Reprise du message précédent :

C'est quelle course ?

Château de Vincennes ?

Tu as sans doute raison  
Si c'est cette course, non, il n'y a pas de départ par vagues. Donc il faut être bien placé au départ et même en étant bien placé le 1er km sera un peu le bordel.
Je ne connais le parcours non plus. Si ça se passe sur une route large, ça peut aider.

oui c'est vincennes. Le départ s'effectue sur 2 avenues parallèle donc ça doit aider un peu

Mon 1er 10 km que j'ai couru, il y avait près de 6000 participants. J'étais un noob et je me suis retrouvé quasiment au fond du peloton .  
J'ai passé 2 km à doubler des mecs et puis j'ai trouvé un groupe qui courait à mon rythme. Mais le départ avait lieu Avenue Daumesnil près de l'esplanade du Chateau de Vincennes puisque tu connais bien les lieux.
Je courrai dans le coin puisque je serai en pleine prépa pour mon prochain 10.
Je pense qu'avec tes entrainements, tu peux faire 42'-45'.

Allez hop de retour de l'entrainement ce matin ce fut spé vitesse courte 30/40m bon je suis loin de cette hiver ou je les tournée en 5" les 40 le mieux c'est 5"89 cay nul

 
Toi y'en avoir parler françois là ?  

J'aurai mouru et je ne suis pas un champion du compte-rendu donc ça tombe plutôt bien  

Les sprinters récupèrent le sang pour leurs jambes et il ne reste plus rien pour le cerveau...    
 

Sortie solo du matin : 50' EF (assimilation)
 

 
Sensations à chier : 15 pulses en trop au repos, jambes en mousse, fc à la ramasse ... bon par contre, je pensais me trainer beaucoup plus, 9.4km/h, c'est honnête pour du lent je trouve.
Je ne suis décidément pas du matin.
Vais voir ce que ça va donner la (grosse) séance de ce soir, cool, j'en ai profité pour voir si la piste à côté de chez moi étais accessible, elle l'est    
Va juste falloir gérer le vent, ça souffle pas mal par ici.
 

 
Tu me fais rigoler ! Justement un pote est arrivé devant un V1 qui envoie toujours du bois (47 ans, 32' au 10km), il gagne compet' sur compet' et la dernière fois, il étais resté 15' et se trouvais à côté de ce dernier.
Il me disait qu'il a pas inventé le fil à coupé le beur et qu'on peut pas irriguer le cerveau + le coeur en même temps, il faut faire un choix et pour lui, il est évident.    
C'étais aussi un ancien sprinteur    
 
Qu'est ce qu'on peut être mauvais langue    
 
Dommage  pour le 50km, tu continues donc tes entraînements axés VMA

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Pu***n, 9km/h!!! J'aurai du mal je crois...    

   
 
BAh ce n'est pas très grave pour ce petit trail de 2*50km avec 5500m D+, au contraire, je commence à avoir de très bonnes sensations, autant les conserver et tenter une bonne perf fin juin même s'il fera peut-être un peu chaud!

Cool plus besoin de déchiffrer  

Footing de récup :
1h06 à 6'11/km pour 144 BPM de moyenne (je crois n'avoir jamais été aussi bas sur une durée comme ça   )
http://connect.garmin.com/activity/179057356
 
Pas mal de petites montées quand même, la FC prend une grosse claque à chaque fois

 
Bah quand tu vois l'expression orale de Christophe Lemaitre  

Au programme ce matin 2x3000 un peu plus vite que l'allure 10 visée.
 
J'ai hésité avec l'orage est les averses de grêle mais ce n'était que de courtes averses et le soleil apparaissait de temps à autre.
 
Le premier 3000 est dur, je me force à rester à 1'30" au tour. Le dernier 1000 j'ai vraiment du mal mais la FC n'est pas si haute (après je connais pas vraiment ma FCmax donc c'est pas très précis). Vent et grêle m'accompagnent gentiment dans ma séance
11'20" pour le premier soit environ 3'47"/km. Je me dis le deuxième va vraiment être très dur
 
Je m'accorde carrément 6 minutes de récup. Le deuxième n'est pas beaucoup plus dur que le premier, au final 11'16" soit 3'45"/km à la louche.
 
Assez content de ma séance, je n'étais pas limité musculairement ou au niveau de la respiration. J'imagine que c'est donc le coeur qui en a chié

Au fait, j'ai eu un peu mal au mollet à la fin, et c'est toujours le gauche. Vous aussi c'est le gauche ? C'est du au fait qu'on court dans le sens inverse des aiguilles d'une montre sur la piste ?

 
C'est suffisant je pense ... croit le ou non mais moi aussi, j'avais du mal à cette allure    
 

 
yabon !    
 

 
Continue comme ça, ne t'emballe pas et tu vois avoir un vrai coeur de cheval
 

 
Ah oui, parfait exemple    
 

 
Euh, tu serais pas en train de te cramer la ?
Parce que, ok tu n'en avais que 2 mais les 3000m c'est @85% dont tu aurais ~18.8 km/h de VMA.
De plus, tu ajoutes 6' de récup' ...  
Perso, j'aurais fait 3x3000@3'55 et 3' de récup pour un travail efficace.

 
C'est le but  

 
Oui si travail de récupe, mais il faut faire gaffe travailler trop en dedans fatigue plus que courir a 60% vma

Petite question sur les forerunner: vous rechargez la batterie après chaque sortie ou bien quand elle est bien vide ? Sachant qu'elle se recharge un minimum quand on transfère les activités, sauf sur les modèles avec transmission sans fil.

10km en 58'30, 129 de fcmoy avec deux.grosses côtes.
J'ai couru avec un couple d'amis, d'où la vitesse karlkoxienne ;-)

 
Je sais pas    Je programme mes séances à l'arrache un peu au pif.  
 
Je ne connais pas précisément ma FCmax, et n'ai jamais fait de test VMA  
 
3'55" au kilo c'est pas un peu lent si je vise légèrement plus vite sur 10km ?

J'ai tiqué aussi sue cette séance mais il n'avait pas prévu de les courir à 85% mais un peu plus vite que l'allure 10k  autant une séance impossible à réaliser pour moi et avec une telle récupe, j'ai du mal à voir l'intérêt...

2*3000, ça se fait au mieux à l'allure 10k et avec une récupe faible genre 1' ou 1'30, ça fait déjà une séance hyper dure. Classiquement c'est fait à all21 comme l'a mentionné superkarlkox.

Bon footing calme de 14km@12km/h, FCmoy 74% de la FCM, ça rentre dans les clous de mon programme pour le 10km.

 
D'accord, j'ai fait un peu n'importe quoi alors
 
Donc en prépa 10, les 2000 et 3000 c'est plutôt allure 10 et les 1000 un peu plus rapide ?
 
Toujours seulement 1'30" de recup même pour des 2000-3000 ?
 
J'ai fait mon meilleur 10 à 3'57"/km, donc des allures du genre 6x1000 en 3'45"/km, 3x2000 en 3'50"/km et 2x3000 en 3'55"/km ça vous parait cohérent ?

 
74% de FCmax c'est pas un footing plutot rapide ?

Dans les prog de Jiwok pour ne pas les citer, ils mettent 70-75% de FCM pour l'échauffement ou pour les sorties longues.
 
Bon et puis je n'ai pas une très bonne idée de ma FCM en fait, j'ai appliqué la formule empirique ...

Ouaip, de belles séances en perspectives!

Autant dire n'importe quoi.. quel intérêt de "travailler" sur des %ages dont la base est bancale... Autant courir à la sensation et regarder les fc, pas les %ages, pour voir à postériori à quoi correspondent telles ou telles sensations.

Holala de mon coté je cours les footings a la sentation. Pour avoir essayé avec le cardio ca donne des footings a 120/125 puls pour une FCMax a 170. Je vous laisse calculer le pourcentage    
Je pense que le plus important c'est d'etre hyper a l'aise, d'avoir l'impression de se balader

C'est bien kesskejedis, en gros...  
Mais il est à l'aise à 13km/h, je ne suis pas sûr que ça soit la bonne solution...
Tu as quand même une expérience de la cap et de ton corps que peu ont!

Ce qui m'etonne c'est que je ne puisse plus depasser les 170puls meme en seance anaerobie alors qu'a 20 ans j'avais des pointes a 220 puls

Specialisation marathon peut-être???...??
Surtout que tu.sors de la prépa. Faudrait voir si au fil des mois, si tu reprepares du court, ça remontera peut-être... Faut rebosser le fractionné court.

 
             
 
J'ai du mal à imaginer    

 
Oui entre 12 et 13 km/h j'ai l'impression d'être tranquille.
C'est à partir de 4'30 au kilo que je sens que ça pousse un peu plus.
 
De toute manière j'ai mon 10km dans 15 jours, et j'ai fait 90% de ma prépa sans cardio, donc je ne me vois pas vraiment tout remettre en cause maintenant.
 
Je pense que je reprendrai les choses plus "sérieusement" après en faisant par exemple un test VMA.

 
Tu devrais pourvoir faire le 10K en 42-43min sans soucis... avec ces vitesses.

Sous 45' je serai content

Séance du soir : 30' EF + 3x(1500@88% r=3' - 1000@90% r=1'45) + 10' EF
 

 
Objectif :  
1500 --> 15.84km/h soit 5'40"
1000 --> 16.20km/h soit 3'42"
 
Allures moyennes corrigées :
15.88 - 16.36
15.47 - 16.27
15.08 - 16.00
 
Fiou, j'en ai chié des marrons tout dur    
Les 1000m, ça a été j'ai géré mais les 1500, je suffoquais ! D'accord il y avais du vent mais quand même ...
J'ai faillit abandonner et n'en faire que 2, j'ai préféré faire le dernier à la sensation quitte à ne pas être dans les clous, c'est plus facile à accepter qu'un échec total.
 
 

 
Je plussois bikou
 

 
C'est étonnant que tu soit si bas en FCM, bikou et moi somme plus âgés et perso, je monte jusqu'à 187/188.
Va falloir te taper du 200/300/400 je crois, oui, va falloir continuer à s’entraîner dur  
 

 
Euh, si tu n'es pas sous les 44' (au pire !!), j'aurais trouvé mon alter égo