Reprise du message précédent :

Si je pouvais, ce serait énorme. Je pense que c'est un poil trop ambitieux et je serais très dépendant des paramètres extérieurs :
- Densité du sas  
- Conditions atmosphériques
 
Vu ma dernière séance de Samedi, c'est pas gagné. J'ai même pas réussi à faire un 10x200 à vma    
 

Solide !  
 
 

Gg !  
 

Bon bah de grosses douleurs avec mes nouvelles chaussures j'ai décidément pas de chance  
J'attends encore ou je change pour un autre modèle

10x200 à vma, comment dire    Ta séance AS21 est celle qui compte, tu ne prépares pas un 1500m

Les séances VMA c’est nul.
Et je dis pas ça parce que j’y arrive pas.

10x200 est à mon sens intéressant avec récup complète

+1

 
donc 4/5min entre chaque? SI tu veux travaillr la vitesse pk pas

La vitesse, et l'économie de course
4-5 minutes pour récupérer de 200 ça paraît overkill. Je dirais bien déjà 200 (voire 300 si tu es "lent" ) en récup au petit trot

bah quand ca parle de recup complete sur du court comme ca je pense au sprint long  donc c'est "a fond". Donc ok pour la vitesse mais pour du fond j'ai un peu plus de mal

Je pense pas que les 200 ça soit du sprint en entraînement de fond, on est plutôt dans du 100 voire 105% VMA, non ? Du temps où j'étais en club FFA c'était à cette allure (sauf les "récup" qui elles étaient de 100m et pas trop lentes non plus )

R-Pace de Daniels, pas sprint 100%

Bah 2*10*200 avec récup trottinée sur 100m avec allure à VMA ça a du sens, avec pour objectif de garder le cardio haut.
Voir même, temps de récup = 50% du temps d'effort.
Typiquement, l'exo à la mode c'est le Ronnestad : deux ou trois séries de 13*30"/15" avec récup à 50-60% de l'effort

Après la classique en club FFA c'est de marcher les récup et de les faire en sprint.

L'idée de ce genre d'exo c'est de rester très longtemps très proche de VO2max sur une longue durée, bien plus que ce qui est faisable avec un intervalle constant. Cf cette étude par exemple : https://www.cyclesetforme.fr/vo2-max-lepreuve-du-temps/

 
 
Donc pas de recup complete . Apres faire la recup en "statique" premet de faire plus "vite" un autres approche mais tu fais moins de volume

Dans mon nouveau club avec quelques belles pointures, c'est récup trottinées systématiquement

Encore 27km et je bats mon record annuel, établi l'an dernier
 

Au club les récup étaient toujours trottinées. Évidemment les récup permettent d'augmenter le volume global, on va pas faire un Cooper complet à VMA

Le coach du club disait que les récup courtes c'était pour ce que tu dis, garder le cœur haut.

Je n'ai jamais été convaincu de cette approche, ni de l'utilité de pareilles séances.

Je vois des séances de coureurs très forts qui font des 200 récup 200, par exemple :
https://www.strava.com/activities/9832972773

Mdr la cadence du gonze

+1 et en 200m de récup (2 fois le temps d'effort environ), le cardio de ce coureur descend de 50 pulses, ce qui traduit une base énorme.  
Pour le coureur amateur qui a une base aérobie insuffisante, préférable de viser une récup de 3 à 4 fois le temps d'effort que 2 fois.
L'objectif étant d'effectuer un travail qualitatif (foulée, puissance, économie de course...), partir relâché en début de chaque fraction est essentiel pour courir vite et bien.

Oui mais réussir ses séances ça compte dans la confiance en soi. En ce moment c'est assez aléatoire par rapport à il y a 2 mois par exemple.

Il y a quand même pas mal de recherche scientifique qui prouve les bénéfices de cette approche.
Par exemple, un article sur la comparaison de 30/15 versus des séances de fractionné plus classique chez des cyclistes élites (donc déjà à un excellent niveau bien supérieur au mien par exemple) :  https://www.researchgate.net/public [...] s_training

Après évidemment, il ne faut pas faire que ça, mais il y a des arguments derrière les récups pincées.
Il ne faut pas voir ça comme un intervalle court, mais un bloc de travail long avec des variations d'allure permettant de travailler proche de VO2max tout du long.

 
Et réduire la durée de l'effort aussi. 200 mètres c'est bien trop long pour un gars normal.  
 
Si l'objectif est de travailler la foulée, mieux vaut travailler sur plus court, genre 15"-30" max, plus intensément et avec une récup complète. Les mots clés dans la littérature scientifique sont "Sprint Interval Training", ou "SIT"

Gros +1 sur réduire la durée dans ce contexte de travail de foulée.

Et dans l'autre sens, je préfère des modulations plus longues. L'exécution de ce que tu décris est très difficile, les amateurs ont il me semble tendance à se cramer / blesser sur ce type de séance.

En effet, ce genre de séances n’est pas à mettre sous toutes les pointes…
 
Sinon, révolution au club ici, un vieux coach en moins pour recentrer les entraînements sur la piste de Villeurbanne (en même temps, c’est un peu le nom du club) plutot qu’au grand parc de Parilly, plus éloigné, à l’exception du samedi… résultat: des mutations en pagaille… si je veux retourner aux régionaux de cross, faudra que je me qualifie tout seul cette saison  

Dîtes, c'est pas qu'une impression, la ceinture cardio que j'ai acheté c'est de la merde?
sortie gentille, en EF. pas de changement de rythme, pas de dénivelé, quasi du plat

 
Quel modèle ?
 
Soit ta ceinture c’est de la merde, soit c’est ton coeur    
 
Tu l’avais bien humidifié le capteur ?

Pile neuve ?

comment vous diagnostiquez sans avoir l'allure ?  

Tu peux prendre ton pouls sur 10-15s et faire un peu de calcul mental pour voir si ça colle

Magene H64, et capteurs humidifiés
 

appareil de moins d'un mois
 

entre 5:45 et 6:15
 

le problème c'est les sauts de fréquence, comment tu veux compter aussi vite alors que la ceinture me donne +20 ou -20 en moins de 4 secondes?
 

Les ceinture noname c'est la lotterie en course à pied. Ca dépend fortement du textile que tu portes par dessus. Essaie torse nu pour voir si ça fait pareil.
 
Avec une Polar j'ai jamais eu ce souci. J'ai testé la Decathlon et pareil, des sauts de 20 pulses sans explication par moment. En vélo par contre les 2 fonctionnent nickel.
 
Le seul problème de la Polar c'est qu'il faut faire sa pute  tous les 3 mois auprès du SAV car leurs dernières ceintures ont une durée de vie vraiment limitée Du coup au bout d'un moment ça saoule et on passe de la team FC nazi   à la team cardio poignet

Perso je passé au capteur OH1 et c'est top

Ou alors vous mettez 90 boules sur un polar varity sense optique qui fonctionne parfaitement, et fin de la discussion  

 
CQFD  

 
+1000

Pareil pour 35km

Idem pour 50km

encore 1548 km et je bats mon record annuel de l'année dernière (3745km)

Je voulais justement demander si le capteur brassard, c'était fiable après avoir vu Blandine L'Hirondel lors de l'UTMB avec ça
 
Tiens, Garmin n'en vend pas

Lu un peu vite dsl, en effet dans ces cas là ça n'aidera pas
 
Perso j'ai une Polar H10+, et malgré la satisfaction générale que j'en ai, elle souffre régulièrement de bugs : sauts, fréquences trop faibles par rapport au niveau d'effort (1 sortie sur 10 je dirais).  J'ai un peu lâché l'affaire, cela dit je serais intéressé de savoir si d'autres possesseurs de ce modèle ont la même expérience

Sont fourbes chez D4 !
Dommage pour la version trail qui semble en effet assez similaire. Pas vu en magasin et le vendeur ne m'en a pas parlé.
Merci de l'info en tout cas  

Appareil fabriqué il y a moins d'un mois ou en ta possession il y a moins d'un mois ?