Reprise du message précédent :
Vous comptez pas les secondes qui vous séparent du groupe devant. Et voir combien vous reprenez/perdez un peu plus tard? Comme en cyclisme à la TV

Je fais ça quand je vois la flamme qui part au loin et me met mètre après mètre   Enfin je le faisais, ça aide pas mentalement

L'astuce c'est de penser aux détails pour le CR  

 
Ou de penser à ceux qui se foutent de ta gueule parce que t’es en train de te crasher en regardant le suivi live  

Certains vont plus loin, ils le font carrément pendant la course

Zig, si tu nous lis encore  

Je cherche une paire de chaussures pour faire mes séances sur bitume (EF et fractionné). Aucun objectif de performance, je fais surtout du trail quand je mets un dossard, par contre il faudrait un minimum de talon et de grip car elles seraient aussi utilisées pour faire des A/R sur la piste de la Sarra à Lyon (une piste en terre avec 15-20% de pente).

Je connais pas du tout le monde des chaussures de route, mais pour donner un peu plus d'infos, j'ai actuellement des Kalenji milieu de gamme pour le bitume (c'est trop large je trouve). En trail je cours avec des Dynafit Feline et Alpine qui ont un chaussant assez étroit, et des Hoka Speedgoat dont j'adore le déroulé de pied en descente (mais c'est pas très dynamique sur les sections roulantes)

Si vous avez des modèles à conseiller je suis preneur

Si tu aimes bien tes hoka, tu peux tenter la mach 5

Séance du soir !!!
 
Des 400 récup 200 pendant 36’ comme ça tout le monde y a son compte vu les niveaux très différents en club !
 
Perso je le disais récemment mais 3’30 c’est un peu mon plafond de verre et les fractionnés « courts » c’est vraiment pas mon point fort mais il va falloir en manger pour descendre les chronos !
 
J’étais pas très fringuant avant la séance mais je vise 1’22 1’23 ce qui devrait faire un paquet de 14 ça serait déjà pas mal.
 
Bon au final séance de fou les 400 en 1’20 de moyenne on va dire du coup ça fait quand même 16 fractions  (1’21 au plus lent et 1’15 le dernier histoire de) avec récup les 200 bien actif en 58’’ un vrai régal surtout que j’avais l’impression de pouvoir en envoyer encore quelques uns !!!
 
https://strava.app.link/AAro5UujaEb

Une boucherie ta séance   gg

Costaud!

Il y a moyen de l'avoir au programme celle-la?

Demain 50km/h de vent annoncé ca va être fun l'allure marathon  

 
 
Tres joli, j'ai hate de recourir meme si j'ai encore les mollets dans le dur
 

 
 
Vent dans le dos tu bas le record du monde

Ici c'était 7 x 1000m avec une récup de 1'20, je suis bien content d'avoir tenu le 3'30 au kil alors que je me remets péniblement du covid. Mon cardio était revenu par chance à la normale la nuit dernière et au repos aujourd'hui tout comme la variabilité cardiaque.

https://www.strava.com/activities/10097814488

Je viens juste de rouvrir hfr et je tombe sur ton poste. Ça fait longtemps que je ne lis plus ici.

 
C’est pas mal pour une reprise  

grosse et belle séance!  tu dors bien après ?  

Welcome back !    
Tu cours toujours ?

Oui, 30-40 km

Hello à tous,
 
Je suis arrivé à Marseille où je cours le Marseille-Cassis ce dimanche.  
La météo s'annonce mauvaise.
 
   
 
Depuis que je me suis mis en tête de courir cette course que toute ma famille avait faite sauf moi (je me suis mis très récemment à la course), j'ai couru 4 courses officielles:
- 16-04-23: 10km d'Uccle (D+150) en 44'26 (04'27"" au km): Fier de l'avoir finie si vite, course mélangeant sentier, pavés et route. J'en avais parlé dans un de mes premiers posts. Je courrai n'importe comment (pas d'EF). J'ai fini sur une jambe avec une élongation/déchirure et j'ai mal évalué la distance à cause d'un bracelet connecté pourri. J'ai donc investi dans une Garmin et ai essayé de structurer mon entrainement.
- 18-05-23: Jogging de Blanmont (12,7km, D+125) en  54'26 (04'27''). Ma première course 'maitrisée'. Course de village avec un mélange de route et de sentiers. J'ai rejoué au tennis le lendemain. Je n'étais donc pas si mal :-p
- 02-07-23: Semi-Marathon des Hautes Fagnes (21km,  D+280) en 01h34'23 (04'30''). Mon premier semi dans un environnement magnifique. Je boitais les 2 jours suivants... Mélange encore de route et sentier.
- 07-10-23: Trail de l'Abbaye - Villers-la-Ville (17km, D+362) en 01h18'34'' (04'37''). Mon premier trail. J'ai fait ce trail trainé par un copain qui le faisait également. Sans chaussures spécifiques. J'ai été bloqué un moment par des personnes plus lentes en milieu de parcours dans un sentier boueux et étroit car c'était départ libre, mais j'ai participé au départ groupé... Le vainqueur est parti avant le départ groupé. Le 2nd en même temps que moi et je suis arrivé 3e => premier podium (sur 500 personnes environ).
 
Je vise 1h30 (et suis dans le sas <1h30 grâce à mon résultat au semi).
3 inconnues pour moi:
- la météo
- le profil de la course avec les 3 derniers km de l'ascension avant la redescente vers Cassis (j'ai tendance à partir vite)
- le monde (je pense que mon 1er 10km à Uccle était la plus grosse course, mais c'est incomparable).
 
J'espère ne pas être trop ambitieux    
 
Nicolas

Marseille Cassis on a l’habitude de dire temps semi = repos Marseille Cassis mais c’est quand même une course qui se prépare spécifiquement car oui ça monte mais surtout ça descend et pas forcément tout le temps contrairement à ce qu’on peux croire en regardant le profil.
 
Si tu vise 1h30 logiquement tu dois être capable de monter en 49´ et descendre en 41’ grosso modo si ça peux t’aider.

Ça me paraît très rapide par rapport à ton niveau.
T'as progressé pendant ton COVID ?

C'est quoi ? Un poil plus rapide que ton AS10 ?

 
Il fait plutôt du 3’35 de moyenne non ? D’ailleurs l’auto lap sur des 1000 c’est interdit  

 
T’es fou j’ai jamais fait moins de 35’ et deux jours avant je fais un 5 km certes pas roulant mais en 17’40…

 
Il faut que je vire l’autolap en effet, c’est pénible sur piste dans ce genre de cas  
 
Et oui si on prends les 1000m de la piste, j’étais plus proche du 3’35 en moyenne mais je faisais souvent pas mal de distance en plus avec des virages deuxième lignes, …
 
Après avec le volume cette année, j’ai eu une belle progression, je continue de progresser sur ma blessure à la jambe gauche que je traîne depuis 4 ans donc moins de freins à cause de ça et beaucoup de progrès techniques grâce au boulot chez le kine.
La montée en charge depuis septembre suite à ma blessure au TFL se passe très bien, je m’entraîne beaucoup mieux à côté et je sens déjà les bénéfices du mix séance sur piste, seances tempo longues le samedi et beaucoup de volume en EF à côté (même si je monte en charge progressivement sur ce point aussi)
 
Objectif 35’ au 10 kil en 2024 mais si c’est 36, ce sera déjà très bien.
Je suis hyper motivé, je prends beaucoup de plaisirs aux entraînements, c’est le plus important.  
Ça paraîtra sûrement trop ambitieux ici mais en début d’année, j’ai tenu mes objectifs alors soyons fou une nouvelle fois. Surtout que je ne mets pas là pression vu que les temps sur route ne seront pas ma priorité en 2024, j’ai surtout une grosse saison trail
 
Et pour en revenir à la séance, j’étais loin d’être oxy sur chaque répétition et ma foulée ne s’est pas dégradé sur l’ensemble des répétitions donc c’est l’essentiel.
Par contre dans mon club, j’en vois beaucoup de mettre oxy sur beaucoup de répétitions.

 
Pourquoi ?  

Sur piste le gps mesure souvent de l'ordre 5% de distance en trop

 
Parce que regarde son strava ça bippe toujours avant et derrière il refait un lap de 3/4/5 secondes c’est illisible surtout pour un entraîneur  

 
Quand tu es sur piste, tu mets jamais l'autolap que ce soit sur des 400 ou des 1000, la piste est là pour ça.

Puis toi tu débarque avec ton mode piste les mecs qui disent « on est trop rapide là on va exploser » mais non mais non c’est ta montre qui te voit trop beau  

Hier d’ailleurs l’enfer quand tu partage la piste avec les autres clubs et que 99.9 % sont moins rapides et monopolise la corde tu fais des zigzag de l’enfer    
 
Mention spéciale à la madame avec son camelback à 6 km/h toujours au premier couloir  

 
Dernier coup j'ai eu le droit au gars qui fractionnait dans le sens inverse, je lui ai dit d'arrêter ses conneries avant qu'on lâche les fauves ...  
 
Au pire, avec 6/7 gars qui débarque en face à 18 km/h, il aurait sans doute fini dans la pelouse ....

Mais    
C'était quand ça?  
 
Après ouai y'a des jours avec BEAUCOUP de traffic, mais je suis bien plus emmerdés par les mômes qui font n'imp' sur la piste pendant que les parents/freres/soeurs sont à l'entrainement.

Et si une personne va plus vite que toi tu te décales au couloir 2 ?!
 
On est d'accord que faire un footing au couloir 1 pendant que tu fais une séance c'est pas "malin", mais dans l'absolu tu la double.
C'est du bon sens pour les gens qui ont l'habitude et viennent s'entrainer, mais pas forcement pour tout le monde.  
 
C'est comme à la piscine, ou sur un circuit de vélo... on s'estime toujours plus rapide que les autres et qu'on a la priorité, moi le premier ! Mais la perception de chacun est différente.
 
D'ailleurs il y a pas longtemps, il y a eu un début de fight entre 2 gros clubs parisiens pour des couloirs sur une piste. C'est quand même triste.
 
Et encore, tu partages la piste avec des coureurs. Va partager le stade avec un club de foot. Entre les parents aux couloirs 1, les affaires de foot qui monopolisent le couloir, ceux qui traversent sans regarder, les dégagements de ballons qui shoot des coureurs en pleine fraction, les petits frères/sœurs qui font du vélo sur la piste...
Vu la population des joueurs de foot et apparentés de l'est parisien, si tu oses gueuler tu te retrouves avec 5 mecs qui veulent t'en coller une.  
 

Hello, merci pour le conseil pour la répartition entre les 2 moitiés de course. Qu'est-ce que tu entends par

?

Il en avait peut etre marre de ne tourner qu'a gauche et voulait equilibrer ses muscles en tournant a droite
 

 
Le seul problème pour moi, c'est que généralement, les "très lents" du couloir 1, ne savent pas tenir leur ligne et vont souvent faire n'importe quoi quand ils entendent un ou plusieurs coureurs arriver rapidement derrière.  
 
Le nombre de fois où c'est chaud parce que ça se décale sur la droite au moment où tu vas doubler ....

Ca et le fait que ça préfère se mettre côte à côte plutôt que les uns derrière les autres ce qui oblige en fait à doubler par le couloir 3  

Non mais on est d'accord, c'est juste que c'est pas parce qu'on est à 95 ou 100% de sa VMA que tous ceux qui vont moins vite doivent dégager au couloir 8.
 
J'exagère, parce que faire un footing couloir 1 ça n'a pas sa place.
Mais dans cette logique, quand si t'as un mec qui vient faire ses 400m en 2'40"/km tu devrais aussi te décaler et le laisser passer ... ce que personne ne fait.
 

Le plus chiant sur piste, c'est les nana du groupe qui se traînent et courent côte à côte avec 1m d'espace entre elles occupant 2 couloirs hyper relous à doubler et tu passes ton temps à les doubler.

Un autre qui m'a saoulé hier, je pars en 3'27 au kil sur les 300 premiers mètres donc deja un peu trop vite par rapport à ma cible, ce con me double au bout de 300m alors qu'il est systématiquement moins rapide que moi et ralentit d'un coup en 3'35 (estimation) une fois qu'il m'a doublé, j'ai dû immédiatement le redoubler en pestant...
Surtout que je suis vachement métronome quand je cours donc c'est bien chiant les mecs qui font n'importe quoi en allures autour.