 semaines "classique", on faisait une AS42 plus lente le premier mois, et l'allure course cible les 8 semaine suivantes. Après pendant l'entrainement j'essaye de viser au plus près, mais évidemment ça varie en fonction de la forme, de la concentration etc. Ce weekend mon bloc AS42 est un peu trop rapide par exemple (-5sec). C'est pas dramatique, j'étais bien, ça s'est fait tout seul. Par contre 15sec de diff ça commence à chiffrer... Au dela du cardio, si tu étais plutôt à l'aise, c'est peut être que ton allure cible était effectivement trop basse, et que tu peux viser plus haut. A voir sur une seconde sortie pour confirmer? Au cours de ma prepa Annecy l'an dernier, j'étais de base parti pour courir en 4'27"/km, et finalement au fur et à mesure de la prépa je suis remonté à 4'15"/km car je me sentais en capacité de le faire. A toi de voir donc, mais si au niveau des sensations et du cardio ça passe, pourquoi pas rester sur cette allure! C'est plus sympa que de se rendre compte de l'inverse

edit: il faut voir aussi la longueur du bloc de ce weekend! Si le bloc est relativement court, pas sur que se soit une bonne idée d'en déduire que l'allure peut être réhaussée. C'est pas toujours facile de se restreindre, mais parfois (souvent!) c'est salutaire

 
Bloc de 9km.
 
Je ne compte pas rehausser ma cible; mon but c'est surtout de passer un bon moment et je ne vais pas me bloquer sur le chrono (j'ai déjà fait cette erreur dans le passé).
 
Bon la prochaine je vais la faire un peu plus proche de la cible. Si je tiens 5'40 je serai très content le jour J; je n'y vais pas pour PR  
 
 

Ze_Fly a tout dit    
 
Sur des efforts plus longs, il y un a un risque que ton cardio dérive donc mieux vaut garder de la marge.
Je conseillerais de garder l'allure et si elle est un peu sous-estimée, ça te permettra de mieux finir (ou moins mal).  
 

Après l'allure va dériver et c'est pas grave tu peux te fier a la puissance/ rpe

Gj coyote ! Merci pour le CR

Alerte générale     grippe spotted à la maison à 4 jours de mon 10.

1 aspirine et ça roule...