Reprise du message précédent :

   
Et en plus , par crainte vu mes antécédents familiaux, je me garde bien 10bpm de sécurité alors que si ça se trouve je peux lacher les chevaux en toute confiance  
Bon j'ai trouvé à l'hopital d'Antony le 2 janvier. Il va falloir faire gaffe à ce que je mange/bois la veille...

Sinon j'ai fait un petit 10km (il ne fait pas 10km ) (après vérification du parcours, il fait bien 10km en fait   les virages et les rues bayonnaises de 4m de large n'aidant pas pour le gps) ce dimanche!
C'était bien, j'ai fait caca, il faisait froid mais t-shirt manches courtes tout de même.    
 
Beaucoup trop de monde, 3500 coureurs, c'est un peu relou la recherche du toujours plus de monde
 
Je fais quasi pareil qu'il y a deux ans donc c'est pas si pire sauf que sur les deux derniers km, je n'ai pas eu les moyens d'accélérer comme la fois d'avant.  
Du coup ça engendre un peu de déception, j'aime bien finir les courses au sprint.  
 

Je tiens le discours de cardiologues que je fréquentais régulièrement. Mais ça concerne uniquement bien entendu les gens qui n'ont jamais eu d'alertes/bizarreries cardiaques et sans antécédents familiaux.

La meilleure prévention des accidents cardiaques, ça reste de très loin de ne pas boire d'alcool.

Tant pis.

Et faire du sport, paradoxalement à ce qui est demandé

De l'activité physique  

Et à chaque blessure on te dit de changer de type d'activité  

 
Pour finir au sprint , va faire les cross comme un grand !  

Sprint avec option vomi  

J'ai fait 2 x 2.5km lors d'une corrida en relais vendredi, j'ai trouvé ça hyper violent comme effort, surtout le premier relais dans le froid par 1 degré.

J'ai fait le même choix  

Oui c'est très violent la corrida.
 
"Depuis le temps que je patiente, dans le sas de départ..."

 
un cardiologue vers lequel m'avait envoyé mon médecin traitant à cause d'une tension élevée m'a dit d'arrêter la course à pied parce que ce n'est pas bon pour les genoux
je suis parti et j'ai fini par changer de médecin traitant
 
(ma tension va bien et mes genoux aussi )

 
Petit RP sur les 10km de la corrida d’Issy ce week-end.  
41’28
 
Ça aurait encore dû être mieux si on n’avait pas du être à l’arrêt et sortir en marchant du stade 200m après le départ (chutes… quelle connerie… on sort par une grille, c’était évident que ça allait merder).  
 
On va cravacher avec boucher jusqu’au sub40!

De bien beau changements cette année avec ce départ et l'ajout d'une bonne petit côte sur la première boucle aussi... Vraiment pas des bonnes idées.
 
GG pour le RP en tout cas!

La p’tite côte au km 3 chauffe bien, effectivement

GG Klm
 
Hallucinante cette décision pour le départ.  
Et cette côte au 3ème km, j’étais vraiment pas prêt    
Comme quoi le label ne fait pas tout.
 
Pour ma part c’est 35’12 et une belle amélioration par rapport au 36’26 du mois de février, même si c’est pas le sub35 voulu.

Ha c'est toi qui m'a ajouté récemment Astroya Bravo pour les RP !

Oui  
Et merci

Bravo à vous pour les PR, effectivement ce que je lis à gauche et à droite sur cette course ne fait pas envie  

Corrida de Houilles hier je me suis inscrit en dernière minute, avec le minima à 37min et le changement d'orga le nombre de coureurs se réduit à ~200.

C'est une découverte, 3 boucles et donc 3 fois une belle côte, le reste globalement plat et faux plat descendant.
J'appréhendais un peu musculairement : 3°C, à seulement 2 semaines du marathon.

Après un bon échauffement, le depart se passe bien. Pas de bornes kms, j'ai trouvé mon rythme à 3:25/km de moyenne à la montre. Un peu déçu du chrono final 34:51 je pensais être sur les bases de 34:30 mais je termine à 10,18km. J'ai relativement peu souffert pour un 10km, l'impression d'avoir couru au seuil et de ne pas avoir la volonté de me rentrer réellement dedans, les côtes n'ont pas aidé. Je termine 118e/200 et quelque  

Ca me laisse une bonne marge de progression pour tenter un sub 34 cet hiver sur un parcours plat avec quelques séances spé. Il faut que je remplace les vaporfly 200kms au compteur c'est trop !

Enorme bravo !!!
Bravo aussi Klm  

Ah ouai...

C'est ridicule

Voilà… t’arrives après un week-end calme, ou il y a peu ou pas de retour de course, tu balances ton temps moyen en étant un peu content de voir que tu progresses, et on te balance 2 perfs à 35’
 
 
 

A recycler en chaussures d'entrainement pour les emmener à 500kms sur des séances de qualité
Elles m'ont fait 2 gros PR sur 10, 2 sur 20k/semi, 2 sur marathon, et une corrida, pour 150 euros c'est honnête  

 
OSEF du chrono, c'est la progression qui est importante  

+1
Je fais 300+ à Issy, ça fait largement relativiser

 
 
 
et apres ca se plaint du prix des courses

Quelqu’un a déjà fait les 10km du 14e?
Je vais l’inclure dans la prépa semi de Paris, mais j’aurai bien pris un retour sur la course

Oui, parcours sympa et roulant, course à taille humaine. J’en garde un bon souvenir. Par contre plus de label depuis 2020…

CR Marathon de Valence 2023

Bon je sais c'était il y a maintenant qq semaines mais il m'a fallu un peu de temps pour redescendre de mon petit nuage et le retour n'a pas été de tout repos niveau pro/perso.

Je vais essayer d'éviter le #pavé mais pas gagné.

## Le projet

Inscrit quasi à l'ouverture des dossards l'année dernière suite à un message d'une copine "ça vous dit le marathon de valence ? - allez pk pas" j'ai la course dans le viseur et j'ai envie d'en faire un de mes objectifs majeur de la saison, le dernier objectif de l'année.
Mon premier et dernier marathon datait de 2018 à Paris. 4h04 à une époque où je courrais pas beaucoup, plutôt en mode casual, ptite prépa histoire de mais où j'avais pris le mur en pleine face au 32/33ème.
Je savais que je voulais pas revivre ça et je sais que mon niveau a bien évolué depuis.
Ma première partie d'année a été plutôt cool, à base de trails (marathon expérience à la maxirace, 56k ultramarin et autres petits trails) mais c'est quand j'ai décidé de rejoindre l'écurie du boucher    cet été que tout s'est réellement mis en œuvre.

Passage à 4 séances/semaine, un peu de renfo, du qualitatif, des sorties longues comme il sait faire, on augmente le volume mais c'est pas facile de passer de 30/40km/semaine à 60 et mes tibias ont du mal à encaisser, je suis fait un peu chelou.

Je pars avec plusieurs objectifs :
- Ne pas marcher/ne pas prendre un gros mur
- Faire mieux qu'avant
- Faire moins de 3h30 (objectif pessimiste)  
- Se rapprocher de 3h20 (objectif optimiste)  

Pendant la prépa je gagne des dossards pour la RunInLyon et le Marseille Cassis sur 2 we d'affilé. Ce sera l'occasion de voir où on en est sur la prépa et de sortir de la semaine typique en s'amusant sur des courses.
Suite au Marseille Cassis, impossible de reprendre dignement les séances, je boite en courant, voir même en marchant, le mental y est mais pas les jambes. Le kiné ne comprend pas non plus, il m'envoie chez un osthéo qui me remet d'équerre en 1h, assez surpris je pensais pas que ce serait possible mais ça a marché, c'est mieux qu'avant même si pas optimal.

Plus longue séance à 2h30 dont 1h30 d'AS42. C'est suite à cette séance que j'ai du aller voir l'osthéo, on a fait du damage control par la suite. Du coup le taping était vraiment taping avec des semaines vraiment light.
Je suis infernal les 2 dernières semaines, j'en peux plus d'attendre ce marathon, j'en ai marre, j'ai hâte d'en découdre, et cette sensation va crescendo jusqu'à la course.

## Pré course
Arrivé à Valence vendredi soir via Madrid puis un train. Gros problèmes à Madrid à la gare, pire que notre SNCF national, j'arriverai à Valence qu'à 23h et qq où je rejoins mes potes dans un resto italien.
Ma pote a récupéré nos dossards/tshirts donc pas besoin d'aller péter super loin samedi pour les prendre.
Samedi petit shakeout run sur la voie verte de Valence, super endroit pour courir et on fait un tour à l'arrivée sur le tapis bleu pour voir ce qui nous attend c'est cool. On entend parler Français partout .
Mes potes me demandent comment je vais faire 42km en boitant comme ça   mais bon pas le choix... mais bizarrement je boite moins à "haute allure".
Midi tapas/bière , pas l'idéal mais bon dur de résister. On fait quand même des courses pour le soir/petit dej pour se faire des pâtes à l'appart.
J'ai du marcher 20 bornes le samedi entre le shakeout run et la visite de la ville...

Bonne nuit de sommeil, c'est étrange, d'habitude j'arrive jamais à dormir mais bon on va pas se plaindre .
Difficile de manger à 6h du mat mais j'essaie de me forcer un peu qd même, tartines beurre de cacahuètes, j'ai l'habitude.
2 cacas réglementaire , le gros de la veille puis l'explosif   de stress juste avant de partir.

Je finis de préparer mes flasques, recette maxou . J'avais ramené dans l'avion 2 flasques D4 de 250mL remplies de 110g de sucre + un peu de sel dans l'avion. Autant vous dire qu'à la sécu j'ai eu qq questions mais c'est passé.
Je rajoute un peu de jus de citron, de l'eau et c'est bon.
J'ai prévu une 60g/heure de course avec une flasque/semi. Ca me permet de savoir où j'en suis niveau conso et ça rentre bien dans mon short D4.

5°C grand soleil , je sors en short/tshirt, un peu frais mais bon ça passe, mes potes ont du manche longue ou des manchons. On est à 3km du départ, donc on se fait l'échauffement en allant en courant, on croise plein de monde, ça met dans l'ambiance
Je me sépare de mes potes qui sont dans le SAS d'après et me voilà livré à moi même.
Un petit pipi à la vue de tout le monde   et on avance direction le départ.
Un gel maurten avant de partir pour commencer la nutrition.

# Stryd, mon ami ?
Ca fait des mois que je cours avec mon Stryd mal calibré. Je sais que l'allure indiquée est inférieur à mon allure réelle mais je ne sais pas de combien.
Ainsi j'ai fais tous mes entrainements à 4'55/km mais je suis plus rapide en vrai.
Je ne voulais pas le recalibrer juste avant car j'allais être perdu, ainsi je décide de courir à l'allure préparée en sachant que bah je ferais mieux. Psychologiquement c'est intéressant ça m'a permis d'être agréablement surpris.
L'inconvénient c'est que sur Garmin connect mon marathon fait moins de km . Sur Strava on peut corriger donc c'est cool. En gros 1km réel faisaient 0.85km sur ma montre.
J'ai désactivé l'autolap auto et je lappais manuellement tous les 5km pendant la course.

## La course
Le départ est donné pour notre SAS après une bonne ambiance de départ. C'est large mais c'est quand même bien bondé ! C'est compliqué de trouver son allure   et on passe son temps à slalomer, j'espérais que ça soit pas comme ça tout le long.
La densité est folle tout le long en fait et le public est présent quasiment partout, ça fait vraiment chaud au coeur.
Je vois que je suis plus rapide que prévu, déjà au stryd je suis à 4'51 au lieu de 4'55 donc en vrai encore moins. Je me demande si je fais une connerie ou pas mais ça va, le cardio est bas aussi. Je continue en essayant de pas accélérer, ce n'est que le début.
Je fais le premier semi en 1h39 et qq au lieu de 1h45 de prévu, je sais que c'est plus rapide, je me dis que ce qui est fait n'est plus à faire   et je me dis que je tiens cette allure en espérant que ça passe et si j'explose à un moment bah je ralentirais.
Je me sens bien, cardio qui bouge pas, je vois qu'il y a quelque chose de grand à faire, je vois la possibilité de faire sub 3h20 donc mieux que mon objectif optimiste. Est-ce que je m'enflamme ? Peut être. Peut être pas .

Je continue comme ça jusqu'au 30ème, en me disant que c'est qu'à partir de là que se joue la course. Je reste à l'écoute de mon corps mais ce con veut accélérer.
Je vais finalement l'écouter et accélérer petit à petit jusqu'au bout.
Une douleur à la hanche apparait au 35ème, j'ai jamais eu ça en entrainement mais bon vu ma façon de courir c'est peut être normal, je fais avec c'est gênant mais pas trop impactant. Un peu plus tard c'est un ongle qui commence à gueuler, je pense avoir une ampoule, mais pas grave, ça attendra la fin.

Arrivée au 40ème, enfin on commence à comprendre que la fin est proche. Les gens sont là, il y a une ambiance de ouf sur le chemin.
Tout du long j'ai entendu des français gueuler "Aller JB !"   et des espagnols "Vamos jotabé"   ça fait chaud au coeur.
Dernier km on commence à voir des panneaux tous les 100m, la route se rétrécit mais il y a toujours du monde.
Une femme devant moi se casse la gueule , surement qqn qui lui a fait un mini croche patte, rien à foutre je passe à côté. On arrive sur la descente qui mène au fameux tapis bleu, comme un con je lance déjà mon sprint mais il y a encore un peu à faire   pas grave c'est la fin je profite à fond. Je regarde la montre je me dis que c'est possible d'être sous les 3h18 peut être, bon en fait non .
Je vois l'arche d'arrivée, sous le beau soleil de Valence, à fond dans l'effort, même pas le temps de profiter mais pas grave je les veux ces quelques secondes de mieux.

Enfin la ligne passée je suis aux anges, ravi de mon chrono, 3h18'19", un temps que j'imaginais même pas pouvoir atteindre à mon petit niveau. Il y a qq années je faisais même pas l'équivalent sur semi et là j'en ai fait 2 à cette allure.
Ca donne bien sûr envie de faire encore mieux et un nouvel état d'esprit mais putain c'est dans ces moments là que on est content d'avoir fait une bonne prépa et qu'on peut être fier dans notre sport.

Pendant toute la course je pensais à boucher et à ce qu'il pouvait se dire. Ca alternait entre
- "putain mais il est parti trop vite ce con"
- "bon il explose quand ?"
- "putain il tient en fait"
Et autant au début je me disais que j'allais me faire engueuler , sur toute la 2ème moitié je pensais à lui et à combien j'avais qu'il soit fier de moi et ne pas le décevoir .

Finalement le stryd était bien dans les choux, j'ai couru en 4'42/km mais comme je disais je préfère que se soit dans ce sens là que l'inverse. J'ai fais des maths pendant toute la course à essayer de calculer mes temps de passage.
Super negative split, 01:39:34 au premier semi, 01:38:45 au 2ème, allure quasi constante sur chaque 5km (+2.195) : 23:39/23:42/23:30/23:36/23:29/23:25/23:40/23:27/09:51

#TLDR: la course rêvée
Strava: https://www.strava.com/activities/10321197961

 
J’ai cru lire que c’était label régional pour celle de 2023  

Y'a Malakoff début Février aussi si tu cherches un 10 labelisé.

Initialement c’est ce que je voulais faire, mais pas dispo

Félicitations à tous, les PR10', le marathon réussi de Je@nb !!

Pas plat non?

Bravo sympa ton CR JB

J'ai fait 43', t'es pas tout seul  

Bien joué    
J’ai vu que ton PR est à San Sebastian, c’est bien comme course ? Je cherche des idées, et c’est pas trop loin de chez moi