Reprise du message précédent :

Toi aussi ?  

Petit Shakeout run a Valencia. Grand soleil, limite trop chaud. Ville super sympa en tout cas

 
 
 
Ah y a des indications?

Force et honneur les coureurs    
Quelqu'un sait s'il y a moyen de suivre des dossards spécifiques en live pour Valence ?  

les élites viennent de partir et je vous jure j'en ai vu une partir à 5'/km

Stratégie du negative split  

Faut utiliser les applis en fait  
https://apps.apple.com/es/app/marat [...] 40130?l=en

l'equipe 21 parcontre sur un marathon y'a un semi dans la pub

C'est quoi le dossard de maxouw?

Ça semble allez vite à Valencia avec une météo parfaite !!!
 
Ici, Saintesprit hier soir !  
 
Départ décalé de 15’ compte tenu de la gestion absolument scandaleuse des navettes (Quel bordel   ): je suis arrivé au départ à 22h45… donc pour l’échauffement, et bien on a fait sans - fallait impérativement bien se placer dans le sas !  
 
Je voulais en chier, c’est réussi.  
 
Première partie « humide » à souhait, avec la rivière qui coule dans les chemins   . Heureusement qu’il y a avait un peu de béton pour sécher les pieds.  
 
La seconde plus joueuse avec beaucoup de relances et la fameuse montée de l’Aqueduc…
 
Je rentre en 1h47’38, 64e au scratch et 7e M1/M2  

Ils sont en avance de 13s sur le record du monde au semi mais kiptum avait enclenché la mobylette ensuite

2997

Très joli, bravo    
maxouw en mode métronome

Passage au semi en 1h18'50" pour maxouw. Un vrai métronome  

Il bat son RP au semi en passant

ça dit quoi les youtubeur ? Runwise et running addict

Cette densité de français sous les minimas  

Maxouw en 2h12'11" au 35 ème, ça tient toujours.

Runwise vient de finir 2h15'20"

 
Pfiouu ça court à Valence quand même !!!

Ooof, tellement solide

Félix bour qui nous fait une kiptum entre le 35eme et 40eme

ALLEZ LA!!!!    

2h33min07 pour running addict

C’était 2h37 son Rp, il l’a explosé  

il visait sub 2h35 non ? énorme perf pour son niveau

Mais il pensait 2h30 plutôt

Ironuman disait 2h30 dans un très bon jour et lui tempérait 2h32 à 2h37

Dans le podcast « dans la tête d’un coureur », il disait plutôt 2h32 si très bon jour et planètes alignées.

Ça envoie du lourd de partout chez les français à Valencia élite comme amateurs!

c’est cool, il a encore une belle marge de progression

Vous allez voir que certains vont enchaîner avec Séville parce que c'est très serré et qu'il va y avoir de la casse. Hommes et filles car Rollin va sûrement faire Séville et devrait faire les minimas aussi

 
Vous pensez que Navarro et Frère sont plutôt tranquille ou ça peut encore chauffer ?

Félicitations pour les dernières courses du topic et les RP stratosphériques ! J'ai rattrapé 15 pages hier et il y avait de quoi lire.  
 
Merci également pour le deal sur les Vaporfly. J'ai hésité à prendre une paire d'AlphaFly mais pour ma première année avec des carbones, je vais jouer la simplicité.  
En attendant le retour de nos champions du jour, je vais poser un petit CR que j'ai mis 1 semaine à faire :  
 
CR SEMI-MARATHON INTERNATIONAL DU DISCRICT D'ABIDJAN  
 
CONTEXTE ET AVANT COURSE :  
 
Ma saison s'est terminée sur les 20km de Tours (fin Septembre).  
Je suis en préparation de la saison prochaine. Depuis un mois je suis entraîné par le coach du topic et on est on vraiment dans la construction du fond pour 2024.
Le point intéressant de cette préparation, c'est qu'elle débute pendant un déplacement professionnel à l'étranger, en République de Côte d'Ivoire.  
C'est-à-dire que le climat est beaucoup moins clément qu'en France pour les coureurs, il y a entre 70 et 80% d'humidité en permanence avec des températures élevées avec peu d'amplitude thermique (25 à 30°C en permanence).  
 
Les premières semaines de reprise furent compliquées. Passer de 4'50"/km en EF à plus de 6'/km, ça fait mal au moral    
 
La semaine dernière, une collègue me transmet un message concernant la tenue d'un semi-marathon à Abidjan. Elle s'est déjà inscrite dessus.  
Au début je ne suis pas trop chaud, ça ne va pas coller avec les séances de la semaine. Puis finalement je me laisser tenter. Ce sera l'occasion de faire la séance longue en même temps.  
 
Je fais donc l'inscription sur le site Internet et je ne me préoccupe pas des à-côtés : récupérations des dossards, parcours, horaires, etc... Je me dis que ça va bien arriver tout seul via mail.  
En France, oui. En RCI, non... L'organisation est à des années-lumière d'une organisation habituelle. C'est très "artisanal".    
 
Le lendemain, je décide de regarder le parcours... Il y a deux façons de faire un parcours. La méthode simple, il suffit de prendre une carte, de faire un tracé paint sur les rues empruntées et c'est marre.
Puis il y a la version élaborée... Où il y a une photo avec une flèche rajoutée pour chaque point litigieux, le tout dans un powerpoint. Pour le parcours du semi, il y a plus ou moins 90 diapos... Autant vous dire que j'ai fait l'impasse dessus.  
Je me contenterais de suivre les gens devant moi.    
 
Je fouille un peu plus sur le site pour savoir où je dois récupérer mon dossard et mon kit compris à l'inscription. Absolument aucune indications pratiques à part que l'endroit où l'on doit retirer les kits.
Je vais dans la partie "CONTACT", clique sur le lien FB, qui me renvoit sur la page de la fédé d'athlé de RCI. J'envois un message pour demander deux choses :  
- Est-ce qu'il est possible de retirer le dossard le jour même ?
- Est-ce qu'il est possible de retirer le kit après la course ?
 
Réponse 24H après, me disant qu'il faut retirer le kit avant la course, vu qu'il faut courir avec et qu'il est possible de le récupérer jusqu'au Vendredi 18H30.  
"Mwééé, faisons comme ça !".    
 
Le seul souci c'est que je travaille jusqu'à 18H et qu'Abidjan n'a rien à envier à Paris niveau bouchons... On ne sait pas trop comment faire, mais on arrive à se débrouiller avec un collègue qui ne travaille pas et qui va nous chercher les dossards et les kits. Le voilà donc de retour avec de magnifiques dossards cartonnés, format A4, sans puce RFID, un sac cheap D4 floqué pour l'occasion, une gourde rigide D4 et un magnifique débardeur blanc coton, floqué "Marathon d'Abidjan".  
Aucune chance que je cours avec, il me servira de pyjama à la limite, mais je ne vais pas courir avec un haut en coton...
 
D'ailleurs, avant d'envoyer le collègue, dans le doute, on avait donné nos tailles de T-Shirt. Sur place il n'y a pas spécialement le choix, c'est taille homme ou taille femme.  
Au final, moi, avec mon physique de sandwich SNCF, j'ai pris le taille femme et ma collègue, ayant une grosse capacité pulmonaire a récupéré le mien    
 
 
La veille on regarde la durée du trajet en taxi pour aller jusqu'au départ, entre 25 et 55min... Avec un départ prévu à 7H, ça fait partir à 5H45 histoire d'être un minimum en sécurité.  
Vu que j'aime bien faire des prépas hyper abouties, je sors la veille faire un resto avec les collègues. Je découvre la cuisine Indienne, qui est sûrement plus adéquate qu'un burger avant une course, mais pas forcément recommandée lorsque l'on ne mange pas épicée. On rajoute quelques bières par dessus, histoire de faire couler le tout et un retour à 00H00 pour être bien en forme le lendemain matin à 5H pour se préparer.  
 
Malgré ces circonstances, j'étais à l'heure au rendez-vous (ce qui n'était pas le cas de tout le monde). J'ai fait la petite pause   en me préparant, une deuxième avant de partir, pour être sûr, je n’ai pas envie de revivre la même situation que les 20Km de Tours. Quelques noix de cajou en guise de petit déjeuner et let'z go !  
 
Pas de circulation... On est arrivé au lieu de départ en 20min. Il est 06H05, l'attente va être longue...  
Les routes ne semblent pas fermées à la circulation, des dossards sont encore en train d'être distribués, pas de WC sur place. On est bien.  
Nous croisons un autre collègue, on va le voir et on passe le temps en discutant course à pied.
 
7H00, on appelle les coureurs du 21Km pour nous diriger vers l'arche de départ. Il faut aussi se mettre de l'encre bleue sur un doigt pour "prouver" qu'on fait le 21.  
Idée débile, j'essaye d'essuyer le doigt dans la foulée, mais je m'en barbouille partout tellement elle est liquide... J'ai vu certains mettre de l'encre sur les dix doigts    
7H10, on réavance un peu, mais on est encore loin de l'arche. Re-belotte à 7H20, 7H30... On ne sait absolument pas ce qui se passe.  
7H35, on est sous l'arche, Didier Drogba vient d'arriver (c'était la guest star de l'épreuve, même s'il va faire que 5km), attroupement et photos pour la "star". Nous on a juste envie de partir.

COURSE
 
7H40, enfin le départ ! On commence par une portion descendante avec un autre portion montante dans la foulée. J'ai une stratégie de course calquée sur la séance de boucher :  1km à 5'45'' pour m'échauffer, rester stable à 5'30'' pendant les 40 premières minutes puis basculer sur la séance, 10'@4'45, 1'45 de récupération et 20'@4'35 et 4'25 avec toujours 1'45'' de récupération entre. La fin de la séance sera de l'EF de retour au calme.  
Normalement je dois faire 1H50' de séance, je verrai pour ajuster à la fin si je ne fais pas assez.
Tenir 5'45'' en descente, ce n'était pas possible. Je passe le premier kilomètre à 5'28 de moyennes. Pendant la montée je calme un peu l'allure pour gérer le rythme cardiaque.  
 
Les routes sont plus ou moins fermées, mais il arrive que des voitures roulent avec nous. Sur d'autres portions, les routes sont fermées, mais visiblement les usagers n'étaient pas au courant. Au deuxième kilomètre on emprunte un pont qui enjambe la lagune et s'est reparti pour les montagnes russes.
En haut ! En bas ! En haut ! En bas !  
 

 
Un mec mastoc me rattrape. La différence c'est que je suis plutôt tranquille sur mon rythme de croisière alors que lui souffle déjà comme un boeuf. Il carbure un peu plus vite que mon 5'30"/km, challenge accepted !
Premier ravito également, je récupère une bouteille de 50cL, même si j'ai la gourde remplie (avec 40g de sucre #FuellingCommeMaxouw).  
 
On a un binôme devant nous, le mec prend la bouteille, se la vide sur la tête et la jette par terre    
On se jette un regard avec mastoc... L'écologie c'est clairement pas le truc des Ivoiriens.  
 
Au 7ème kilomètre les ennuis commencent ! La route n'est plus fermée... On se retrouve à slalomer entre les voitures, les obstacles tout en évitant les trous à cause de l'absence de plaque pour les bouches d'égout.
Je vois que j'arrive à presque 40min de course et je me dis que jamais je vais réussir à me lancer vu l'état du trafic.  
 
https://youtube.com/shorts/H4JHzNCB [...] NNs_4GCDcP
 
Je tente quand même le coup, je laisse mastoc sur place et je me lance à 4'45". Je peste quelques fois contre des mecs qui m'empêchent de passer et la situation finit par s'améliorer.  
Le temps, couvert, laisse apercevoir de gros éclairs. Les premières gouttes de pluie commencent à tomber.  
 
En passant un autre ravito, un mec prend ma foulée. Je suis en débardeur, il est en K-Way, il fait 25°C, je me demande combien de temps il va tenir. Moins d'un kilomètre visiblement.    
 
Je passe un "checkpoint" les mecs me refilent un chouchou que je dois mettre au bras pour bien prouver que j'ai pas triché sur le chemin. Vu mon chrono, il y en avait pas forcément besoin.  
Je dépasse un autre ravitaillement où les mecs me proposent un espèce de carré bleu. Ne sachant pas ce que c'est, j'utilise une règle d'or "truc inconnu, touche à ton c*l". Après analyse et discussion avec d'autres coureurs, il s'avère que c'était des éponges imbibées d'eau.  
 
Poursuite de la séance sans grand-chose de notable à signaler. Au loin, devant moi, je distingue de temps en temps un autre coureur, ce qui m'indique plus ou moins la direction. Dans les autres cas, je dois faire confiance aux jalonneurs. Qui ont failli m'envoyer sur le parcours du 10km à une intersection au lieu du 21.
Je termine les 20min à 4'35" et je me dis déjà que les 20" à 4'25" vont picoter. La pluie s'est intensifiée, j'ai enlevé les lunettes de soleil.  
Les chaussettes dans la paire d'Endorphin Speed sont déjà trempées et ce n'est que le début.  
 
L'évacuation des eaux de pluie à Paris peut faire office de modèle par rapport à Abidjan. Je commence à croiser des rues où les flaques sont de plus en plus grosses. Puis arrive le moment où c'est juste inondé.  
Petit instant d'hésitation, mais quand il faut y aller, il faut y aller ! De toute façon il n’existait pas un chemin au sec dans cette rue. Je me paye même le luxe de rattraper des gens à ce moment.  
 
Fin de l'intervalle, je repasse en rythme récupération. Les gens m'encouragent, mais ils ne savent pas que je n’en ai absolument rien à battre et que je ne viens pas pour claquer une pendule, mais juste pour faire une séance.  
Je remonte un coureur en jaune en perdition, je passe à côté de lui et je lui lâche un "C'est bien, courage, accroche-toi".  Il me propose de terminer ensemble, faisons comme ça !    
 
Les dernières rues sont compliquées, entre la foule, les véhicules et l'eau, c'est pas toujours évident de passer.  
Les gens que j'avais dépassés me remontent, je facilite le passage pour ne pas niquer leur course.  
 
On arrive enfin sur l'arrivée, l'arche est complètement inondée. Je comptais garder mon dossard, c'est raté, les organisateurs me l'arrachent à peine arrivé (heureusement ils n'ont pas troué mon débardeur)    
 
Je coupe la montre, on échange 2/3 mots avec Dimitri, le coureur en jaune et j'analyse la situation. Il manque 10min à la séance. Dans le capharnaüm de l'arrivée, je ne vois rien pour faire tourner les jambes, ma collègue tablait sur 2H de parcours, je vois une solution : faire le parcours en sens inverse jusqu'à la retrouver    
 
Je me lance dans mon effort, tranquillou. Je sens bien un petit échauffement au pied gauche à cause de l'humidité et du fait que j'utilise presque plus les Endorphin Speed pour les préserver.  
Tout le monde me prend pour un fou, les jalonneurs, les policiers, les spectateurs et les autres coureurs. Plusieurs fois je dois leur indiquer qu'ils sont bien sur le bon parcours et dans le bon sens.  
Je passe un gros carrefour, les policiers m'intiment l'ordre de revenir "Hé le blanc, qu'est-ce que tu fais, revient ici", je fais la sourde oreille    
J
e croise un groupe de gens "Mais pourquoi tu cours dans ce sens ?" et quelques mètres plus loin je retrouve enfin ma collègue. Je fais comme je fais avec ma copine, je me cale sur son rythme, en léger retrait, pour ne pas la faire accélérer.  
On recroise le groupe de gens "Haaa, mais j'ai compris ! Toi t'es un bon !".    
 
Petite incompréhension au dernier checkpoint, où il voulait me refiler encore un chouchou.  
Bis repetita à l'arrivée, où ils me demandent mon dossard et ne comprennent pas que j'ai déjà fait le semi.  
 
APRÈS COURSE
 
On récupère de l'eau, histoire de se désaltérer et on se fait pousser par les organisateurs pour dégager l'arrivée. On recroise le collègue avec qui on a attendu avant de partir. Il a fini entre moi et ma collègue, mais je suis totalement passé à côté lorsque j'étais en train de faire le semi en sens inverse.  
Il nous dit aussi que niveau distance, on n’est pas bon et que le parcours ne fait pas les 21,0975km, ce qui sera confirmé par Strava/Garmin.
J'ai un chrono enregistré à 1H40'52", alors que Strava m'annonce 1H45'42" (il manque 1km...). Je suis 50ème au scratch sur 159 et 38ème de ma catégorie.  
Les trois premiers (Kenyans) sont en 1H06'
 
On s'est ensuite débrouillé pour rentrer en taxi, ce qui n'a pas été une mince affaire avec les bouchons avant de prendre une douche bien chaude et de se faire un bon burger/frite de gros, pour compenser l'absence de nourriture solide pendant et après l'épreuve.  
 
RETEX
Personnellement j'ai été plutôt content de cette course. Je n’étais pas venu pour faire un perf', mais pour découvrir un peu Abidjan autrement et puis c'était l'occasion de faire une séance avec ma collègue.  
Je ne m'attendais pas à grand-chose, mais je ne m'attendais pas à ce que ce soit si mal organisé. J'ose parier qu'une course saucisson est mieux organisée. Le parcours, je n'en parle pas, entre les difficultés déjà exposées et que le tracé oscille entre voies rapides et bidonvilles, ça ne vaut pas les monuments Parisiens...
 
Cependant j'y étais, je l'ai fait (certes je n'ai pas vaincu) et c'est le principal.
 

Il y a 2 coureurs qui seront qualifiés au 31/12 donc je pense que Navarro, au moins, est à l’abri. Le dernier dossard est attribué fin avril.

2h41'48 pour maxouw, GG !

Bravo Maxouw! GG!!

Maxouw

Aïe, il a craqué sur la fin

Ouais, je pense qu'il espérait mieux quand même...

Oui c'était 2h40 l'objectif officiel (et probablement 2h38 officieusement)