Reprise du message précédent :
2*4000 entre 4'55 et 5'05 à 85% de moyenne ici (pic à 90% en côte où tu sens bien les kilos en trop)

Koukou le topik    
 
Je reviens vous dire bonjour, les courses que j'ai programmé approchant    
 
Depuis le marathon de Nantes en Avril et mon abandon calamiteux au côté de gars lent, je me suis remotivé pour taper mon PR en semi, début Octobre à Rennes    
 

 
Pas quand il est bon  

Si je peux me permettre une remarque : arrête de regarder le % moyen de FCM sur la sortie globale ou même sur un kilomètre séparé, regarde plutôt la tendance. Tu es souvent à 90% sur tes fractions et ce même sur du plat/descente. Tu vas te baser sur des fausses données pour la suite de tes sorties voire l'allure course et aller au carton. Je me suis fait niquer aussi comme ça

C'est donc ta faute si on se fait engueuler quand on parle de %fc

Oui je sais, je prends bien les tendances:
83% première fraction
87% seconde fraction  avec des pics à + de 180bpm où ça passe à 90%
 
Bon cardio poignet toussa mais dans c'est cohérent avec mon ressenti.
 
Et de toutes façons c'est pas mon allure course, je vise 5'20 au marathon.

Oui mais non justement, tu regardes la moyenne, sauf que t'es sur du vallonné, la montée fausse la donne mais la descente aussi. Tu dérives et t'es même large au dessus des 180 à la fin (massive paint skill je sais ) :

Mais du coup je pige toujours pas ton raisonnement sur le cardio, tu dis que tu veux pas investir dans une ceinture/un brassard cardio parce que tu t'en fous du cardio mais tu viens régulièrement poster des séances en %FCM, faut savoir

Oui +/- 90% en fin de séance
Mais bon les 180 je les tiens sur le dernier tiers de marathon, ça ne me dérange pas.
 
Non pas de ceinture cardio, à mon niveau la montre c'est largement suffisant, je vois en global par rapport à mon ressenti. De toutes façons, c'est ma dernière année. Je passe au cyclo après, il y aura bien d'autres trucs à acheter

Quel est l'intérêt de se baser sur du cardio sur des intervalles aussi courts ?

Le cardio c'est bien pour de l'AS42 ou plus lent, mais impossible d'en déduire quoi que ce soit pour du seuil ou plus rapide, évidemment que le cardio va dériver.

En cyclisme, te faudra un cardio poitrine, la montre ne fonctionne pas

4000/4000 des intervalles courts ?

Je vais déjà apprendre à en faire en groupe    
Et je ne pense pas m'engager sur des courses dans cette discipline.
 
On verra bien si c'est vraiment un cheat code pour le cardio

Si tu t'entraines dans la zone grise ça fera rien du tout

Bah, c'est des intervalles de 12-20' suivant le niveau.
Donc, s'ils sont courus vite c'est une allure type seuil ou légèrement plus rapide.

Sur ce niveau d'effort, le cardio dérive.

Je mange toujours avant d'aller courir, sinon je ne tiens pas. Le problème se manifeste uniquement sur les séances à plus de 20km.  
 
 

J'y suis passé avant    
 
Et j'y suis repassé plusieurs fois après    

 
Quand tu dis avant c’est combien de temps avant ?

Bonjour,
 
Petite question de noob, je vais m'inscrire à mon premier 10k et mon rythme de randonneur    estimé/espéré me place à la frontière entre 2 SAS, je prends le plus rapide ou le plus lent ?

 
Soit tu te met au fond du premier soit dans le second mais devant  

Imagine sans le vent

 
Il a pas dit de face ou de dos

Celui de devant et tu te mets en fond de sas.

Car le risque si tu prends celui de derrière, c'est de ne pas pouvoir aller devant et d'être gêné et de ne pas pouvoir aller vers l'avant du sas.

Après, personnellement sur mes dernières courses je me suis toujours mis un peu en retrait par rapport à mon niveau réel
Dans les sas où je suis ça a tendance à partir très vite et on peut vite se faire entraîner.

Mais dans les sas plus en arrière, j'imagine qu'à l'inverse y a plutôt des bouchons sur les grosses courses.

D'ailleurs des coureurs ont fait le 20km de Paris dans des temps fourchette 1h10-1h15 ?

Ca bouchonne au départ ? Faut-il arriver bien en avance dans le sas pref ?

J'aimerai m'échauffer jusqu'au dernier moment car il y a 30m de D+ sur les 600 premiers mètres, c'est un coup à se cramer si le système aérobie n'a pas été correctement enclenché. Comme en formule 1 il faut maintenir les pneus en température  

 
Merci, on voit tout de suite la perspicacité de l'entraineur    
 
 

 
C'est exactement ma vision, je pars la dessus et, au pire, j'aurai 3mn d'avance sur le troupeau suivant, peu de risque de me faire rattrapper par la majorité
 
Merci à vous deux    

Même en partant dans un sas un peu généreux, tu vas doubler, t'en fais pas .

Je m'étais trompé au dernier marathon de Paris, je suis parti dans le sas 3h15 en visant un temps autour de 3h00-3h10, alors que c'est plutôt un sas 3h15-3h30 + des random touristes lents qui veulent pas finir à 17h00. Résultat, j'ai doublé pendant 30 km avant de faiblir, ça m'a bouffé un peu d'influx et un peu distance en +, même si je rentrais un peu dans le tas parfois pour pas trop faire de détours

Cardio poignet  

 
Y’aura de la place dans le sas pref 1 je pense

  bon j'ai fait un petit repérage avenue Marceau la côte est soutenue mais on a un km de plat au départ avant de l'entamer

 
Tu peux détailler ? Ca m'intéresse !

 
Oui, et tu as la descente de l’avenue Foch pour relancer derrière.

Salut,
 
quelqu'un peut il m'expliquer pourquoi on qualifie certaines chaussures de courses "fait pour la compet" ?

Clairement faut y aller mollo au début du 20k de Paris, avec la fraîcheur et l’excitation il y a moyen d’aller beaucoup trop vite dans la première côte
 
En se paçant avec un Stryd ça marche bien sinon

Parce qu'elles sont optimisées pour de la compétition au détriment d'autres qualités.

Par exemple, une paire de Vaporfly :
- Est ultra légère (moins de 200g)
- Est très rebondissante, donc permet d'aller plus vite
- A une durée de vie, très faible, l'effet s'atténue au bout de 250 km, et la chaussure est morte au bout de 400
- Est chère (250 €)
- Est désignée pour optimiser le déroulé du pied à 15 km/h ou plus.
En dessous, les sensations sont assez bizarre.

Bref, c'est pas fait pour faire de l'EF.

@Sangel
 
Génial merci

Je note je détaillerai

Bon j'irai faire une séance sur cette côte pour trouver le bon effort  

En parlant des chaussures rapides, 20x400m ~AS10 ce matin avec mes Nike Tempo qui ont 700kms elles ont bien perdu de leur effet Je sens une vraie différence avec les Vaporfly que je garde bien au chaud. Il va être temps de déballer ma 3eme et dernière paire de Tempo en stock

 
-25% chez Nike en ce moment.
 
J’hésite à reprendre les roses fluo.  

Je les avais eu à -50% de mémoire  

J'ai croisé un type ce matin, sa tenue t'aurait plu : short rose fluo, débardeur jaune fluo. J'ai même pas pensé à checker les chaussures tellement il détonnait

T'as croisé un cone de circulation  

-84% de remise sur le cours 'Ultimate Guide to Running - for beginners to experts' chez Udemy. 11$ pour 6h de cours.  
https://www.udemy.com/course/ultimate-guide-to-running/
y a rien sur le paddle par contre  

Allez hop j’attendais que madame puisse poser son samedi mais c’est bon les billets de train sont pris et le dossard aussi pour les 20 km de Paris !
 
J- 37    
 
Pour ceux qui veulent nous héberger envoyer les photos de vos apparts en message privé merci  

Dommage, je serai au Portugal à ce moment