dchiesa un immense bravo pour ta premiere course sur une telle distance et le mental pour ne pas lacher, c'est beau! Du coup j'espere que tu vas continuer sur ta lancée, une autre course bientot?

Alors voila le CR - Désolée pour le pavé, je poste pas souvent mais du coup ça fait une bonne tartine! Passez direct au D-DAY si vous n'avez pas le temps.
 
TL:DR
1:36:42, top 6.5% femme. Super course, un peu dans le dur sur la fin mais je ne m'étais jamais poussée comme ca.
Le strava: https://www.strava.com/activities/9998328418

CR 20km de Paris.

La préparation : idée qui me vient en avril, un peu avant mes 50 ans, j'ai envie de marquer le coup.
Je pense d'abord à faire un marathon.  
Finalement je me dis que commencer par un semi c'est pas mal, je regarde ce qui se fait dans le coin, et banco pour les 20km de Paris en octobre.
Jusque là je ne courre jamais, je fais du tennis et je suis à 95kg pour 1m84.
Néanmoins je commence à m'entrainer, 60km en avril pareil en mai, 80 en juin et pas loin de 100 en juillet.
Plus longue sortie sur un 14 km bouclé en 1h38m sans fatigue et avec l'impression de pouvoir en faire le double.
En aout c'est les vacances seulement 30km mais pas mal de marche donc disons que je garde la forme.
Depuis la rentrée c'est la cata trop de boulot, seulement 40km et la dernière sortie le 13 septembre, 8,5 km en 1 heure.  
J'ai maigri je suis à 94kg, une paille quoi.

La course :
Je prends le départ dans la dernière vague à 10h, j'ai eu le temps de voir l'arrivée du vainqueur sur l"écran géant, comme ça pas de pression.  
Un peu de monde sur les 500 premiers mètres mais pas de galère pour doubler vu que je double personne.  
Je crains la montée vers l'arc de triomphe mais finalement ça passe sans problème, j'enchaine avec la descente tout va bien sauf que j'ai une méga envie de pisser.
A l'entrée dans le bois de Boulogne après 3,8 km je m'écarte de la route et je vais faire copain-copain avec un arbre pendant 30sec, je repars le coeur léger.
Ma montre m'annonce un rythme de moins de 7' sur le 5eme km (en faux plat descendant certes), c'est un peu rapide pour moi je décide de ralentir et de me caler plutot sur 7'10 / 7'15.
Le plan se déroule sans accroc.  
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/f/215023
Les 10km arrive plus tot que prévu, coup de boost au moral, il en reste moins de la moitié maintenant.  
Je commence à avoir mal sous le pied mais rien de grave.
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/f/215024
km 14, ca commence à devenir compliqué, 3min de plus mais pas du tout dans le même état que fin juillet, là je commence à piocher.
La montre vibre dans tous les sens à cause du cardio qui rentre dans le rouge, pourtant le rythme lui baisse.  
Les remontés de tunnel sur les quais font très mal, un pote m'avait prévenu, il avait pas tort.
km 15 c'est le dernier ravitaillement, je prends des abricot et je me bois une bonne partie de la bouteille, je me dis que ça va passer et que je vais trouver un deuxième souffle.
Bon ben ça passe pas.
km 16 il y a un pont ça ferait un joli raccourci... Je chasse cette pensée honteuse.
Je pense au Kenyan qui doit être sous la douche avec son chèque sur le bureau, c'est quand même injuste.
Et je sais pas pourquoi je me suis inscrit alors que j'aime pas courir. Sport de con.
km 17 on traverse la seine enfin, la dernière ligne droite, je vais pouvoir accélérer !
https://rehost.diberie.com/Picture/Get/f/215025
Bon c'est un calvaire, le rythme continue de chuter et j'ai plus beaucoup de marge sur mon objectif de 2h30, je serre les dents.
une nana qui courrait à coté de moi depuis le départ commence à me larguer au 18ème km, j'essaie même pas de suivre je suis déjà à fond à plus de 180 bpm.
dernier km j'ai le cardio  
J'ai mal à des muscles que je connaissais même pas.
Je passe la ligne en moins de 2h29, l'honneur est sauf.

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/f/215026

https://rehost.diberie.com/Picture/Get/f/215030

J'ai tout donné.

 
Vu la formulation "top%" je pense qu'il fait plutôt du triathlon (bon et Londres aide aussi   )
 
Beaux CR bravo a tous et toutes
 

 
Merci et bravo à toi aussi  
Pour la suite je ne suis pas sûr... Je vais déjà digérer celle-ci.  
J'aimerais la refaire l'an prochain avec un entraînement correct pour voir, mais d'un autre côté peu de chances de retrouver les conditions idéales d'hier.
Si je continue à courir régulièrement je ferai sans doute 1 ou 2 courses par an histoire d'avoir un objectif, oui.
Semi de Paris par exemple... Pour le marathon on va attendre un peu.

 
Très intéressant ton retour pour moi qui cours à la même vitesse (2h35 sur un semi) (Interdiction de rigoler les autres là ! )
 

 

Demande strava envoyée pour rejoindre le HFR running club.

Putain ça fait longtemps que je n’avais pas été fracassé comme ça après une course

Réception du soir
 
https://i.imgur.com/pYzFcDO.png
 
Va falloir que je fasse un peu de place dans le placard à chaussures

Tout à l'heure il y avait 3 marches pour descendre du RER j'ai cru que je n'y arriverais pas.  

Réception du soir

https://i.imgur.com/pYzFcDO.png

Va falloir que je fasse un peu de place dans le placard à chaussures

Le mois dernier j'ai jeté 17 paires d'un coup

Putain ça fait longtemps que je n’avais pas été fracassé comme ça après une course  

Le mois dernier j'ai jeté 17 paires d'un coup

Le mois dernier j'ai jeté 17 paires d'un coup

Oulaaa c'est quoi tout ça ? Tu gardes tout ou tu essayes et tu renvoies ?

Télétravail salvateur par ici aujourd'hui, mais je sens que ça va encore piquer demain. Et surtout une session d'1h30 d'étirements longs prévue le soir (yoga yin s'il y a des adeptes par ici). Ça fera du bien, juste pas sur le moment  

En fait dans le fueling de Maxouw, on va apprendre qu'il y a aussi du micro-dosing d'EPO, ça expliquerait sa progression stupéfiante

28° cet aprem, et séance pyramidale vma  
 
Tiens, d’ailleurs, vous pratiquez bcp ces séances pyramides? J’ai pas l’impression d’en voir passer bcp dans vos retours  

 
Micro dose d'EPO c'est piqûre obligatoire  
 
Mais les produits à la mode en ce moment, c'est le bicarbonate de soude + cétone, ça se prend à l'effort par ingestion orale.  

 
Bordel Ca a quoi comme effets (positifs puis délétères) ?

 
C'est super risqué non ? Surtout du yin...
Après un effort intense tu as forcément des micro déchirures musculaires un peu partout, ça risque d'empirer la situation

https://img3.super-h.fr/images/2023 [...] c791de.jpg

28° cet aprem, et séance pyramidale vma  
 
Tiens, d’ailleurs, vous pratiquez bcp ces séances pyramides? J’ai pas l’impression d’en voir passer bcp dans vos retours  

 
https://img3.super-h.fr/images/2023 [...] c791de.jpg

 
De droite à gauche :  
 
Cumulus, pour de l'EF
Novablast, pour de l'EF et du tempo
Evoride Speed, pour du seuil et plus.  
 
Je compte tout garder, j'ai eu ça pour 200 balles y'avait une belle promo chez Asics.  

J'ai pu reprendre la CAP    
 
Bon c'est que 5 bornes mais c'est déjà ça. J'ai sorti des pompes plaque carbone du placard pour éviter au maximum que l'orteil cassé ne soit sollicité, ça a bien marché (par contre chaussant très collé au pied donc de la pression sur la zone gonflée)