Reprise du message précédent :
Séance du soir : 30' EF + 3x(1500@88% r=3' - 1000@90% r=1'45) + 10' EF
 
http://www.izipik.com/images/20120 [...] 012_02.jpg
 
Objectif :  
1500 --> 15.84km/h soit 5'40"
1000 --> 16.20km/h soit 3'42"
 
Allures moyennes corrigées :
15.88 - 16.36
15.47 - 16.27
15.08 - 16.00
 
Fiou, j'en ai chié des marrons tout dur    
Les 1000m, ça a été j'ai géré mais les 1500, je suffoquais ! D'accord il y avais du vent mais quand même ...
J'ai faillit abandonner et n'en faire que 2, j'ai préféré faire le dernier à la sensation quitte à ne pas être dans les clous, c'est plus facile à accepter qu'un échec total.
 
 

 
Je plussois bikou
 

 
C'est étonnant que tu soit si bas en FCM, bikou et moi somme plus âgés et perso, je monte jusqu'à 187/188.
Va falloir te taper du 200/300/400 je crois, oui, va falloir continuer à s’entraîner dur  
 

 
Euh, si tu n'es pas sous les 44' (au pire !!), j'aurais trouvé mon alter égo  

 
Ben c'est pas gagné par exemple ma seance anaerobie lactique d'hier:
http://connect.garmin.com/activity/178821056
 
5 fois 1 min en cote (a tres fort pourcentage) en sprint d'entree. J'ai cru mourir des la premiere et la FC n'est pas monté pourtant je suis rentré en zigzaguant a la voiture apres ca.

10,26km même  

LE fort pourcentage peut être limitant en cas de manque de puissance. Pour des temps aussi long, prend un pourcentage plus faible pour vraiment pouvoir faire tourner les jambes à leur max.
Sur du fort pourcentage, limite toi à du sprint sur 15" et fais en au moins une dizaine. Et 5 fois, je trouve ça un peu court, peut-être aller moins vite et en faire plus..?? Tes 1', je dis un %age à max 6% et une dizaine!
Enfin je dis ça, je n'ai pas ton expérience de l'entrainement!

 
 
à 5km/h on trottine ou on marche????  

Je n'arrive pas a faire monter le coeur sur le plat c'est pire    
 
5 repet c'est le max que je pouvais supporter dans les conditions ou je l'ai fait.
 
J'essaye de decloisonner un peu ma FCMax en ce moment avant de reprendre une prepa marathon. Mais je retiens l'idee du pourcentage plus faible  

Oui, je pense que ça peut être une solution, et augmenter le nb de rep, quitte à aller un petit peu moins vite mais juste un poil.

 
Les 2 mon colonel !
Non mais ce soir, obligé de marcher sinon, j'en aurais fait qu'une de répet    
 

 
Si l'idée de bikou ne marche pas, je sais qu'en prépa cross court, on s'est amusé à bouffer du 7x300@105% VMA, tu peux jouer sur un % de VMA plus fort aussi parce que sur 15" de sprint, pas sûr que tu montes à ta FCM en un si cours laps de temps.

Il fait déjà 5*1' à fond en côte... Les sprints de 15", c'est pour dérouiller la machine, et ce n'est pas à 105% de vma mais à fond, du vrai sprint.
En même temps, c'est une machine de guerre, pas facile d'essayer de lui faire craquer le cœur

Je t'ai dit que tu feras 42'-45'

 
Bein à 110% si 105 c'est de la rigolade    
Perso, je me souviendrais toujours de cette séance car on étais tous morts, warriors compris !
 
Sinon, même en sprint, 15" ça me parait trop court pour atteindre une FCM >, c'est pour ça que je voulais jouer sur le % de VMA.
Reste à trouver un compromis entre ce % et la durée ... on va tuer notre turbo à force    
Par contre, le jour où il arrivera à dérouiller cette FC, v'la les perf de psychopathe qu'il pourra nous sortir, en théorie en tout cas    
 
clown69>c'est p'têt un karlkox en puissance, va savoir  

Bon séance d'hier avec du footing 1h @ 1à km/h avec un copain qui reprend la cap petit a petit.
Ca me fait du bien ce genre de sortie et me force pour une fois à courir lentement pour ne pas semer le gars .
 
J'ai calé une séance de piscine hier d'1h en endurance pure.
 
1 semaine avant la compet de 1.
Je pensais me faire des series de 2000 demain, je les garde ou je les remplace par des séries de 800 ?
 
 
j'espère qu'on aura un temps meilleur que celui prévu pour ce WE

Question :
 
J'ai arrêté la course à pied pendant 2 mois.
 
Pour vous, combien de temps avez-vous mis (ou mettriez vous) pour retrouver votre niveau d'avant?
 
Car là ça fait un mois, et j'ai vachement de mal à faire des accélérations (que ce soit seuil ou VMA). Je me demande donc si faut que je prenne mon temps ou que je me fasse mal pour progresser et passer un palier!

 
Et oui, il faut aussi apprendre à courir lentement, c'est ma spécialité !    
Garde tes 2000 !
 

 
J'ai déjà coupé 1 mois complet et il m'a fallu 2 bonnes semaines ... va falloir être patient, comme souvent en CAP.

 
La perte de temps au départ avec la foule me fait un peu peur, après c'est dur à rattraper si tu zigzagues sur les 2 premiers km.

Tu psychotes drôlement avant une course  
Vas y, fonces et réfléchis pas trop.

 
Normal pour une première non ?

De toute façon le premier KM tu va allez plus vite que prévu après faut gérer c'est tout

 
Clair !
Jamais réalisé 2Km aussi rapidement que les 2ers kilomètres de mon dernier 10K.
 
@Sebwap: il y aura 2 SAS à ta course. Les moins de 50' qui ont justifié d'un temps, et les autres. Tu seras donc dans le 2eme... place toi tout devant ce SAS, en y arrivant 20 à 30min devant. Au pire tu finis l'échauffement dans le SAS.
 
Tu auras moins de monde à doubler.

salut,
ya un topic pour les questions "chaussures pour la CAP" ou bien on peut poser ici ?

ici

Vazy, on est pire que des gonzesses niveau godasses

Hop! 8*1'45/1' avec mes newbalance RC1400 , le tout entre 3'08/km et 3'14/km, approximativement...
FCmax atteinte, seulement 178 , je ne m'arrache pas assez je pense, je verrai ça sur un prochain cycle VMA où j'essaierai d'être plus précis sur la vitesse, ou pas

Salut!
Deuxième séance de la semaine seulement, dur de sortir avec ce temps pourri en ayant fait du bricolage toute la journée...les jambes sont lourdes et ankylosées!
Après les 30/30 de mardi, aujourd'hui:
 
3x5x200, r=30", R=1'
 
36.84/37.85/37.68/37.90/37.38/37.95/37.47/40.45/39.79/39.66/37.36/36.85/38.50/38.07/39.35/
 
Moy : 38,21s soit 18.84 km/h
 
8 bornes la séance, m'en fous la qualité est faite.    

Classe    Et apparemment même pas de douleur au mollet  

Bonne sortie ce soir encore:
20' d'échauffement, puis 7*3' à 85% FCM, r=1', puis 10' de retour au calme.

Les fractions de 3' ont été courues de 4:20 à 4:00 le km.

Encore un peu trop de vent sur Paris, mais la t° est idéale par contre ...

Les cuisses sont bien chaudes ce soir !

J'ai fait une petite séance all21 (c'est comme ça qu'on dit ?   ) vu que ma course approche...
 
10km
4'48"/km (sachant que je vise 5'/km pour ma course)  
163 bpm de fc moyenne
174 bpm de fc max
 
http://connect.garmin.com/activity/179480930
 
Mal à la "base du cou" sur la fin
J'en ai un peu chié quand même
 
Quelques remarques qui me font espérer pouvoir tenir le rythme sur 20km :
J'ai fait des sorties hier et avant hier (+- 11km chaque pour 144 / 150 bpm de fc moyenne, donc assez tranquille mais ça a dû me "vider" )
Le parcours que j'ai fait contient beaucoup plus de montées que la course (enfin je crois )
J'étais mine de rien un peu trop vite
 
J'espère pour finir mes 20km en 1h40 mais c'est pas gagné...

 
raa je fait les 200 à la même vitesse que toi la honte    
 
sinon nickel si ca te fait plus mal

L’Éthiopie sans Haile Gebreselassie aux Jeux

Bah c'était plié vu ces récentes désillusions sur marathon non?

 
Je les ressentais encore des 30/30 de mardi, mais de manière normale, pas pathologique.    
 
Par contre à la fin de cette séance, petits étirements indispensables des mollets pour les décontracter un peu, le minimum, et comme j'ai passé la journée debout/accroupi/à genoux à perforer/trépaner/tirefiler, j'ai enfilé mes chaussettes de compression avec délectation. Ca fait un peu bas de contention quand même.    
 
Niveau sensations, pas mal, effectué sur un chemin de halage en bitume, avec un peu de vent.
A terme, faudrait que je sorte une séance en 15x36s, 10x400 en 1'18, et 6x1000 en 3'36, pour descendre sous les 38' avant fin Juin...chaud bouillant...un 10km le jour de mon anniversaire  

Sus aux 10km fin juin !!!!!

Mayway ! 3'45/km, pas moins      

Fingers in the nose

Ptaing maintenant que je fais ça un peu plus sérieusement et avec du matos pour le suivi, je me rend compte du prix de chaque seconde à gagner en dessous de 4'30

Et plus ça va, plus ça va

 
C'est ce qu'il faut se dire en tout cas, pour rêver un peu avant la vérité du bitume.    
D'ailleurs le prochain marathon c'est 2h55 au fait.  

   c'est beau tout cet espoir

pronostic a quand la prochaine blessure?

Cause donc! Essaye de sprinter 50m déjà