Reprise du message précédent :
salomon, raidlight, decathlon, cimalp et doit yen avoir d'autres

Le décathlon 10L peut être pas mal

 
Un 10L pour faire de la route  

T'es pas obligé de le remplir  

Costaud les chronos du weekend, sur HFR ou à Chicago  

De mon côté, j'ai liévré Ze_Fly pendant 10km tout rond (passage en 38mn28), puis j'ai décidé de relacher en finissant en allure marathon (programme initial).
 
Faut croire qu'il fait pas bon ralentir, j'ai eu un appui talon sur les quais au 12éme qui m'a déclenché une contracture à l'ischio gauche .... J'ai donc du ralentir un peu le temps que ça passe avec deux kilos en 4mn20 puis j'ai pu passer à 4mn10/km sans que cela ne titille de trop.  
 
Ce matin, ca titille encore, mais ça devrait passer, j'ai l'habitude de gérer ces ischios un peu trop sensibles.

Il y a un listing des Strava du topic quelque part?
 
 
Si jamais :
 
https://www.strava.com/athletes/34884766

20 km Paris
 
Allez hop on va aller à l’essentiel le 20 km de Paris c’est mon gros objectif en ce début de saison !
 
J’ai fais un gros bloc niveau volume mais la qualité c’est pas encore ça et en prime j’ai explosé sur tout mes derniers semi donc la confiance n’est pas à son maximum loin de là.  
 
Je me fixe 1h18 comme chrono mais je sais que je vais partir sur des bases 1h16 pour amortir la chute    
 
Je suis dans la sas préférentiel 1 mais ça fait quand même un gros paquet et quand le départ est donné on est bloqué sur les premiers mètres j’avance pas ça me rend fou je commence à prendre les trottoirs et ça commence à s’élargir ça va mieux le premier km bippe en 3’54 au moins c’est conservateur pour une fois !!!
 
Ça commence à « grimper » sec je tache de ne pas me cramer et d’en garder pour relancer ensuite mais c’est pas non plus facile de trop se freiner. 3’56 pour ce second km je commence à me dire que ça va être compliqué car vraiment je n’ai pas de bonnes sensations …
 
Hop là ça descend donc j’envoie pour rattraper et ça déroule plutôt bien 3’36 puis 3’43 sans trop forcer puis passage au 5 a ma montre en 18’57 je colle pile poil a l’allure cible.
 
Ah oui j’ai oublié de dire que j’ai ma chérie en visu depuis le début de la course car elle est partie en élite et dans le même temps je rattrape petit à petit des féminines donc je sais qu’elle fait une belle course ça me motive à bloc aussi.
 
La partie du 5 au 10 il n’y a pas de grosse difficulté je suis un peu en pilote automatique les km défilent et je profite de la descente du 8 pour grappiller des secondes. Passage au 10 en 37’47 à ma montre c’est parfait mais la course n’a pas encore commencé.
 
Je commence à faire des calculs en me disant allez si j’explose et que je fais la seconde moitié en 40’ je suis quand même sous les 1h18 super allez je tiens tant que je peux.
 
Et ça s’enchaîne plutôt pas mal même si je dois m’employer un peu plus surtout qu’on attaque la partie le long des quais et son alternance de montées descentes tunnel / pont !!!
 
Passage au 15 en 56’50 à la montre donc toujours dans les clous sur un objectif fou de 1h16 je rêve mais je sais que sur semi on est toujours sur la corde raide j’ose a peine relancer par peur de craquer complètement.
 
D’ailleurs j’enchaîne deux kilos à 3’56 3’55 merde ça pique là mais dans le même temps je continue de doubler comme depuis le début de la course en fait !!!
 
J’arrive à relancer 3’48 puis 3’48 je suis toujours dans mes comptes et je me dis que putain je peux même faire sub 1h16 si je tape le dernier km en 3’45 je me cale à cette allure franchement sans trop de difficultés et j’attend le finish pour envoyer à bloc        
 
Dernier kil 3’39  
 
Putain de merde évidement que j’ai plus à la montre et que je fais donc « que » 1h16’09 mais pas le temps d’avoir les glandes ma chérie est arrivée juste avant en 1h16’14 (je vous laisse comprendre ahah) pleins d’émotions ça fait longtemps que j’avais pas fait une belle course bien menée et qu’on avait pas fait une belle course en même temps surtout (bon elle c’est tout le temps c’est moi qui pose soucis vous le savez). Elle termine à une superbe 32ième place chez les féminines en prime    
 
 
 
Le strava : https://strava.app.link/FzXzGjwCKDb
 

Bravo le coach ! Une mission menée comme on les aime !

Bien joué coach

Bravo Boucher et félicitations à Madame, 32e   ! Que de beaux souvenirs engrangés !

Bravo a tous. Vraiment sympa ces debriefs!

Belle course dis-donc! Et la petite elle n'arrête de progresser ou c'est moi qui hallucine?

 
Bravo, ça doit être super sympa de courir avec sa compagne surtout quand les temps sont aussi proches.

CR 20km de Paris 2023

Petit retour rapide sur cette course qui à ce jour est probablement ma meilleure performance toute distance confondue. TL ;DR un plaisir énorme du début à la fin.

La prépa :

La prépa a commencé en rentrant de vacances, donc assez tardivement, après 12 jours de coupure totale. Prépa assez courte (5 semaines dont une de taper) mais plutôt ok au final, malgré une première semaine faible pour cause de canicule. A peu près 275km avalé, dont un bon bloc de 3 semaines à quasi 70km. Vu le timing, je suis content et plutôt en confiance. Les séances d’allure se sont super bien passées, sur piste comme sur route. Objectif 1h18 si tout va bien, 1h19 si la forme n’est pas au max. Mais je suis plutôt confiant.

La course :

Arrivée à 8h20, je commence l’échauffement tranquille entre Passy et le Pont d’Iena. 8h50/55 je rentre dans le sas préférentiel 1 après avoir pris un gel, salue les quelques collègues de club que je croise, et on s’avance déjà pour le départ.

Départ d’ailleurs plutôt…catastrophique ? Ca bouchonne très fort, je râle d’être quasi à l’arrêt quelques dizaines de mètres seulement après la ligne et m’emploie pour rester dans la course et faire l’effort pour ne pas perdre trop de temps. KM1 : 4’01’’ à la montre, c’est pas génial, mais ça aurait pu être pire.

On enchaîne sur l’avenue Marceau, en montée donc. Je connais, je suis allé en repérage là bas. C’est pas si dur je trouve, et je sais qu’après c’est tout en descente. Et surtout l’avenue est LARGE donc c’est le moment d’appuyer sur la champignon quitte à griller un peu d’énergie histoire de rattraper le retard du KM1. Je croise d’autres collègues dont Coyote qui me rattrapera ensuite pour faire les 10 premiers kilomètres ensemble. KM2 : 3’51’’, et allure d’effort (qui prend donc en compte la pente) à 3’32’’. L’effort est fait, mais je ne me sens pas cramé. Je le sais, ca va être un très bon jour.

On descend l’avenue Foch, je vois Yipi. Je vais lui dire bonjour, ce qui semble le déconcentrer un peu (il ne sait pas qui je suis haha). Désolé. Je le laisse filer devant, on a beau être en descente, j’estime qu’il pousse trop pour moi. Passage dans le bois, je connais plutôt bien, c’est très facile, très large, très agréable et quand ce n’est pas plat ça descend. J’esquive les ravitos, et avec Coyote on file à bonne allure jusqu’au KM10, bouclé en un peu plus de 38’. Quasi mon PR sur cette distance

Je perds donc mon pacer, mais j’attrape la veste de Yipi. Pas question de laisser un Lyonnais faire sa loi chez moi.   Surtout si près du Parc.  Hop hop, je me cale tranquillou derrière, puis arrivée sur les quais, devant, je suis le flow et sur ma partie préférée avec la tour Eiffel en fond, je fonce. Je me dis qu’à partir du 13 on va avoir les tunnels, donc si je veux prendre un gel, c’est maintenant. Hop, p’tit gel qui à mon avis m’aidera bien à maintenir le rythme. La encore, avoir testé le ravito à cette allure a été plutôt malin. Parce que vraiment, c’est pas la même soupe qu’à allure marathon.

On arrive au niveau du départ et c’est partie pour les tunnels. Ca passe étonnamment bien. Vraiment pas de soucis pour relancer, je me sens facile. Je croise le Président du Meilleur Club du Monde venu nous encourager. Ca fait plaisir et ça aide bien mentalement. KM15 en 57’ et quelques. Je me dis que quoi qu’il arrive l’objectif est turbo validé. Mais surtout que je peux faire vraiment un TRES bon temps. Donc on ne s’arrête pas, d’autant que je suis vraiment toujours bien. Je remonte des gens mais je suis par contre désormais un peu plus esseulé (du moins c'est mon impression, dans les faits y'a toujours plein de gens ). J’aperçois Orsay, le demi-tour se rapproche, la fin aussi donc.

Les quais rive Gauche sont une formalité : là aussi c’est mon terrain de jeu, ça rend tout plus facile. Il reste juste la remontée des quais avant l’arrivée comme micro difficulté, mais au final je ne la sens même pas. Je croise à nouveau le Président. C’est dans la poche Président !  

Je décide de lâcher les chevaux à la toute fin, petit sprint, et j’aperçois enfin mon temps : 1h16’37‘’. Bonheur total.  

J’attend Yipi pour lui dire bravo (son CR de Chicago m’a vraiment servi de motivation incroyable pour mon propre marathon, donc le croiser en vrai m’a vraiment fait plaisir, merci à toi !). Et voila, c’est fini, mais clairement j’y retourne l’année prochaine ! Le parcours est fabuleux (mais ça je le savais déjà), et avec cette météo et cette forme, c’était vraiment un grand moment. Et ça donne envie de tenter Paris en Avril, même si je suis pas sur de kiffer autant le passage dans le Bois de Boulogne dans l’autre sens

Le Strava: https://www.strava.com/activities/9998073823

 
Bravo !

Bah dites donc, vous avez tous déchirés ce weekend !
Ils sont où les CR de la lose là ?

Bon il ne ralenti pas ce topic
 
 
Donc #CR tortue  
 
J'ai refait mon premier 10k depuis 2016, et surtout après m'être fait la cheville en avril 2021    
 
Pas de gros objectif, l'année est compliquée (taffe, famille), mais j'avais envie de retourner me faire un peu mal si la cheville tenait (l'an dernier je n'avais pas pu le faire).
 
 
Préparation écourtée car je me suis fait une tendinite du rotulien en reprenant trop fort début septembre   .
 
 
Bref je n'avais pas couru un km sous les 5okilo depuis 2 ans et demi    
 
3 semaines à remettre un peu d'intensité (piste le dimanche), et après mon 6*1000 la semaine dernière je me dis :

• Content si <51'
• Très content si <50'

Mon plan est de partir à 4'58.
 
Je suis parti un peu trop vite, coup de mou à mi course, mais je fini au mental en relançant au 8ème!
 
50'19 comme chrono final.
 
Je mentirai si je disais que je n'aurai pas aimé faire 20" de moins, mais c'est juste une étape pour retrouver mon niveau de 2016 donc je suis très content    
 
Je vais désormais continuer de m'entrainer plus smart car en 3 semaines avec des séances sérieuses, j'ai plus progressé qu'en 18 mois à ne faire que de l'EF.
 
 
Prochains objectifs :  

• MDP dans 6 mois (42 ans => obligé de refaire un marathon ), mais sans me donner comme objectif de battre mon PR
• Battre mes PRs sur S2 2024  

 
J'aime bien ce genre de challenge

Bravo aux coureurs du weekend

Pour ma part aponévrosite plantaire donc 6 à 8 semaines d'arrêt prescrites.

Je vais aller drap' les topics vélo/gravel

Il y avait le mien page précédente.  

D'ailleurs il y a un modèle de fauteuil roulant validé par le topic ?

ouf je télétravaille aujourd'hui !  

 
Bravo, une très belle perf!

 
Merci pour la vidéo.  
Je suis actuellement une prépa avec Decathlon pacer pour le semi de boulbi. Je l’ai pris par simplicité, et parce que j’avais du mal à trouver des prépa à 3 séances hebdo.  
Je partage sa conclusion. C’est un outil avec du potentiel mais qui en l’état s’adresse plutôt aux débutants qui ne savent pas trop vers quoi s’orienter comme plan.  
 
Mais ça manque d’EF…
 
 
Et campus coach, ça vaut quoi? Vous avez testé?

Oulala mais tous ces CR c'est un petit régal! J'étais aussi sur la ligne de départ au bas de la tour Eiffel hier - j'apporte ma pierre a l'édifice des CR tres vite.
 
 

 
WOW Bravo maxouw!! Toujours tres impressionnée par tes perfs et ton mental!! J'espere que tu ne vas pas trop le payer derriere, hate de voir ce que ca va donner a Valence.
 
 

 
dchiesa un immense bravo pour ta premiere course sur une telle distance et le mental pour ne pas lacher, c'est beau! Du coup j'espere que tu vas continuer sur ta lancée, une autre course bientot?    
 

Didin19 et ben un sacré résultat pour une course au pied levé comme ca! Bravo    
 

 
Wow wow mais ce duo de folie - bravo Boucher mais surtout bravo a ta femme (solidarité féminine désolée!). Trop cool une course a deux au top comme ca  
 

 
Bravo Ze_Fly, ca fait toujours tellement plaisir une course 100% kiff  
 
Et aussi bravo aux coureurs qui étaient sur une autre course ce weekend - Chicago, 10k & cie.

Bravo!
T'as sorti les carbones pour l'occasion?

 
Ah un mec du CCR92. On doit se croiser au bois de Meudon de temps en temps du coup

possible, mais pas sur: étant un intru du club (je ne suis pas sur Clamart ) je n'y vais pas très souvent
 
les 5km full côte depuis chez moi ont raison de ma motivation pour les sortie longue du club le dimanche matin

Alors voila le CR - Désolée pour le pavé, je poste pas souvent mais du coup ça fait une bonne tartine! Passez direct au D-DAY si vous n'avez pas le temps.
 
CR 20km de Paris 2023 - objectif 1h36 (4:50/km)
La course vient clôturer ma saison 2023 commencée en avril avec le semi de Londres (1:47:24, PR), suivi d’un 10K en juillet (47:23, PR).
 
LA PREPA
Début de prépa fin juillet avec objectif initial de passer sous les 1h45 au semi, soit 1h39 pour les 20k. Je m'y mets sérieusement et me pousse pas mal pendant les sessions de qualité, comme ca se passe bien je décide de passer à 5 séances par semaine en août. J’en fait surement un peu trop et le surentraînement pointe son nez 2e quinzaine de septembre, assorti d’une petite gastro gentiment ramenée à la maison par le marmot et du taff à n'en plus pouvoir. Bref je me sens claquée en permanence, et puis une petite douleur dans l’aine qui apparaît à chaque début de course et se fait de plus en plus présente. Je décide de lever le pied, retour à 4 séances par semaine et j'arrête/limite les grosses sorties seuil et vo2max. Il me reste à peine 3 semaines, ma prépa est faite et ça serait dommage de me blesser.
 
Entre temps j’ai affiné mon objectif: <1h39, 1h39-37, 1h36 ou moins. Ça fait quand même perdre 15 secondes à mon allure semi d’avril, je sais que j’ai bien progressé ces 6 derniers mois mais je me demande si je ne suis pas trop ambitieuse… Globalement je doute pas mal de mes capacités et suis plutôt très conservatrice dans mes objectifs - si bien que je termine la plupart de mes courses en en ayant encore sous le pied. Mon coach mari me met la pression pour me mettre “vraiment mal” cette fois-ci.
 
Et puis mi-septembre une semaine de déplacement pro à New York qui se cale du 2 au 6 octobre - GÉ-NIAL   . La perspective de sessions tempo à Central Park pendant la semaine de tapering me console tout de même un peu. La semaine à NY se passe bien mais le retour est un enfer: mon vol pour Londres dans la nuit de jeudi à vendredi a 12h de retard, j’arrive à la maison à minuit après une nuit blanche à l'aéroport et avoir raté mon Eurostar qui partait à 19h vendredi. Je reprends donc un billet pour le samedi matin après avoir dormi 5h. On est bien. Je tire un trait sur mon 1h36, me disant que si ça rentre en moins d’1h40 après avoir dormi 15h sur les dernières 72h ça sera déjà pas mal. Est-ce que je suis flippée et je me cherche des excuses? Affirmatif.
 
Avec tout ça j'ai même pas eu le temps d’acheter mes flasques & le short D4 favori du topic pour trimballer tout ça - du coup petite session shopping au D4 Madeleine samedi aprem, toujours un plaisir. Sortie de 20 min le soir pour vérifier que tout est ok mais ça me fait bizarre, pas habituée à courir avec des trucs au niveau du bide comme ça. Le short est un peu petit (y avait plus trop le choix des tailles), ça frotte au niveau des cuisses. Je teste aussi Pace Pro sur ma montre pour la première fois et décide de l’utiliser le lendemain avec mon objectif stretch 1h36 en me disant que je pourrai toujours dériver en fonction de comment je le sens - mental en carton bonjour.
 
Le soir c’est atelier dealos dans la cuisine de mes beaux-parents - mon mec sort les paquets de poudre blanche malto / fructose / sodium je sais plus quoi dosé à 60gr/hr (oui oui il est également sur le topic). On se fait nos petits gels maison, version margarita citron vert pour moi, à prendre à chacun des 3 ravito avec de l’eau. J’ai aussi 2 gels SiS en rab okazou.
 
D-DAY
Levée à 6h mais réveillée depuis 4h30 avec le cerveau qui déroule tous les scénarios catastrophes (j’explose en plein vol et termine en rampant, je souffre le martyre avec mon nouveau short qui n’est pas à ma taille, je dégobille ma nutrition trop chargée etc.).
Petit dej avec mon habituel porridge pré-course et un petit thé (pas british pour rien), mais j’oublie de prendre un bon verre d’eau glacée histoire de réveiller les intestins. Avec l’avion et la bouffe pas très équilibrée de ces derniers jours mon transit a connu des jours meilleurs - ce matin c’est la grève. Je suis traumatisée par mes séances seuil / vo2max réalisées sans vidange préalable donc je tente tout ce que je peux - verre d’eau salée, massage du bide, danse de la pluie - rien a faire. C’est l’heure de partir, j’essaie de me rassurer en me disant qu’il y a toujours des toilettes sur place. Mon mec tente de discuter et me détendre un peu pendant le trajet en métro mais il se heurte à un mur. D’habitude je fais mes courses seules et je suis dans ma bulle, et puis aujourd’hui je suis censée me pousser comme jamais sauf que j’ai l’impression d’accumuler les emmerdes depuis 72h. Bref je suis méga stressée
 
Finalement on arrive, la tour Eiffel est là, il fait beau, tout le monde est à bloc et comme d’habitude l’ambiance de la course me gagne peu à peu. Dernière tentative toilettes infructueuse, je me dis que si mon transit est vraiment bloqué ça peut bien tenir les 20km. Quelques petites montées de genoux et talons-fesses en revenant vers le sas en guise d’échauffement. On est à la toute fin du sas 1h35 avec des 1h45 qui commencent à nous remonter comme des petits saumons - on vous voit les gars. L’un de mes gels sis s’est percé, je le prends avant de partir. Un petit coucou à Gérard et c’est parti.
 
SHOW TIME
Je laisse mon mec derrière mais je suis bloquée par la foule et avance au ralenti en pestant intérieurement. Et je l'apercois devant 1 minute plus tard, il est visiblement plus doué que moi pour se faufiler. Petite tape dans le dos et je le dépasse quand ça commence à se fluidifier. Mais au final le démarrage en douceur n’est pas plus mal comme je n'étais pas vraiment échauffée. Au 1er km on me dit dans l’oreillette que j’ai 18sec de retard - merci pace pro JE SAIS!
 
C’est parti pour la montée, je pars un peu vite mais mon travail de côte pendant la prépa a porté ses fruits car ça passe très bien, je suis limite étonnée que ça soit si vite terminé. J’ai rattrapé tout mon retard sans avoir l’impression de forcer. Km 2 à 4:46 (4:24 VAP).
 
Ca déroule dans la descente vers le bois de boulogne km 3 et 4 à 4:30 et 4:39, un petit coucou à mon ancienne fac, il fait bon, je trouve mon rythme et grapille quelques secondes à chaque km (sachant je m'étais mise en negative split léger pour mon profil de course). En pilote automatique calée à 4:51 aux km 5,6 et 7. Au premier ravito je déroule le plan avec 1/3 de gel margarita et un peu d’eau pour diluer tout ça - nickel même si c’est quand même sacrément sucré ce truc.
 
Ca continue à dérouler en sortant du bois, je suis au top en arrivant porte Molitor et Porte de St Cloud, en cruisant à 4:45-4:47 aux km 9,10,11. Le deuxième ravito se passe aussi bien que le premier, on continue à suivre le plan. J’ai la banane et tape dans les mains de tous les gosses postés là, ca continue de descendre, j’ai passé la moitié et quasi 20 sec d’avance sur ma montre par rapport à l'objectif 1h36. Je me dis que c’est carrément jouable et pourquoi pas 1h35 soyons fous. #excesdeconfiancebonjour.
 
Sauf que les quais arrivent et très vite l'idée des 1h35 disparait, je me retrouve à rôtir au soleil, la tour Eiffel me semble bien loin, bref au km 12 ca commence à tirer bien comme il faut.
Je suis censée accélerer gentiment mais clairement le negative split va être très compliqué. Je maintiens l’objectif 1h36 (1:36:59 max) et m’efforce donc de limiter la casse, ca marche pas trop mal aux km 12 et 13 à 4:49 en m'employant comme il faut.
Km 14 difficile, bouche pâteuse, j'ai vraiment trop chaud et je peine à 4:57 avec l’impression de plus avoir bcp de jus. Je prends mon 2e gel sis pour ne pas attendre le ravito du 15e. Et puis au 15e ma maman et une de ses amies sont postées pour encourager les coureurs du jour (mon père, un pote et ses fils). Je suis la seule meuf qui court et apparemment la 1ere à passer - elles sont comme des furies et ca me redonne une maxi patate, km 15 à 4:48.  
 
Au ravito du 15e je garde ma bouteille d’eau car j'ai vraiment la bouche sèche et pleine de sucre. L’effet boost des supportrices se dissipe malheureusement très vite, alors je débranche le cerveau et me concentre sur le 1:36:59. Les tunnels s’enquillent, c’est dur mais j’ai l’impression que tout le monde souffre et je continue de doubler, km 16 à 4:52. Encore un coup de mou au km17 à 4:57, je termine le gel margarita et la bouteille d’eau, dieu merci Pont Royal est en vue, enfin à l'ombre rive gauche pour la dernière ligne droite avant l’arrivée. Je note qu’ils ont ajouté un ravito en eau sur le pont vu la chaleur!
 
La fin de course est un peu floue, moi qui d’habitude profite toujours à fond du paysage jusqu’en bout de course, cette fois je remarque à peine les verrières du Grand Palais sur la rive droite. Je continue de doubler, playlist qui tabasse pour pousser (j’avais prévu le coup) et dans l’oreillette on continue de me dire que je dérive gentiment. Mais tant que je suis à moins de 50 sec de mon objectif initial (1:36:00 à 4:48 min) c’est ok.
 
Km 18 et 19 à 4:50 et 4:52. Mes beaux-parents et mon petit chat sont postés à 400m de la ligne d'arrivée, je me dis intérieurement CA Y EST CA Y EST 1h36 TU VAS LE FAIRE!! Je serre les dents et accélère légèrement mais clairement pas de sprint final pour moi cette fois-ci, 4:46 pour le dernier km et à mon avantage sur les photos finish
 
Au final bouclé en 1:36:42, top 6.5% femme et vraiment très très très contente de ma course.
 
Je retrouve mon mec un peu plus loin, lui aussi s’est bien poussé et a fait une meilleure course que prévu, on se prend les petites photos tour Eiffel en famille bref c’est cool. La fin de journée est un peu difficile avec le retour à Londres dans la foulée, je rends les armes dans l’eurostar, heureusement on a une poussette solide.
 
Là je me prends 2 semaines complètement off comme j'enchaîne les prépas depuis janvier, mais je me dis qu’un petit 10k en Décembre ça serait tout de même sympa. Et puis j’ai mes dossards pour le semi de Brighton et le marathon de Paris 2024!
 
TL:DR
1:36:42, top 6.5% femme. Super course, un peu dans le dur sur la fin mais je ne m'étais jamais poussée comme ca.
Le strava: https://www.strava.com/activities/9998328418

J'ai testé mais comme débutant également, pour un plan 10k. Satisfait même si tu peux également y ajouter du volume d'après la plupart des retours
Je pense relancer un plan chez eux pour un semi l'année prochaine.

Cette qualitance de CR  

Encore bravo à tous  

 
Maxou?

Bravo à tous et merci pour les CR, du bon boulot

 
J'ai fait le plan 10K, puis je me suis abonné par la suite. Je trouve ça effectivement assez conservateur niveau volume, j'imagine pour que les gens ne se blessent pas, mais c'est assez facile de caser une session EF par ci par là en plus si besoin. Les allures sont plutôt bien calculées, de mon côté ça colle assez bien.  
L'interface est pratique et facile à utiliser.
 
Après je trouve ça relativement cher. J'aurai aimé y voir la PPG intégrée (je trouve que c'est un gros point faible dans la plupart des programmes, tout le monde dit que c'est important, personne ne propose de scéances types et où les caler...) On ne peut pas non plus ajuster le nombre de scéances par semaine (ça dépend uniquement du niveau en terme de perf sur course)

Excellent CR

Cette dernière photo

Bravo pour ta course!

 
Sympa ce CR et bravo pour la perf et ta belle combativité !
 

Bien joué alu_m8 !

Ca dépend aussi du fait que l'objectif soit la perf ou le loisir, mais ouais suffit de rajouter progressivement de l'EF.

 
Vu la formulation "top%" je pense qu'il fait plutôt du triathlon (bon et Londres aide aussi   )
 
Beaux CR bravo a tous et toutes
 

Merci et bravo à toi aussi
Pour la suite je ne suis pas sûr... Je vais déjà digérer celle-ci.
J'aimerais la refaire l'an prochain avec un entraînement correct pour voir, mais d'un autre côté peu de chances de retrouver les conditions idéales d'hier.
Si je continue à courir régulièrement je ferai sans doute 1 ou 2 courses par an histoire d'avoir un objectif, oui.
Semi de Paris par exemple... Pour le marathon on va attendre un peu.