Reprise du message précédent :

Ok mais y'a pas d'objectif en terme de charge hebdo. Combien de km par semaine? Quelles semaines plus lights? Etc
Et idem pour le volume de frac. Si le club fait 5x1000 à la séance, peut être que je dois en faire 5 ou 6 ou 7 etc selon la semaine

Mais ton coach en club il peut pas te faire un programme ?

Merci pour le retour.
Mais ici la montagne tombe dans la mer, donc si c'est pas plat c'est vite du 10%, la Garmin va exploser.  

Tu alternes marche et course pour ne pas sortir des clous. C'est mieux que de ne rien faire !

 
Tu as quand même une bonne expérience toi non ? Tu ne sais pas te gérer à peu près ?  
 
Si tu fais les deux séances du club pour 4 sorties tu fais obligatoirement deux footings à côté.
 
Le soucis c’est que du coup les séances ne seront pas forcément adaptés à ton objectif si je comprend bien.
 
Si tu veux pas te casser la tête pour un 10 tu fais le traditionnel  
 
6 * 1000
3 * 2000
2 * 3000

10° d'alcool et c'est l'apéro à tous les repas, par contre 10% de D+ et ça se met tout de suite en PLS
 
vas y, en marchant si tu peux pas faire mieux. tu auras ensuite la descente pour t'éclater.

Enfin la motiv' pour une sortie à la fraiche ce matin.  
1H10 d'EF à 5'04" de moyenne, 139 BPM. Si je reste à allure "basse" (5'24" ) il y a peut être même moyen d'être en zone 1 cardiaque.
 
Ça fait du bien après les "mauvaises" séances du début de la semaine.
 
C'était aussi l'occasion de remettre les Triumph. Une petite gène au début puis c'est tout. Pas la douleur à l'aponévrose comme la dernière fois. C'est encourageant mais dans le doute je vais continuer à les mettre pour les footings "courts".

Après avoir vérifié la météo prévue cet aprem  , je me suis dépêché d’aller courir ce matin entre 2 RDV. Maintenant je sub 6’ à 70 % de FCM. Très content de ma forme et d’avoir couru avec les meilleures conditions. Je serai presque tenté de rajouter qqes km ce soir.

 
 
Pour les petits budgets : brassard Coospo. Trouvable à moins de 30 euros.
 
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t67741930
 

No pain no gain

Hello la team vacances, mais qui essaie malgré tout de maintenir un peu de rigueur à l’entraînement, tout en respectant le rythme et les envies de sorties familiales    
 
Aujourd’hui j’ai expérimenté la méthode bretonne, une évolution de la version norvégienne évoquée plus tôt.  
 
1ere séance: 12h30-15h
Programme: 5 plats, autant de verres de vin, et la coupe de champagne apéritive pour fêter les 12 ans de mariage.  
Excellentes sensations, mais recup difficile.
 
2eme séance:18h30-19h40
Les oreilles sifflant déjà à cause des insultes proférées à quelques 1000km d’ici par un coach qui doit déjà supporter les SL décalées au lundi, et maman qui fait la sieste, pas le choix: faut aller faire le footing. Même 30’, quitte à vomir.
Je rentre 14km (avec les 100m d+ réglementaires des fameuses routes bosselés locales) en 1h10, a 125 puls de moyenne: incroyable.
 
Du coup, j’hésite à me mettre une mine avant la punition de demain, sans doute à base de fractionné long sous la pluie.  
 
Blague à part, c’est assez encourageant pour les objectifs de rentrée, à condition de faire des bornes en fonction lus et repasser à 5 séances hebdo.

T'inquiète pas pour les pulses manquantes, je les ai trouvées !

bon, suite de ma découverte du running "intelligent"
hier pour rester en zone bleue, soit entre 130 et 140bpm j'ai du descendre à 7:40/km.
et encore j'ai dû marcher après 1km du départ car je stabilisais à 150bpm, je suis retombé à 120-130 que j'ai pu tenir jusqu'à la fin.
j'ai fais comme vous me l'avez conseillé, seulement 40 minutes, et c'est chiant à mourir    
je vais essayer de faire ça 3-4 fois par semaines tant que le temps le permet, et on verra à l'entrée de l'hiver l'évolution.
entre temps j'attends un promo pour la ceinture cardio Garmin (elle tombe régulièrement à 40€ sur Amazon, il faut juste être un peu patient)  
merci encore pour vos conseils  

Avec la chaleur tu es forcément plus haut en bpm, en été je gagne facilement 5 pulses et y a encore 1 ans je gagnai même 10 pulses ! Tu devrais voir une évolution avec la baisse des températures. Bon courage !

Nettement mieux pour moi l'EF ce matin, allure bien plus lente qu'en juillet mais le cardio est revenu dans une zone acceptable. Par contre les jambes c'est des poteaux ! Quadris tous durs !

Hier, séance qualité :  
14x1'50 avec r 1'10
 
Les jambes en feu à la fin, mais quel plaisir d'arriver au bout malgré les dernières répétitions un peu plus dans le dur et plus lente.
Mes dernières sorties longues et intervalles les dernières semaines ont toujours été mitigées, à cause de la chaleur et de mon mental, et donc là ça fait du bien de sentir qu'il y a du progrès et que les allures repartent à la hausse.  
 
Comme yipi, j'ai apparement droit à une semaine de punition  
 
https://www.strava.com/activities/9667247424

Tu peux aussi caler quelques lignes droites en fin de course histoire de te faire un peu plaisir sinon a toi l'écoute de podcast / musique

Pour aider à "passer le temps" tu peux aussi te concentrer sur ta foulée, tes appuis, ta position de bras, ton souffle, etc. Y a des trucs à surveiller pour pas s'ennuyer !

En plus a 7'30 y a moyen de rester derrière certaines runneu&$&  

Je viens de rentrer en France, la chaleur annoncée pour les prochains jours

 
Avec l'humidité qui va bien  

Après, c'est les conseils pour progresser le plus rapidement.

N'hésite pas de temps en temps à te faire quelques séances où tu te fais plaisir, genre une fois par semaine.
Mieux vaut prendre du plaisir et de ralentir un peu ta progression que d'abandonner car tu t'emmerde.

 
Meilleur conseil

Pourtant passer de 7:40/km à 7:38/km au bout de 3 mois devrait te motiver, non ?    
 
+1 avec  les propositions des compains.
 
Regarder le paysage, écouter un podcast/musique, se concenter de tps en tps sur sa technique, faire un parcours de santé, faire des lignes droites en fin de sortie, lâcher les chevaux 1x par semaine ...

Bon courage ! Si tu tiens jusqu'a l'automne, c'est gagne. La combinaison d'une baisse des temperatures et l'amelioration de ta condition physique feront que tu seras en train de courir plus vite.
 
Comme dit Sangel, on dit 80% EF / 20% qualite. Si tu cours 4x/semaine tu peux te faire une seance plaisir sans impacter vraiment la progression. Si tu cours 3x/semaine, tu peux lacher les chevaux sur la 2eme moitie de ta 3eme seance par exemple.

Effectivement.
Mais en fait, passé un moment, on ne s'emmerde plus en EF lente. Quand on est disons à peut-être 4, ou à coup sûr 5 séances hebdo au moins, c'est juste une demande naturelle du corps de faire du très cool. Et après le pli est pris. On peut pas bourriner à toutes les séances quand on fait 5h hebdo et + (même quand on n'y connaît rien au 80/20), enfin sauf si on s'entraîne avec l'appli D4

c'est 100% ça.

Ce matin je me suis fait une récup 55 minutes à 64% FCM. C'était kiffant en fait, comme une récompense avec le droit de rien foutre ! Juste après l'orage avec donc un peu de fraîcheur très sympa. Tu regardes le paysage, tu sens les odeurs, tu écoutes les piafs... (je suis en bouzie )
En fait c'était ma 6ème sortie de suite, avec quelques petites séances de qualité bouchères ces derniers jours qui ont bien suffi pour me défouler

Pas besoin d'être en bouzie pour avoir le bruit des piaf

Sinon je prévois aussi un 20 km en octobre vous avez des références pour un sac d'hydratation car le ravitaillement il y aura pas de verre ou bouteille pour être éco responsable (PS il va y avoir 1000+ de d+)

Oui, clairement, je kiff l'EF tranquillou.

Hier j'ai fait mon footing pépère à 60 % de ma FC max (117 pulses moyen pour 192 de max), parce que j'avais la flemme d'aller plus vite vu qu'il faisait lourd.

Tu peux prendre une flasque ou un gobelet souple pour remplir au ravito, ça tient dans la poche. Sinon le sac de base evadict 10L de D4 fait le job.

10km ce soir pour fêter la fin de la semaine de travail.
j’ai limité la casse à 67% de FCM    
 

Perso pour un 20K, je prendrais une ou deux flasques Decathlon de 250ml, une dans chaque poche si j'en prends deux. Les flaques 500ml sont trop grosses pour une poche et pas envie de m'emmerder avec un sac.

D'ailleurs, ca me fait penser à la chose suivante. Imagineons que je soit dans l'optique de faire un temps sur un semi. Ca vaudrait de de prendre juste 2 flasques de 250ml ou même un sac avec reserve d'1L et des gels en courant plutot que de perdre un peu de temps aux ravitaillements ?  

Tu perds du temps a chopper un gobelet au ravito?
Perso j'embarque une flasque histoire d'avoir mon melange d'iso et 2 gels
Le sac avec 1l pour un semi c'est too much amha

Tu cours en combien ?
Suivant ton temps et la température, soit tu ne te ravitailles pas du tout, soit tu transportes ta bouffe sur toi.

L'idéal pour l'eau c'est d'attraper au vol les gobelets tendus par les bénévoles.

Et tu en fais quoi ?

Si c'est une grosse course ça peut bouchonner un peu aux ravitos, surtout si tu cours à niveau faible comme bibi en plein milieu de la courbe de Gauss
Pour autant, il ne me viendrait pas à l'idée de prendre un sac d'hydratation ou de me charger comme une mule pour si court. Déjà que sur marathon je le ferais pas non plus...

 
Ouais j'ai mon short d4 baggy trail avec une bouteille de 500ml et ca passe large ca pourrais le faire

Et au moins tu es autonome, tu bois quand tu en as envie / besoin

Ça serait mieux 2 fois 250ml de chaque côté, va pas te blesser pour des histoires de symétrie contrariée (si si tu en es capable   )