Reprise du message précédent :
Saucony se met aussi aux pompes "renouvelables" avec la Triumph RFG à base de maïs pour la semelle et de plantes pour les teintures. 190€, ça pique un peu

Pop-corn en perspective

 
10x1200m sl2  r:1:15  
Ça commence à piquer lô  

Avec une  planche de bambou et quelques clous pour remplacer la plaque carbone?

Note pour plus tard :  
 
Courir 21h après le dernier repas ce n’est vraiment pas une bonne idée surtout quand tu fais un pré course  

Ça sent le petit malaise vagal  , non ?

Très bon !

Quel carbone ?

Dernier fractionné avant le marathon :2x5000 à 4’50 cardio toujours dans les 85%
Je pense que ça passera en 5’20!
 
https://strava.app.link/pdoZYsIP8Cb

Grosse séance, objectif 1h16 donc ?

T'as plus de 200 au cardio max ? Car tu montes à 183 si j'en crois Strava
Je croise les doigts pour toi

Oui j’ai un cœur de piaf

Quand on a 207 on est quoi ? Un colibri ?
C'est pour un ami

Mais pourquoi ?

Madame a fait son dernier 5km a 204 de moyenne

 
Mesure fiable ? Pasque bon cardio poignet ça vaut pas !

Si c'est un footing très cool ça passe, normalement ! Mais il avait pas l'air si cool ni si court que ça

Merde, j'ai oublié d'annuler Strava après le mois d'essai gratuit. Et abo à l'année, me voilà lié obligatoirement pendant un an pour la "modique" somme de 59,99€  

Polar Oh1+

Alors c'est quoi comme piaf la?

On est plutôt dans la mouche là  

Je suis a 204 perso et je monte fort aussi. C'est pas rare en vrai (chez les jeunes   )

Tu l'as récupérée dans quel état ?

Pour mon ami de 50 ans, c'est plus rare dans sa tranche d'âge

Sacrée sortie longue !
 

Semi improvisé à allure marathon, inscription de dernière minute au bois d'Arcy.
 
- Premier 10k à 3:47/km (départ commun avec le 10k), parcours roulant en ville avec nombreux virages.
- Seconde partie à 3:55/km : en forêt, sol humide le rendement est clairement inférieur. Ma cadence est passée de 187 à 182. Couru une partie seul une partie à 2, c'était dur. Déshydraté... Les Tempo à 750kms il est temps de les renouveler pour ce type de séance.
 
Je termine en 1h21 et 9ème, course sympa mais je regrette de ne pas avoir pris plus d'eau. Les gobelets c'est bien galère ! 29k en tout, j'allégerai la séance de mercredi  

Tu vises combien sur le marathon ? 2h40 ?

 
Sympa la sortie longue / semi improvisé mais effectivement j'avais vu sur ton Strava que la 2e partie avait eu l'air un peu plus difficile. Bravo en tout cas, 9e à l'improviste on a vu pire    
 
Un bail que j'ai pas posté depuis Août mais mon feed Strava a énormément gagné en qualité depuis que j'ai rejoint le groupe, les prépa des uns et des autres ont l'air de plutôt bien se passer    
 
Ici ça progresse, bonnes sensations cette semaine pour l'allure visée aux 20k de Paris (4'55). Petit kiff au début du mois avec le Semi marathon de l'Est de Londres en mode sortie longue pour varier un peu de mes SL solo: météo incroyable, ambiance de folie, un peu difficile de rester en endurance tout du long. Du coup je l'ai faite en progressive pour finir les km 19&20 en tempo et dernier km au seuil  
 
Côté matos j'ai finalement ressorti des oubliettes ma ceinture cardio pour retenter malgré l'inconfort (merci le forum de m'y avoir persuadée): au final "c'est pas si pire" avec la bonne brassière. Et du coup confirmé que le cardio ne veut pas monter.
On parlait des colibri un peu plus haut, ici c'est plutôt baleine bleue même si j'essaie toujours de me fouetter pour péniblement tenter de monter au dessus des 165 (c'est rare). À base de frac vo2max ou seuil mais sans grand succès, bcp de mal à tenir les allures (bon après faudrait que j'arrête de les faire au réveil à jeun  ). Les pires étant les séances de côtés évidemment lors desquelles je m'effondre régulièrement (de moins en moins quand même). Sauf le cardio qui monte encore moins qu'avant. Il y en a d'autres dans mon cas ? Je pige pas quel est le pb, ou alors ma FC max est juste hyper basse et faut que je me fasse une raison. Je vais quand même retenter un 5k à fond samedi prochain pour voir.  
 
Et puis après des années de fidélité à mes Asics Kayano j'ai finalement remis les pieds dans une boutique poussée par mon mec, histoire de voir... Évidemment je suis ressortie avec une nouvelle paire, des Saucony Guide16 que j'adore !! Du coup je me force à tourner avec mes Kayano qui ont encore 400-500km facile, mais bon en 1 mois les Saucony ont borné 2 fois plus  

Bon travail à allure marathon avec une belle place finale.  
Bon faudra travailler le gobelet  

Sans doute une FCM basse, ce qui n'est pas du tout un problème. Ne pas forcément chercher à moduler son effort dans le seul but de faire monter sa FC, c'est pas un concours
Si ta FC augmente difficilement à l'effort, et baisse lentement aussi ensuite, cela peut en revanche être un problème de grosse fatigue type surentraînement.
Je ne sais pas à quelle fréquence tu fais des séances de VO2MAX et seuil, ni à quelle allure tu fais tes footings mais attention à bien respecter le 80/20 (et que les footings en soient vraiment )

20km ce matin avec de mauvaises sensations dès le départ mais je m’y attendais après la sortie de 18km d’hier et 90km en 7j. Du coup j’ai bien travaillé le mental pour atteindre le bornage prévu.

Yes c'est l'objectif

"Bien travaillé le mental" is the new "j'en ai chié comme pas 2 pour finir cette putain de séance de merde"  

Oui c’est le terme exact  

Propre  

J'aimerais avoir cette allure sur 10  

CR Express , 20k de la rentrée, les Boucles Dunkerquoises
 
Comme l'année dernière, je teste ma forme de la rentrée sur la course de mon enfance, ayant grandi dans le Dunkerquois.
 
Cette année, le parcours est modifié et 2 boucles de 10km remplacent les 4 boucles de 5.
Avant le départ, le speaker annonce que la course sera certainement labélisée pour les prochaines éditions, peut être que cette année le 20 km fera moins que 21,5    
 
Départ à 9h, 19 °, pas foule dans le sas, je me place à quelques mètres de la ligne.
 
Départ un peu trop rapide, le premier kilo est avalé en 4'14, je ralenti un peu et stabilise autour de 4'25
 
On se tape 3 km sur la digue, vent de face et rapidement on se retrouve à faire des relais comme en cyclisme pour se protéger du vent.  
 
Retour par la ville, la cardio est très stable, je passe le 10km en 44 minutes, avec cette sensation d'effort propre au semi, ni facile ni violent.
 
Le second passage sur la digue laisse plus de traces, et je fais quelques km pas loin de 4'40.  Je fais attention au cardio et relance à 4''30 pour le retour final.
 
Sur les 3 derniers km, je suis seul, pas suffisamment motivé pour me faire mal et je conserve l'allure, en gardant un peu de jus pour le sprint final.
 
Je termine en 1h30, avec la même allure que l'année dernière (4'26) et le même cardio moyen (160 soit 86%FCM). Le GPS indique 20km32, c'est déjà plus proche de la distance annoncée qu'en 2022.
 
Bilan :  
Content de moi car après une coupure franche de 3 semaines en juillet, j'ai bien repris en aout, assez vite et sans blessure.
Et la bonne surprise c'est le cardio qui reste bien stable pendant toute la course.  
 
Allez, on y retourne pour faire péter les PR cet hiver.
 
Infos complémentaires :  
tarif de la course: zéro euro  
récompense : 1 t-shirt et un sac à chaussures
Fuelling veille de course : 2 bières
Fuelling avant course: 1 café, 2 pates de fruits décat et 30 cl d'eau
Fuelling en course: 2 demis carrés de sucres et 2 demi-goblets d'eau
 
https://www.strava.com/activities/9865079319
 
 

 
Prend des pompes carbone, tu gagneras déjà 50"

okilo c'est rapide komeme

Oui, ça me semble cohérent

Personnellement, j'ai gagné 22' sur mon PR semi quand j'ai mis les carbones