Reprise du message précédent :

 
Oui, je trouve que c’est léger sur l’EF. Et avec des allures trop rapides également.  
Mais ça a l’avantage d’être facile à utiliser, facile à exporter sur la montre, les allures sont calculées automatiquement, c’est du clé en main. Ça explique le succès de ce genre de plan, mais clairement je ne pense pas le réutiliser.

Judicieux, ça dépend de chacun, de l'avancement de sa préparation, des séances à J-2, J-1, J+1,J+2...
Mais c'est clairement pas une séance que je ferais, que ça soit dans une prépa 10 ou semi. 7k AS10, c'est quand même usant et demande de bonnes capacités de récupération derrière.

Par retour d'expérience, avant je faisais pas mal d'entraînement sur la base d'allures (AS10 ou AS21). Depuis 2 ans, je ne fais plus que des séances moins rapides (plutôt AS42 même si j'ai pas fais de marathon depuis 10 ans) et des séances plus rapides (200m à 800m) sans jamais trop me prendre la tête sur des chronos à tenir. Et j'ai jamais couru aussi vite

Et de manière générale pour avoir rapidement parcouru l'appli Décathon Pacer, rien qu'à voir les semaines qu'il m'a proposé et le rythme des séances, j'ai eu une fracture du mental !

 
 
Et tu penses refaire des marathons? Ou toujours focus velo voir triathlon?

 
J'en referai surement d'ici quelques temps. Pour le moment, je profite de ne pas être encore trop vieux pour rester sur 10/semi et éviter de m'abimer trop les articulations en bornant plus que ce que je fais en ce moment

vous vous êtes équipés comment pour courir dans le noir? la kiprun 250 de D4?
j'ai vu des frontales, mais j'ai le sentiment qu'avec la transpi ce ne doit pas être très agreable.
on doit pouvoir trouver des equivalents de qualité sur ali non?
j'ai regardé en FP et y'a pas l'info :-o

a part faire 200km/ semaines toutes l'annee je vois pas en quoi ca abimerais tes articulation, mauvaise excuse

 
armytek wizard
pas besoin pour courir en ville (suivant l'éclairage), mais idéal pour aveugler les biches, lapins et autres animaux dans les bois / en campagne.

et l'intérêt de la frontale sur la pectorale, c'est d'éclairer précisement là où on veut, c'est moins pratique une pectorale pour ça, sauf à courir que sur de la piste cycable?

nan, mais là c'est pour éclairer un stade de foot ça.
moi si je peux juste voir où je marche dans mes chemins de campagne non éclairés ça me va bien

J'ai acheté pas mal de truc en plastoc pour la ville , dont une Petzl, et pas une n'a tenu, toutes cassées! Du coup j'ai acheté l'armytek et je n'ai plus eu besoin de changer.
En ville ça sert pour les chiens qui viennent vers toi, un bon coup dans la g_e_le à puissance max et le clébard reste sur place. Ca sert aussi pour les cyclistes qui jouent a qui à le plus gros faisceau sur la coulée verte. Et c'est un outil assez solide pour de la self-defense  .

Petzl ça marche très bien, j'ai une swift RL et c'est de la bonne came, je sais pas ce que tu fous avec tes frontales Acheter une chinoiserie c'est le meilleur moyen pour qu'elle te lache au bout de quelques runs, autant mettre un peu d'argent dans un produit de qualité si tu comptes l'utiliser régulièrement. Les lampes pectorales c'est de la merde en barre, ça bouge de partout, ça rend dingue. J'avais un type derrière moi hier soir avec ça pendant quelques centaines de mètres, j'ai fini par accélérer pour le dégager parce que c'était super désagréable.

J'ai une frontale de chez D4, dans la série trail, top, plusieurs niveaux d'éclairage, autonomie OK, nickel

Tu testerais une armytek, tu ne voudrais plus utiliser ta D4 par la suite.  

Je viens de charger la mienne et je m'apprête à sortir  
 

donc pas de gêne au niveau du front avec la lampe?
j'ai peur que ça irrite avec la sueur

Jamais eu de problème de ce genre avec ma Decathlon (On night710 je crois)

Y a des types qui font des trails avec une frontale collée pensant 48h, tu devrais t'en sortir sans bobo

Là je viens de faire 13km , le bandeau est un peu humide et j'ai une marque à peine marquée sur le front qui va vite disparaître.  
Je n'ai jamais eu d'irritation même après avoir mis la frontale plusieurs jours de suite. Et je m'en sers aussi pour lire.

La même, un peu lourde mais ce kiff de la mettre à fond et entendre les cyclistes te dire "frontaleeeee"...
"ta gueuuuuule"

Je cours sans frontale en ville, c'est mal je sais

Dossard pour les 10km des JO de Paris 2024 gagné ! C'est pas le marathon mais c'est peut être mieux en fait  

Putain c’est vraiment con à dire mais là je tiens une telle forme que ça me fait peur de ne pas arriver à concrétiser !
 
Ce soir au programme :
 
2 * (7’ récup 1’30 + 4 * 1/1) + 1 Km pour finir
 
3’36 / 3’30 les 7’
3’20 les 1’
3’16 le km
 
https://strava.app.link/xpp1pvCzxEb

 
Le 3’16 pour finir  

Même en descente je le fais pas

 
Prends toi une vraie semaine tranquille avant un 10k label, t'auras pas 200 opportunités avant les cross, ça serait dommage de pas concrétiser effectivement  

Félicitations Sangel et le coach pour vos résultats !  
 

 
choisi toi une course et vadrouille pas a droite a gauche

Donne moi tes jambes steuplait  

8x1000m sur piste, la lutte contre les éléments    
Entre le vent avec des raffales qui soufflent de plus en plus en fort, du moins en ressenti, les gamins qui font n'importe quoi, les marcheurs du couloir 1 et les évitements in extremis...
Entre 3:20 et 3:25 avec un effort ressenti 3:15/km  

tu vise le sub 33 au prochain 10?

Au printemps on verra, je voulais surtout remettre un peu de vitesse après plusieurs grosses séances autour de l'allure marathon

 
Allez, mon passage semestriel sur le topic...
 
Une annee 2022-2023 a oublier, avec de la grosse flemme en course a pied, le rythme 2 fois par semaine n'a jamais ete tenu, et j'ai meme fait 0 sorties entre debut mai et fin aout, j'ai priviliegie le renfo avec les collegues (c'est terrible, mais depuis le COVID, et surement le passage a la quarantaine, quasi tous mes collegues de course a pied ont arrete, et clairement ca a joue  en negatif sur ma motivation). J'ai repris du muscle cet ete (par dessus le gras) et je suis monte a 77 kilos, record de tous les temps, ca m'a surpris.
 
Depuis debut septembre, j'ai repris la course, mais en repartant de zero (encore), pour tenter de revenir a niveau correct pour la course telethon de 7.5kms. Je suis a peine a 3 sorties par semaine la, et je vais faire une seance specifique par semaine d'ici un mois pour preparer la course correctement.  Ca a ete difficile jusqu'a mi octobre avec la chaleur, mais la je retrouve enfin des sensations et j'ai tourne un 3*6mn a 4mn12/km de moyenne. C'est mon allure semi de l'epoque mais c'est honorable.
Malgre tout, et bien que je retrouve la place de faire 3 fois du sport dans la semaine, je ne me vois pas tellement continuer la course pour faire des competes, viser des records perso, etc...
Je n'ai plus envie, et par ailleurs mes faiblesses de membres inferieurs (quadris, ischios, chevilles, tendon d'achille gauche) sont revenues tres vite apres quelques footings, malgre les workouts de jambes de malade que j'ai fait cet ete (a base de series de squats sur une jambe, fentes bulgares, des trucs a s'exploser les cuissots...)
 
Je suis bientot a la recherche de shoes. Mes Puma Speed 500 sont encore tres bonnes (elles ont peu couru, surtout sur des seances allure cible et des courses) mais je n'en peux plus de mes Saucony Ride (et des pompes Saucony pour la route  en general). Je verrai ou j'en suis apres la course pour voir ce que j'achete. J'ai vraiment envie de prendre des Puma (des Liberate du coup?) mais je ne sais pas si la surinflation et la guerre en Ukraine ont mis un terme aux bons plans annuels Puma a 35-55 balles.

 
 
Vue la progression fulgurante que tu a ces derniers mois ca va bien avoine  

La forme qui revient enfin, 56km/1000D+ sur 4 jours de rang et ce soir l'EF c'était le kif, 5'16-5'20/km avec le cardio scotché à 72% de FCM, c'était bon

Comment je suis jaloux de maxouw    
Bravo pour ta progression

Merci    le volume, le volume

Au fait j'ai pas fini mon fueling, je commençais à avoir un peu mal au bide

Heureux pour toi, tu n'auras pas d'excuses ainsi pour la sainté lyon  

Ton cardio est bien meilleur que le mien en ce moment  

Les conditions sont durs décidément dans ton coin ! Mais séance qui fait rêver, ça fait plaisir de voir tout ce beau monde sur le topic ainsi progresser  

 
 
Nosu fait pas un ulcere avant le marathon lo

J'ai pas l'expérience du long comme toi Je le courrai comme Megève : tout au cardio sous les 80%.