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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

Klm

id Psn: Podologic

Reprise du message précédent :

Sangel a écrit :

Ici, petite course saucisson ce matin, La Trifouillette de 17k à Igny, l'objectif étant juste de se faire une belle séance d'entrainement.

Vu les températures annoncées, j'embarque le calmelback avec une poche d'un litre + un flasque avec 150g de sucre dissous, une pincée de sel et un peu de pulco pour fueler [:moonblood13:3]

Je manque de rater le départ vu que je me perds pendant l'échauffement [:didier frogba:5] , mais j'aurai même le luxe de m'accorder un passage éclair aux toilettes + remplissage de la poche à eau et d'arriver 2' avant le coup de feu.

Ça part très vite, je ne pige pas pourquoi. Au bout d'un kilomètre, mon lacet se défait. Je passerai toute la course à doubler des gens qui me diront "Attention, tu as un lacet défait"
Je me cale à mon rythme, au bout de deux bornes à peu près plates à 3'45, je suis deuxième, le premier 50 mètres devant.

On arrive dans la bosse, en haut, je ne vois plus le premier, je comprends qu'il est à un autre niveau.

Un gars recolle à ma foulée en haut. À partir de là, ce sont des montagnes russes [:mike_anal:3] avec des montées parfois très raides où il faut marcher et des descentes techniques, beaucoup de relances.
J'engage très franchement chaque descente [:lebagnadore:10] , et clairement, il n'arrive pas à suivre. Mais dans la bosse suivante, il recolle systématiquement sans jamais passer devant. Je sens aussi qu'il n'aime pas toutes les petites relances quand il faut en caser.

Vers le septième kilomètre, je fais un gap sur une descente bien technique, il est 20-25 mètres derrière. On quitte la partie toboggan et on arrive sur un single plat mais qui zigzag avec virages tous les vingt-trente mètres [:madruhr watfelir:5] , des troncs d'arbre à sauter en travers du chemin et des relances systématiques
Je suis solo, modulo les coureurs des autres distances que je rattrape et franchement, je me sens dans le flow comme dirait runwise, j'ai vraiment kiffé cette partie [:sei7h:1] .

10ᵉ kilomètre, on arrive au ravito, je ne m'arrête, ne prend même pas de verre d'eau, j'ai tout ce qu'il me faut sur moi. On arrive sur une partie un peu moins cool, je relâche un peu, la course est jouée puisque le premier doit être loin devant, et je ne vois pas le troisième.

Au 12ᵉ on réenchaine sur une section toboggan, les bosses sont plus courtes en D+, mais les pentes sont vraiment vénères que ce soit dans les montées ou les descentes.

On sort du bois vers 14,5 km, on est proche de l'arrivée, mais le parcours nous fait zigzaguer pendant deux bornes dans la ville [:somberlain6:5] , on est en plein cagnard [:wunderlich:2] , j'ai juste envie de finir, la flemme de me faire mal, je lève encore un peu plus le pied.

Enfin, sauf à 800 mètres de la ligne, un gars sur le 10k que j'ai repris essaie de s'accrocher et de me contrer. Par égo, je lui mets une accélération [:julm3] et j'ai bien fait car il a ensuite essayé de me griller au sprint sur la ligne.

J'ai quasi fini mon litre d'eau, mais pas mon gel maison. J'ai dû fueler à environ 75 g/h.

Le premier fini 5' devant, c'est un pistard niveau N4 avce un PR à 9'35 sur le steeple, pas étonnant qu'il soit loin devant
Mais par contre, les troisièmes et quatrièmes ne sont pas si loin à 30" et 45", fallait pas que je me relève plus sur la fin [:musacorp:4]

Bref, une belle sortie avec beaucoup de variations de rythme, surtout si on rajoute les 35-40' d'échauffement + retour au calme.
Maintenant, j'aimerais bien enfin gagner une course saucisson, je commence à en avoir marre des 2ᵉ et 3ᵉ places

Le strava - 16,5k - 375m D+

Gg, j’y étais aussi, mais pas avec le même résultat [:tinostar]

Je suis définitivement pas fait pour le trail…

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Feedback -

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Sybela

Klm a écrit :

:hello:
Ça peut intéresser quelqu’un une fenix 5? Je vais la mettre en vente sur les supports habituels, mais si ça peut arranger un hfrien…
Elle est en très bon état. Je vais la mettre à 180€

:jap:

T’as fait une affaire Flyin avec ma F6X Pro et son bracelet Nick Monsguègue

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Strava

SenorPollo

Je t'envoie un nude pour te remercier si tu veux

Message cité 1 fois
Message édité par SenorPollo le 11-09-2023 à 20:51:20

Sybela

SenorPollo a écrit :

Je t'envoie un nude pour te remercier si tu veux

Ça ira

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Strava

gars_lent

Pas rapide

On va avoir Montel au marathon de Vannes [:risiclou:8] :love:

Message édité par gars_lent le 12-09-2023 à 11:58:16

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Porte bien son pseudo.

Lautho

Celui qui se fait interviewer par lui gagne un cadeau :love:

gars_lent

Pas rapide

J'espère qu'il fera l'ambianceur au départ [:sterperson:2]

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Porte bien son pseudo.

Boucher-a-pied

Il avait interviewé ma femme au semi de Nice

benoi31

Vous êtes des machines !!
De mon coté, reprise doucement après une élongation qui m'a bloqué 2 semaines...
7x1 minute marche 1 minute course, ça passe sans douleur mais je sens qu'il faut pas pousser.

J'ai une course de 10km le 24, je suis pas certain que ça va le faire... wait and see

lilidurhone

Juste une question pour les chaussures de running il faut les changer tous les 6 mois ou plus car la semelle est déjà usée au milieu

Message cité 1 fois

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RadjoN

Ex Renard1984

Demain je tente de courir 20/30min [:mossieurpropre]

Au passage si je poste plus sur hfr pendant plus d'un mois c'est soit un ban soit je suis mort d'une récidive plus violente. Avant le ban était le plus probable

Message cité 3 fois
Message édité par RadjoN le 12-09-2023 à 19:48:49

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Présent sur HFR depuis 2002

Sybela

RadjoN a écrit :

Demain je tente de courir 20/30min [:mossieurpropre]

Au passage si je poste plus sur hfr pendant plus d'un mois c'est soit un ban soit je suis mort d'une récidive plus violente. Avant le ban était le plus probable

Adieu.

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Strava

gars_lent

Pas rapide

lilidurhone a écrit :

Juste une question pour les chaussures de running il faut les changer tous les 6 mois ou plus car la semelle est déjà usée au milieu

Ça dépends des modèles, certaines durent 1000km d’autres moins de 400…
Il faut les changer si tu ressens des douleurs inhabituelles quand tu cours.

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Porte bien son pseudo.

wazany

RadjoN a écrit :

Essaie le plan de la clinique du coureur okazou et demande a ton medecin avant komeme

Message cité 1 fois

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shinkan

wazany a écrit :

Essaie le plan de la clinique du coureur okazou et demande a ton medecin avant komeme

Lequel ? Y'en a pas plusieurs ?

J'en avais testé un.... [:pikitfleur:4]

Message cité 1 fois
Message édité par shinkan le 12-09-2023 à 21:03:50

wazany

RadjoN a écrit :

shinkan a écrit :

Lequel ? Y'en a pas plusieurs ?

J'en avais testé un.... [:pikitfleur:4]

[:deep talk:4]

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shinkan

Oui me suis rendu compte que ça faisait multi mais non.
(J'avais le temps d'éditer )

Pour aller plus loin, j'ai répondu car j'avais essayé de suivre le 1min de marche / 1min de course X3 Jour 1.... etc... et on augmente que si on a pas mal...

Et j'étais genre resté au jour 3 pdt 6j avant d'abandonner :lol:

Donc le sujet m'intéresse et je sais pas auquel tu fais référence :jap:

RadjoN

Ex Renard1984

Pas de plan pour moi. Je pars je regarde où j'en suis niveau essoufflement et voilà...
J'ai remarché ces derniers jours 6/7km ça semblait ok. Toute façon même si tout va bien etc... (bordel le choc psychologique ça m'a foutu ce truc) je fractionnerais pas avant un très très long moment.... ce sera EF entre 60 et 70% fcm le plus possible.

Message édité par RadjoN le 12-09-2023 à 22:52:11

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Présent sur HFR depuis 2002

Boucher-a-pied

Il y a un petit moment que je n’avais pas un peu poussé la machine !

Ce soir c’était le Run 2 k Challenge au club !

Pour ceux qui ne connaissent pas c’est un concept de la FFA pour essayer t’attirer un peu de monde dans les clubs et c’est censé être aussi un test VMA.

Moi ça me saoule mais la présidente voulait le faire donc…

13 km en endurance ce matin allure 4’27 pour bien lancer la joue et ce soir 25’ échauffement + la séance 15’ actives à katokilo pour se mettre en jambes et le fameux 2 km.

Très longtemps que je n’avais pas couru « vite » donc j’appréhendais pas mal mais plutôt bien passé 6’58 soit 3’29 de moyenne avec une seconde partie plus rapide enfin surtout un dernier 400 plus rapide pardon

wazany

GG ca doit etre grisant

Bon apres t'es loin de Jakob

Message édité par wazany le 12-09-2023 à 22:56:07

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coyote28

Salut à tous,

cela fait quelques temps que j'avais pas donné de nouvelles de ma prépa NYC, par manque de temps (nouveau taf depuis le 1er septembre).

J'en suis donc à la semaine 5/12 et pour l'instant ça a donné :

- S1 : 71 km avec comme grosse séance un 3x3000 de 4mn17 vers 4mn05
- S2 : 76 km avec un 2x4000 en 3mn50 puis 3mn43 et un 6km en 4mn02 lors de la SL du dimanche
- S3 : 58km seulement avec le changement de job, 8km en 4mn02 comme grosse séance
- S4 : tour de rein le lundi matin en sortant les poubelles, off les 3 premiers jours puis 67km en 4 jours avec un 6x1000 en 3mn45 sous le cagnard, un 3x4000 en 4mn02 et une sortie avec une pyramide 4/8/12/4/2 mn
- S5 : en cours, première bonne séance hier avec Ze_Fly et un 10x300 10x200 pour mettre de la vitesse (il a même fait un 10x300 en plus le gourmand)

Message cité 1 fois

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Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

coyote28 a écrit :

Ouai alors vu la tronche du dernier bloc, pas sur que c'était une bonne idée

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Les joueurs sont devenus de belles tata. ©Bauer - TTB

SenorPollo

T'envoies fort comme d'hab [:implosion du tibia] Par contre tour de rein en sortant les poubelles ? Elle est où la PPG ? :mad:

Message cité 2 fois

darkpotpot

:3 muuuuuuuuuuuuuUUUUUUU

SenorPollo a écrit :

T'envoies fort comme d'hab [:implosion du tibia] Par contre tour de rein en sortant les poubelles ? Elle est où la PPG ? :mad:

C'est le sortage de poubelle sa PPG

coyote28

SenorPollo a écrit :

T'envoies fort comme d'hab [:implosion du tibia] Par contre tour de rein en sortant les poubelles ? Elle est où la PPG ? :mad:

Là c'est le gros gros trou dans la raquette.

Ma fille, qui est JSPP, me tanne à en faire plus et c'est vrai que j'ai du mal.

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Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

yipi

Après mon « fail » relatif sur 10km dimanche, reprise de la ppg en plus de la technique de course hebdomadaire.

Il ne me reste plus que des pointes à acheter et j’irais représenter la France aux JO, vu que personne ne semble disposé à y aller

Message cité 1 fois

coyote28

yipi a écrit :

Si tu pouvais m'envoyer ton programme en MP, ça m'intéresse beaucoup, je manque d'idées dans le domaine.

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Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

benoi31

Pareil, vous faites quoi en PPG exactement ? Je fais des exos poids du corps avec des progressions que je trouve en ligne de mon côté (exemple: https://e3rehab.com/wp-content/uplo [...] 4x576.jpg) mais je pense pas que ce soit optimal

Message cité 1 fois

SenorPollo

Moi je fais de l'Iron Body Fit et ça me va très bien mais ça va en faire jaser certains ici Je me trainais des douleurs lombaires régulièrement, maintenant plus aucun souci.

coyote28

Avec ma fille, on était plus sur le concours de pompes et de gainage statique, mais pas sur que ce soit optimal pour un runner de base, souple comme un balai ...

Message cité 1 fois

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Mon Strava : https://www.strava.com/athletes/35194751

SenorPollo

T'as déjà oublié tes quadris qui explosent à Boston ?

Message cité 1 fois

Sangel

benoi31 a écrit :

Rien, je préfère utiliser mon temps pour courir.

Sauf problème physique, à moins de dix heures de course hebdo je pense qu'il sera toujours préférable de rajouter 30' de càp que 30' de PPG.

Si vous voulez rajouter quelque chose d'utile d'un point de vue performance, faut aller en salle de muscu et travailler sur des efforts max avec peu de répétitions (genre 5).
Il y a de nombreuses études qui montrent une amélioration de l'économie de course grâce à la musculation.

Message édité par Sangel le 13-09-2023 à 10:29:48

PlayTime

Les exos que je fais avec mon super kiné pour renforcer ma stabilité de tronc + fessiers pour la course à pieds, ça ne ressemble en rien à de la ppg classique. Mais je sens clairement l'efficacité sur la piste en terme de dynamisme et surtout je me débarrasse enfin de mon syndrome de l'essuie glace !

Pour moi le plus intéressant en ppg, c'est tout ce qui fait bosser l'équilibre+ renforcement sur un pied.

Je fais également du travail de stabilité/équilibre en saut (vers le bas et vers le haut)

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

coyote28 a écrit :

Avec ma fille, on était plus sur le concours de pompes et de gainage statique, mais pas sur que ce soit optimal pour un runner de base, souple comme un balai ...

Toi qui aimes les applis decathlon, y'en a une qui propose des trucs en videos c'ets plutôt bien fait et avec des programmes spéciaux selon les sports pratiqués, dont course à pied. Faut que je retrouve le nom. Sinon Yipi je suis preneur du programme aussi. :jap:

ixdey

:hello:

J'ai débuté la course il y a 2 mois environ.

J'accroche bien, je cours 3x semaine en général 30 à 45 min sans vraiment me chronomètre ou faire attention à quoi que ce soit.

Je voulais pour progresser et avancer gentiment me prendre une montre style garmin.

Actuellement j'ai vue la 255 music et la 945 au même prix, vous avez une préférence sur les 2 ?

J'ai déjà un compte garmin pour le vélo je souhaite garder la même marque pour éviter les applications dans tous les sens.

Merci

Message cité 2 fois

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Profil D3 - BisouX

pandarooxe

ixdey a écrit :

:hello:

J'ai débuté la course il y a 2 mois environ.

J'accroche bien, je cours 3x semaine en général 30 à 45 min sans vraiment me chronomètre ou faire attention à quoi que ce soit.

Je voulais pour progresser et avancer gentiment me prendre une montre style garmin.

Actuellement j'ai vue la 255 music et la 945 au même prix, vous avez une préférence sur les 2 ?

J'ai déjà un compte garmin pour le vélo je souhaite garder la même marque pour éviter les applications dans tous les sens.

Merci

[:cupra] Je vends une 645 music à vil prix si jamais

pandarooxe

Et la j'ai une 255, elle est pas mal sur les widget à côté genre sommeil et tout, mais à la base je l'avais prise pour l'évaluation du D+ et en fait c'est tout pété. Et je trouve que sur les séances de fractionné court elle met super longtemps à donner la vitesse exacte en temps reel. Bref un peu déçue. Pas d'avis sur la 945 par contre

Message cité 3 fois

SenorPollo

Prends un stryd J'ai une Fenyx 3 à vendre bientôt sinon :whistle:

Message cité 1 fois

Ze_Fly

Relis toi ou rdv sur le TU

Ce topic de brocanteur.

shinkan

pandarooxe a écrit :

Ah mince... Je comptais prendre ce modèle pour remplacer ma 245

SenorPollo

Pour la vitesse en fractionné court c'est un problème pour tous les modèles de montre/footpod non ?

Message cité 3 fois

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