Reprise du message précédent :

D'avoir de temps en temps des erreurs de 3% pourquoi pas, même si c'est déjà embêtant, mais là si ça se trouve c'est à chacun de mes runs. C'est juste que je viens de m'en rendre compte car c'était un 10k FFA...
Et surtout que les autres coureurs n'ont pas l'air d'avoir de telles erreurs, sur cette course l'immense majorité sur Strava est à 10k pile...
 

J'ai demandé à Strava, voici leur réponse : "Malheureusement, Flyby n'aidera pas non plus à réduire/augmenter la distance."

Tu cours pour Strava ou pour toi ?

Non pas pour Strava, mais lorsque je participe à une course officielle, c'est quand même mieux d'avoir des stats précises (kilomètre par kilomètre), comme pour la plupart des personnes...

 
Perso ce que me gênerait le plus, c'est de pas être sûr de mes allures à l'entrainement et que cela me porte préjudice en course si jamais je me vois trop beau alors que c'est la montre qui surévalue mes perfs à l'entrainement ....  
 
Après si tu fais toutes tes séances quali au stade, la montre est secondaire, mais si tu fais ça en nature ....

Mais du coup le problème est le même si tu fais toutes tes séances quali au stade

Non car au stade tu connais les distances, et la montre ne va pas se tromper en te donnant le temps (enfin j'espère ). Donc tu as tes allures indépendamment du GPS.

oui mais du coup les conditions de course sont quand meme vachement plus favorable que sur route

 
Au stade, tu utilises juste la partie chrono, donc sauf si ta montre est assez pourrie pour que ton 400 en 1mn30 soit affiché en 1mn28, il y a peu de risques de se tromper.
 
Si tu veux courir à 15 km/h, c'est 24s au 100m, 1mn36 au tour, il y a pas de surprise. Alors qu'en sortie "route ou nature", tu sais pas si le segment fait 1000m ou 970m ou 1030m, et là si ta montre est à la rue et sous-estime ta vitesse, tu risques le surentrainement, et si elle la  surestime, tu risques la grosse désillusion le jour de la course....

 
Même effet que le stade et c'est diffcile de savoir exactement de cb ça surestime (très dépendant du parcours).

Pas forcément car en course il y à d'autres paramètres. Mais au moins tes allures sont les bonnes.  
 
Dans le doute tu peux toujours hausser un peu tes allures sur stade pour ajuster la difficulté.

Encore faut-il un stade de 400m et être sur le bon couloir  
Le stade a côté de chez moi fait 360m, c'est relou

 
360m, je savais même pas que ça existait ...

Bon ça a pas manqué mes flasques remplies de sucre ont fait mouche a la sécu    mais c'est passé. Ils m'ont même pas demandé de goûter.
Le mec était surpris et m'a demandé ce que c'était, pourquoi etc.
J'ai qd même eu la question, vous êtes sur c'est pas de la drogue hein

Faut quand même prendre en compte que les conditions de course sont loin d'être comparables à celles de l'entrainement.

Il y a le taper, les chaussures, l'adrénaline, une nutrition adaptée la veille, un terrain normalement très roulant, etc...
Et d'un autre côté, une distance qui n'a rien à voir avec les blocs à l'entraînement.

A mon sens, c'est une bêtise de vouloir se baser précisément sur l'allure tenue à l'entraînement.

2982km/26500D+ à la louche après le déblocage ce matin, dernière course de l'année demain soir... Je passerai les 3000 pendant celle-ci histoire de boucler la boucle pendant mes 2 gros objectifs de cette année. Bon je vous cache pas que je commence à me faire dessus

ça va bien se passer!!! Tu es prêt!

Bonne course !!
Je vais passer les 4000 pendant le marathon

Merci !
Bonne course à toi maxouw, fais nois rêver

Ben moi les 1600 sur ma course de dimanche  

 
 
Ouais et surtout a 150 tu auras pas mieux

Hello,
 
Petite question d'un néophyte, on m'a proposé de m'inscrire à un semi marathon en mars, je ne cours pas aujourd'hui du tout. Est ce qu'il y a un espoir de le terminer (ie : me préparer en 3 mois en partant de rien) sans me détruire ou c'est une très mauvaise idée ?

Quel est ta corpulence et ton historique avec le sport ?  

1M79 69kg (18% de body fat selon ma balance ), je vais à la salle 4x par semaine pour de la muscu mais je suis à chier en cardio (j'en fais pas  )

Oui si tu as pas d'objectif de temps sans soucis

Ca va le faire
Bonne course!
 

 
Bonne course!

 
Une belle année pour toi, ça commence a être bien sérieux !  

 
Pas de soucis    
Mais faut bien s'entraîner sur ces 4 mois qui viennent !!

 
Tu risques d'y prendre gout fais gaffe  
 
Pas de souci à priori, tu as un gabarit qui convient  

Plus que trois c'est le 3 mars  
Ok je vais m'inscrire du coup. Si je prends le sas des blaireaux(+de 2h10) et que je fais mieux, j'ai une amende ?

J'arrive à passer le cap des petits bobos pas sérieux aussi. Trop de dossards différents cette année, l'an prochain ce sera moins de courses mais des objectifs plus sérieux.

Merci !

En direct de la préparation de mes bouteilles    voilà mon Fueling Plan Valencia 2023:
 
Phase / Contenant (Contenu : Eau(ml) Sucre(g) Sel(g) )
Warm-up + Départ / 1x33 (240ml 40g 0,7g en 3x : WU / km0 / km2,5)
Course / 1x33 (120ml 180g 3,5g en 16x à partir du km5,5, avant chaque ravito et à chaque mi-chemin entre 2 ravitos)
 
Par rapport à mon dernier marathon (Paris), je réduis la conso prévue de 100g/h de sucre à 77g/h.
Poids embarqué à partir du km2,5 = de 300g à 0g soit 150g en moyenne pour la bouteille sucrée à l'arrière du short ceinture D4. Et la moitié du temps, un fond de flotte à l'avant pour mes prises intermédiaires entre deux ravitos.
18 prises prévues tous les 2 à 2,5kms : les ravitos de la course sont tous les 4 à 5kms et je me ravitaille deux fois par ravito.

Pourquoi tu réduis la conso ?

Pour pas avoir à trimballer trop de surpoids de PQ  

J'ai augmenté l'intensité, et plutôt tourné à 80g que 100g/h sur la plupart des SL de la prépa. Je préfère jouer la securité.
L'allure a augmenté aussi, en contrepartie le poids embarqué réduit se fera moins sentir à l'arrière en début de course

Bonne course  
33ml en 16 prise, ça fait 2ml par prise environ  : c'est quoi une goulée ?

Merci ! 120ml d'eau + 180g de sucre ça se dissout en seulement 24cl donc les prises sont minimes. J'ai mis un petit autocollant pour la cible à mi-course et j'ajuste, c'est pas une science exacte. Avec l'entraînement l'habitude se prend bien de répartir la conso

Allez Maxouw et PoulpusPollo!!!!        

Je viens de me rendre compte que j'avais pas lu les indications sur le sachet de Naak et que c'est 2 dosettes pour une gourde, pas une. Du coup j'ai fuelé à même pas 30g/h sur le marathon de Lyon Tu m'étonnes que j'avais trouvé ça beaucoup plus facile à avaler que le sachet individuel que j'avais essayé. Va falloir revoir toute la répartition de mon fueling maintenant, je tente pas des gourdes à double doses sans avoir testé

 
Allez Maxouw et SenorPoulpus!  
 
Super intéressant le Marathon de Valence, Oui il y aura Maxouw bien sûr, mais il y aura aussi des grands noms chez les élites et les français auront les dents pour faire les minima.
 
Perso j'ai profité d'une semaine en voyage pour faire ma coupure annuelle. J'ai repris ce matin avec une FC à 62%    par contre j'ai pris 2kg  

Toi aussi ?