Reprise du message précédent :
J'ai un doute c'est quoi les plans du coach ?

Ah bah pareil le retour à Lyon à été dur dans la tête, j'ai du regarder les sorties de l'an dernier pour me rendre compte que c'était pareil et que malgré tout j'avais eu une grosse progression derrière à partir de septembre. On oublie vite

C’est un peu comme le sexe en fait Décathlon Coach il te prend a sec d’entrée avec des choses pas jolies jolies.
 
Moi je suis plus doux et romantique j’attends de connaître la personne avant de proposer des trucs un peu épicés et bien souvent c’est eux qui demandent en fait    
 

Oui on aime quand tu nous fais mal  

 
 
le syndrome de Stockholm

Ouch, c'est du brutal  
Peut être repasse directement sur le plan du coach    il est un peu chiant mais il fonctionne bien

Bizarre que Decathlon pacer propose ça... Ils devraient plutôt balancer les plans de Philippe propage qui sont correctes

Et il est moustachu en +

Merci pour la confirmation ! J’ai demandé à rejoindre avec un profil qui a pour ville Copenhague.
 
Je ne sais pas si je pourrais suivre ce topic avec toute l’assiduité qu’il mérite, mais j’ai compris qu’il faut que je fasse de l’EF pour progresser sans me faire mal.

 
Flyin’ il avale bien  les kilomètres

 
 
Il y a aussi le groupe HFR Team sur Garmin Connect

Merci à tous pour vos conseils  
 

Je fais 2 à 3 sorties EF par semaine, je ne suis jamais fatigué en fin de séance et le lendemain, je me sens très bien donc je pensais avoir le bon rythme.
 
Je prends note de tout ce que vous avez écrit. Je vais me concentrer sur ces points pour les prochains mois :
- courir au plus à 70% de ma fcm en EF
- augmenter le temps de mes sorties EF, passer de 40/45mn à 1h et la sortie longue de la semaine mini 1h30
- faire plus attention à mon hydratation (je suis laxiste sur ce point et ça doit sûrement jouer en effet), ça vaut le coup de rajouter du sel dans l'eau / boire des boissons isotoniques ?
- si 5e séance il y a, ce sera à 60/65% fcm pendant les premières semaines
 

c'est quoi ta SL pour le moment?

1h20

L'hydratation je me force vraiment car sinon je bois rien mais j'ai l'impression que ça aide vraiment beaucoup. Pour ta SL c'est quoi le contenu?

Puisqu'on on est à parler de saiske, j'ai un truc cochon qui donnera le kiki tout dur à tout ce qui est en-dessous de la Loire :

"Mercredi 23 août, sortie 1h13 sous la fraîcheur matinale, 19 degrés. Une petite brise ramène la fraîcheur issue de l'humidité sous les nombreuses parties ombragées, comme il a fait 13 degrés un peu plus tôt. 65,5% FCM et pas de transpi".

C'est parti première séance de qualité avec 10x1000 progressif, assez agréable on commence avec un volume raisonnable. Les allures tournent autour de l'AS42 à AS20, sauf sur le dernier où j'ai accéléré franchement.
Mercredi prochain 10x1200 et le suivant 8x1500 pour rester sur un début de prépa facile à assimiler, les séances chocs viendront en temps voulu    
 
https://www.strava.com/activities/9703386419/

Vous me conseillez quoi comme modèle de chaussures sachant que j'ai un pied plutot fin et que je fais 90kg ?  

pour quoi faire ?

3 semaines sans courir, c'est mon record.

 
 
tu compte pas les 35 annees de non course a pieds avant ton debut?

 
Vivement la reprise à 100 kil

 
mais sans blessure tout de meme

Bonjour à tous depuis Nouméa
 
Je rejoins le clan des coureurs.
J'ai également fait une demande sur strava (HFR + Tortues)
 
Bonne prépa/courses à tous
 
PS :Si certains ont des ressources et du temps libre : https://www.marathon-nouvellecaledonie.com/

Bienvenue a toi

Quelqu'un a déjà testé les produits Näak?

 
poudres, barres et galettes
 
mon avis :
- galettes chères et inutiles, je préfère les super u bio au miel et à la farine d’épeautre
- les poudres sont un peu chiantes à diluer mais c’est mon alimentation par défaut sur SL et courses
- les barres sont faciles à mâcher (bien plus que les barres baouw)  et à digérer, je les utilise en plus de la poudre si nécessaire  
 
20% de réduction jusque fin août

J'avais commandé leurs barres y a quelques années pour tester celles à la poudre de Grillon  .
Ca fond bien dans la bouche et elles sont bien copieuse (genre t'en mange pas une en un seul coup en courant , en vélo ça passe mieux).
 
Après par contre je les trouvais écœurante sur les sorties longues (généralement à partir de 4h, soit la 4ème barre). Y a que celle aux fruits rouges qui arrivait encore à passer. Première fois que ça me le fait avec des barres

Courir 4-5km par jour

 
Sur le site https://www.i-run.fr/les chaussures sont classée pour différents "poids de coureur"
C'est pas mal pour voir quelles chaussures sont adaptées (spoiler: ce sont surtout les chaussures assez rembourées qui sont marquées comme ça)
De ce que j'ai compris, les Hoka sont assez fines, mais je suis vraiment loin d'être expert sur le sujet.
 
 
Par ailleurs, je me suis déjà présenté, mais j'interviens peu alors je re commence :
Je me suis remis à courir 3 fois par semaine en Avril, j'avais déjà fait un 20km (Paris) par le passé en 2h17    
Là je suis inscrit au 10km de Tours que je prépare depuis le début, avec un plan d'entrainement campus (gratouit   ) (pas mal car relativement adapté à mon niveau de débutant). Beaucoup d'endurance fondamentale, un peu d'intensité et de spécifique, c'est assez tranquille. Objectif moins d'une heure, on verra ce que ça donne !
 
J'ai candidaté au groupe Strava (Benoit Me), probablement à celui des tortues aussi par la suite  
 
 
 
Je rebondis avec une question chaussure aussi : après mon 10km, je voudrais m'offrir une paire de chaussures (j'ai vu que la rotation prévenait les blessures)
J'ai des glycerin 20 qui sont assez lourdes et en drop 10, je cherchais des chaussures pour complémenter.
Je voulais donc m'orienter vers une drop plus faible (j'ai mal au genou assez vite donc je pense que ça peut aider aussi), et je regardais donc coté Hoka.
J'hésite entre la Mach 5 (plutôt vitesse de ce que j'ai vu) ou la Clifton 9.
Vous en pensez quoi ? Vous avez peut être une autre recommandation ?
Mon objectif est de passer à 4 sorties par semaine après mon 10 k. Mon volume actuel tourne autour de 25 km hebdo, avec une sortie longue, un footing et une session qualité (du seuil généralement)

Tu prends un truc qui te paraît pas mal à Decathlon.

Franchement, je trouve qu'on met trop d'emphase sur les chaussures. En pratique ça ne change pas grand chose (en dehors des modèles orientés performance).

J'ai choppé une paire d'endorphin speed en promo, test ce soir
On verra si j'ai le même ressenti que el SenorPollo  

Sinon les dernières paires de D4 sont confortables (à l'essayage en tout cas), de bons retours et un prix abordable

Sinon une paire de pegasus ou de rincon en promo ça devrait faire l'affaire
Les nimbus 25 sont aussi régulièrement en promo et assez confort

 
Merci pour vos retours ils ont aussi sortie des compotes / purées

Si t'aimes les Triumph et les Kinvara je vois vraiment pas pourquoi ça te plairait pas

Moi non plus, je me rejouis de les essayer sur le fractionné du jour

Oublie pas qu'il faut une phase de "break in", perso ma première sortie AS42 je les avais détestées et après ça a été que du bonheur

A propos de chaussures, j'ai des Salomon Speedcross 4, prévues pour le trail. Je adore car elles sont super confortables, très bon système de lacets, elles s'enfilent toutes seules et noires (contrairement à beaucoup de chaussures avec un max de fluo donc pas l'air d'un con quand tu les portes avec un jean).  
Et elles sont en promo chez Salomon, j'en ai repris deux paires: https://www.salomon.com/fr-fr/shop- [...] olor=44511
Sinon j'ai des paires apacher de chez D4 qui font le taf aussi.

Tu cours en jean ?

les Endorphin speed 3 ? je suis assez intéressé par cette paire.  

Alors: disons qu'elles sont tellement pratiques et facile à enfiler, en plus dus système rapide de lacets, que si je dois aller chercher le pain le matin ou emmener les enfants à l'école, je les porte parfois.