Reprise du message précédent :

 
Je connais pas j'irai voir aussi, après je suis bilingue, anglais ou français ça me dérange pas

 
 
Si tu connais un peu cf mon dernier mp

Ha...

ça va peut-être être bénéfique! sait-on jamais!  

ouais mais c'est un jeune pointu

D'ailleurs as tu fais son test de vitesse critique ?

Nan j'ai pas retrouvé son calculateur... J'suis nul.
Mais je ferai des "tests" fin du mois sûrement.
Petite course dimanche, petite récupe, petits tests (peut-être), et prépa pour un 10kil FFA avec sybela, loin derrière sybela plutôt  

Boaf t'enchaine bien en ce moment , tout dependra qui de ous deux  se blessera le premier :

sinon son calculateur

https://www.remirivet.com/company/vcritique

Mdr attends je sais pas si j’ai pas le ménisque qui couine pas un peu

Elles sont sympas mais hyper fragiles (250/300km les miennes), le mesh est déchiré sur les 4 côtés...ou alors j'ai eu une série de mayrde. Si je les trouve à bas prix j'en prendrai quand même. Le stack est élevé, obligé sur ce genre de shoes.

Ce qui cause en partie l'instabilité d'ailleurs.

Et au delà du mesh, la mousse apparemment s'use rapidement. Mais bon, après 350 bornes la j'ai absolument rien à signaler.

Touchées a 50€ ça serait dur de s'en plaindre. J'espère qu'il y en aura d'autres quand j'aurai usé celles ci.

Mes hoka rocket X par contre sont mortes: la mousse est bien bien bouffée la où j'attaque (extérieur avant) mais surtout le mesh vient de lâcher aussi. Dommage, je les aimais encore bien.

Je viens, à l’instant, d’avoir un push YouTube pour Rivet si c’est lui.  

À part ça, on ne nous espionne pas...  

Et merci  

On a dit qu'on arrêtait de se blesser!  

Ah ben, je pense que c'est mort bon j'ai déjà mes rendez-vous mais je suis optimiste je suis pas immobilisé. Vais avoir un PRP j'imagine ou un truc à la con alors qu'il me suffirait juste d'un nouveau genou car c'est toujours le même

Strava qui me met dans les 7% les actifs dans son bilan
J'aimerai bien être dans les 7 premiers % en course tiens

 
 
et merde t'as pense a renforcer les muscle autour histoire de  decharger le genou?

Ce topic est en train de devenir un charnier !
 
     

 
 
Il l'a toujours ete

Scintigraphie pulmonaire mardi et si ça va on va peut être reprendre début 2024

Suis un peu très très mauvais élève là-dessus même si je fais du renfo, mais jamais ciblé.
Pourtant chaque fois je me dis « si t’as envie de continuer à courir faut faire l’effort si vraiment tu aimes la cap » je me dis oui et chaque fois je fais non c’est pas comme si j’avais toutes mes après-midi ou presque de dispo :9
 

fais le feignasse

Dans ma mamoire ça a été déjà été pire  

Ici les conditions s'annoncent sympa pour ma course de 5km ce soir : pas de pluie, ni vent, ni froid (8°C annoncés).
Ça devrait PR  

Sybela fais pas l'con on veut voir des RP en 2024

+1

 
 
C'est un peu pour une residence permanente il est pas encore au canada  

 
On espère que tout va rentrer dans l’ordre    
Tu as réussi à limiter la prise de poids?

Euh non
Je me pèse pas mais je dois bien faire 97kg

le regime maltheser a repris?

 
Plutôt une boucherie    
 
Bon parlez pas de malheur !!

PR en poche 18'36... Et je suis déçu :  la douleur à ma cuisse s'est réveillée au bout de 3,5km km. J'ai quand même pu faire un sprint final mais y avait moyen de faire mieux.
À nouvelle FCMax quand même 204

Gg Je suis monté à 193 ce soir, le max doit toujours être dans les 200

Corrida Saint Pierre des Corps

Contexte
Après avoir établit des PR cette année sur 10, semi et 20km, il me semblait opportun d'établir une vraie marque sur 5 km. Je parle de vraie car hormis lors de la "course" contre Kipchoge sur les champs Elysée, je n'ai jamais fait une telle distance ; et encore il n'y avait pas exactement 5 kilomètres. En regardant les diverses tables de temps, je décide de viser 18'45.

Préparation
J'ai décidé de changer mes habitudes et de prendre un pass j'aime courir auprès de la FFA : il permet d'avoir des réductions sur certaines courses et également d'avoir des plans "personnalisés" par un coach de la fédération. C'est Jean-Jacques Minne du club de Charenton qui s'y colle. Le délai de latence entre la demande, puis la question que je lui pose et les réponses est de l'ordre d'une semaine : il n'y a pas de suivi séance par séance mais je pense que pour 30 balles l'année, il ne faut pas espérer en avoir plus.
Le plan est simple et bourrin à mon goût : 2 séances de qualités sur 4 hebdomadaires pendant 5 semaines, pour seulement une quarantaine de bornes par semaine (contre une cinquantaine voire soixantaine lors de mes semaines habituelles). Une séance d'EF avec des lignes droites, une séance de piste, une séance d'EF, une séance spécifique.
Les premières fois piquent, je n'ai pas l'habitude de travailler à de telles intensités (systématiquement < 3'30 au kilo avec des temps de récupération trottinés et courts où d'habitude quand j'allai sur piste, c'était récupération de 100" ), je ne veux pas me faire mal et diminue soit la vitesse soit augmente le temps de récupération. Lors de la première séance spécifique de 3*1km à l'allure cible, je me dis que je ne pourrais jamais tenir cette allure sur 5 bornes.

Bref, les semaines passent et la semaine 4 est horrible : lors de la séance de piste sous une pluie diluvienne, je glisse, me crispe et me bloque l'arrière de la cuisse comme je l'avais écrit.
La séance test de 3km est faite avec un vent de fou, et on voit bien avec la puissance que face ou dos au vent ça change tout :

Je fais 1 km face, 1 km de dos, 500m face, 500m dos. Je me mets à espérer que nous n'aurons pas les mêmes conditions le jour de la course, sans compter que je sens toujours un point sur ma cuisse.
Cette semaine est allégée : je zappe la séance de lundi, je me fais une séance de 30' sur tapis mardi, 40' dont 1km à l'allure cible mercredi. Je dors mal pour des raisons personnelles.
Bref, la fin de préparation n'est pas top mais je me dis qu'avec toutes les bornes enquillées cette année (2200 km), ça devrait le faire.

Jour J
Après une nuit affreuse de mercredi à jeudi, je dors comme un bébé
Je me lève, je me sens frais et dispo, je regarde la météo : tout s'annonce bien.
Journée de boulot chez un client, je quitte le bureau à 18h15, la course est à 20h. Je suis excité comme une puce, je récupère mon dossard (sans vérification de la carte d'identité, je trouve ça abusé), échauffement tranquille puis plus intense ponctué de deux pauses pipi. La dernière fait que lorsque je me présente sur la ligne, 10 minutes avant le départ, je me retrouve en milieu du peloton alors que 2 minutes avant il n'y avait personne
Nous sommes donc environ 500 à nous présenter au départ, je reconnais certains visages pour les avoir croiser lors de diverses courses dans le 41 ; j'ai l'impression que nous sommes nombreux à squatter cette course dans le département voisin

La course
Pan, c'est enfin le départ. Enfin pour les licenciés qui ont eu le droit de se mettre dans un SAS (il fallait simplement avoir un maillot d'un club ), le reste de la plèbe restons 10 secondes sur place avant de pouvoir commencer à marcher. Encore 5" et nous passons sous l'arche de départ : je maudis ceux qui se foutent devant et n'avancent pas
Finalement, ça se dégage, je sens que je suis trop rapide par rapport à mon allure cible, mais j'essaye de me faufiler comme je peux pour pouvoir enfin dérouler mon allure et mon plan : tenir les 2 premiers km à 3'45, essayer de faire les deux suivants à 3'40 et voir ce que j'arrive à faire pour le dernier.
Je me calme au bout de 300m, trouve un groupe qui me convient, fait un bout de chemin, les dépasse, retrouve un groupe etc. Je trouve la densité folle, y a toujours du monde, ça avance ! le premier kilo bippe en 3'40 je suis sur un nuage. Ressenti d'effort : semi-marathon.
Je me calme mais reste sur un bon rythme sur le deuxième kilomètre 3'42. Effort ressenti semi-marathon : c'est hyper roulant, de larges avenues, plat, il y a du monde pour nous encourager lorsqu'on termine le premier tour de 2,5kms. Je tape dans les mains des gosses, j'ai un grand sourire. Je suis sur un nuage.
3e km dans la même veine : 3'43 niveau d'effort ressenti 10km, mais je me dis qu'il ne reste que 2 bornes, ça va le faire. Je continue à remonter des personnes qui ont explosé ou bien ralenti.
Au bout de 3,5km lors d'un virage j'ai ma cuisse qui se raidit et me dit "coucou, tu m'avais oublié ?" : j'ai peur sur le coup que ca crampe, je lève un peu le pied sur 500m. 3'46. Je passe un deal avec elle : il reste 1km, même pas 4 minutes d'effort. Tu tiens, après t'as le droit de cramper, me dire que je dois m'arrêter pendant 1 mois, je m'en fous mais tu tiens bordel. Ressenti d'effort : c'est donc ça un 5km ?
Elle accepte et la vitesse remonte progressivement, je double encore un tas de personnes et me fait doubler deux ou trois fois ; j'ai calculé qu'avec le matelas du début de course l'objectif sera atteint. Je me cale à 3'35 passé les 4,5km, je me dis qu'il reste un tour de stade à faire, je jette furtivement un coup d'œil sur le cardio, je suis à 190 j'ai de la marge jusqu'à 200, mon max.
Je suis porté par l'adrénaline, je fais les 100 derniers mètres en sprintant à 2'50, je passe l'arche qui indique 18'48, mission accomplie et nouvelle fréquence cardiaque max en 204 (j'imagine la tête du cardiologue que je dois voir en janvier pour un test d'effort )

L'après course
J'essaye de marcher mais l'arrière de ma cuisse me dit "stop, j'ai tenu mais maintenant repos"
Le buffet est hyper sympa, il y a de la soupe, des sandwichs, du vin chaud : c'est royal.
Vient alors la remise des prix : ça se gagne en 14'50, le 100e coureur est en 18'18. Je finis 123e sur 500e, je suis super content.
Mais je me dis que je n'arriverai pas à dormir tant je suis énervé ; et c'est le cas puisqu'il est 3h du mat' et que je tape ce CR

Le futur
Il me reste mon trail nocturne de 41km en janvier, puis surement le marathon de Cheverny en avril.
Après ça sera une année sans dossard comme déjà écrit : une seconde Narmounette devrait voit le jour en juin, ce qui a fait dire à mon fils, qui va se retrouver en minorité avec deux sœurs "j'aurais préféré avoir un chien"

Le Strava

 
Bien joué ! Tu as fait une bien belle année 2023, c’est sympa de finir sur une belle marque sur 5000.
 
Je partage la description de l’évolution de l’effort: de Semi marathon à 10km très vite puis vomito    
 

Bravo narm ! Ton cardio il va rien tirer comme tête, tu vas faire 10 minutes de vélo pépère et il va te dire que t'as un bon cœur

GG Narm!

Gg Narm, solide année

Bravo Narm, CR sympa