Reprise du message précédent :

Si, plutôt (sans être les quais de Seine non plus). Mais avec une épingle bien chiante.

J'ai vu 65m de D+ ca parait énorme pour un 10

Félicitations Astroya, Maxouw, Klm et Je@nb ! Encore des beaux résultats !  
 
Pour ma part dernier rendez vous de l'année ce matin, avec un cross organisé par le boulot.
 
AVANT COURSE
 
Pas grand chose à ajouter par rapport au semi-marathon d'Abidjan. Il fait toujours aussi chaud mais plus sec.
Les quelques jours avant le cross, j'essayé de regarder un peu par rapport à ce qui s'était fait avant. Je tombe sur celui de début d'année, 5,8km annoncé et la première place qui se joue à 3'17"/km  
 
J'avais envie d'aller jouer la gagne mais visiblement ça va être compliqué à ce rythme.
 
Dimanche avec ma collègue on va se faire une reco du parcours. Pas de difficultés particulières. C'est majoritairement un parcours sur du bitume et de la latérite avec deux passages dans les bois, avec du sable majoritairement tassé et deux zones où c'est du sable bien mou. Normalement ça ne devrait pas trop poser de soucis.
 
Réveil 4H30 ce matin, allez c'est l'heure de se raser  
4H55, me voilà à l'échauffement pour un warm-up d'une bonne vingtaine de minutes. J'ai commencé avec 3km avec une augmentation progressive de l'allure, des gammes et j'ai terminé avec 3x30"/30" pour travailler l'allure de course visée (3'45"/3'50" ).
 
Je suis déjà trempé de transpiration... et on n'a pas encore commencé.
 
Rassemblement des coureurs, on nous indique qu'il n'y aura pas de ligne de départ mais que ce sera un départ lancé et que du coup, il faut faciliter le placement des élites de chaque service en tête, qu'ils puissent jouer le classement. C'est ce que je fais. Je suis en première ligne avec un visuel direct sur le mec qui a le pistolet starter.
 
*PANNNNNNNNN*
 
COURSE
 
C'est parti, pas plus vite qu'à fond ! Je le sais, je suis beaucoup trop rapide mais j'ai pas le choix. D'un côté je me bats pour rester dans le wagon de tête et de l'autre, je dois faire en sorte de ne pas me faire rattraper par la masse derrière moi.
 
Je jette un coup d'oeil à l'allure sur la montre 3'12"  
Je vais jamais tenir, je lâche un peu de lest sans trop en faire non plus. Le premier kilomètre bip en 3'24" mais je suis dans le groupe de tête.
 
Dès le deuxième kilomètre on aborde une partie dans la forêt... sur un itinéraire complètement différent de ce que l'on a reconnu et avec du bon sable, bien mou, où l'on galère. Je suis dans le mal, déjà. Je me fais distancer et je me fais même reprendre. Je passe le 3ème kilomètre à 4'10" de moyenne et à 184bpm. Je sens que ça s'annonce compliqué.
 
Nous revenons sur de la piste en latérite, je fais effort pour accélérer un petit peu. Un bon 3'58" de moyenne, c'est pas fou comme différence mais ça fait le job. Devant le groupe a explosé. On a le trio de tête, hors catégorie, un groupe de poursuivants et un autre groupe dont je fais partie. Je largue les gens de mon groupe et je me lance à la chasse des poursuivants. Je vois qu'ils commencent à bien ramasser et que je remonte sur eux.
 
A un moment je galère à doubler, ils sont 3 de front et j'ai pas la place. C'était pas volontaire mais ça m'énerve sachant que je suis plus rapide.
 
Deuxième partie dans la forêt, je sais qu'il reste à peine 1.5km, là encore le parcours est complètement différent de la reconnaissance, avec du sable mou  
 
Il y a un moment j'hésite sur le chemin, mal indiqué, heureusement je ne fais pas de loose topo. Juste après une "grosse" butte de sable de sa maman ! J'ai l'impression de me tanker dessus. Je ressors de la forêt avec 188bpm à la montre, l'explosion n'est plus très loin.
 
J'ai perdu encore pas mal de temps avec le sable et j'ai laissé 2 types me recoller.
On est sur de la route mais j'ai plus de jus. Je tiens au mental, je me fais passer par mes poursuivants, tant pis pour la place. De toute façon je me battais plus pour le podium.
 
Petit S, passage de fossé et l'arche est franchie. Je coupe la montre, 7.34km, 28'44" (3'55"/km de moyenne et 184bpm) selon Garmin. Je sais pas trop où je me situe dans le classement. Un top 15 peut être mais pas sûr.
 
APRES COURSE
 
Je récupère une bouteille d'eau, une madeleine et je me met dans la ligne droite avant le S pour encourager ma collègue. Il y avait moyen qu'elle joue un podium chez les femmes en plus.
 
Lorsque je la vois, j'ai compté deux autres femmes avant elle et je me dis que c'est dans la poche. Mais j'étais passé à côté de deux autres qui avaient des coupes pas féminines  
 
Elle terminera 5ième ou 6ième féminine avec un temps en 34' ou 35'.
Elle aurait pu faire mieux mais dans la masse ils ont été géné par les passages dans la forêt, assez étroits. Ce qui n'étais pas trop mon cas dans la bataille aux avants postes.
 
Chez les hommes, la victoire s'est jouée en 26'40", tandis que le 3ième est en 27'05".
Au classement officiel je suis en 27'50" et je signe une 9ième place (pour 689 coureurs).
 
Malgré la petite déception de ne pas avoir eu le niveau pour aller jouer la gagne, je suis content de ma performance.
Plus qu'à retourner à l'entrainement pour encore s'améliorer !

Non ça me paraît impossible. Sur openrunner je vois un tracé à 39m, ça me paraît bien plus réaliste compte tenu du parcours. On doit tourner autour des 30/35m de dénivelé.

Il y a 2 boucles

Congrats! J'adore ces courses  
C'est drôle parce que ma première course que je me souviens c'est quand j'étais en CE1/CE2 a Bouaké ou j'avais participé au cross du lycée français et mon père trop content que je finisse le premier blanc de ma catégorie d'âge   et dans ton récit je sais pas je m'y suis rappelé des sensations (peut être totalement fausses mais c'est comme si j'y étais)

Je parlais bien du total évidemment

C'est très bien, plat, bonne densité et ambiance de dingue avec les espagnols.
Sinon il y a les 10km de Lacq, rapide et dense.

Il n'y a pas de regrets à avoir, tu es à plus d'une minute de la gagne, même avec un pacing parfait ça aurait été inatteignable

Par contre, grosse erreur de gestion de l'effort, t'as dû laisser une belle cartouche sur le départ en 3'24 je pense

Merci du retour Ça peut faire un week-end sympa.
Je serai à Lacq, impossible de faire plus plat (-8m de dénivelé cumulé !). Et gros gros niveau aussi.

Ok je suis chaud d'y tenter la qualif

J'espère que je ne te dis pas de la merde  

Sur mon Strava de 2020 j’ai 38m. Et vu mon ressenti du parcours ça colle. Après ça reste non négligeable pour un 10k je trouve, mais il n’y a pas beaucoup mieux en IDF a priori.

10k du 12e c'était bien plat.
Y'a un faux plat (à faire deux fois) et c'est tout.

J'ai 17m de D+ sur Strava.

Sinon Maxouw si tu veux un 10 plat de chez plat hyper rapide tu as le 10 de Villeurbanne en mars. Y a 0m de D+

Yes le parcours est top  
Maintenant le risque de cette course c'est de se manger de fortes chaleurs.  
Moins dense aussi je dirais ?

Ça va encore.
Je fais 24e en 34'00 cette année.
Je n'ai jamais couru vraiment solo (enfin si, dans le sens où je vais pas essayé d'accrocher de groupe).

Après, c'est sûr, c'est pas la densité de Houilles ou du semi de Boulogne.

 
Belle progression !!!    et super chrono !

 
   
 
Bravo ! Super régulier, le coach devait être presque aussi content que toi !

 
Houilles il n’y avait plus personne du coup, avec l’absence de label et la concurrence d’Issy ?

Ça avait l'air moins dense qu'habituellement.

Mais le niveau reste très bon, une connaissance fait ~40e en 32'30.

Ah non, en fait c'est carrément moins bon qu'habituellement.
L'an dernier le 40e est en 29'30 et 32'30 ça donne une 200e place

 
208 classes sur la course des as cette année  

Il y fait beaucoup trop chaud    
 
Sinon c'est top oui.

 
J'ai 28m de D+ à ma montre cette année.

Couru sur tapis de course hier. Premiere fois depuis que je cours sérieusement. Suite a un mal de dos, je reprends doucement et je devais faire 6km en EF...
J'avais fait 5km en EF sur la route le jour d'avant et tout allait bien. Sur treadmill, je perds autour d'1min au km (d'apres mon Stryd) et j'avais le HR largement en dehors de la zone 2. C'etait super dur... Je suis vraiment surpris.  
J'avais l'impression d'avoir une cadence hyper élevée alors qu'en fait j'ai vu en analysant le run que j'etais une quinzaine de spm en dessous de ce que je fais sur route...

 
Tu n'as pas récupéré la pente de l'utilisateur d'avant ?

Ça ne m'étonne pas : vu que c'est le tapis qui t'entraîne, ce n'est pas la même foulée, ça semble moins naturel.
Et faut pendre aussi en compte la température de la salle, la ventilation et comme le dis le copain ci dessus, vérifier l'inclinaison.

Ah oui, un weekend à SanSé, c'est pas forcément healthy mais ce sont de bons moments  

Il peut y avoir un écart de l'ordre de 10% sur la calibration. Vérifier avec un Stryd peut être utile. De mon coté je ne l'ai pas encore fait et suis dans l'inconnu sur l'allure, mais la transpiration esr vite très importante en intérieur même en EF. Je ressens aussi un effort plus pénible et une hausse des pulses, et pareil une cadence ressentie supérieure à la réalité. Cela dit j'ai 17000 kms en extérieur et même pas 200 sur tapis. C'est comme le reste, le corps s'habitue progressivement. J'ai testé en chaussettes aussi c'est très sympa, par contre au bout de 2kms ca chauffait trop les frottements.

Merci pour vos retours sur le 10k de Malakoff 30m D+ c'est niquel, 3 semaines avant le semi de Paris, je vais probablement en faire un objectif majeur pour la qualif à Roanne

Super ta course! gérée de main de maître pour un presque débutant!    
Félicitations à vous deux  

 
Moi je suis déjà qualifié   , mais j'y serais aussi  

T'es dans un club ?

Car faut une licence pour participer

Non mais ca doit se trouver si c'est une condition pour faire les championnats de France

Faut être licencié au moment de la qualif je crois.

 
J'utilise Stryd. J'ai fait quelques tests pour calculer la vitesse du tapis en courant dessus (nombre de rotation du tapis pendant une minute) et la vitesse que le tapis m'indique me semble pas si mal (je vois entre 1 et 3% de difference).
Par contre le Stryd avec la garmin est complement a la ramasse alors qu'il semble plutôt ok quand je l'utilise avec l'appli Stryd sur une apple watch... Je comprends pas. Peut-être faut que je calibre avec la garmin.

Bon il va falloir que j'étudie le sujet  

À quand le club virtuel HFR ?  

 
Moi je connais un club dans le 92 qui est sympa et y'a déjà deux forumeurs dedans .... Bon je dis ça je dis rien  

Ah ouais j'ai un club de ce type pas loin de chez moi.
Ils font leur EF à 4'30