Reprise du message précédent :
Je prépare rien, j’ai juste pour objectif de repousser ce seuil petit à petit et j’aime bien cette séance: un peu dure mais pas trop.
Mais mon ressenti aujourd’hui était facile contrairement au cardio

Si t'es en prépa générale faut comprendre quand où t'en es : quelle évolution du volume et quelles séances ces dernières semaines par exemple.

Une séance seule n'a pas vraiment de sens ni vraiment d'intérêt.

Quand tu dis que tu veux repousser ton seuil en fait tu veux juste progresser en endurance quoi. Du coup y'a un vaste panel de possibilités, qui ne vont pas forcément inclure du 3x14' au sl2 (plus parlant que 3x3000 au sl2). Et surtout l'éventuel 3x14' (bourrin) ce qui compte c'est surtout de quoi il est accompagné.

La j’augmente le volume de 5km toutes les semaines depuis un mois je fais une séance fraction soit 10 soit 21 soit seuil , deux EF et une sortie longue au feeling avec un club.
J’ai fait mon premier 10km il y a 3 semaines sur une piste en 44’30 pour voir où j’en étais.
 
A partir de l’année prochaine je suivrai les prépas du club.

Merci, je vais faire comme ça  

Après avec le bi bande et si on est pas entre des buildings, c'est sacrément précis

Sur mes courses avec label cette année :

10k d'aix les bains
https://strava.app.link/Aq8gMeXYGFb

Je fais une course avec la trajectoire quasi parfaite tout du long.

Semi de Paris
https://strava.app.link/DyAOyw5YGFb

Les quelques mètres en plus s'expliquent notamment par un aller retour pour ravitailler ma pote et des long virages extérieurs pour doubler.

Et les trajectoires extérieurs, ça se compte vite en dizaine de mètres, couloir 6 sur une piste d'athlé de 400m, c'est 37m de plus ! Couloir 8, c'est 53m.

Tu dois avoir 6 mètres entre les couloirs intérieurs et extérieurs, donc un diamètre d'ovale 12 mètres plus large, sur un tour de piste de 400m c'est énorme.

Sur route en revanche, par exemple un 10km tu ne fais pas 25 cercles ovales ou rectangles, généralement tu fais 1 ou 2 boucles d'un grand parcours de X kilomètres. Du coup les mêmes quelques mètres (largeur de la route) n'ont pas du tout le même impact. De plus, même si on parcourt difficilement la trajectoire idéale, personne ne va traverser d'un bout à l'autre de la route sans raison, seuls les virages sont négociés et on coupe quand même souvent au plus court passé la folie du départ.

 
C'est beaucoup pour une séance de seuil.
 
Au seuil, un 3*10' R=2 c'est déjà une belle séance imho.

Une séance de seuil costaud c'est une trentaine de minutes de travail à l'allure en cumulé.

 
En prépa générale avec augmentation de volume, il faut surtout voir ta capacité à enchainer les séances. Moi ça me parait dur comme séance quand on ne prépare rien dans ce contexte. Autour de l'AS30 ça me parait suffisant, tu auras tous les bénéfices de l'entrainement entre les 2 seuils, avec beaucoup moins de fatigue accumulée et tu auras des leviers de progression dans quelques semaines, car là tu vas faire quoi ? répéter la même séance toutes les semaines? ça peut marcher mais bonjour la monotonie

Decathlon, 35€ capteur + ceinture.

La première je l'ai encore et ça fait 2 ans qu'elle sert à CHAQUE sortie vélo et course à pied.

RIEN n'a bougé alors que je la lave en machine (alors que c'est pas conseillé)

J'ai acheté la nouvelle il y a 6 mois. C'est une upgrade de la HD300 avec un nouveau capteur Ant+ (=raison de mon achat) et une bande revue, que je trouve encore plus agréable sur la partie en contact avec la peau qui a également évolué. Moins rigide, plus absorbant.

Bonjour à tous,
 
Je ne poste pas beaucoup, mais j'ai lu les comptes rendus des derniers exploits (notamment Valence).
C'est toujours agréable.
 
De mon côté, après une année 2023 qui m'a vu démarrer réellement la CAP avec des résultats intéressants entre 10 et semi, j'envisageais de me lancer le défi du marathon.
Je voulais d'abord commencer par du local (Belgique) et j'hésitais entre celui de Gand (fin mars) et celui de Namur (début avril). J'ai eu quelques échos négatifs de celui de Namur et je m'orientais donc plus vers Gand. Certains d'entre vous les connaissent-ils?
 
Par ailleurs, je vais être obligé de passer au niveau supérieur.  
Lundi, je vois passer dans le réseau social de ma boîte un appel à candidature pour participer au Marathon de Berlin au profit d'une association.
Je prends les renseignements en pensant m'occuper de ça à mon retour de congés...
Hier, on me demande de remplir un questionnaire de motivation et d'indiquer comment je compte collecter les fonds (j'ai un montant à collecter au profit de l'association).
Et je suis sélectionné    
 
Ca va me faire un sacré challenge pour 2024  
 
Nicolas

T'es conscient que si tu apportes pas les fonds via une collecte c'est toi qui dois raquer derrière ? C'est juste un dossard associatif pour les majors, y en a à chaque course et tu peux postuler de manière individuelle, ce n'est pas nécessaire de passer par une boite

 
   
 
Inscrit pour Gand. Je voulais faire Rotterdam mais en octobre c'était déjà sold-out.
 
Gand, je ne connais pas du tout mais la date (24 mars) et le lieu (1h de Lille) m'arrangent bien.
 
J'en profite : des retours d'expérience sur les plans Coros ? j'ai démarré le marathon en 16 semaines niveau intermédiaire, je le trouve léger en AS42 et pas fun du tout (très peu de variabilité dans le type de sortie)  
 

 
Oui, j'ai bien compris pour les fonds, mais ça me paraît largement faisable de collecter le montant demandé    
Et le fait de passer par ma boîte me permet de profiter d'une certaine émulation (on est 5) et de travailler mon réseau

Vous avez déjà eu cette sensation de "faiblesse" musculaire ?
C'est pas vraiment une douleur, quoiqu'un peu, mais à la contraction du muscle, il n'y a aucune force. C'est presque au point de s'affaisser  
C'est difficile à expliquer,

 
Ils te demandent combien au minimum ? C'est quelle association ?  
 
Les gens ont le droit de défiscaliser leurs dons comme pour les restos du coeur ?  
 
Il faut aussi savoir que c'est vachement plus chaud à faire en France que ce qui se passe dans les pays Anglo-Saxons ...

 
Ah mince, je me suis inscris a celui de Namur. C'est quoi les echos negatifs ?

 
Carence en fer?

l'âge  

Fatigue musculaire ? T'a fait bcp dernièrement ? Des mauvaises nuits ?

 
Salut Nicolas,
J'ai couru le semi à Gand.  
Chouette organisation, belle ambiance, les passages dans la vieille ville sont tops.  
Ils ont en plus adapté le parcours pour 2024 pour vraiment éviter les passages qui étaient plus mornes.  
 
A choisir entre Namur et Gand, je choisirais Gand (je refais le semi en 2024 d'ailleurs ).  

 
Bah non justement j'ai rien fait pendant 10 jours.
Je sais même plus ce que c'est une bonne nuit... je dois avoir une moyenne de 4 à 5h de sommeil depuis 5 ans. Au moins, la nuit avant un marathon me dérange pas, c'est mon quotidien.  
 
Bon, je vais profiter de noël pour me reposer et bouffer avant de commencer la prépa.

T'as regardé sur doctissimo ?

 
Ouais, j'ai un cancer  
ou peut être un truc neurodégénératif !
 

Erf ça doit pas mal jouer, consulte si tu fais des mauvaises nuits

Un psy ?  

Non j'ai lâché l'affaire, je vis avec.

Pas forcément un psy thérapie cognitive etc le mauvais sommeil ca peu amener plein de maladie et ça ne te permet pas de récupérer musculairement

Vivre avec un psy, l'horreur  

 
Pas sympa de me plomber le moral
 
Je sais bien que c'est pas l'idéal, mais le sommeil c'est pas comme bien manger ou faire du sport, il suffit pas de se dire "aller ce soir je vais bien dormir" !
Mais encore ça s'est un peu arrangé. Souvent je pouvais dormir que 1h30 et retourner bosser ensuite. Sympa quand t'es en pleine prépa.

Tu fais de l'apnée du sommeil p'têt ? Perso ça a changé ma vie de traiter ça

 
 
Apres que tu dorme peu mais si tu te sent pas fatigue apres ca va, t'as plein de specialiste dans ce domaine, ca peut etre long mais ca peut aider faut jsute pas se resigner

J'ai des problèmes sur toute ma chaîne gauche depuis 3 ans que je règle petit à petit mais ça incluait plein de trucs du genre là.

Et aussi une grosse faiblesse musculaire au mollet droit après ma fracture de la cheville l'an dernier, comme une sensation de vide. Totalement résolu par de la corde à sauter

Je vois ce que tu veux dire.

C'est un peu différent mais j'ai déjà eu au départ d'une course les jambes en coton : je ne ressentais rien à part une espèce de vague fourmillement, un peu comme quand on a des fourmis justement.

C'était assez perturbant, il faut courir en "faisant confiance" à ses jambes. En plus c'était partiellement en descente et sur sentier (trail des Fiz). Ça a duré une dizaine de minutes quand même.

Sinon ça m'arrive à chaque fois que je rêve que je cours

 
Bon je vais essayer de m'inscrire a Gand alors...

1200€, avec ma boîte qui verse autant que ce que je collecte. Et il y a plein d'aides pour la collecte.
C'est pour Save the Children et je suis en Belgique, donc je ne connais pas exactement les conditions, mais pour les dons sans contrepartie, c'est défiscalisable en Belgique en tous cas.

On m'a dit que le parcours n'était pas top et plutôt monotone (longues lignes droites le long des rives de la meuse)

Oui, j'ai vu qu'ils avaient adapté le parcours pour qu'il sorte moins de la ville. Gand étant plutôt une belle ville, ça doit être agréable, donc je trouve ça pas mal pour un premier marathon et un amuse bouche avant Berlin  

Question de néophyte: c'est envisageable d'enchaîner avec le Marseille-Cassis fin Octobre (ma course de coeur car ma ville d'origine et je voudrai le faire une deuxième fois) un mois après? L'idée étant bien sûr de faire mieux que mes 1h26 de cette année (je suis en pleine progression, donc, dans l'absolu, je pense que je peux faire mieux, mais je ne sais pas ce que ça change de faire un marathon un mois avant...

Bah oui, évidemment.
C'est possible même d'enchaîner plusieurs weekends de course.

Il faut juste être conscient que tu ne pourras pas faire un taper et être à 100 % à chaque fois

 
Très frustrant ce départ ! J'avais environ 20 secondes de plus que mon allure cible sur le premier km... Du coup ça donne envie de faire la Prom Classic haha, ou alors patienter et repartir sur un mini cycle pour un autre parcours roulant/dense (Malakoff ?).

 
Très frustrant ce départ ! J'avais environ 20 secondes de plus que mon allure cible sur le premier km... Du coup ça donne envie de faire la Prom Classic haha, ou alors patienter et repartir sur un mini cycle pour un autre parcours roulant/dense (Malakoff ?).

Dossard pour le 10 km des JO pour tous en poche je suis joie. Après aller chercher un chrono de nuit sur un truc à 20k personnes

 
 
Ils font le 10 aussi? ca pourrait etre interessant ca

C'est quoi l'intérêt d'aller se taper un 10K non chronométré avec une chiée de monde ?