Reprise du message précédent :
Le plus chiant sur piste, c'est les nana du groupe qui se traînent et courent côte à côte avec 1m d'espace entre elles occupant 2 couloirs hyper relous à doubler et tu passes ton temps à les doubler.

Un autre qui m'a saoulé hier, je pars en 3'27 au kil sur les 300 premiers mètres donc deja un peu trop vite par rapport à ma cible, ce con me double au bout de 300m alors qu'il est systématiquement moins rapide que moi et ralentit d'un coup en 3'35 (estimation) une fois qu'il m'a doublé, j'ai dû immédiatement le redoubler en pestant...
Surtout que je suis vachement métronome quand je cours donc c'est bien chiant les mecs qui font n'importe quoi en allures autour.

 
La différence, c'est que si je fais mes 400/1000/Allure 10 ou Marathon au premier couloir, je sais que je ne dois pas bouger quand l'avion de chasse débarque derrière ....  
 
J'ai été une fois un mardi midi à Lenglen, c'est blindé de monde, mais comme tout le monde sait se tenir sur la piste, tu doubles très très souvent, mais ça se passe très bien.

Je tourne rarement sur piste mais quand c'est le cas c'est souvent peu fréquenté. Il y a souvent une bonne intelligence qui se met en place : on me laisse souvent passer quand je tourne vite, et quand je suis moins vite qu'une fusée ou ou en récup active je me décale... Finalement le plus pénible ce sont les gamins qui jouent au foot et traversent sans regarder

Donc t'aurais fait 6400 mètres d'AS5 dans ta séance ?

Ça me semble énorme...

Faut frôler comme un fzdp pour montrer qui c'est le patron  

C'est chiant les mecs qui font leurs footings ou leur récup en papotant sur 2-3 couloirs.
La base c'est de libérer les deux premiers couloirs pendant sa récup...

Après, je ne peux pas trop râler vu que je ne suis pas licencié et je squatte les pistes  

D'ailleurs ça m'étonne que personne ne m'ait jamais rien demandé, même pas qui je suis.

https://www.strava.com/activities/10056648492

Pour info ma séance de la semaine dernière assez proche de celle du boucher.

14 x 400m en 1'20 avec récup 50"

Je commençais d'ailleurs à être en alerte covid, j'avais un cardio pourri à l'échauffement et le lendemain aprem, j'étais cloué au lit.

Edit : au passage je sais que c'est pas mon allure actuelle les 3'30 au kil sur un 10k mais mon allure cible de fin de prépa.
C'était une séance de vma extensive hier donc entre 90 à 95% de vma. J'arrivais à courir sans aucun problème sur les récup donc tous les signaux étaient au vert, même si un peu de fatigue musculaire sur la dernière mais vu les courbatures que j'ai eu avec le covid + kiné la veille, rien d'étonnant.

 
Oui, mais récup passive. Ça te fait une allure moyenne très faible.
Là où boucher fait ses récups à 4'30-4'45, donc probablement limite haute de son EF voir légèrement plus rapide. Ça lui fait un bloc de quasi 10k à 3:52 de moyenne.  
C'est similaire à ce que je fais quand je tourne une séance d'AS10.

Pas passive mais pas hyper active, j'étais en petit trop mais en tournant quasi sur place donc le GPS devait galèrer lors des 400m.

Et hier limité par les 200m de piste à faire en 1'20, c'était plus pénible qu'autre chose que de devoir ralentir. Mais oui j'étais pas par contre sur de l'EF très haute donc ça change la donne

 
Temps et pas repos pardon

Est-ce vraiment conseillé de faire ses récup rapides ? Quel est l'apport ?

J'aime bien être en 5'30 sur les récup sur pistes mais c'est vrai que je vois que Boucher est bien plus haut.

Non mais attention je dis pas qu’il faut dégager si on court moins vite que moi mais oui évidemment tu double quand tu arrive de derrière mais quand ils sont à plusieurs de fronts au couloir 1 ET au couloir 2 c’est galère…

Tu t'entraines avec htan mtn?

Ok  

 
C’est quand même plus facile de faire 6 * 1000 quand tu récupère lentement voir à l’arrêt comme beaucoup qu’en restant bien actif.
 
Donc l’apport semble évident non ?
 
Hormis si tu fais du demi fond bien entendu !

 
Comme toujours, tout dépend de ce que tu travailles.  
 
Si tu fais du travail de vitesse, par exemple des lignes droites avec pour objectif d'améliorer ta foulée, faut des récups complètes pour pouvoir effectuer le travail le plus qualitatif possible.  
 
Si l'objectif c'est de bosser à haute intensité pour t'habituer à un effort par exemple de 10k, là l'objectif c'est de faire des récups actives pour laisser le cardio relativement haut et être sûr que tu travailles bien dans la filière. Avec du passif, tu laisserais à ton corps le temps de regénérer ta puissance anaérobie.

D’ailleurs au club je les bouge encore sur les recups c’est le gros point faible ils petent tous avec les recups bien actives et encore j’explique pas quand ma femme vient faire la séance avec nous comme hier  

Bah, ça m'étonne pas, avec des récups passive c'est pas la même du tout.

Par curiosité, je viens de checker quelques séances de l'époque où je faisais de la piste (mais pas à mon meilleur niveau), j'étais largement moins fort qu'aujourd'hui sur du long, mais ça allait vite sur les intervalles vu qu'il y avait des récups complètes passives.

Genre 4*1000 @3'15-3'00 : https://www.strava.com/activities/501364791/overview ou 9*300 en 48" : https://www.strava.com/activities/484374952/overview

Pourtant, à l'époque je valais 39'30 sur 10

 
D’allure 3000 même    
 
Non mais hier j’étais en état de grâce ahah j’aurais pu en enquiller jusqu’à 20 sans mal.
 
Après ça reste conforme à mon « vrai » niveau ou plutôt au niveau vers lequel je dois tendre.

 
Vu ton niveau, si tu viens tourner à Chatillon, je te laisse 10 minutes avant que le président te sauter dessus  ..... pour te recruter  

Moi je recrute à 4’15  

Comme dit Sangel la récup passive permet d'aller plus vite sur les séries

 
Bah oui c’est ce que je dis  

On est tous d'accord donc

J'essayerai un jour pour tester

La piste de chez moi (Fontenay-aux-roses) est vraiment défoncée, il y a des trous partout dedans et dans un des virages, les deux premiers couloirs sont fermés  

 
Purée on est vraiment voisin alors ! J'ai habité un temps les immeubles juste à côté (côté Plessis-Robinson).  
 
C'est clair que cette piste d'athlé c'est une honte absolue, la dernière fois que j'ai pu faire un tour complet dessus, ça devait être en 2006, la fontenaisienne arrivait dessus (saleté de course où on grimpait deux fois la rue Jean Lavaud).
 
Viens un mardi soir plutôt, en plus comme ça tu pourras voir Ze_Fly  

OK merci pour ces précisions  
Pour ton exemple sur prépa 10k du coup ça oblige à des fractions de 1000 vraiment honnêtes sinon en effet tu pètes.

Perso mes récup je les fais habituellement "rythme echauffement" genre bas de l'EF, j'aurais pas pensé devoir faire attention à ça.

Pour moi récup passive = récup à l'arrêt ou marche. C'est pas ça la définition ?
Récup active c'est quoi du coup ? Allure haut de l'EF ?

Tu peux même aller bien plus haut, comme pour les séances lactate Shuttle et lactate clearance  
 
Tout dépend de ce qu'on veut bosser, comme d'hab  

Non mais après il y a déjà un bon avantage en les faisant en footing rapport à ceux qui sont à l’arrêt on a le temps avant de voir des recups bien actives pour toi !
 
Typiquement l’autre club je sais pas comment ils ne se petent pas ils vont les recups a l’arrêt et les fractions à minima 10% plus vite qu’ils ne devraient.

Ha oui ça je savais, mais ces séances sont clairement indiquées comme ça.

Pour un 6×1000 ou autre je n'avais jamais lu quoi que ce soit sur l'allure des récups par contre. A préciser en FP ?

J'en vois beaucoup dans mon Club être systématiquement  à bloc sur tout ce qu'ils font donc avec des différences de temps assez importantes sur leurs répétitions,... Des récupérations actives laborieuses qui se transforment en passive,...

 
J'ai eu 2 mamans avec les poussettes qui faisaient le tour de stade en marchant l'autre jour...

Petit 7x1000 @3’40 ce midi, recup 1’40.
 
Effet 1: j’ai fait 4km de rab, je ne savais plus où j’en étais sur mes tours du parc  
 
Effet 2:    
 
Voilà voilà.  
 
Sur les pistes d’athlétisme, on est assez préservés à l’Asvel, ça respecte bien les couloirs (en même temps je n’y vais pas souvent). Pendant le test VMa on avait même eu le droit aux encouragements d’un groupe « loisir scolaire » qui était venu faire un entraînement.
 
Inversement, la connasse qui s’est pointé au stade pour essayer de faire sa promenade SUR la piste avec sa poussette (bébé a l’intérieur, bien sûr), ça s’est moins bien passé.

 
J'ai déjà du mal à comprendre le principe de faire de la poussette sur un stade, mais alors au premier couloir en faisant chier le monde ...

Jouer avec les récup actives à très actives, c'est un des piliers de mon entraînement depuis le début d'année et je pense une des clés de ma progression impromptue.
 
Version récup très active ("float", SL1+) : les modulations d'allure spécifique. Exemples:
 
- Spé marathon : jusqu'à 20x1000 en alternance 105% AS42 et float 95% à AS42 (version très éprouvante à partir d'un certain niveau). A noter: je présente/considère volontairement celle ci comme un 20x1000 sans récup plutôt qu'un 10x1000 float 1000.
https://www.strava.com/activities/8701245397
 
 - Spé semi : 4x(2000 100-102% AS21 / 1000 85-90%AS21)
https://www.strava.com/activities/9928815169/
 
Version récup active (haut de l'EF, proche du SL1) : une autre façon d'envisager la qualité au dessus du seuil (résistance dure). Exemples:
 
- Allure rapide: 20x200m float 500m : sur celle ci, on fait d'une pierre deux coups. Un travail qualitatif de vitesse/foulée ET un gros stimulus aérobie sur l'ensemble de la séance.
https://www.strava.com/activities/9342107218/laps (réalisée à J-5 de mon 10k en 34:37)
 
- Allure 10k: 20x400 AS10 float 400, 8x800 float 400 ou 8x800 float 800, tout est possible...
https://www.strava.com/activities/9205678985/
 
Pour moi ces séances peuvent à terme nous transformer en monstre aérobie dans le sens où on travaille beaucoup moins en anaérobie, on apprend à courir plus relaché, à consommer les lactates en plus des glucides... C'est vraiment très puissant, et en même temps ludique.
 
Au contraire, les récup à allure EF lente favorisent un travail anaérobie et nuisent à la qualité de foulée...

Ici bonne séance cette nuit :
- 7*100mL de morve dans la gorge
- suivi d'une insomnie de 4*1h r=2'
- cooldown avec petit dodo de 1h avec nez bouché
- et en post séance, 5*1 mouchoir par heure

La sieste du midi fut salvatrice mais insuffisante.

 
Oh purée ça a l'air ludique !!!!  

Vous pensez que je pourrais reprendre rapidement après ma blessure où il faut attendre encore un peu ?

SL choc 32kms avec 6x3000 AS42+ rec 1000 : régulier vers 3:44/km, les quadris ont bien chauffé ! C'était violent comme effort prolongé    
Les récup justement pas assez actives à mon goût (à peine plus vite que 5:00/km), sur les 3000 j'ai pioché pour maintenir l'allure face au vent. La pluie s'est interrompue au fil de la séance mais sol bien humide. A ces allures tout se ressent    
https://www.strava.com/activities/10102057522
 
Bon j'espère avoir de meilleures conditions mercredi prochain pour ressentir un peu plus d'aisance à mon AS42 cible (3:47/km)

 
Il faut que tu vois avec le docteur qui t’a prescrit / conseillé l’arrêt ou en tout cas avec un spécialiste