Reprise du message précédent :

Ah clairement si on arrive pas frais au 10k les tunnels peuvent être durs à vivre
Féloches

Yes bravo aux machines!

Vous êtes vraiment des machines  

 
Félicitations, moi j'ai testé mon allure semi pour le half Ironman dans 2 semaines. C'est validé en 1h47 mais faudra que j'augmente la nutrition je pense.

Très belle météo, 5 degrés de moins et c'était top. On cuisait un peu sur les quai. Départ très lent aussi, quasi impossible de passer sous les 6 au kilo sur le premier km avec le monde et ces voies etroites, ça faisait pas mal à remonter derrière.

Moi je n'ai pas couru mais marché pour la bonne cause   c'était la scintillante course solidaire contre les cancers

Objectif sub 2h30 :  
Objectif maxouw *2 :  

PR en 2h28'54".

Je suis mort.

 
A l'entraînement uniquement, visiblement    
 
CR plus tard, mais beaucoup trop loin de l'objectif  

Bravo à tous !
Maintenant on veut les CRs.  

Kiptum a l'air parti sur de grosses bases à Chicago...ça galère sur les temps sur Eurosport mais il a largué tout le monde. Ah bah non apparemment c'est lent aux 5km, ils viennent d'annoncer le pointage !

Tiens voilà mon CR  

CR Sentier des Relles 2023, course nature de 8km

J'aime bien cette petite course car c'est la première que j'ai faite de ma vie, et sur 8km y a juste à maintenir le rythme sans trop réfléchir (mais faut le faire un minimum, la suite vous le montrera). Comme en même temps il y a un 14 et un 27, la plupart des coureurs d'un bon niveau sont sur ces autres courses mais ça cavale quand même devant. L'année dernière je finis 18e et je me dis que cette année, y a moyen de mieux finir au général.  

Au moment du départ, je suis pour une fois bien bien positionné et du coup je suis content de mon début de course : au bout de 700m quand on rentre dans la forêt y a la tête de course qui doit être à 100m devant moi et je suis à la tête d'un second groupe de 3 ou 4 personnes. Je dois être vers la 15e place. Au cours du 2e kilomètre, on rattrape les derniers du 27km qui sont partis 15 minutes plus tôt, faut arriver à doubler dans les singles mais vu la différence de vitesse ça se fait bien. Bon j'ai le cardio un peu haut (92%) mais je me dis qu'il ne reste que 6 km ça va le faire.  
Sauf qu'à un moment (2,4km) au détour d'un sentier je vais tout droit et atterrit dans une grande allée...pas de bénévole ni rien. Je trouve ça étrange mais je distingue des drapeaux de balisages, je m'en approche, je me retrouve sur un sentier et là, c'est le drame : une vue dégagée mais personne devant. Je devrais voir le groupe de tête. Je regarde derrière, personne non plus.  
Je fais demi tour, je reviens sur la grande allée et au loin je vois des coureurs dans la forêt : arrivé sur place, je vois qu'il y avait deux drapeaux pour indiquer qu'il fallait tourner à droite toute.  
Je suis de retour dans la course mais au milieu du peloton : j'essaye de remonter mais je m'aperçois rapidement que c'est chiant et fatiguant de doubler dans les singles  
Je remonte par paquet les coureurs pendant deux kilomètres puis je me cale sur le rythme d'un groupe de 7 ou 8 personnes en me disant que je les grillerais à la fin  
Quand on arrive au dernier kilomètre, un bénévole nous dit "24, 25 et 26e courage c'est bientôt fini". Je débranche le cerveau quand on revient sur le bitume, j'accélère, je passe devant la première féminine en sprintant comme un con à plus de 20km/h quelques secondes avant de passer l'arche  

Résultat ; 18e (sur 328 en 35'25) comme l'année dernière tout en ayant fait 500m de plus que les autres  
Le strava : https://www.strava.com/activities/9997870168

Non mais c'est juste parce que la météo était parfaite qu'ils ont perfé

Kiptum sur les bases du record du monde à Chicago, passage en 28:42 au 10k. Record du monde féminin menacé également !

Ce major est un marathon très roulant mais avec une météo souvent capricieuse. Aujourd'hui, les conditions sont parfaites

Félicitations à tous les coureurs du jour de belles perf  

A voir si il finit aussi fort que sur son précédent. Ce serait fou

 
Je trouve qu’il faisait un peu trop chaud, perso. L’âge, sans doute.
 
J’ai essayé de m’accrocher à un jeune merdeux licencié dans le 92, qui s’est caché derrière moi avec son lièvre pendant 10km. Impossible de le suivre au 13eme, il fini super fort.
 
Prometteur, à surveiller de près ! (Bravo à toi !)

 
J’étais bien aussi l’an passé !    
 
Marathon « sous coté » dans les 6 majors, j’avais adoré. Après, la météo fait tout je pense. Si tu te pointes, qu’il fait 2°, flotte glacée, et gros vent, c’est sur que c’est plus la
Même

CR 20km de Paris 2023 - objectif 1h12 (3:36/km) à 8 semaines du marathon de Valence
 
A mi chemin de ma prépa marathon, l'objectif est de tenter un gros chrono et valider l'objectif 2h40. Après mon sub 35 sur 10 début juillet, je me dis que 1h12 est le bon objectif, ambitieux et atteignable.
La course est a priori légèrement plus roulante que le semi de Paris que j'avais couru en 1:19:25 en mars. Gagner un bon 10"/km ce n'est pas rien surtout à ces allures. A l'entraînement j'envoie un gros volume avec de nombreuses semaines à 100-110kms ces derniers mois, sans compter le vélo. Peu de séance très difficile en tant que telle mais une accumulation de volume et de bonnes séances, en particulier des 5x2000 à AS21.  
 
Les semaines s'enchainant, j'accumule une certaine fatigue et depuis 10 jours je me traine un rhume. Rien de méchant mais je passe mon temps à me moucher et je sens que je dors moins bien. Toutefois les séances sont rassurantes, en particulier celle de mercredi où j'ai bien accéléré sur piste.
 
Pas d'autres symptômes que me moucher en permanence et qu'une fatigue logique vu l'accumulation d'entraînement, j'allège bien de jeudi à samedi et je décide d'y aller à fond comme prévu.  
Peu dormi, réveillé à 5h, je petit-déj et pars à 8h10 : je suis à 6km du départ, ce sera mon échauffement en passant par les 4 premiers kms du parcours en sens inverse: bordel il y a de nombreux pavés et la côte du 2ème km est effrayante. Bon les sensations sont bonnes et il fait encore relativement frais.  
J'arrive à 8h40 dans le quartier, le temps d'accéder au SAS pas loin de 8h50 c'est niquel. Je croise coyote, on se souhaite bonne course, on ne voit pas le boucher ni les autres.
 
9h00 le départ est donné. Ca bouchonne sévèrement pendant une bonne minute, on y laisse tous une bonne poignée de secondes mais ça permet de rester principalement sur la filière aérobie le temps que toute la tuyauterie s'enclenche. Je retrouve par chance A, coureur de niveau similaire qui avait récupéré un dossard mais n'a pas pu accéder au sas pref 1, il a tout de même réussi à se faufiler et donc bonne nouvelle on tente le sub 1h12 ensemble. Puis très vite l'avenue Marceau et ce fameux km à 3-4% de montée sur 750m, un bon 25m de D+. On l'avale à 3:38/km, allure VAP 3:21/km    Le cardio est monté à 190 pulses (95%fcm). Il redescend ensuite avenue Foch en légère descente malgré la vive allure (3:25/km le 3e km). A l'entrée dans le bois de Boulogne, mon bois d'entraînement que je connais bien, on trouve un rythme de croisière : réguliers autour de 3:35/km du km 4 au km 7 inclus. Coté fueling je tourne à 60g/h avec une prise tous les 3kms, RAS. Puis la descente au bout de l'allée de la Reine Marguerite (montée cauchemar du 37eme km du marathon de Paris version 2023): on se sent bien, on se tire la bourre et on relance à tour de rôle. Ca donne 4kms d'affilée ultra rapides du 8 au 11 inclus (3:26, 3:28, 3:27, 3:22). Autrement dit, on a accéléré dans la descente mais on a plus ou moins maintenu le rythme sur le plat ensuite... On passe au 10 en 35:20, équivalent record pour A et à seulement 40" de mon record sur 10. A ce moment là je me dis que le parcours est un billard, qu'on est déjà à mi-course et que le sub 1h12 sera une formalité. Mais à l'issue du km11 à 3:22/km, c'est le début d'une interminable ligne droite sur les quais de Seine avec la Tour Eiffel qui paraît si loin. Mon état de forme se dégrade assez subitement, je sens que ça devient plus dur de maintenir l'allure. Coté cardio je suis bien au taquet fluctuant à 94-95%fcm, mais surtout les jambes deviennent douloureuses. Dans l'euphorie, j'ai couru trop longtemps au dessus du seuil anaérobie et je commence à le payer. Je laisse A partir devant et m'efforce à maintenir une allure proche de l'allure cible initiale, 3:36/km. J'y parviens, dans la douleur, du km12 au km14. Puis l'enfer débute, la série de descentes-montées des quais de Seine. De tunnel en tunnel, maintenir l'effort est de plus en plus difficile et j'ai de plus en plus chaud. Après avoir couru un moment seul ou en tout cas sans binôme fixe, un coureur arrive à mon niveau et je m'accroche à lui. Il travaille son allure marathon mais souffre aussi. Du km15 au km19 je suis de moins en moins lucide, la douleur aux jambes croît au fil des montées, mais la perspective de l'arrivée compense. Je sais que ça va se jouer à quelques secondes. J'oscille autour des 3:40/km, avec l'impression de me trainer bien davantage. Je finis par décrocher un peu du coureur à allure marathon mais impossible de me rappeler quand précisément. Je suis loin d'être le seul à souffrir, malgré mon gros positive split finalement peu de coureurs m'ont doublé. 20e km à la montre en 3:37 le cardio s'envole à 97%fcm mais l'arche est encore loin, je sprint ce que je peux et franchis la ligne avec incertitude. Finalement ça passe pile poil en 1:19:59... Je suis KO, j'ai vraiment tout donné. Peut-être trop. A termine presque une minute avant moi, équivalent 1h15 sur semi il est bien parti pour sub 2h40 à Valence ! J'aurai moins de marge avec un équivalent 1h16 semi, 2h40 c'est ambitieux. J'ai pris un beau mur au 12eme km, en jouant avec le feu dans les bois ( ) des fois on se brûle.
 
Je retrouve le boucher et sa femme, yipi et coyote. Tout le monde a fait de belles perfs, bravo encore à tous    Débrief sympa et petite photo souvenir au village !
 
https://www.strava.com/activities/9998655957

Trop de chiffres
Mais bien joué

Bravo encore maxouw, c'est beau ce que tu envoies, sacré mental pour finir comme ça

Cette photo gitan  

Le record du monde va être battu!!!  https://www.youtube.com/watch?v=zvgGX7SY4qk

Si personne ne l'arrête, il descend sous les 2h au prochain (enfin en enlevant les JO)

 
Et il a même pas les nouvelles Adidas !  

CR 20km de Paris.

La préparation : idée qui me vient en avril, un peu avant mes 50 ans, j'ai envie de marquer le coup.
Je pense d'abord à faire un marathon.  
Finalement je me dis que commencer par un semi c'est pas mal, je regarde ce qui se fait dans le coin, et banco pour les 20km de Paris en octobre.
Jusque là je ne courre jamais, je fais du tennis et je suis à 95kg pour 1m84.
Néanmoins je commence à m'entrainer, 60km en avril pareil en mai, 80 en juin et pas loin de 100 en juillet.
Plus longue sortie sur un 14 km bouclé en 1h38m sans fatigue et avec l'impression de pouvoir en faire le double.
En aout c'est les vacances seulement 30km mais pas mal de marche donc disons que je garde la forme.
Depuis la rentrée c'est la cata trop de boulot, seulement 40km et la dernière sortie le 13 septembre, 8,5 km en 1 heure.  
J'ai maigri je suis à 94kg, une paille quoi.

La course :
Je prends le départ dans la dernière vague à 10h, j'ai eu le temps de voir l'arrivée du vainqueur sur l"écran géant, comme ça pas de pression.  
Un peu de monde sur les 500 premiers mètres mais pas de galère pour doubler vu que je double personne.  
Je crains la montée vers l'arc de triomphe mais finalement ça passe sans problème, j'enchaine avec la descente tout va bien sauf que j'ai une méga envie de pisser.
A l'entrée dans le bois de Boulogne après 3,8 km je m'écarte de la route et je vais faire copain-copain avec un arbre pendant 30sec, je repars le coeur léger.
Ma montre m'annonce un rythme de moins de 7' sur le 5eme km (en faux plat descendant certes), c'est un peu rapide pour moi je décide de ralentir et de me caler plutot sur 7'10 / 7'15.
Le plan se déroule sans accroc.  

Les 10km arrive plus tot que prévu, coup de boost au moral, il en reste moins de la moitié maintenant.  
Je commence à avoir mal sous le pied mais rien de grave.

km 14, ca commence à devenir compliqué, 3min de plus mais pas du tout dans le même état que fin juillet, là je commence à piocher.
La montre vibre dans tous les sens à cause du cardio qui rentre dans le rouge, pourtant le rythme lui baisse.  
Les remontés de tunnel sur les quais font très mal, un pote m'avait prévenu, il avait pas tort.
km 15 c'est le dernier ravitaillement, je prends des abricot et je me bois une bonne partie de la bouteille, je me dis que ça va passer et que je vais trouver un deuxième souffle.
Bon ben ça passe pas.
km 16 il y a un pont ça ferait un joli raccourci... Je chasse cette pensée honteuse.
Je pense au Kenyan qui doit être sous la douche avec son chèque sur le bureau, c'est quand même injuste.
Et je sais pas pourquoi je me suis inscrit alors que j'aime pas courir. Sport de con.
km 17 on traverse la seine enfin, la dernière ligne droite, je vais pouvoir accélérer !

Bon c'est un calvaire, le rythme continue de chuter et j'ai plus beaucoup de marge sur mon objectif de 2h30, je serre les dents.
une nana qui courrait à coté de moi depuis le départ commence à me larguer au 18ème km, j'essaie même pas de suivre je suis déjà à fond à plus de 180 bpm.
dernier km j'ai le cardio  
J'ai mal à des muscles que je connaissais même pas.
Je passe la ligne en moins de 2h29, l'honneur est sauf.

J'ai tout donné.

Merci aux bénévoles de la croix rouge

Kiptum qui fait le deuxième semi en sub 1h  

2:00:36, nouveau WR

A 23 ans. A son 3ème marathon. A chaque fois sous les 2h02.

Bravo aux coureurs du jour !

Eh bravo à Kelvin ce Kiptoum. Si rapide si jeune, qu'est-ce que ça va être ces prochaines années

 
Les JOs vont être intéressants !

Sur les 20 derniers kilomètres il a été plus vite de 50s par rapport au vainqueur des 20km de paris ce matin (56'40 contre 57'32) après un semi en moins de 61min

Bravo !
Tu es sur la team HFR tortue sur Strava ?

  merci!
Plus si jeune cela dit

Bravo à tous pour vos résultats du week-end!

Bravo à tous hfr est encore vert!

Bravo à tous les coureurs du jour !  
Maxouw  ,  Ze_Fly, Boucher et Madame, Yipi, dchiesa    
 
Entoni, Narm aussi
 
j'ai dû en oublier, sorry !  
 
 
CR 20km de Paris
 
Préambule
Je n'avais plus fait cette course depuis peut être 30 ans! A l'époque ça partait en 1 seule vague. On attendait interminablement le départ et quand ça partait enfin et bien on marchait comme des cons pendant de longues minutes tellement ça bouchonnait.
 
Préparation
Aucune!
Il y a 3 jours , je ne pensais vraiment pas que j'allais me retrouver aujourd'hui sur le parcours des 20km de Paris, Merci Sundae !   .
je m'enfile pas mal de bornes à l'entraiment mais je n'ai pas fait d'allure spécifique semi et peu de seuil. Et n'ayant pas prévu de taper, j'ai annulé les sorties habituelles du vendredi et samedi.
J'étais donc un peu paumé sur le chrono que je pouvais viser mais je m'étais dit que faire 1h30 serait quelque chose de pas mal.
 
Avant la course
Arrivé sur place avec Madame, je m'échauffe un peu sur les quais avant de rentrer dans le SAS Pref 2 vers 8h20. Le temps est magnifique et être au pied de la tour Eiffel fait toujours sont effet!  
je continue de gigoter sur mes jambes en guise d'échauffement en attendant le départ.
L'élite est présentée et Gérard Jugnot apparaît sur l'estrade. Il est le parrain de l'édition 2023 qui est au profit de l'association "Le Rire Médecin".
L'élite s'en va à 9h on s'élance peu de temps après.
 
1-5km  
2 premiers km: 4:52, 4:52 ! Je suis clairement froid dans le 1er kilo et il y a une montée dans le 2ième.  
3 suivants 4:19,4:22,4:18: ça va mieux la route est large et un peu en descente mais il faut que je m'emploie !
 
6-10km
4:18, 4:39, 4:21, 4:29, 4:26: toujours à peu près dans l'allure prévue mais les jambes commencent à en avoir marre.
 
11-15km
4:31, 4:37, 4:31, 4:46, 4:44
La vue est belle depuis les quais bien arrosés de soleil mais j'ai mal aux jambes et les sorties de tunnel m'en mettent une bonne.
 
 
16-20km
4:49, 4:52, 4:44, 4:53, 5:08
La coupe est pleine! ce qui me reste de jambes m'amène jusqu'à l'arrivée, j'ai même pas envie de relancer de ouf pour gagner 15s.
 
Résultat final 1:32:35
 
Je suis très content d'avoir pu refaire cette course et je pense l'inscrire au calendrier de l'année prochaine.
Il faut que je comprenne pourquoi mes jambes ne tiennent pas alors que côté FC ça allait et j'ai bien géré le fueling. J'ai eu ces même sensations gambesques au Semi de Barcelone en février dernier. C'est peut être tout simplement dû à l'âge ?  

 
Belle explosion meme si tu as une evolution fulgurante cette derniere annee    
 
 
Tien ce matin j'ai eu un bug ma montre qui capte le cardio de madame alors que je l'ai jamais synchro sur ma montre

c'est dingue, j'ai vu la fin de sa course, j'ai sentiment que ce gars ne connaît absolument pas le douleur ni la fatigue et qu'il peut en remettre autant qu'il veut à n'importe quel moment de la course.
 
Sifan Hassan en 2:13:44 2ième meilleur temps féminin ever.

J'aimerais bien acheté un sac à dos spécial course à pied car celui que j'ai est pour le vélo une marque à conseiller ?

salomon, raidlight, decathlon, cimalp et doit yen avoir d'autres