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Auteur	Sujet : ◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

wazany

Reprise du message précédent :

Boucher-a-pied a écrit :

Double séance dans la journée

De qualitat

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RadjoN

Ex Renard1984

Double de résistance douce

C'est pas non plus la séance de canova

Message cité 1 fois

---------------
Présent sur HFR depuis 2002

Jcay

RadjoN a écrit :

Double de résistance douce

C'est pas non plus la séance de canova

Tu devrais essayer

---------------
y a pas marqué bicyclette ici

RadjoN

Ex Renard1984

En ce moment j'arrive même pas à mettre un 2eme footing lent le soir même 30min... Je sens que ce serait plus contre productif sur la fatigue qu'autre chose

Message édité par RadjoN le 15-08-2023 à 22:26:14

---------------
Présent sur HFR depuis 2002

bart1519

Z'avez testé la nouvelle appli Pacer de Décathlon ?
Honnêtement je suis agréablement surpris par la qualité et la richesse du contenu, les plans personnalisés sont précis et ils me paraissent cohérents par rapport aux objectifs, l'interface est claire, on a même droit à des recettes...
Et en plus c'est gratuit, bref l'outil idéal pour s'improviser coach sportif quoi :lol:

Message cité 3 fois

Hector Stringer

bart1519 a écrit :

Tiens merci, je cherchais un truc dans le genre :jap:

Message cité 1 fois

SenorPollo

bart1519 a écrit :

Ca a déjà été mentionné ici, à l'époque les plans étaient complètement délirants et c'était le meilleur moyen d'aller au carton.

Message cité 3 fois

RadjoN

Ex Renard1984

je viens de l'installer.pour voir.
Aujourd'hui foooting 40min
Demain 50min dont 3min à VMA
Vendredi et Samedi repos
Dimanche Test demi cooper

Ca commence bien

---------------
Présent sur HFR depuis 2002

mystiko

SenorPollo a écrit :

Ca a déjà été mentionné ici, à l'époque les plans étaient complètement délirants et c'était le meilleur moyen d'aller au carton.

D'autres sources de plans cohérents du coup? (10km en novembre)

Message cité 2 fois

leamAs

на зарееее

mystiko a écrit :

D'autres sources de plans cohérents du coup? (10km en novembre)

Campus coach

Message cité 1 fois

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SenorPollo

Je croyais avoir déjà récupéré du trail de Megève, il semblerait que non, les perfs sont en chute libre. C'est assez flagrant sur ce graph [:tinostar]

Message cité 1 fois
Message édité par SenorPollo le 16-08-2023 à 09:42:57

Sangel

mystiko a écrit :

D'autres sources de plans cohérents du coup? (10km en novembre)

Pour quel volume hebdomadaire ?
Quel niveau ?

Message cité 1 fois

Lautho

SenorPollo a écrit :

Pfiou c'est la misère en ce moment pour moi, je suis cramé de chez cramé. 5*6' actifs r=2' ce matin, après 2 fractions j'étais cuit, j'ai drastiquement ralenti le rythme. Aucune envie, aucun jus, rien. Et le cardio qui reste scotché à 168bpm sur le retour à 5'45/km [:tinostar]

Je croyais avoir déjà récupéré du trail de Megève, il semblerait que non, les perfs sont en chute libre. C'est assez flagrant sur ce graph

https://media.discordapp.net/attach [...] /image.png

Ah ouai là faut se reposer pendant un moment :cry:

Lautho

Question Strava: comment on fait pour limiter le flux d'activités de ses contacts aux seules activités course à pied ?
Entre le vélo, la muscu, la natation, la rando, le yoga... On s'en sort plus :fou:
Je veux juste voir la course moi, le reste m'en fout

Quenteagle

Talk to me, Goose

T'as oublié la trotinette de 8min24s pour aller prendre le bus le matin :fou:

Htan

Garmin a enfin ajouté sports de raquette dans la liste d’ailleurs. Strava avait déjà « racquetball ».

Message édité par Htan le 16-08-2023 à 11:15:47

---------------
"Celui qui croit constamment réussit forcément" (A. GIROD, préparateur mental)

Lautho

il me faut donc une solution VITE, merci

Message cité 1 fois

Boucher-a-pied

Lautho a écrit :

il me faut donc une solution VITE, merci

Tu crée un club strava « les amis de Lautho » tu invite tes contacts dedans et une fois qu’ils sont tous dedans tu te désabonne d’eux.

Dans le groupe tu ne verra que les activités « course ».

Message cité 1 fois

bertty

Ça ira

Boucher-a-pied a écrit :

Tu crée un club strava « les amis de Lautho » tu invite tes contacts dedans et une fois qu’ils sont tous dedans tu te désabonne d’eux.

Dans le groupe tu ne verra que les activités « course ».

C'est effectivement la seule chose que je vois comme étant possible. Sinon faut subir...

Perso j'ai des activités marche et renfo mais sur Strava je les laisse en privé, pour ne pas polluer le fil de mes contacts (qui doivent déjà se farcir mes footings à 6'50... )

mystiko

Sangel a écrit :

Pour quel volume hebdomadaire ?
Quel niveau ?

4 fois / semaine
Objectif à affiner entre 36 et 37 (sans doute plus 37 )

leamAs a écrit :

Campus coach

Payant [:la chancla:1]

Je suis déjà dans un club FFA mais c'est light niveau plan. On a 2 séances (frac court et fac long) par semaine mais faut que je structure le reste

Message cité 1 fois

Sangel

Si tu as déjà tes du séances de fractionné par semaine, tu ne vas pas pouvoir structurer grand chose autour.

Rajoute juste des séances en EF.

Message cité 1 fois

wazany

Sangel a écrit :

Si tu as déjà tes du séances de fractionné par semaine, tu ne vas pas pouvoir structurer grand chose autour.

Rajoute juste des séances en EF.

+1 a part si tu fais plus de 100km/ semaine

Message cité 1 fois

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wazany

Sinon tu as chatgpt en full gratuit
https://www.sport-equipements.fr/chatgpt-semi-marathon/

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Boucher-a-pied

wazany a écrit :

+1 a part si tu fais plus de 100km/ semaine

En 4 séances ?

Message cité 1 fois

nicoduke

Bonjour les coureurs

Je (M, 45 ans, 1m85, 87kg) viens tenter ma chance ici pour obtenir des avis éclairés sur ma situation, et comment évoluer.
Jusqu’à mes 38 ans, je n’ai jamais fait le moindre sport, puis je me suis rendu compte de ma condition déplorable et j’ai commencé d’abords par de la salle (basic-fit) puis il y a un peu plus de 5 ans à la course à pieds. (et suite à un cap pas cap d’un copain, au triathlon)
Je n’ai jamais suivi de programme d’entraînement, je me suis toujours contenté de chausser les basquettes d’y aller.

En terme de niveau, je sors une à deux fois par semaine pour des tours de 10-12km à 5 :30/km en moyenne. Ça c’est ma vitesse confort, je ne dois pas trop pousser, et je suis en mesure de discuter (des courtes phrases hein)
En course, ma meilleurs perf ça a été un 20km en 1h40, mais depuis un an, j’ai pris un peu de poids, et quand je pousse à 5 :00 je peine vraiment, même sur moins de 10km.

Je me suis donc mis en tête de mettre un peu de science dans mon entrainement, et d’essayer de suivre un programme.
C’est là que ça se complique, car c’est basé sur la FM, et là je deconne complètement. Mon cœur bat très vite, et même pour des efforts pas fou fou.
En gros ma FM est de l’ordre de 190bpm, mais en sorties « pepère » je tourne déjà à 170bpm de moyenne avec des pics à 180-185.
Les plans d’entrainement disent qu’il faut faire des sorties à 70% de sa FM, soit 135bpm dans mon cas.
Sauf que même en courant à 6 :30 je suis déjà à 155 de moyenne. (et je non seulement je n’avance à rien, mais en plus j’ai plus de douleurs à 6 :30 qu’à 5 :30)

Comment je peux adapter les plans d’entrainement ? que me conseillez vous comme technique pour progresser ?

merci

Message cité 5 fois

wazany

Boucher-a-pied a écrit :

En 4 séances ?

Oui alors dans ce cas ça marche encore

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gars_lent

Pas rapide

nicoduke a écrit :

Courir plus lentement.
Pour baisser à 65% je dois passer au dessus des 7 o kilo perso.

---------------
Porte bien son pseudo.

bertty

Ça ira

nicoduke a écrit :

Bonjour les coureurs

Je (M, 45 ans, 1m85, 87kg) viens tenter ma chance ici pour obtenir des avis éclairés sur ma situation, et comment évoluer.
Jusqu’à mes 38 ans, je n’ai jamais fait le moindre sport, puis je me suis rendu compte de ma condition déplorable et j’ai commencé d’abords par de la salle (basic-fit) puis il y a un peu plus de 5 ans à la course à pieds. (et suite à un cap pas cap d’un copain, au triathlon)
Je n’ai jamais suivi de programme d’entraînement, je me suis toujours contenté de chausser les basquettes d’y aller.

En terme de niveau, je sors une à deux fois par semaine pour des tours de 10-12km à 5 :30/km en moyenne. Ça c’est ma vitesse confort, je ne dois pas trop pousser, et je suis en mesure de discuter (des courtes phrases hein)
En course, ma meilleurs perf ça a été un 20km en 1h40, mais depuis un an, j’ai pris un peu de poids, et quand je pousse à 5 :00 je peine vraiment, même sur moins de 10km.

Je me suis donc mis en tête de mettre un peu de science dans mon entrainement, et d’essayer de suivre un programme.
C’est là que ça se complique, car c’est basé sur la FM, et là je deconne complètement. Mon cœur bat très vite, et même pour des efforts pas fou fou.
En gros ma FM est de l’ordre de 190bpm, mais en sorties « pepère » je tourne déjà à 170bpm de moyenne avec des pics à 180-185.
Les plans d’entrainement disent qu’il faut faire des sorties à 70% de sa FM, soit 135bpm dans mon cas.
Sauf que même en courant à 6 :30 je suis déjà à 155 de moyenne. (et je non seulement je n’avance à rien, mais en plus j’ai plus de douleurs à 6 :30 qu’à 5 :30)

Comment je peux adapter les plans d’entrainement ? que me conseillez vous comme technique pour progresser ?

merci

On n'est pas loin d'avoir le même niveau (désolé pour toi ) mais je fais mes footings en 6'45 / 7'. Et je suis sous les 70% FCM même pour des footings d'1h15. Par contre je borne pas mal et sors souvent (5 voire 6 fois semaine comme je suis en vacances).
Si tu bornes peu et que tu cours trop vite tu n'arriveras pas à progresser ni à "ralentir" ton cœur.
Enfin attention si tes mesures de FC sont issues du cardio poignet elles peuvent être plus ou moins farfelues et en tous cas inexploitables. Ça dépend de ta montre (et de son serrage). Perso je suis full ceinture pour le cardio.

Quenteagle

Talk to me, Goose

nicoduke a écrit :

Bonjour les coureurs

Comment je peux adapter les plans d’entrainement ? que me conseillez vous comme technique pour progresser ?

merci

Tu fais pas assez d'endurance fondamentale et tu cours trop vite.
5'30 en rythme confort pour sortir 1h40 sur 20km, ça ne colle pas à mon sens. C'est pas une allure d'EF.
Écoute ton cardio et baisse ton allure mais surtout cours régulièrement. C'est frustrant au début mais tu verras qu'en quelques mois ton allure va augmenter alors que ta fréquence cardiaque restera stable.
Réduis aussi tes sorties à 45min max au début peut être. Faut donner du temps à son corps pour s'adapter.

toutsec

mystiko a écrit :

Payant [:la chancla:1]

Je suis déjà dans un club FFA mais c'est light niveau plan. On a 2 séances (frac court et fac long) par semaine mais faut que je structure le reste

[:clooney16]
Full EF le reste.

Message cité 1 fois

Sangel

nicoduke a écrit :

Bonjour les coureurs

Comment je peux adapter les plans d’entrainement ? que me conseillez vous comme technique pour progresser ?

merci

Cours moins vite.

Une allure facile c'est pas quand tu peux difficilement parler, mais c'est quand tu peux chanter à tue tête des chansons sans soucis.

Si ça peut te donner un ordre d'idée, mon allure facile est à 70 % de mon allure semi marathon.

SenorPollo

C'est pas "allure semi - 4km/h" le calcul à "bas niveau" ?

bertty

Ça ira

Ça veut pas dire grand chose les références en % d'allure au semi pour définir l'EF. Plus tu es fort, et plus ce % doit être bas pour être en EF.
Car en fait allure semi = allure 1h10 pour les très forts soit du seuil, allure semi = allure 2h pour les débutants.
De plus : + on borne et + les footings doivent être lents pour réussir à encaisser la charge.

Message édité par bertty le 16-08-2023 à 14:34:22

didin19

nicoduke a écrit :

Bonjour les coureurs

Comment je peux adapter les plans d’entrainement ? que me conseillez vous comme technique pour progresser ?

merci

Comme les compaings,
- Tu cours trop vite et il va falloir baisser fortement l'allure pour rester autour de 70%-75% de FCmax. Au début il faudra peut être même alterner entre course et marche. Courir lentement peut sembler peu naturel et peut être difficile au début mais ton corps va vite s'adapter.
- Une sortie par semaine ne suffit pas pour progresser. 2 c'est mieux mais je te conseille de tenter 3 sorties/semaine plutôt courtes au début (40min) que tu pourras rallonger petit à petit en fonction des progrès.

nicoduke

merci pour les retours, c'est pile les réponses que je redoutais.
courir aussi lentement c'est lonnnnnnnnnnng comme un jour sans pain.
mais si c'est l'avis général, je vais prendre sur moi.
par contre courir à 130-140bpm, je ne sais même pas si c'est possible.
en marchant vite je dois déjà y être [:gordon shumway]

edit : je en suis pas équipé de ceinture cardio fréquence, c'est ma garmin qui fait le job

Message cité 2 fois
Message édité par nicoduke le 16-08-2023 à 15:53:22

bertty

Ça ira

nicoduke a écrit :

merci pour les retours, c'est pile les réponses que je redoutais.
courir aussi lentement c'est lonnnnnnnnnnng comme un jour sans pain.
mais si c'est l'avis général, je vais prendre sur moi

Question d'habitude. On a tous commencé en étant trop rapides car quand on part courir "c'est pour faire du sport".

À partir du moment où on quitte le domaine récréatif/défoulatoire avec 1 voire 2 sorties le week-end (et quand il ne pleut pas / qu'il fait pas trop froid ni trop chaud ) et qu'on passe à une démarche compétitive dans le but d'améliorer ses performances pour trouver son meilleur potentiel, on accepte le changement de paradigme...!
C'est aussi + facile alors d'améliorer son alimentation et donc de perdre du poids car ça fait partie du processus dans la "spirale positive" pour s'améliorer.

Édit : si ta montre est une FR235 ou une Fenix 5 ou 6 (liste non exhaustive) le cardio a 90% de chances d'être totalement moisi.
Pour fiabiliser les mesures, serrer un poil + la montre par rapport à l'habitude hors utilisation sport pour qu'elle ne bouge pas du tout du poignet à la course.

Message cité 1 fois
Message édité par bertty le 16-08-2023 à 16:00:26

Htan

bertty a écrit :

À partir du moment où on quitte le domaine récréatif/défoulatoire

Et personne n’a commencé par le commencement …
A savoir lui poser la question du pourquoi de sa pratique.

Message cité 1 fois

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"Celui qui croit constamment réussit forcément" (A. GIROD, préparateur mental)

bertty

Ça ira

nicoduke a écrit :

edit : je en suis pas équipé de ceinture cardio fréquence, c'est ma garmin qui fait le job

Avant de t'occuper du cardio, courir tout simplement plus souvent et moins longtemps (mais surtout plus souvent) et en mode "promenade tranquille" comme suggéré par Didin et les autres copains du forum

Duv37

Et n'oublie pas le fuelling et le café surtout [:flo'r]

nicoduke

Htan a écrit :

Et personne n’a commencé par le commencement …
A savoir lui poser la question du pourquoi de sa pratique.

alors, je dirais que c'est principalement pour la condition physique, et pour pouvoir compenser les binouzes et les frites, mais en même temps, le fait de ne pas progresser est frustrant.
j'ai pas la constitution d'un champion, je ne chercherais jamais à faire des podium, c'est juste mon ego que je voudrais flater

sinon j'ai une Garmin XT735 que je ne sers peut-être pas assez, je vais tacher d'y être attentif

Duv37

La 735XT, laisse tomber pour le rythme cardiaque. C'est ce que j'ai depuis 2017. Les rares fois où je l'ai utilisée avant de me remettre sérieusement à la course à pied c'est absolument pas représentatif de la FC à la ceinture.

Typiquement je vais me trouver en EF à 145 BPM et la montre décide de m'indiquer 180. J'ai aussi déjà eu du + de 200 BPM avec alors que pour le moment j'ai pas dépassé 194 BPM (et sur des efforts exceptionnels, style sprint finish 10k).

Message cité 1 fois

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